7 วิธีในการอยู่อย่างฟิตและมีสุขภาพดีในฐานะคนทำงานระยะไกล - Remote Bliss

หากคุณทำงานจากระยะไกล มีโอกาสมากที่คุณจะใช้เวลาอยู่หลังหน้าจอคอมพิวเตอร์ และแม้ว่าการตั้งค่านี้จะเหมาะสำหรับการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน แต่ก็ไม่ได้ดีที่สุดสำหรับสุขภาพร่างกายของคุณเสมอไป

โชคดีที่การทำงานจากที่บ้านหมายความว่าคุณมีพลังที่จะปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการใช้โต๊ะยืนหรือเลิกออกกำลังกายตอนเที่ยง

ด้วยความยืดหยุ่นนี้ การทำงานจากที่บ้านสามารถช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณต้องการเพิ่มสุขภาพร่างกายและจิตใจ ต่อไปนี้คือเจ็ดวิธีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในฐานะคนทำงานนอกสถานที่

1. พิจารณาใช้โต๊ะยืน

เราทุกคนเคยได้ยินมาว่าการนั่งคือการสูบบุหรี่ครั้งใหม่ โดยจากการศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ขยับเขยื้อนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าการสูบบุหรี่ แทนที่จะนั่งทำงานหลายชั่วโมง ให้ลองหาโต๊ะยืนสำหรับโฮมออฟฟิศของคุณ

คุณอาจวางสิ่งที่แนบมากับโต๊ะยืนไว้บนโต๊ะทำงานปัจจุบันของคุณ เช่น โต๊ะเหล่านี้จาก Stand Steady โดยส่วนตัวแล้วฉันเป็นแฟนตัวยงของโต๊ะปรับระดับจาร์วิสจากรุ่น Fully ซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นทั้งแบบตั้งโต๊ะและแบบตั้งพื้น

การยืนขณะทำงานอาจต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคย ดังนั้นคุณอาจสลับไปมาระหว่างยืนและนั่งในตอนแรก เสื่อยืนใต้ฝ่าเท้ายังช่วยให้ยืนเป็นเวลานานได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

การรวมโต๊ะยืนเข้ากับกิจวัตรการทำงานของคุณจะช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเครียด และเพิ่มพลังงาน ตาม Healthline ดังนั้นการปรับเปลี่ยนอาจคุ้มค่ากับความพยายาม

2. ระวังท่าทางของคุณ

ไม่เพียงแต่การนั่งเป็นเวลานานสามารถทำร้ายสุขภาพร่างกายของคุณได้ แต่ยังส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณด้วย หากคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน การนั่งทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอ บางครั้งก็นำไปสู่ลางสังหรณ์ถาวร

บริษัทอย่าง Upright Go เสนออุปกรณ์ที่จะช่วยคุณแก้ไขท่าทางขณะนั่ง การจัดโต๊ะทำงานแบบยืนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสำนักงานที่เหมาะกับสรีระ

บางรายการที่ควรพิจารณาเมื่อตั้งค่าโฮมออฟฟิศของคุณ:

• เก้าอี้สำนักงานที่รองรับบั้นเอวได้ดี
• ขาตั้งคอมพิวเตอร์หรือจอภาพภายนอกที่วางหน้าจอของคุณไว้ที่ระดับสายตา
• แป้นพิมพ์และเมาส์ภายนอกที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์

นอกจากการวางหน้าจอของคุณไว้ที่ระดับสายตาเพื่อป้องกันการเกร็งคอแล้ว คุณยังตั้งแขนไว้ที่ 90 องศาเมื่อใช้แป้นพิมพ์ได้อีกด้วย ด้วยการตั้งค่าท่าทางที่เหมาะสมในขณะทำงาน คุณสามารถป้องกันปัญหาทางกายภาพก่อนที่จะเกิดขึ้นได้

3. พักเพื่อยืดเส้นยืดสาย

เนื่องจากคุณทำงานจากระยะไกล คุณจึงสามารถหยุดพักได้ทุกเมื่อที่ต้องการยืดเส้นยืดสายและเคลื่อนไหว ใช้ประโยชน์จากอิสระนี้และรวมการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันของคุณ ทำวิดีโอโยคะที่บ้าน เต้นรำไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นของคุณหรือเดินเล่นรอบตึก

สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติม ลองใช้ Fitbit หรือตัวติดตามการก้าวอื่นๆ ที่จะเตือนคุณให้ขยับทุกชั่วโมง หากเป้าหมาย 10,000 ก้าวตามปกติสูงเกินไป คุณสามารถลดระดับลงเพื่อให้ตรงกับเป้าหมายของคุณ หรือคุณสามารถตั้งค่าความท้าทายขั้นตอนกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานระยะไกลสำหรับแรงจูงใจพิเศษ

แทนที่จะต้องฟุ้งซ่านจากงาน การหาเวลาเคลื่อนไหวอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่น มีพลังขึ้นใหม่ และสามารถทำงานในแต่ละวันได้ดีขึ้น

4. ดินสอในการออกกำลังกายตามกำหนดเวลา

นอกจากการหยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสายและเคลื่อนไหวแล้ว อย่าลืมวางแผนการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาด้วย คุณอาจสามารถเรียนโยคะหรือไปยิมได้ในระหว่างวัน หากคุณอยู่ในชั้นเรียนฟิตเนส ให้ตรวจสอบตารางเรียนในช่วงต้นสัปดาห์และวางแผนว่าจะเรียนคลาสใด

จดเวลาที่คุณจะออกกำลังกายและยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ หากคุณรอจนกว่าจะมีเวลาหรือเกิดแรงบันดาลใจ คุณอาจไม่สามารถไปยิมได้

คุณควรใช้เวลาออกกำลังกายในเชิงรุก แม้ว่าจะมีเรื่องยุ่งๆ อื่นๆ เกิดขึ้นในชีวิตของคุณก็ตาม ร่างกายและสุขภาพของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

5.ปกป้องดวงตาของคุณจากแสงสีฟ้า

หน้าจอบนคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของเราปล่อยแสงสีน้ำเงิน ซึ่งอาจทำให้ดวงตาของคุณล้าได้หากคุณรับมากเกินไป แสงสีฟ้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี แต่การที่มากเกินไปอาจทำให้ระคายเคืองตาและรบกวนการนอนของคุณได้

การศึกษาบางชิ้นยังแนะนำว่าแสงสีน้ำเงินที่ยืดเยื้ออาจทำให้เซลล์เรตินาเสียหายในระยะยาว แทนที่จะรอดูว่านั่นเป็นเรื่องจริงหรือไม่ ให้ทำตามขั้นตอนตั้งแต่วันนี้เพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากแสงสีฟ้าที่มากเกินไป

อย่าลืมละสายตาจากหน้าจอของคุณเป็นระยะๆ และลดระยะเวลาที่ใช้ในการจ้องที่หน้าจอเมื่อคุณไม่ต้องการ (เช่น เลื่อนดู Instagram นับพันครั้งในบ่ายวันหนึ่ง)

แว่นตากรองแสงยังช่วยปกป้องดวงตาของคุณได้อีกด้วย มองหาแว่นตากรองแสงสีน้ำเงินและป้องกันแสงสะท้อน เช่น แว่นตาของเฟลิกซ์ เกรย์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณในขณะที่คุณทำงานออนไลน์

6. วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า

ความท้าทายอีกอย่างของการทำงานจากที่บ้านคือการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณอยู่ห่างจากครัวไปสองก้าว คุณก็อยากทานไอศกรีมและ Cheez-Its ตลอดทั้งวัน

หากคุณต้องการควบคุมนิสัยการกินของคุณ ให้วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า กำจัดของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากห้องครัวของคุณ และแทนที่ด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก และทางเลือกที่มีประโยชน์อื่นๆ

วางแผนสิ่งที่คุณจะทำอาหารก่อนที่คุณจะหิว มิฉะนั้นท้องที่บ่นของคุณจะเป็นคนตัดสินใจแทนการตัดสินใจของคุณ คุณอาจเตรียมอาหารในช่วงต้นสัปดาห์ด้วย ดังนั้นอาหารของคุณจึงพร้อมแล้วและรอคุณอยู่

7. ถอดปลั๊กเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน

เมื่อคุณอยู่ห่างไกล คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับกำหนดการทั่วไปของ 9 ถึง 5 แต่สามารถทำงานได้เมื่อคุณมีประสิทธิผลมากที่สุด บางทีคุณอาจเป็นคนตื่นเช้าที่ตื่นนอนตอนพระอาทิตย์ขึ้นและทำงานเสร็จตอนเที่ยง หรือบางทีคุณอาจเป็นคนนอนดึกที่ชอบทำงานหลังจากที่คนอื่นๆ เข้านอนแล้ว

การกำหนดกิจวัตรที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับคุณ แต่อย่าลืมกฎสำคัญข้อหนึ่ง — สิ่งสำคัญคือต้องถอดปลั๊กเมื่อสิ้นสุดวัน

เนื่องจากคุณไม่มีขอบเขตทั่วไประหว่างบ้านและที่ทำงาน คุณจึงรู้สึกเหมือนกำลังทำงานอยู่ตลอดเวลา แต่การพักผ่อนและถอดปลั๊กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นอย่าลืมออกจากระบบเมื่อสิ้นสุดวัน

คิดตารางงานสำหรับตัวคุณเองและสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณและเพื่อนร่วมงานของคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำงานอยู่ และเมื่อไรที่คุณและเพื่อนร่วมงานของคุณทำเสร็จในวันนั้น

นำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาปรับใช้ในการใช้ชีวิตที่ห่างไกล

เมื่อคุณทำงานจากระยะไกล คุณสามารถทำงานได้ทุกที่และทุกเวลาที่คุณมีประสิทธิผลสูงสุด แต่งานทางไกลจำนวนมากเกี่ยวข้องกับงานออนไลน์ ซึ่งอาจรวมถึงการนั่งเป็นชั่วโมงและจ้องหน้าจอ

แทนที่จะปล่อยให้สุขภาพเป็นอุปสรรคในการทำงาน ให้ตั้งเป้าหมายบางอย่างเพื่อรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับวันทำงานของคุณ จัดตารางออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ และลงทุนในเฟอร์นิเจอร์สำนักงาน (โต๊ะยืน จอภาพภายนอก ฯลฯ) ที่จะรักษาหรือปรับปรุงท่าทางของคุณ

แทนที่จะทำร้ายสุขภาพของคุณ การทำงานจากระยะไกลสามารถช่วยคุณปรับปรุงได้ แต่มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ — และยึดติดกับมัน