7 moduri de a rămâne în formă și sănătos ca lucrător de la distanță - Remote Bliss

Dacă lucrați de la distanță, sunt șanse să petreceți mult timp în spatele unui ecran de computer. Și deși această configurație poate fi ideală pentru a atinge echilibrul dintre viața profesională și viața privată, nu este întotdeauna cea mai bună pentru sănătatea ta fizică.

Din fericire, lucrul de acasă înseamnă că ai puterea de a adopta obiceiuri sănătoase, indiferent dacă asta înseamnă folosirea unui birou în picioare sau întreruperea zilei cu un antrenament la prânz.

Datorită acestei flexibilități, lucrul de acasă te poate ajuta să devii mai fericit, mai sănătos și mai productiv. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală, iată șapte moduri de a rămâne sănătos ca lucrător la distanță.

1. Luați în considerare utilizarea unui birou în picioare

Cu toții am auzit că șezutul este noul fumat, studiile arătând că ședința pentru perioade prelungite de timp fără a te mișca îți poate dăuna sănătății chiar mai mult decât fumatul. În loc să stai ore în șir, ia în considerare obținerea unui birou în picioare pentru biroul tău de acasă.

Puteți pune un atașament pentru birou în picioare pe biroul dvs. actual, cum ar fi acestea de la Stand Steady. Personal, sunt un mare fan al biroului meu reglabil Jarvis de la Fully, care poate funcționa atât ca birou obișnuit, cât și ca birou în picioare.

Să stai în picioare în timp ce lucrezi poate fi nevoie de ceva pentru a te obișnui, așa că s-ar putea să alterni între a sta în picioare și a sta la început. Un covoraș în picioare sub picioarele dvs. vă poate face, de asemenea, mai ușor să stați în picioare pentru perioade lungi de timp.

Încorporarea unui birou în picioare în rutina dvs. de lucru poate preveni creșterea în greutate, scăderea nivelului de zahăr din sânge, reducerea stresului și creșterea energiei, potrivit Healthline. Deci, efectuarea ajustării ar putea merita efortul.

2. Fii atent la postura ta

Nu numai că statul pe scaun pentru o perioadă lungă de timp poate dăuna sănătății tale fizice, dar poate avea și efecte adverse asupra posturii tale. Dacă nu sunteți aliniat, toată această ședere poate provoca dureri de spate și gât, uneori ducând chiar la o bănuială permanentă.

Companii precum Upright Go oferă dispozitive care vă ajută să vă corectați postura în timp ce stați. Obținerea unui birou în picioare vă poate ajuta, de asemenea, la fel ca asigurarea unui birou ergonomic.

Câteva elemente de luat în considerare atunci când vă configurați biroul de acasă:

• Un scaun de birou cu suport lombar bun.
• Un suport de computer sau un monitor extern care plasează ecranul la nivelul ochilor.
• O tastatură și un mouse extern ergonomic.

Pe lângă plasarea ecranului la nivelul ochilor pentru a preveni încordarea gâtului, vă poate ajuta și să aveți brațele la 90 de grade atunci când utilizați tastatura. Prin stabilirea unei poziții corecte în timpul lucrului, puteți preveni problemele fizice înainte ca acestea să apară.

3. Faceți pauze pentru a vă întinde și a vă deplasa

Deoarece lucrezi de la distanță, poți lua o pauză ori de câte ori vrei să te întinzi și să te miști. Profită de această libertate și încorporează mișcarea pe tot parcursul zilei. Faceți un videoclip de yoga acasă, dansați în camera de zi sau faceți o plimbare prin bloc.

Pentru o motivație suplimentară, luați în considerare obținerea unui Fitbit sau alt instrument de urmărire a pașilor care vă va aminti să vă mișcați în fiecare oră. Dacă obiectivul obișnuit de 10.000 de pași este prea mare, îl puteți muta oricând mai jos pentru a vă potrivi obiectivele. Sau puteți configura provocări de pas cu prietenii sau colegii angajați la distanță pentru o motivație suplimentară.

În loc să fie o distragere a atenției de la muncă, a-ți face timp să te miști, probabil, te va face să te simți împrospătat, revigorat și mai capabil să-ți asumi sarcinile zilei.

4. Creion în exercițiu pe programul tău

Împreună cu pauzele pentru a vă întinde și a vă mișca, amintiți-vă să planificați exercițiile în programul dvs. S-ar putea să puteți lucra la o clasă de yoga sau o vizită la sală în mijlocul zilei. Dacă vă plac cursurile de fitness, consultați programul de la începutul săptămânii și planificați cursurile pe care le veți urma.

Scrieți când vă veți antrena și rămâneți la obiectivele dvs. Dacă așteptați până când aveți timp sau inspirație, este posibil să nu ajungeți niciodată la sală.

În schimb, fii proactiv în a-ți face timp pentru exerciții fizice, în ciuda tuturor celorlalte lucruri aglomerate care se întâmplă în viața ta. Corpul și sănătatea voastră vă vor mulțumi pentru asta.

5. Protejați-vă ochii de lumina albastră

Ecranele computerelor și telefoanelor noastre emit lumină albastră, care vă poate încorda ochii dacă absorbiți prea mult. Un pic de lumină albastră este necesară pentru o sănătate bună, dar prea multă vă poate irita ochii și vă poate perturba somnul.

Unele studii sugerează chiar că lumina albastră prelungită poate provoca leziuni pe termen lung celulelor retiniene. În loc să așteptați să aflați dacă este adevărat, luați măsuri astăzi pentru a vă proteja ochii de lumina albastră excesivă.

Amintiți-vă să vă uitați din când în când de la ecran și să reduceți timpul petrecut privind un ecran atunci când nu este necesar (de exemplu, derulând Instagram de o mie de ori într-o după-amiază).

Ochelarii care filtrează lumina vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați ochii. Căutați ochelari care filtrează lumina albastră și blochează strălucirea, precum cei oferiți de Felix Gray. Acestea vă vor ajuta să vă protejați ochii în timp ce lucrați online.

6. Planificați-vă mesele în avans

O altă provocare a muncii de acasă este să faci alegeri alimentare sănătoase. Când sunteți la doi pași de bucătărie, este tentant să gustați înghețată și Cheez-Its toată ziua.

Dacă doriți să preluați controlul asupra obiceiurilor alimentare, planificați-vă mesele în avans. Eliminați gustările nesănătoase din bucătărie și înlocuiți-le cu cereale integrale, legume și alte alternative sănătoase.

Planifică ce vei găti înainte să-ți fie foame, sau stomacul tău mormăiitor va lua deciziile în loc de capul tău. De asemenea, puteți pregăti mesele la începutul săptămânii, astfel încât mesele sunt deja gata și vă așteaptă.

7. Deconectați la sfârșitul zilei de lucru

Când sunteți la distanță, nu trebuie să respectați programul obișnuit de la 9 la 5, dar puteți funcționa atunci când sunteți cel mai productiv. Poate că ești o pasăre devreme care se trezește la răsăritul soarelui și termină de lucru până la prânz. Sau poate ești o bufniță de noapte care preferă să lucreze după ce toți ceilalți s-au culcat.

Depinde de tine să creezi rutine care să funcționeze pentru tine. Dar amintiți-vă o regulă importantă - este important să deconectați la sfârșitul zilei.

Deoarece nu aveți limitele tipice dintre casă și birou, se poate simți că lucrezi tot timpul. Dar odihna și deconectarea sunt esențiale pentru sănătatea ta mintală, așa că asigură-te că te închizi la sfârșitul zilei.

Vino cu un program de lucru pentru tine și comunică-l colegilor tăi. În acest fel, tu și colegii tăi veți ști când lucrați și când ați terminat ziua.

Adoptă obiceiuri sănătoase în stilul tău de viață la distanță

Când mergeți la distanță, puteți lucra oriunde și oricând sunteți cel mai productiv. Dar multe locuri de muncă de la distanță implică munca online, care poate presupune să stai ore în șir și să-ți încordezi ochii privind pe ecrane.

În loc să-ți lași sănătatea să treacă în spatele muncii tale, stabilește-ți niște obiective pentru încorporarea obiceiurilor sănătoase în ziua ta de lucru. Programează-ți exerciții pe parcursul săptămânii și investește în mobilier de birou (birou în picioare, monitor extern etc.) care îți va păstra sau chiar îmbunătăți postura.

În loc să vă dăuneze sănătății, lucrul de la distanță vă poate ajuta să o îmbunătățiți. Dar depinde de tine să integrezi obiceiurile sănătoase în rutinele tale zilnice – și să te ții de ele.