7 Wege, um als Remote-Arbeiter fit und gesund zu bleiben - Remote Bliss

Wenn Sie remote arbeiten, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit hinter einem Computerbildschirm. Und obwohl dieses Setup ideal sein kann, um eine Work-Life-Balance zu erreichen, ist es nicht immer das Beste für Ihre körperliche Gesundheit.

Glücklicherweise bedeutet die Arbeit von zu Hause aus, dass Sie die Möglichkeit haben, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, egal ob Sie einen Stehpult verwenden oder Ihren Tag mit einem Mittagstraining unterbrechen.

Dank dieser Flexibilität kann Ihnen das Arbeiten von zu Hause aus helfen, glücklicher, gesünder und produktiver zu werden. Wenn Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern möchten, finden Sie hier sieben Möglichkeiten, wie Sie als Telearbeiter gesund bleiben können.

1. Erwägen Sie die Verwendung eines Stehpults

Wir alle haben gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Studien zeigen, dass langes Sitzen ohne Bewegung Ihre Gesundheit noch mehr schädigen kann als Rauchen. Anstatt stundenlang zu sitzen, sollten Sie sich einen Stehschreibtisch für Ihr Home Office zulegen.

Sie können einen Stehpultaufsatz auf Ihren aktuellen Schreibtisch stellen, wie z. B. diesen von Stand Steady. Ich persönlich bin ein großer Fan meines verstellbaren Jarvis-Schreibtisches von Fully, der sowohl als normaler als auch als Stehtisch fungieren kann.

Das Stehen während der Arbeit kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, sodass Sie zunächst zwischen Stehen und Sitzen wechseln können. Auch eine Stehmatte unter den Füßen kann längeres Stehen erleichtern.

Die Integration eines Stehpults in Ihre Arbeitsroutine kann laut Healthline Gewichtszunahme verhindern, den Blutzuckerspiegel senken, Stress abbauen und die Energie steigern. Die Anpassung könnte sich also lohnen.

2. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung

Langes Sitzen schadet nicht nur der körperlichen Gesundheit, sondern kann auch negative Auswirkungen auf die Körperhaltung haben. Wenn Sie nicht in der richtigen Position sind, kann all das Sitzen Rücken- und Nackenschmerzen verursachen und manchmal sogar zu einem dauerhaften Buckeln führen.

Unternehmen wie Upright Go bieten Geräte an, die Ihnen helfen, Ihre Haltung beim Sitzen zu korrigieren. Die Anschaffung eines Stehpults kann ebenfalls hilfreich sein, ebenso wie die Sicherstellung einer ergonomischen Büroeinrichtung.

Einige Dinge, die Sie bei der Einrichtung Ihres Home Office beachten sollten:

• Ein Bürostuhl mit guter Lendenwirbelstütze.
• Ein Computerständer oder externer Monitor, der Ihren Bildschirm auf Augenhöhe platziert.
• Eine ergonomische externe Tastatur und Maus.

Neben der Platzierung Ihres Bildschirms auf Augenhöhe, um eine Überanstrengung Ihres Nackens zu vermeiden, kann es auch hilfreich sein, Ihre Arme bei der Verwendung Ihrer Tastatur im 90-Grad-Winkel zu halten. Indem Sie während der Arbeit die richtige Körperhaltung einnehmen, können Sie körperlichen Problemen vorbeugen, bevor sie auftreten.

3. Machen Sie Pausen, um sich zu dehnen und zu bewegen

Da Sie remote arbeiten, können Sie jederzeit eine Pause einlegen, wenn Sie sich dehnen und bewegen möchten. Nutzen Sie diese Freiheit und bauen Sie Bewegung in Ihren Tag ein. Machen Sie ein Yoga-Video zu Hause, tanzen Sie in Ihrem Wohnzimmer herum oder machen Sie einen Spaziergang um den Block.

Für zusätzliche Motivation sollten Sie sich einen Fitbit oder einen anderen Schrittzähler zulegen, der Sie stündlich daran erinnert, sich zu bewegen. Wenn das übliche Ziel von 10.000 Schritten zu hoch ist, können Sie es jederzeit nach unten verschieben, um es Ihren Zielen anzupassen. Oder Sie können Schritt-Herausforderungen mit Freunden oder anderen Remote-Mitarbeitern für zusätzliche Motivation einrichten.

Anstatt von der Arbeit abzulenken, werden Sie sich wahrscheinlich erfrischt, mit neuer Energie versorgt und besser in der Lage sein, Aufgaben für den Tag anzunehmen, wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu bewegen.

4. Tragen Sie Übungen in Ihren Zeitplan ein

Denken Sie daran, neben Pausen zum Dehnen und Bewegen Sport in Ihren Zeitplan einzuplanen. Vielleicht können Sie einen Yoga-Kurs oder einen Besuch im Fitnessstudio mitten in den Tag einbauen. Wenn Sie sich für Fitnesskurse interessieren, sehen Sie sich den Stundenplan zu Beginn der Woche an und planen Sie, welche Kurse Sie besuchen werden.

Schreibe auf, wann du trainieren wirst, und halte dich an deine Ziele. Wenn du wartest, bis du Zeit hast oder die Inspiration zuschlägt, schaffst du es vielleicht nie ins Fitnessstudio.

Nehmen Sie sich stattdessen proaktiv Zeit für Bewegung, trotz all der anderen geschäftigen Dinge, die in Ihrem Leben vor sich gehen. Ihr Körper und Ihre Gesundheit werden es Ihnen danken.

5. Schützen Sie Ihre Augen vor blauem Licht

Die Bildschirme unserer Computer und Telefone geben blaues Licht ab, das Ihre Augen überanstrengen kann, wenn Sie zu viel aufnehmen. Etwas blaues Licht ist für eine gute Gesundheit erforderlich, aber zu viel kann Ihre Augen reizen und Ihren Schlaf stören.

Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass längeres blaues Licht die Netzhautzellen langfristig schädigen kann. Anstatt darauf zu warten, herauszufinden, ob das stimmt, ergreifen Sie heute Maßnahmen, um Ihre Augen vor übermäßigem blauem Licht zu schützen.

Denken Sie daran, hin und wieder von Ihrem Bildschirm wegzuschauen, und reduzieren Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, auf einen Bildschirm zu starren, wenn Sie es nicht müssen (z. B. tausend Mal an einem Nachmittag durch Instagram scrollen).

Lichtfilterbrillen können auch helfen, Ihre Augen zu schützen. Suchen Sie nach Blaulichtfilter- und Blendschutzbrillen, wie sie von Felix Gray angeboten werden. Diese schützen Ihre Augen, während Sie online arbeiten.

6. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus

Eine weitere Herausforderung bei der Arbeit von zu Hause aus ist die Auswahl einer gesunden Ernährung. Wenn Sie nur zwei Schritte von Ihrer Küche entfernt sind, ist es verlockend, den ganzen Tag Eis und Cheez-Its zu essen.

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten kontrollieren möchten, planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Entfernen Sie ungesunde Snacks aus Ihrer Küche und ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte, Gemüse und andere gesunde Alternativen.

Planen Sie, was Sie kochen werden, bevor Sie hungrig sind, oder Ihr knurrender Magen wird die Entscheidungen treffen, anstatt Ihr Kopf. Sie können auch zu Beginn der Woche Mahlzeiten zubereiten, damit Ihre Mahlzeiten bereits fertig sind und auf Sie warten.

7. Am Ende des Arbeitstages den Stecker ziehen

Wenn Sie remote arbeiten, müssen Sie sich nicht an den typischen 9-to-5-Zeitplan halten, sondern können stattdessen arbeiten, wenn Sie am produktivsten sind. Vielleicht sind Sie ein Frühaufsteher, der bei Sonnenaufgang aufsteht und mittags mit der Arbeit fertig ist. Oder vielleicht sind Sie eine Nachteule, die es vorzieht zu arbeiten, wenn alle anderen zu Bett gegangen sind.

Es liegt an Ihnen, Routinen zu entwickeln, die für Sie funktionieren. Aber denken Sie an eine wichtige Regel – es ist wichtig, am Ende des Tages den Stecker zu ziehen.

Da Sie nicht die typischen Grenzen zwischen Zuhause und Büro haben, kann es sich anfühlen, als würden Sie die ganze Zeit arbeiten. Aber sich auszuruhen und den Stecker zu ziehen ist für Ihre geistige Gesundheit unerlässlich, also vergewissern Sie sich, dass Sie sich am Ende des Tages abmelden.

Erstellen Sie einen Arbeitsplan für sich selbst und teilen Sie diesen Ihren Kollegen mit. Auf diese Weise wissen Sie und Ihre Kollegen, wann Sie arbeiten und wann Sie mit dem Tag fertig sind.

Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten in Ihren abgelegenen Lebensstil auf

Wenn Sie remote arbeiten, können Sie überall und jederzeit arbeiten, wo Sie am produktivsten sind. Viele Remote-Jobs beinhalten jedoch Online-Arbeit, bei der Sie stundenlang sitzen und Ihre Augen anstrengen müssen, um auf Bildschirme zu starren.

Anstatt Ihre Gesundheit gegenüber Ihrer Arbeit in den Hintergrund zu rücken, setzen Sie sich einige Ziele, um gesunde Gewohnheiten in Ihren Arbeitstag zu integrieren. Planen Sie während der Woche Bewegung ein und investieren Sie in Büromöbel (Stehpult, externer Monitor usw.), die Ihre Körperhaltung erhalten oder sogar verbessern.

Anstatt Ihrer Gesundheit zu schaden, kann Remote-Arbeit Ihnen helfen, sie zu verbessern. Aber es liegt an Ihnen, gesunde Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren – und sich daran zu halten.