作为远程工作者保持健康的 7 种方法 - Remote Bliss

如果您远程工作，您很可能会在电脑屏幕后花费大量时间。 虽然这种设置非常适合实现工作与生活的平衡，但它并不总是最适合您的身体健康。

幸运的是，在家工作意味着您有能力养成健康的习惯，无论是使用站立式办公桌还是通过午间锻炼来结束您的一天。

由于这种灵活性，在家工作可以帮助您变得更快乐、更健康、更有效率。 如果您希望提高身心健康，这里有七种方法可以让您作为远程工作者保持健康。

1.考虑使用站立式办公桌

我们都听说过坐着是一种新的吸烟方式，研究表明，长时间坐着不动对健康的危害甚至比吸烟更大。 与其连续几个小时坐着，不如考虑为您的家庭办公室准备一张站立式办公桌。

您可以在当前办公桌上放置站立式办公桌附件，例如 Stand Steady 中的这些。 我个人是我的 Jarvis 可调式办公桌的忠实粉丝，它既可以用作普通办公桌，也可以用作站立式办公桌。

工作时站立可能需要一些时间来适应，所以你可以先在站立和坐着之间交替。 脚下的站立垫也可以更容易长时间站立。

根据 Healthline 的说法，将站立式办公桌纳入您的日常工作中可以防止体重增加、降低血糖水平、减轻压力并增强能量。 因此，进行调整可能非常值得付出努力。

2. 注意你的姿势

久坐不仅会损害身体健康，还会对姿势产生不利影响。 如果你没有对齐，所有这些坐姿都会导致背部和颈部疼痛，有时甚至会导致永久性的预感。

像 Upright Go 这样的公司提供设备来帮助您纠正坐姿。 获得站立式办公桌也可以提供帮助，确保您拥有符合人体工程学的办公室。

设置家庭办公室时需要考虑的一些事项：

• 具有良好腰部支撑的办公椅。
• 将屏幕置于视线水平的电​​脑支架或外接显示器。
• 符合人体工程学的外接键盘和鼠标。

除了将屏幕置于视线水平以防止颈部拉伤外，它还有助于在使用键盘时将手臂呈 90 度角。 通过在工作时设置正确的姿势，您可以在身体问题发生之前预防它们。

3. 休息一下，伸展身体并四处走动

由于您是远程工作，因此您可以在想要伸展和移动时休息一下。 利用这种自由并在一天中融入运动。 做一个家庭瑜伽视频，在客厅里跳舞，或者在街区散步。

为了获得额外的动力，可以考虑购买一个 Fitbit 或其他会提醒您每小时移动一次的计步器。 如果通常的 10,000 步目标太高，您可以随时将其降低以匹配您的目标。 或者，您可以与朋友或远程同事一起设置阶梯挑战，以获得额外的动力。

腾出时间移动可能会让你感到精神焕发、精力充沛，并且能够更好地承担一天的任务，而不是分散工作的注意力。

4. 按照你的日程安排锻炼

除了休息以伸展和移动外，请记住将锻炼计划到您的日程表中。 您也许可以在一天中参加瑜伽课或去健身房。 如果您参加健身课程，请在一周开始时查看时间表并计划您将参加哪些课程。

写下你什么时候锻炼，并坚持你的目标。 如果你等到有时间或灵感来袭，你可能永远也无法去健身房。

相反，尽管生活中还有其他忙碌的事情，但要积极主动地腾出时间锻炼。 您的身体和健康会为此感谢您。

5.保护您的眼睛免受蓝光伤害

我们的电脑和手机屏幕会发出蓝光，如果您摄入过多，可能会使您的眼睛疲劳。 身体健康需要一些蓝光，但过多会刺激您的眼睛并扰乱您的睡眠。

一些研究甚至表明，长时间的蓝光会对视网膜细胞造成长期损害。 与其等着看是否属实，不如立即采取措施保护您的眼睛免受过多蓝光的伤害。

请记住每隔一段时间将视线从屏幕上移开，并减少在不需要时盯着屏幕的时间（例如，在一个下午滚动浏览 Instagram 上千次）。

滤光眼镜也可以帮助保护您的眼睛。 寻找滤蓝光和防眩光眼镜，例如 Felix Gray 提供的眼镜。 这些将有助于在您在线工作时保护您的眼睛。

6. 提前计划好你的饭菜

在家工作的另一个挑战是做出健康的饮食选择。 当您距离厨房仅两步之遥时，您会很想整天吃冰淇淋和 Cheez-Its。

如果您想控制自己的饮食习惯，请提前计划好您的饮食。 清理厨房里不健康的零食，用全谷物、蔬菜和其他有益健康的替代品代替。

在你饿之前计划好你要做什么，否则你的肚子会做决定而不是你的头脑。 你也可以在一周开始时准备饭菜，所以你的饭菜已经准备好了，等着你。

7. 下班后拔掉电源

当你在远程时，你不必坚持典型的朝九晚五的时间表，而是可以在你最有效率的时候工作。 也许你是一只早起的鸟，日出而作，中午就完成了工作。 或者，也许你是一个夜猫子，喜欢在其他人都上床睡觉后工作。

由你来设计适合你的例程。 但请记住一条重要规则 - 在一天结束时拔掉电源很重要。

由于您在家庭和办公室之间没有典型的界限，因此您会感觉自己一直在工作。 但是休息和拔掉电源对您的心理健康至关重要，因此请务必在一天结束时签字。

为自己制定一个工作时间表，并将其传达给您的同事。 这样一来，您和您的同事就会知道您何时工作，以及您一天的工作时间。

将健康习惯融入您的远程生活方式

远程办公时，您可以随时随地工作，效率最高。 但是许多远程工作都涉及在线工作，这可能涉及坐几个小时和盯着屏幕紧张的眼睛。

与其让您的健康在您的工作中退居二线，不如设定一些目标，将健康习惯融入您的工作日。 在你的一周内安排锻炼，投资办公家具（站立式办公桌、外接显示器等），以保持甚至改善你的姿势。

远程工作不会损害您的健康，而是可以帮助您改善健康。 但是，将健康习惯融入您的日常生活并坚持下去，这取决于您。