Uzak Bir Çalışan Olarak Zinde ve Sağlıklı Kalmanın 7 Yolu - Remote Bliss

Uzaktan çalışıyorsanız, bir bilgisayar ekranının arkasında çok fazla zaman geçirme ihtimaliniz vardır. Ve bu kurulum iş-yaşam dengesini sağlamak için ideal olsa da, fiziksel sağlığınız için her zaman en iyisi değildir.

Neyse ki, evden çalışmak, ister ayakta bir masa kullanmak, ister gününüzü bir öğlen antrenmanı ile bitirmek olsun, sağlıklı alışkanlıklar edinme gücünüz olduğu anlamına gelir.

Bu esneklik sayesinde evden çalışmak daha mutlu, daha sağlıklı ve daha üretken olmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı güçlendirmek istiyorsanız, işte uzaktan çalışan olarak sağlıklı kalmanın yedi yolu.

1. Ayakta duran bir masa kullanmayı düşünün

Hepimiz, hareket etmeden uzun süre oturmanın sağlığınıza sigaradan daha fazla zarar verebileceğini gösteren araştırmalarla, oturmanın yeni sigara içme yöntemi olduğunu duyduk. Saatlerce oturmak yerine, ev ofisiniz için ayakta bir masa almayı düşünün.

Mevcut masanıza Stand Steady'dekiler gibi bir ayakta masa eklentisi koyabilirsiniz. Şahsen, hem normal bir masa hem de ayakta duran bir masa olarak işlev görebilen Fully'den Jarvis ayarlanabilir masamın büyük bir hayranıyım.

Çalışırken ayakta durmaya alışmak biraz zaman alabilir, bu nedenle ilk başta ayakta durmak ve oturmak arasında geçiş yapabilirsiniz. Ayaklarınızın altında duran bir mat, uzun süre ayakta durmayı da kolaylaştırabilir.

Healthline'a göre, çalışma rutininize ayakta bir masa dahil etmek, kilo alımını, kan şekeri düzeylerini düşürmeyi, stresi düşürmeyi ve enerjiyi artırmayı önleyebilir. Bu yüzden ayarlama yapmak çabaya değer olabilir.

2. Duruşunuza dikkat edin

Uzun süre oturmak sadece fiziksel sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda duruşunuzu da olumsuz etkiler. Uyum içinde değilseniz, tüm bu oturmalar sırt ve boyun ağrısına, hatta bazen kalıcı bir önseziye neden olabilir.

Upright Go gibi şirketler, otururken duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olacak cihazlar sunar. Ayakta bir masa almak, ergonomik bir ofis düzenine sahip olmanızı sağlamak gibi yardımcı olabilir.

Ev ofisinizi kurarken göz önünde bulundurmanız gereken bazı öğeler:

• Bel desteği iyi olan bir ofis koltuğu.
• Ekranınızı göz hizasına yerleştiren bir bilgisayar sehpası veya harici monitör.
• Ergonomik bir harici klavye ve fare.

Boynunuzu zorlamamak için ekranınızı göz hizasına yerleştirmenin yanı sıra klavyenizi kullanırken kollarınızın 90 derece açıda olması da yardımcı olabilir. Çalışırken doğru duruşu ayarlayarak, fiziksel sorunları ortaya çıkmadan önleyebilirsiniz.

3. Germek ve hareket etmek için molalar verin

Uzaktan çalıştığınız için istediğiniz zaman esneme ve hareket etme molası verebilirsiniz. Bu özgürlükten yararlanın ve gün boyunca hareketi birleştirin. Bir evde yoga videosu çekin, oturma odanızın etrafında dans edin veya bloğun etrafında yürüyüşe çıkın.

Ekstra motivasyon için, her saat başı hareket etmenizi hatırlatacak bir Fitbit veya başka bir adım izleyici almayı düşünün. Her zamanki 10.000 adım hedefi çok yüksekse, hedeflerinize uyması için her zaman daha da aşağı taşıyabilirsiniz. Veya ekstra motivasyon için arkadaşlarınızla veya uzaktaki diğer çalışanlarla adım zorlukları ayarlayabilirsiniz.

İşten dikkatinizi dağıtmak yerine, hareket etmek için zaman ayırmak muhtemelen kendinizi yenilenmiş, enerji dolu ve günlük görevleri daha iyi üstlenebilecek hissetmenizi sağlayacaktır.

4. Kalem, programınıza göre egzersiz yapıyor

Germek ve hareket etmek için molalar vermenin yanı sıra, programınıza egzersizi planlamayı unutmayın. Gününüzün ortasında bir yoga dersi veya spor salonu ziyareti yapabilirsiniz. Fitness dersleri alıyorsanız, haftanın başındaki programa bakın ve hangi dersleri alacağınızı planlayın.

Ne zaman çalışacağınızı yazın ve hedeflerinize bağlı kalın. Zamanınız olana veya ilham gelene kadar beklerseniz, spor salonuna asla gidemeyebilirsiniz.

Bunun yerine, hayatınızda olan diğer tüm yoğun şeylere rağmen, egzersiz için zaman ayırma konusunda proaktif olun. Vücudunuz ve sağlığınız bunun için size teşekkür edecek.

5. Gözlerinizi mavi ışıktan koruyun

Bilgisayarlarımızdaki ve telefonlarımızdaki ekranlar mavi ışık yayar, bu da çok fazla alıyorsanız gözlerinizi yorabilir. Sağlık için biraz mavi ışık gereklidir, ancak fazlası gözlerinizi tahriş edebilir ve uykunuzu bozabilir.

Hatta bazı araştırmalar, uzun süreli mavi ışığın retina hücrelerinde uzun süreli hasara neden olabileceğini öne sürüyor. Bunun doğru olup olmadığını öğrenmek için beklemek yerine, gözlerinizi aşırı mavi ışıktan korumak için bugün adımlar atın.

Arada bir ekranınızdan başka yöne bakmayı unutmayın ve gerekmediğinde ekrana bakarak geçirdiğiniz süreyi azaltın (örneğin, bir öğleden sonra Instagram'da binlerce kez gezinmek).

Işık filtreli gözlükler de gözlerinizi korumaya yardımcı olabilir. Felix Gray tarafından sunulanlar gibi mavi ışık filtreleyen ve parlamayı engelleyen gözlükleri arayın. Bunlar, çevrimiçi çalışırken gözlerinizi korumanıza yardımcı olur.

6. Öğünlerinizi Önceden Planlayın

Evden çalışmanın bir başka zorluğu da sağlıklı beslenme seçimleri yapmaktır. Mutfağınızdan iki adım uzakta olduğunuzda, bütün gün dondurma ve Cheez-Its ile atıştırmak cezbedicidir.

Yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına almak istiyorsanız, yemeklerinizi önceden planlayın. Mutfağınızdan sağlıksız atıştırmalıkları çıkarın ve bunları tam tahıllar, sebzeler ve diğer sağlıklı alternatiflerle değiştirin.

Acıkmadan ne pişireceğinizi planlayın, yoksa kafanız yerine homurdanan mideniz karar verir. Hafta başında yemek hazırlığı da yapabilirsiniz, böylece yemekleriniz hazır ve sizi bekliyor.

7. İş gününün sonunda fişi çekin

Uzakta olduğunuzda, tipik 9'dan 5'e kadar olan programa bağlı kalmak zorunda değilsiniz, bunun yerine en üretken olduğunuzda çalışabilirsiniz. Belki de güneş doğarken uyanan ve öğlene kadar işini bitiren erkenci bir kuşsun. Ya da belki de herkes yattıktan sonra çalışmayı tercih eden bir gece kuşusunuz.

Sizin için çalışan rutinler tasarlamak size kalmış. Ancak önemli bir kuralı unutmayın - günün sonunda fişi prizden çıkarmak önemlidir.

Ev ve ofis arasında tipik sınırlara sahip olmadığınız için sürekli çalışıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak dinlenmek ve fişi prizden çekmek zihinsel sağlığınız için çok önemlidir, bu nedenle günün sonunda oturumu kapattığınızdan emin olun.

Kendiniz için bir çalışma programı oluşturun ve bunu iş arkadaşlarınıza iletin. Bu şekilde, siz ve iş arkadaşlarınız ne zaman çalıştığınızı ve o gün için ne zaman işiniz bittiğini bileceksiniz.

Uzak yaşam tarzınıza sağlıklı alışkanlıkları benimseyin

Uzakta olduğunuzda, en verimli olduğunuz yerde ve zamanda çalışabilirsiniz. Ancak birçok uzak iş, saatlerce oturmayı ve ekranlara bakarak gözlerinizi zorlamayı gerektirebilecek çevrimiçi işleri içerir.

Sağlığınızın işinizde arka planda kalmasına izin vermek yerine, sağlıklı alışkanlıkları iş gününüze dahil etmek için bazı hedefler belirleyin. Haftanız boyunca egzersiz programlayın ve duruşunuzu koruyacak ve hatta iyileştirecek ofis mobilyalarına (ayakta masa, harici monitör vb.) yatırım yapın.

Sağlığınıza zarar vermek yerine, uzaktan çalışmak onu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ancak sağlıklı alışkanlıkları günlük rutinlerinize entegre etmek ve onlara bağlı kalmak size kalmış.