7 способов оставаться в форме и быть здоровым, работая удаленно - Remote Bliss

Если вы работаете удаленно, скорее всего, вы проводите много времени за экраном компьютера. И хотя такая установка может быть идеальной для достижения баланса между работой и личной жизнью, она не всегда полезна для вашего физического здоровья.

К счастью, работа на дому означает, что у вас есть возможность выработать здоровые привычки, будь то использование стоячего стола или разбивка дня на тренировку в полдень.

Благодаря этой гибкости работа на дому может помочь вам стать счастливее, здоровее и продуктивнее. Если вы хотите улучшить свое физическое и психическое здоровье, вот семь способов сохранить здоровье, работая удаленно.

1. Рассмотрите возможность использования стоячего стола

Мы все слышали, что сидение — это новое курение, и исследования показывают, что сидение в течение длительного периода времени без движения может нанести вред вашему здоровью даже больше, чем курение. Вместо того, чтобы сидеть часами, подумайте о том, чтобы купить стоячий стол для своего домашнего офиса.

Вы можете поместить стоячую настольную приставку на свой текущий стол, например, из Stand Steady. Я лично большой поклонник моего регулируемого стола Jarvis от Fully, который может функционировать как обычный стол, так и стоячий.

К стоянию во время работы может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, поэтому сначала вы можете чередовать стояние и сидение. Коврик для стояния под ногами также может облегчить стояние в течение длительного периода времени.

По данным Healthline, включение стоячего стола в вашу рабочую рутину может предотвратить увеличение веса, снизить уровень сахара в крови, снизить стресс и повысить энергию. Таким образом, корректировка может стоить затраченных усилий.

2. Следите за своей осанкой

Мало того, что длительное сидение может нанести вред вашему физическому здоровью, оно также может иметь неблагоприятные последствия для вашей осанки. Если вы не в выравнивании, все это сидение может вызвать боль в спине и шее, иногда даже приводя к постоянному предчувствию.

Такие компании, как Upright Go, предлагают устройства, которые помогут вам исправить осанку во время сидения. Также может помочь приобретение стоячего стола, а также обеспечение эргономичного офиса.

Некоторые моменты, которые следует учитывать при настройке домашнего офиса:

• Офисное кресло с хорошей поясничной поддержкой.
• Подставка для компьютера или внешний монитор, на котором ваш экран находится на уровне глаз.
• Эргономичная внешняя клавиатура и мышь.

Наряду с размещением экрана на уровне глаз, чтобы не напрягать шею, также может быть полезно держать руки под углом 90 градусов при использовании клавиатуры. Заняв правильную осанку во время работы, вы сможете предотвратить физические проблемы до их возникновения.

3. Делайте перерывы, чтобы потянуться и подвигаться

Поскольку вы работаете удаленно, вы можете сделать перерыв, когда захотите размяться и подвигаться. Воспользуйтесь этой свободой и включите движение в течение дня. Снимите домашнее видео о йоге, потанцуйте в своей гостиной или прогуляйтесь по кварталу.

Для дополнительной мотивации подумайте о приобретении Fitbit или другого пошагового трекера, который будет напоминать вам о необходимости двигаться каждый час. Если обычная цель в 10 000 шагов слишком высока, вы всегда можете снизить ее, чтобы она соответствовала вашим целям. Или вы можете устроить пошаговые задания с друзьями или удаленными коллегами для дополнительной мотивации.

Вместо того, чтобы отвлекать от работы, нахождение времени для движения, вероятно, поможет вам почувствовать себя свежим, энергичным и лучше справляться с задачами на день.

4. Карандаш в упражнениях в вашем расписании

Наряду с перерывами на растяжку и движение, не забудьте включить в свое расписание упражнения. Возможно, вы сможете заниматься йогой или посещать тренажерный зал в середине дня. Если вы занимаетесь фитнесом, ознакомьтесь с расписанием в начале недели и спланируйте, какие занятия вы будете посещать.

Запишите, когда вы будете тренироваться, и придерживайтесь своих целей. Если вы будете ждать, пока у вас появится время или вдохновение, вы никогда не доберетесь до спортзала.

Вместо этого будьте активны в том, чтобы находить время для упражнений, несмотря на все другие дела, происходящие в вашей жизни. Ваше тело и здоровье скажут вам за это спасибо.

5. Защитите глаза от синего света

Экраны наших компьютеров и телефонов излучают синий свет, который может напрягать глаза, если вы слишком много всматриваетесь. Небольшое количество синего света необходимо для хорошего здоровья, но слишком большое его количество может вызвать раздражение глаз и нарушить сон.

Некоторые исследования даже предполагают, что длительный синий свет может вызвать долговременное повреждение клеток сетчатки. Вместо того, чтобы ждать, чтобы узнать, правда ли это, примите меры сегодня, чтобы защитить свои глаза от чрезмерного синего света.

Не забывайте время от времени отводить взгляд от экрана и сокращайте количество времени, которое вы проводите, глядя на экран, когда в этом нет необходимости (например, пролистывая Instagram тысячу раз за один день).

Очки со светофильтром также могут помочь защитить ваши глаза. Ищите очки, фильтрующие синий свет и блокирующие блики, например, те, что предлагает Феликс Грей. Это поможет защитить ваши глаза во время работы в Интернете.

6. Планируйте свое питание заранее

Еще одна проблема, связанная с работой на дому, — выбор здорового питания. Когда вы в двух шагах от своей кухни, так и хочется весь день перекусывать мороженым и Cheez-It.

Если вы хотите контролировать свои привычки в еде, планируйте свои приемы пищи заранее. Уберите со своей кухни нездоровые закуски и замените их цельнозерновыми продуктами, овощами и другими полезными альтернативами.

Планируйте, что вы будете готовить, прежде чем вы проголодаетесь, или ваш урчащий желудок будет принимать решения вместо вашей головы. Вы также можете приготовить еду в начале недели, чтобы ваши блюда уже были готовы и ждали вас.

7. Отключайтесь в конце рабочего дня

Когда вы удалены, вам не нужно придерживаться обычного графика с 9 до 17, а вместо этого вы можете работать, когда вы наиболее продуктивны. Может быть, вы ранняя пташка, которая встает на рассвете и заканчивает работу к полудню. Или, возможно, вы ночная сова, которая предпочитает работать после того, как все ложатся спать.

Это зависит от вас, чтобы разработать процедуры, которые работают для вас. Но помните одно важное правило — важно отключаться в конце дня.

Поскольку у вас нет типичных границ между домом и офисом, может показаться, что вы все время работаете. Но отдых и отключение необходимы для вашего психического здоровья, поэтому не забудьте подписать контракт в конце дня.

Составьте для себя график работы и сообщите об этом своим коллегам. Таким образом, вы и ваши коллеги будете знать, когда вы работаете и когда закончили рабочий день.

Примите здоровые привычки в свой удаленный образ жизни

Когда вы переходите на удаленку, вы можете работать там, где и когда вы наиболее продуктивны. Но многие удаленные рабочие места связаны с онлайн-работой, которая может включать в себя сидение в течение нескольких часов и напряжение глаз, глядя на экраны.

Вместо того, чтобы позволять своему здоровью отодвигать на задний план вашу работу, поставьте перед собой несколько целей по внедрению здоровых привычек в свой рабочий день. Запланируйте физические упражнения на неделю и приобретите офисную мебель (стоячий стол, внешний монитор и т. д.), которая сохранит или даже улучшит вашу осанку.

Вместо того, чтобы навредить вашему здоровью, удаленная работа может помочь вам улучшить его. Но вы должны интегрировать здоровые привычки в свой распорядок дня и придерживаться их.