7 Cara Tetap Fit dan Sehat sebagai Pekerja Jarak Jauh - Remote Bliss

Jika Anda bekerja dari jarak jauh, kemungkinan besar Anda menghabiskan banyak waktu di belakang layar komputer. Dan meskipun pengaturan ini ideal untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja, itu tidak selalu yang terbaik untuk kesehatan fisik Anda.

Untungnya, bekerja dari rumah berarti Anda memiliki kekuatan untuk menerapkan kebiasaan sehat, baik itu menggunakan meja berdiri atau mengakhiri hari Anda dengan olahraga tengah hari.

Berkat fleksibilitas ini, bekerja dari rumah dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, berikut adalah tujuh cara untuk tetap sehat sebagai pekerja jarak jauh.

1. Pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri

Kita semua pernah mendengar bahwa duduk adalah kebiasaan merokok yang baru, dengan penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama tanpa bergerak dapat membahayakan kesehatan Anda bahkan lebih dari merokok. Alih-alih duduk berjam-jam, pertimbangkan untuk mendapatkan meja berdiri untuk kantor rumah Anda.

Anda mungkin meletakkan lampiran meja berdiri di meja Anda saat ini, seperti yang ini dari Stand Steady. Saya pribadi penggemar berat meja Jarvis yang dapat disesuaikan dari Sepenuhnya, yang dapat berfungsi sebagai meja biasa dan meja berdiri.

Berdiri saat Anda bekerja bisa membuat Anda terbiasa, jadi Anda bisa bergantian antara berdiri dan duduk pada awalnya. Tikar berdiri di bawah kaki Anda juga dapat memudahkan Anda untuk berdiri dalam waktu yang lama.

Memasukkan meja berdiri ke dalam rutinitas kerja Anda dapat mencegah penambahan berat badan, menurunkan kadar gula darah, menurunkan stres, dan meningkatkan energi, menurut Healthline. Jadi membuat penyesuaian bisa jadi sepadan dengan usaha.

2. Perhatikan postur Anda

Duduk dalam waktu lama tidak hanya dapat membahayakan kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat memiliki efek buruk pada postur tubuh Anda. Jika Anda tidak sejajar, semua duduk ini dapat menyebabkan sakit punggung dan leher, kadang-kadang bahkan menyebabkan firasat permanen.

Perusahaan seperti Upright Go menawarkan perangkat untuk membantu Anda memperbaiki postur saat duduk. Mendapatkan meja berdiri juga dapat membantu, karena dapat memastikan Anda memiliki kantor yang ergonomis.

Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat menyiapkan kantor rumah Anda:

• Kursi kantor dengan penyangga pinggang yang baik.
• Dudukan komputer atau monitor eksternal yang menempatkan layar Anda sejajar dengan mata.
• Keyboard dan mouse eksternal yang ergonomis.

Selain menempatkan layar Anda sejajar dengan mata untuk mencegah leher Anda tegang, posisi lengan Anda pada 90 derajat juga dapat membantu saat menggunakan keyboard. Dengan mengatur postur yang benar saat bekerja, Anda dapat mencegah masalah fisik sebelum terjadi.

3. Beristirahatlah untuk meregangkan tubuh dan bergerak

Karena Anda bekerja dari jarak jauh, Anda dapat beristirahat kapan pun Anda ingin melakukan peregangan dan bergerak. Manfaatkan kebebasan ini dan gabungkan gerakan sepanjang hari Anda. Lakukan video yoga di rumah, menari di sekitar ruang tamu Anda, atau berjalan-jalan di sekitar blok.

Untuk motivasi ekstra, pertimbangkan untuk mendapatkan Fitbit atau pelacak langkah lainnya yang akan mengingatkan Anda untuk bergerak setiap jam. Jika sasaran 10.000 langkah biasa terlalu tinggi, Anda selalu dapat menurunkannya agar sesuai dengan sasaran Anda. Atau Anda dapat mengatur tantangan langkah dengan teman atau sesama karyawan jarak jauh untuk motivasi ekstra.

Alih-alih menjadi pengalih perhatian dari pekerjaan, meluangkan waktu untuk bergerak mungkin akan membuat Anda merasa segar kembali, berenergi, dan lebih mampu melakukan tugas untuk hari itu.

4. Pensil dalam latihan pada jadwal Anda

Seiring dengan istirahat untuk meregangkan dan bergerak, ingatlah untuk merencanakan olahraga ke dalam jadwal Anda. Anda mungkin bisa mengikuti kelas yoga atau mengunjungi gym di tengah hari Anda. Jika Anda mengikuti kelas kebugaran, periksa jadwal di awal minggu dan rencanakan kelas yang akan Anda ambil.

Tuliskan kapan Anda akan berolahraga, dan tetap berpegang pada tujuan Anda. Jika Anda menunggu sampai Anda punya waktu atau inspirasi datang, Anda mungkin tidak akan pernah sampai ke gym.

Sebaliknya, bersikaplah proaktif dalam meluangkan waktu untuk berolahraga, terlepas dari semua hal sibuk lainnya yang terjadi dalam hidup Anda. Tubuh dan kesehatan Anda akan berterima kasih untuk itu.

5. Lindungi mata Anda dari cahaya biru

Layar pada komputer dan ponsel kita memancarkan cahaya biru, yang dapat membuat mata Anda tegang jika Anda terlalu banyak mengonsumsinya. Beberapa cahaya biru diperlukan untuk kesehatan yang baik, tetapi terlalu banyak dapat mengiritasi mata Anda dan mengganggu tidur Anda.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa cahaya biru yang berkepanjangan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada sel retina. Daripada menunggu untuk mengetahui apakah itu benar, ambil langkah hari ini untuk melindungi mata Anda dari cahaya biru yang berlebihan.

Ingatlah untuk sesekali mengalihkan pandangan dari layar Anda, dan kurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk menatap layar ketika Anda tidak perlu (misalnya, menelusuri Instagram seribu kali dalam satu sore).

Kacamata pemfilteran cahaya juga dapat membantu melindungi mata Anda. Cari kacamata pemfilter cahaya biru dan pemblokir silau, seperti yang ditawarkan oleh Felix Gray. Ini akan membantu melindungi mata Anda saat Anda bekerja online.

6. Rencanakan makanan Anda terlebih dahulu

Tantangan lain dari bekerja dari rumah adalah membuat pilihan makan yang sehat. Saat Anda berada dua langkah dari dapur, Anda tergoda untuk mengemil es krim dan Cheez-Its sepanjang hari.

Jika Anda ingin mengendalikan kebiasaan makan Anda, rencanakan makanan Anda terlebih dahulu. Singkirkan makanan ringan yang tidak sehat dari dapur Anda, dan gantilah dengan biji-bijian, sayuran, dan alternatif sehat lainnya.

Rencanakan apa yang akan Anda masak sebelum Anda lapar, atau perut Anda yang menggerutu akan membuat keputusan alih-alih kepala Anda. Anda mungkin juga menyiapkan makanan di awal minggu, jadi makanan Anda sudah siap dan menunggu Anda.

7. Cabut di akhir hari kerja

Saat Anda jauh, Anda tidak harus mengikuti jadwal jam 9 hingga 5, tetapi dapat bekerja saat Anda paling produktif. Mungkin Anda termasuk orang yang suka bangun pagi dan bangun saat matahari terbit dan selesai bekerja pada siang hari. Atau mungkin Anda seorang night owl yang lebih suka bekerja setelah orang lain tidur.

Terserah Anda untuk merancang rutinitas yang bekerja untuk Anda. Tapi ingat satu aturan penting — penting untuk mencabut kabel di penghujung hari.

Karena Anda tidak memiliki batasan khas antara rumah dan kantor, Anda dapat merasa seperti sedang bekerja sepanjang waktu. Tetapi beristirahat dan mencabut kabel sangat penting untuk kesehatan mental Anda, jadi pastikan untuk berhenti di penghujung hari.

Buatlah jadwal kerja untuk diri Anda sendiri, dan komunikasikan itu kepada rekan kerja Anda. Dengan begitu, Anda dan kolega Anda akan tahu kapan Anda bekerja, dan kapan Anda selesai untuk hari itu.

Terapkan kebiasaan sehat ke dalam gaya hidup jarak jauh Anda

Saat Anda pergi dari jarak jauh, Anda dapat bekerja di mana pun dan kapan pun Anda paling produktif. Tetapi banyak pekerjaan jarak jauh melibatkan pekerjaan online, yang dapat melibatkan duduk berjam-jam dan melelahkan mata Anda menatap layar.

Alih-alih membiarkan kesehatan Anda mengambil kursi belakang untuk pekerjaan Anda, tetapkan beberapa tujuan untuk memasukkan kebiasaan sehat ke dalam hari kerja Anda. Jadwalkan olahraga sepanjang minggu Anda, dan investasikan pada perabot kantor (meja berdiri, monitor eksternal, dll.) yang akan mempertahankan atau bahkan memperbaiki postur tubuh Anda.

Alih-alih membahayakan kesehatan Anda, bekerja dari jarak jauh dapat membantu Anda meningkatkannya. Tetapi terserah Anda untuk mengintegrasikan kebiasaan sehat ke dalam rutinitas harian Anda — dan patuhi itu.