7 طرق للحفاظ على لياقتك وصحتك كعامل عن بعد - نعيم بعيد

إذا كنت تعمل عن بعد ، فمن المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت خلف شاشة الكمبيوتر. وعلى الرغم من أن هذا الإعداد يمكن أن يكون مثاليًا لتحقيق التوازن بين العمل والحياة ، إلا أنه ليس دائمًا الأفضل لصحتك الجسدية.

لحسن الحظ ، فإن العمل من المنزل يعني أن لديك القدرة على تبني عادات صحية ، سواء كان ذلك يعني استخدام مكتب دائم أو تقسيم يومك بممارسة تمارين منتصف النهار.

بفضل هذه المرونة ، يمكن أن يساعدك العمل من المنزل على أن تصبح أكثر سعادة وصحة وإنتاجية. إذا كنت تتطلع إلى تعزيز صحتك الجسدية والعقلية ، فإليك سبع طرق للبقاء بصحة جيدة كعامل عن بعد.

1. النظر في استخدام مكتب دائم

لقد سمعنا جميعًا أن الجلوس هو التدخين الجديد ، حيث أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة دون التحرك يمكن أن يضر بصحتك أكثر من التدخين. بدلاً من الجلوس لساعات متتالية ، فكر في الحصول على مكتب دائم لمكتب منزلك.

يمكنك وضع أحد ملحقات المكتب الدائمة على مكتبك الحالي ، مثل تلك الموجودة في Stand Steady. أنا شخصياً من أشد المعجبين بمكتب جارفيس القابل للتعديل من Fully ، والذي يمكن أن يعمل كمكتب عادي ومكتب ثابت.

الوقوف أثناء العمل يمكن أن تعتاد عليه ، لذا يمكنك التبديل بين الوقوف والجلوس في البداية. يمكن أيضًا أن تسهل سجادة الوقوف أسفل قدميك الوقوف لفترات طويلة من الزمن.

يمكن أن يؤدي دمج مكتب دائم في روتين عملك إلى منع زيادة الوزن وخفض مستويات السكر في الدم وتقليل التوتر وزيادة الطاقة ، وفقًا لـ Healthline. لذا فإن إجراء التعديل يستحق الجهد المبذول.

2. انتبه إلى وضعيتك

لا يمكن أن يضر الجلوس لفترة طويلة بصحتك الجسدية فحسب ، بل يمكن أن يكون له أيضًا آثار ضارة على قوامك. إذا لم تكن في وضع محاذي ، فإن كل هذا الجلوس يمكن أن يسبب ألمًا في الظهر والرقبة ، وأحيانًا يؤدي إلى حدس دائم.

تقدم شركات مثل Upright Go أجهزة لمساعدتك على تصحيح وضعك أثناء الجلوس. يمكن أن يساعدك أيضًا الحصول على مكتب دائم ، كما يمكن أن يضمن لك إعداد مكتب مريح.

بعض العناصر التي يجب مراعاتها عند إعداد مكتبك المنزلي:

• كرسي مكتب مع دعم جيد لأسفل الظهر.
• حامل كمبيوتر أو شاشة خارجية تضع شاشتك على مستوى العين.
• لوحة مفاتيح وماوس خارجي مريح.

إلى جانب وضع شاشتك على مستوى العين لمنع إجهاد رقبتك ، يمكن أن يساعدك أيضًا أن تكون ذراعيك عند 90 درجة عند استخدام لوحة المفاتيح. من خلال ضبط الموقف الصحيح أثناء العمل ، يمكنك منع المشاكل الجسدية قبل حدوثها.

3. خذ فترات راحة للتمدد والتحرك

نظرًا لأنك تعمل عن بُعد ، يمكنك أخذ قسط من الراحة متى أردت التمدد والتحرك. استفد من هذه الحرية وادمج الحركة طوال يومك. قم بعمل فيديو يوغا منزلي ، أو ارقص حول غرفة المعيشة الخاصة بك ، أو قم بالسير حول المبنى.

لمزيد من التحفيز ، فكر في الحصول على Fitbit أو متتبع خطوات آخر يذكرك بالتحرك كل ساعة. إذا كان الهدف المعتاد البالغ 10000 خطوة مرتفعًا جدًا ، فيمكنك دائمًا تحريكه لأسفل لمطابقة أهدافك. أو يمكنك إعداد تحديات متدرجة مع الأصدقاء أو زملائك الموظفين عن بُعد لتحفيز إضافي.

بدلًا من أن تكون مصدر إلهاء عن العمل ، فإن تخصيص وقت للتحرك سيجعلك على الأرجح تشعر بالانتعاش ، وتجديد النشاط ، والقدرة على القيام بمهام اليوم بشكل أفضل.

4. قلم رصاص في التمرين على الجدول الزمني الخاص بك

إلى جانب أخذ فترات راحة للتمدد والتحرك ، تذكر أن تخطط للتمرين في جدولك. قد تتمكن من العمل في فصل يوجا أو زيارة صالة الألعاب الرياضية في منتصف يومك. إذا كنت في صفوف لياقة ، فتحقق من الجدول في بداية الأسبوع وخطط للفصول التي ستلتحق بها.

اكتب وقت التمرين والتزم بأهدافك. إذا انتظرت حتى يحين وقتك أو حان وقت الإلهام ، فقد لا تصل أبدًا إلى صالة الألعاب الرياضية.

بدلاً من ذلك ، كن استباقيًا في تخصيص وقت لممارسة الرياضة ، على الرغم من كل الأشياء المشغولة الأخرى التي تحدث في حياتك. سوف يشكرك جسمك وصحتك على ذلك.

5. حماية عينيك من الضوء الأزرق

تنبعث الشاشات الموجودة على أجهزة الكمبيوتر والهواتف الخاصة بنا من الضوء الأزرق ، مما قد يجهد عينيك إذا كنت تستقبل الكثير. بعض الضوء الأزرق ضروري لصحة جيدة ، لكن الإفراط في استخدامه يمكن أن يهيج عينيك ويعطل نومك.

تشير بعض الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المطول يمكن أن يسبب ضررًا طويل الأمد لخلايا الشبكية. بدلًا من الانتظار لمعرفة ما إذا كان هذا صحيحًا ، اتخذ خطوات اليوم لحماية عينيك من الضوء الأزرق المفرط.

تذكر أن تنظر بعيدًا عن شاشتك بين الحين والآخر ، وتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في التحديق في الشاشة عندما لا تحتاج إلى ذلك (على سبيل المثال ، التمرير عبر Instagram ألف مرة في فترة ما بعد الظهر).

يمكن أن تساعد نظارات ترشيح الضوء أيضًا في حماية عينيك. ابحث عن النظارات الزرقاء التي تعمل على ترشيح الضوء والوهج ، مثل تلك التي تقدمها Felix Gray. سيساعد ذلك في حماية عينيك أثناء العمل عبر الإنترنت.

6. خطط لوجباتك مسبقًا

التحدي الآخر للعمل من المنزل هو اتخاذ خيارات الأكل الصحي. عندما تكون على بعد خطوتين من مطبخك ، يكون من المغري تناول وجبة خفيفة من الآيس كريم و Cheez-Its طوال اليوم.

إذا كنت ترغب في التحكم في عاداتك الغذائية ، فخطط لوجباتك مسبقًا. تخلص من الوجبات الخفيفة غير الصحية من مطبخك واستبدلها بالحبوب الكاملة والخضروات والبدائل الصحية الأخرى.

خطط لما ستطبخه قبل أن تشعر بالجوع ، أو ستتخذ معدتك المتذمرة القرارات بدلاً من عقلك. يمكنك أيضًا إعداد وجبة في بداية الأسبوع ، لذلك تكون وجباتك جاهزة بالفعل وتنتظرك.

7. افصله في نهاية يوم العمل

عندما تكون بعيدًا ، لا يتعين عليك الالتزام بجدول 9 إلى 5 المعتاد ، ولكن بدلاً من ذلك يمكنك العمل عندما تكون أكثر إنتاجية. ربما تكون من أوائل الطيور التي تستيقظ عند شروق الشمس وتنتهي من العمل بحلول الظهيرة. أو ربما تكون بومة ليلية تفضل العمل بعد أن ينام أي شخص آخر.

الأمر متروك لك لتصميم إجراءات روتينية تناسبك. لكن تذكر قاعدة مهمة واحدة - من المهم فصلها في نهاية اليوم.

نظرًا لعدم وجود حدود نموذجية بين المنزل والمكتب ، فقد تشعر وكأنك تعمل طوال الوقت. لكن الراحة وفصل القابس ضروريان لصحتك العقلية ، لذا تأكد من تسجيل الخروج في نهاية اليوم.

ضع جدول عمل لنفسك ، وأبلغ زملائك في العمل بذلك. بهذه الطريقة ، ستعرف أنت وزملاؤك متى تعمل ومتى تنتهي من ذلك اليوم.

تبنَّ عادات صحية في نمط حياتك البعيد

عندما تذهب بعيدًا ، يمكنك العمل في أي مكان وفي أي وقت تكون فيه أكثر إنتاجية. لكن الكثير من الوظائف عن بُعد تتضمن العمل عبر الإنترنت ، والذي يمكن أن يتضمن الجلوس لساعات وإجهاد عينيك والتحديق في الشاشات.

بدلاً من ترك صحتك تأخذ المقعد الخلفي إلى وظيفتك ، حدد بعض الأهداف لدمج العادات الصحية في يوم عملك. حدد موعدًا للتمرين على مدار الأسبوع ، واستثمر في أثاث المكاتب (مكتب الوقوف ، شاشة خارجية ، إلخ) التي ستحافظ على قوامك أو حتى تحسنه.

بدلاً من الإضرار بصحتك ، يمكن أن يساعدك العمل عن بُعد في تحسينها. لكن الأمر متروك لك لدمج العادات الصحية في روتينك اليومي - والالتزام بها.