Come spegnere il burnout del lavoro prima che sia troppo tardi

Ci si aspetta una brutta giornata di lavoro.

Non avere nient'altro che brutti giorni non lo è.

Se ti senti spesso come se avessi avuto una brutta giornata di lavoro e soffri di stress, insonnia e cambiamenti comportamentali, potresti soffrire di burnout lavorativo.

Herbert Freudenberger ha coniato per la prima volta il termine burnout nel 1974 in Burnout: The High Cost of Achievement come un modo per definire l'esaurimento fisico ed emotivo che si potrebbe sentire in combinazione con una realizzazione ridotta e una perdita di identità personale. I fattori di stress che sperimentiamo sul lavoro possono influenzare la vita di una persona in molti modi e, quando è in peggio, è generalmente classificato come sentirsi esaurito.

Sentirsi esauriti in carriera è, sfortunatamente, più comune di quanto si pensi. Affinché le organizzazioni facciano del loro meglio per combattere la sensazione di esaurimento del lavoro da parte dei dipendenti, spesso utilizzano   software per la gestione delle assenze   per creare politiche di congedo personalizzate con flussi di lavoro di approvazione flessibili. In questo modo ogni azienda può sviluppare una politica di congedo incentrata sulle esigenze dei propri dipendenti, in modo che possano utilizzare i giorni di ferie, il congedo per malattia e le ferie regolari a cui hanno diritto.

Per combattere il burnout nella tua organizzazione, devi conoscere i tipi, le cause, i segnali di pericolo e altro ancora.

3 tipi di burnout del lavoro

Esistono tre tipi di burnout, con gravità e cause diverse, che una persona può sperimentare sul lavoro.

1. Burnout frenetico

Il burnout frenetico si verifica quando qualcuno incanala troppa energia nel proprio lavoro o posto di lavoro. Ciò si traduce in ansia e la sensazione che le ricompense per fare bene non siano proporzionate alla quantità di tempo e di sforzi che stanno dedicando al proprio ruolo. Senza un   sano equilibrio tra lavoro e vita privata, sensazione di esaurimento frenetico si verifica quando qualcuno lavora a un'intensità che porta all'esaurimento.

2. Burnout poco contrastato

Quando le persone si sentono intrappolate in un lavoro monotono o in un ambiente di lavoro poco stimolante, è probabile che sperimentino un burnout poco contrastato . Poiché si sentono bloccati in un ruolo con pochissima soddisfazione lavorativa, sperimenteranno un umore e irritabilità inferiori.

3. Burnout consumato

Il burnout logorato è quando un individuo si arrende dopo aver sperimentato un ambiente di lavoro che è costantemente fonte di stress elevato e intenso o che produce ricompense o riconoscimenti minimi.

Cause di esaurimento del lavoro

Molte cose possono far sì che qualcuno si senta esausto al lavoro.

Uno dei casi principali che possono provocare l'esaurimento è la mancanza di controllo. Quando qualcuno è sul posto di lavoro e non ha il controllo su elementi come la sua pianificazione, i compiti, le risorse di cui ha bisogno o il carico di lavoro, ciò potrebbe portare al burnout. Avendo   flessibilità sul posto di lavoro   è la chiave per evitare di esaurirsi sul lavoro.

Un'altra causa da tenere d'occhio è che ci sono aspettative o responsabilità di lavoro poco chiare. Non avere un'idea di ciò che il tuo supervisore o colleghi si aspettano da te può causare sentimenti di confusione o disagio sul lavoro, che possono far sentire qualcuno esaurimento lavorativo.

Inoltre, il burnout può essere causato da un ambiente di lavoro disfunzionale o da dinamiche di lavoro non ideali. Se un collega può essere considerato un bullo d'ufficio, o se qualcuno sta vivendo un capo che microgestisce, entrambi possono portare a un forte stress e esaurimento emotivo, che sono segni di esaurimento del lavoro.

Rimbalzare avanti e indietro tra gli estremi di attività è un'altra causa di burnout. Se un lavoro, o un ambiente di lavoro nel suo insieme, passa dall'essere monotono e noioso a caotico e stressante in modo coerente, è difficile mantenere l'energia necessaria per rimanere concentrati, portando a stanchezza e irritabilità costanti.

Se un individuo non riceve il supporto sociale di cui ha bisogno, può farli sentire isolati sul lavoro e nella loro vita personale. Questo può essere un fattore di stress significativo per qualcuno, che può portare a sentirsi emotivamente e fisicamente esauriti.

Infine, non avere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata può portare al burnout. Se un individuo trascorre la maggior parte del tempo al lavoro o svolge attività legate al lavoro, non avrà più l'energia per trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici o per prendere parte ad attività di cura di sé o hobby che lo interessano. Quando questo è il caso, sperimenteranno rapidamente il burnout.

5 fasi del burnout del lavoro

Qualcuno che sta vivendo un esaurimento del lavoro in genere si sposterà attraverso le seguenti cinque fasi. La velocità con cui un individuo passa da una fase all'altra dipenderà dall'ambiente di lavoro, dalle attività quotidiane e dal benessere generale.

1. La fase della luna di miele

Sentiamo spesso la frase "fase della luna di miele" quando le persone iniziano una relazione per la prima volta o nei primi mesi di matrimonio, ma può anche applicarsi a un nuovo lavoro.

La fase della luna di miele è quando qualcuno inizia un nuovo lavoro o compito, di solito incontrato con un alto livello di impegno, energia, creatività e autostima. In questa fase non ci sono segni reali di burnout, in quanto un individuo è pieno di energia e voglia di mettersi alla prova. Tuttavia, durante questa fase, è anche comune che qualcuno senta di poter assumere più lavoro di quanto probabilmente dovrebbe.

In un mondo perfetto, tutti sarebbero in grado di rimanere in questa fase per sempre, o almeno per una considerevole sequenza temporale a lungo termine. L'elemento potenzialmente rischioso della fase della luna di miele è che le persone spesso pensano che durerà per sempre, facendoli passare alla fase due prima di quanto sperassero.

2. Inizio dello stress

Successivamente, abbiamo l'inizio dello stress.

Nella seconda fase del burnout, un individuo noterà che alcuni giorni sono più stressanti di altri. Il tempo per le attività personali sembra mancare e c'è meno tempo per la famiglia, gli amici o le attività generalmente piacevoli. La carriera, il lavoro o il progetto specifico di una persona sembra la cosa più importante in assoluto nella sua vita.

3. Stress cronico

Se gli individui raggiungono la fase tre, lo stress cronico, hanno iniziato a sentire un alto livello di stress sul lavoro, facendoli sentire impotenti e fuori controllo. Qui, qualcuno è passato dal sentirsi motivato e felice a vivere regolarmente pressioni e situazioni altamente stressanti. Di conseguenza, le loro capacità di problem solving sono diminuite e le loro prestazioni vedono un forte calo.

La fase di stress cronico può iniziare a incidere sulla salute mentale e fisica di qualcuno, poiché i segni della fase due aumentano, facendo sì che anche compiti piccoli o minori si sentano tristi, risentiti o aggressivi.

4. Burnout

La fase quattro del burnout del lavoro è il burnout stesso.

Qui non è più possibile nascondere nessuno dei segnali di avvertimento ed è ancora più difficile farcela o andare avanti come di consueto. È anche difficile in questa fase vedere una via d'uscita o qualsiasi modo possibile per migliorare il modo in cui ci si sente.

5. Burnout abituale

La fase finale è chiamata burnout abituale, che è dove i sintomi sono così radicati nella tua vita che possono finire per causare problemi mentali, fisici ed emotivi significativi, in corso e persino pericolosi per la vita. Se un individuo non inizia a gestire i sintomi entro la fase quattro, essere nella fase cinque ti fa sentire come se i sintomi facessero semplicemente parte della tua vita, per sempre.

Con il burnout abituale, è anche più difficile cambiare le cose e tentare di riportarti alla normalità. Si consiglia vivamente di cercare un aiuto esterno per superare il burnout abituale.

I sintomi del burnout del lavoro

Il burnout si presta in genere a tre categorie. La gravità dei segni e dei sintomi può variare a seconda di dove si trova qualcuno nelle fasi del burnout. Ricorda che il burnout può essere un processo lento e graduale e l'evoluzione dei sintomi all'inizio può essere sottile, portando a più fattori di rischio di quanto probabilmente pensi.

Sintomi fisici

Se qualcuno si sente esaurimento sul posto di lavoro, questi sono i segni fisici a cui prestare attenzione.

• Sentirsi stanchi e svuotati per la maggior parte della giornata
• Un sistema immunitario abbassato, che è poi accompagnato da una malattia più frequente
• Frequenti mal di testa e dolori muscolari
• Abitudini alimentari e appetito fluttuanti

Sintomi emotivi

La sensazione di esaurimento sul lavoro può anche portare a sintomi emotivi, come i seguenti:

• Un maggiore senso di fallimento o insicurezza
• Una perdita di motivazione per compiti o hobby professionali e personali
• Sentirsi sconfitti, intrappolati o indifesi
• Una prospettiva cinica o negativa
• Sentirsi distaccati o completamente soli al mondo

Sintomi comportamentali

Infine, questi sono alcuni dei sintomi comportamentali del burnout che si possono provare quando si sperimenta un burnout lavorativo.

• Ritiro dalle responsabilità
• Isolamento da amici o familiari
• Usare alcol, droghe o cibo per far fronte ai sentimenti
• Scaricare le frustrazioni sugli altri
• Entrare al lavoro in ritardo o saltare del tutto

Conseguenze del burnout lavorativo

Quando un individuo sta vivendo uno dei suddetti segni di burnout, possono esserci gravi conseguenze che portano a problemi di salute e problemi di salute mentale.

Come gestire il burnout del lavoro

Se tu, o qualcuno che conosci, stai vivendo un esaurimento del lavoro, ci sono modi per tenerlo sotto controllo prima che sia troppo tardi.

Anche se il termine burnout fa sembrare una condizione permanente, è reversibile quando vengono apportate le modifiche necessarie e viene data la priorità alla gestione dello stress. Considera i seguenti metodi e modifiche per invertire il tuo burnout e sentirti di nuovo te stesso.

Rivolgiti agli altri che si prendono cura di te

Non devi vincere la sensazione di essere esausto al lavoro da solo. Quando ti senti una quantità schiacciante di stress e non sei sicuro di come riportare la tua vita in carreggiata, considera di chiedere aiuto agli altri nella tua vita.

Che si tratti di un partner, di un genitore, di un familiare o di un amico, aprirti su come ti senti è un ottimo punto di partenza. Quando ti circondi con un gruppo di supporto, potresti scoprire che stare con queste persone è divertente e può cambiare il tuo umore.

Inoltre, considera di essere più amichevole con i tuoi colleghi o colleghi al lavoro. Avere questo buffer quando sei in ufficio offre l'opportunità di costruire relazioni durante una pausa caffè, durante il pranzo o programmare eventi sociali al di fuori del lavoro.

Al di fuori delle persone già all'interno della tua cerchia sociale, puoi anche considerare di unirti a una nuova causa o a un gruppo della comunità per avere la possibilità di incontrare nuove persone che la pensano allo stesso modo e fare nuove amicizie.

Riformula il modo in cui guardi al tuo lavoro

Che tu ti senta bloccato in un ambiente monotono o in uno che opera continuamente ad alta intensità, non è sempre possibile, o pratico, smettere e trovare una nuova carriera. Se ciò non è possibile, potrebbe essere necessario riformulare il modo in cui guardi al tuo lavoro o le responsabilità che hai nel tuo ruolo attuale.

Prenditi il ​​​​tempo per confrontare i compiti che hai attualmente sul piatto con la descrizione del tuo lavoro. C'è una lunga lista di attività o responsabilità extra che sono state aggiunte che ti fanno sentire stressato e esaurito? In tal caso, riferisci queste istanze al tuo manager o capo e vedi se riesci a tornare sulla buona strada per il lavoro per cui sei stato assunto.

Inoltre, cerca di trovare gli aspetti del tuo lavoro che non ti causano stress o ansia e concentrati su quelli. Potrebbe trattarsi di chattare con i colleghi a pranzo o delle aree in cui ritieni di aiutare gli altri a raggiungere il successo.

Se raggiungere il burnout ti sembra ancora inevitabile, prenditi del tempo retribuito tanto necessario. Che si tratti di usare il tempo per andare in vacanza o a   sabbatico, può essere utilizzato per ricaricare e recuperare.

Rivaluta le priorità

Quindi, prova a rivalutare le priorità che contano di più per te. In genere, la sensazione di esaurimento è causata da qualcosa nella tua vita che è sbilanciato o non funziona, il che significa che è ora di ripristinare la priorità. Per fare questo, prenditi il ​​tempo per pensare ai tuoi obiettivi, speranze e sogni personali e professionali.

Potrebbe essere necessario stabilire nuovi confini per te stesso, sia al lavoro che nella vita personale. Impara come non esagerare e dire di no a più richieste che ti vengono incontro. Potrebbe anche essere nel tuo interesse prendersi una pausa dalla tecnologia, in particolare controllando le e-mail di lavoro durante i tempi di inattività o scorrendo i social media.

Affidati alla cura di te stesso

Ultimo ma non meno importante, investi in una seria cura di te stesso e in una maggiore consapevolezza. La cura di sé è diversa per tutti e ciò che ritieni idoneo potrebbe non funzionare per qualcun altro.

Dieci storie di vita reale di esaurimento al lavoro

Se ti senti esausto al lavoro, sappi che non sei solo. Abbiamo parlato con 10 professionisti che hanno sperimentato il burnout per sentire cosa hanno passato e come sono usciti dall'altra parte.

Ecco cosa avevano da dire.

"Mi sentivo come se stessi camminando sull'acqua".

“Dal 2008 al 2015 ho istituito un programma di social media e in seguito ho cambiato ruolo per ampliare il programma di sviluppo di app dell'azienda. Anche dopo aver costantemente superato i miei obiettivi e aver plasmato il futuro del programma, mi sentivo spesso fuori posto, come se stessi camminando sull'acqua.

Alla fine, ho cominciato a non piacermi andare al lavoro. La mia motivazione è svanita e non potevo dare il massimo come ho fatto negli anni precedenti. Parallelamente, la forza lavoro dell'azienda si è trasformata a un ritmo più elevato, causando lacune nelle conoscenze istituzionali e più livelli di burocrazia e approvazioni.

La fiamma interiore che mi spingeva a dare il massimo si spense. Non importa quanto ci provassi, non si accendeva. Alcuni compiti sono diventati meno sul risultato e più sull'output. C'è una grande differenza tra i due. A volte elevavo le questioni a livello esecutivo con un forte senso di passione per esse. Alla fine, non avevo più questa volontà.

Il burnout spesso si confonde con l'eccesso di lavoro. È un fattore, ma non quello primario. Il burnout ha a che fare con la motivazione e il desiderio di presentarsi ogni giorno. È silenzioso: non verrà visualizzato in una revisione dei dipendenti. Emergerà da sé quando si instaura un profondo senso di fiducia con il tuo manager, rendendolo un ambiente sicuro per condividere queste preoccupazioni.

A metà del 2015, ho esplorato un'opportunità con una startup imprenditoriale con l'obiettivo di cambiare la produzione automobilistica. Dopo averci riflettuto a lungo, mi sono sentito soddisfatto di ciò che ho imparato, ho contribuito alla comunità dei clienti ed ero pronto ad andare avanti".

- Joe Manna

“Mi sono sempre sentito in colpa rilassandomi.”

“Per me, il burnout è arrivato quando gestivo la mia agenzia di marketing. Poiché ero il proprietario, mi sono sempre sentito in colpa rilassandomi perché sapevo che avrei potuto lavorare. Quando sono tornato al lavoro salariato a tempo pieno, ha aiutato la mia salute mentale e una miriade di altri fattori che all'epoca non mi rendevo conto erano legati al mio burnout e all'ansia: tensione muscolare, mal di testa, insonnia.

So che un giorno andrò a dirigere un'altra azienda, ma passare a una mentalità non da imprenditore mi ha aiutato a migliorare la mia salute mentale e a crescere come persona".

- Kelsey Jones

"Tutto ciò che ti ricarica viene messo in secondo piano".

“Quando le persone sperimentano il burnout, attribuiamo quell'etichetta all'individuo quando è l'ambiente in cui si trovano a creare uno squilibrio richiedendo più energia, attenzione e supporto di quanto sia disposto a dare in cambio. Gestisci il tuo ambiente e rendilo sano per te!

Questo è fondamentale perché quando sai che stai vivendo un esaurimento, è troppo tardi. Hai già pagato il prezzo. Nessuno si avvicina consapevolmente a quel posto orribile. Il monitoraggio proattivo di te stesso ti aiuterà ad affrontare i problemi in anticipo, a correggere il tuo ambiente e a proteggere sia la tua salute che la tua felicità.

Il principale sintomo di burnout che provavo era l'apatia, la sensazione più pericolosa di tutte. Quando la tua mente si sposta in uno stato apatico per salvarsi dalla carneficina che il tuo ambiente sta distruggendo, tutto ciò che ti ricarica viene messo in secondo piano: la tua salute, i tuoi hobby, le tue relazioni. Stai solo cercando di anticipare il pasticcio in ufficio, e poi ti permetterai di prenderti cura dei tuoi bisogni.

Per evitare di cadere in questa sensazione di esaurimento sul lavoro, non permettere alla sirena della carriera di trascinarti in acque pericolose dove danneggerai te stesso e la tua salute. Adottare un check-up semestrale. Elenca tutto ciò che ami fare, che hai smesso (palestra, amico, happy hour, vacanze, ecc.). Tutto su quella lista è vita rubata.

- Amy Knightley

"Non ci sarà mai un momento perfetto per prendersi una pausa."

“Mi sono reso conto di essere arrivato al punto di esaurimento quando ogni incontro, ogni progetto, ogni messaggio sembrava un peso. Non vedevo l'ora o ero entusiasta di una cosa al lavoro. Ero irritabile ed esausto, non dormivo bene la notte a causa dell'ansia per il lavoro, ma poi dormivo subito dopo la fine della mia giornata lavorativa.

Fortunatamente, ho un ottimo sistema di supporto nel mio manager a   G2   ed è diventato chiaro che dovevo dare la priorità a me stesso piuttosto che trovare scuse per non potermi prendere una pausa. Ho preso un venerdì e un lunedì e mi sono fatto un weekend di quattro giorni. Venerdì mattina, ho dormito, ho frequentato un corso di SoulCycle, fatto shopping, mi sono concessa Starbucks e quando sono tornato a casa quel pomeriggio mi sono sentito davvero riposato.

Dopo il lungo weekend, il lavoro di martedì non sembrava così opprimente. La lezione che ho imparato è che non ci sarà mai un momento perfetto per prendersi una pausa, e ci vuole lavoro per dare la priorità a te stesso, ma alla fine. tutti ne beneficiano”.

- Stacy Turenne

"Sembrava tutto un lavoro ingrato."

Il mio esaurimento è stato dopo un elenco esauriente di troppe pressioni interne su me stesso e alcune terribili esperienze lavorative. Probabilmente mi sono reso conto che era successo troppo tardi perché ho concluso che era un problema quando piangevo senza sosta quasi ogni giorno e avevo perso interesse per le cose al di fuori del lavoro. Sono una persona super motivata ed ero a un punto in cui non avevo alcun interesse a fare nulla.

Mi sentivo come se stessi a malapena superando quello che dovevo fare. Al di fuori del lavoro, tutto sembrava un lavoro ingrato. Ad esempio, amo cucinare e mi ha sopraffatto anche solo pensare di doverlo fare. Quando dico che ho pianto, è stato molto. A un certo punto, quando ho finalmente capito che dovevo chiedere aiuto, ho passato ogni minuto della mia giornata che non era una chiamata di lavoro a piangere a occhi aperti.

Sento che il burnout è qualcosa che richiede molto per essere superato. Il mio è sicuramente molto meglio, ma è comunque opprimente a pensarci. Alcune cose che hanno aiutato sono state dire alle persone come mi sentivo, parlarne con il mio manager in modo da potermi prendere una pausa e andare in terapia, quindi avevo un posto dove sfogare i miei sentimenti.

La terapia mi ha permesso di creare tempo per me stessa perché ero così bloccata in un luogo in cui mi preoccupavo sempre di quello che stavo facendo per le altre persone, in particolare il lavoro. Ho anche ottenuto un nuovo lavoro, che è stato il più grande cambiamento di gioco. Mi sento come se avessi provato tutto ciò che era in mio potere per rendere il lavoro che avevo più gestibile, ma la cultura nel suo insieme non sarebbe cambiata. Ripongo ancora aspettative irrealistiche su me stesso, ma faccio uno sforzo considerevole per cercare di concentrarmi sul dare a me stesso la stessa cura che do a tutto il resto".

- Kirsti McNabney

“Il mio stato mentale ha cominciato a deteriorarsi”.

Mi ci è voluto del tempo per rendermi conto di aver raggiunto lo stato di burnout. Inizialmente, pensavo di non dormire abbastanza. Inoltre, non stavo lavorando a un progetto eccitante, quindi ho pensato che fosse per questo che ero così esausto ed esausto tutto il tempo.

Tuttavia, quando i progetti sono cambiati e ho iniziato a concentrarmi sul dormire, la mia stanchezza, i mal di testa quotidiani e l'apatia verso il mio lavoro non sono migliorati. Sembrava peggiorare. Ciò che mi ha fatto capire che qualcosa non andava è stato quando il mio stato mentale ha iniziato a deteriorarsi. Non avevo motivazione per fare nulla, durante il lavoro o dopo. Non avevo voglia di lavorare durante il giorno, quindi mi sedevo semplicemente alla mia scrivania e mi allontanavo. Ho trovato il mio io normalmente estroverso, optando per essere solo. Niente mi rendeva più felice.

Stavo parlando con un collega di cui mi fido di tutto questo, e ha menzionato il burnout. Era la prima volta che sentivo davvero il termine, e non appena l'ho cercato, mi sono reso conto che era quello che stavo vivendo.

Ho avuto così tanti segni. Stanchezza, mal di testa, sindrome dell'impostore, una visione negativa e sentirsi impotente e intrappolato nel mio lavoro, solo per citarne alcuni. Bevevo anche di più e mi isolavo, qualcosa di estremamente fuori dal mio carattere per me.

Alla fine ho deciso di comunicare con il mio collega e il mio capo su come mi sentivo e hanno lavorato con me per trovare alcune strade per alleviare alcuni dei principali fattori di stress che erano stati a lungo presenti nel mio lavoro. Mi sono preso qualche giorno di ferie per cercare di allontanarmi dal continuo bombardamento di richieste di lavoro e ho passato quel tempo a casa dei miei genitori per cambiare scenario.

Questo mi ha aiutato a ricominciare nella giusta direzione, ma è comunque un atto di equilibrio. Educare me stesso al burnout e imparare a riconoscere quando sto iniziando a sentirlo di nuovo ed essere in grado di agire rapidamente per evitarlo è stata la chiave per cercare di gestirlo".

- Dakota Snow

"Ho così tanto da fare e non ho tempo".

“Il punto di sapere che ero esausto era rendermi conto che stavo spendendo così tante energie su quanto lavoro dovevo fare e mi chiedevo dove trovare il tempo. Ho anche avuto i sintomi provati e veri, tipo

il mio sonno non era dei migliori, stavo mangiando stress, dicevo frasi negative come "ho così tanto da fare e non ho tempo" invece di guadagnare tempo. Per distrarmi, passerei più tempo a scorrere sui social media.

Una delle cose più salutari che ho fatto per combattere la sensazione di essere esaurito è stata la terapia. Mi ha aiutato a parlare di tutti gli scenari e a dare priorità alle cose meglio. Mi ha aiutato a esercitare più gratitudine e usare affermazioni come "Ho tempo per farlo". Le affermazioni sono diventate un'abitudine quotidiana e per me fanno davvero la differenza.

Ho anche rifatto il mio calendario per bloccare alcuni giorni per il lavoro dei clienti e lavorare su progetti personalmente gratificanti. Ho anche creato chat con i miei colleghi freelance e amici di Twitter. Avere una comunità con cui condividere risate e storie riconoscibili e, soprattutto, ricevere incoraggiamento ha aiutato molto".

- Terry Schilling

“Avevo smesso di prendermi del tempo per me e la mia famiglia”.

“Il mio burnout è stato piuttosto pubblico. Sono stato a corto di capacità per mesi ed è arrivato il culmine durante la conferenza, VMworld. La consapevolezza mi è venuta addosso durante un'intervista quando mi è stato chiesto cosa pensasse la mia famiglia di tutto ciò che avevo "realizzato" nell'ultimo anno o giù di lì.

Avevo ignorato i segni. Ero sopraffatto, ansioso, il mio sonno era scarso e la mia dieta era terribile. La cosa più importante era che avevo smesso di prendermi del tempo per me e per la mia famiglia. Avevo aggiunto molta tensione alle mie relazioni.

La cosa numero uno che ho fatto per assicurarmi di non entrare più in profondità nel mio senso di esaurimento è stata fare spazio a me stesso e alla mia famiglia. Mi sono ritirato da quasi tutti i progetti su cui stavo lavorando. Ho iniziato a ritagliarmi e proteggere il tempo con il mio coniuge e la giovane famiglia. Ho lavorato per fare passeggiate regolari, ridurre il consumo di alcol ed essere consapevole del cibo che stavo consumando.

La parte più difficile è stata ricordare a me stesso che andava bene ed era essenziale non fare tutto il lavoro tutto il tempo. Alla fine, ho cambiato lavoro in qualcosa che fosse più in linea con la mia crescita professionale e la vita che volevo vivere andando avanti.

Il tuo indicatore più significativo di potenziale burnout è quanto tempo stai investendo in te stesso, nei tuoi interessi e nella tua rete di supporto. Tutte queste cose forniscono un sano contrappeso ai lavori impegnativi e alla sensazione di essere oberati di lavoro. Ti aiuteranno sempre a ristabilire l'equilibrio a meno che non li trascuri per lunghi periodi".

- Josh Atwell

"Volevo che la settimana finisse lunedì".

“Gestire tre attività può richiedere molto a qualsiasi persona. Sono uno scrittore, imprenditore e commerciante, quindi sono piuttosto impegnato dal lunedì al venerdì. Sapevo di aver raggiunto un punto di esaurimento in cui avrei pianto perché avevo così tante cose da fare in un giorno. Ma tutto doveva essere fatto. Mi ero reso conto di essere esausto perché volevo solo che la settimana finisse lunedì. Ho lavorato dal sole al tramonto 5-6 giorni a settimana e non ho mai avuto tempo per me stesso.

Alla fine, non volevo svegliarmi la mattina. Bevevo tutte le sere a causa dello stress e non rispondevo alle chiamate o ai messaggi di famiglia e amici. Non avevo alcun controllo sulle relazioni con i clienti o sulla vita in generale.

Se inizi a sentirti esausto, la prima cosa da fare è guardare il tuo programma. Hai preso troppi clienti? Lavori costantemente senza interruzioni? In questi casi, ridimensiona il tuo carico di lavoro e prenditi un po' di tempo per te stesso. Trova qualcosa che ti piace fare e spegni il computer per un po'. Ho ricominciato ad allenarmi e a prendermi cura della mia salute mentale.

La gestione del mio carico di lavoro era un altro modo fondamentale per prevenire il burnout. Dovevo capire quanti progetti potevo realisticamente intraprendere. Il mio consiglio per le persone che soffrono di esaurimento è di ricordarsi di ritagliarsi del tempo per se stesse. È difficile allontanarsi dal computer. Potresti sempre sentirti come se avessi infinite liste di cose da fare, ma alla fine della giornata, è solo un progetto di lavoro.

La tua salute è più importante del calendario editoriale di qualsiasi cliente. Sii realistico con quanto lavoro puoi svolgere ogni settimana. Se accidentalmente ti impegni troppo, sii trasparente con i tuoi clienti, dì loro che ho assunto troppo lavoro questa settimana e alleggerisci il tuo carico.

- Michael Keenan

"Stavo pensando a cento pensieri allo stesso tempo."

Mi è diventato evidente che stavo vivendo un burnout quando, nel giugno 2020, mi sono svegliato in ospedale dopo una rottura asintomatica dell'appendice. Sei mesi prima che ciò accadesse, ho letto degli effetti dello stress e del burnout, quindi ho scelto di concentrarmi sulla mia routine di allenamento e sulla nutrizione, ma non era abbastanza.

Poi è arrivata la pandemia e il blocco quando il mio carico di lavoro è aumentato e mi stavo spingendo a lavorare costantemente su qualcosa per paura di perdere il lavoro. Gli ultimi giorni prima di finire al pronto soccorso stavo pensando a cento pensieri contemporaneamente. Non riuscivo a ricordare nulla e la testa mi faceva sempre male – sembrava che stesse per implodere.

Dopo tre settimane in ospedale e un mese trascorso a riprendermi a casa, ho iniziato a cercare modi per dare priorità alla mia salute. Oltre alla terapia REBT, ho fatto uno sforzo per tenere un diario, fare esercizio, cambiare la mia dieta, uscire il più possibile e ho lasciato il mio lavoro e ne ho trovato uno nuovo che amo.

- Bojana Vojnovic

Fai della tua salute fisica e mentale una priorità

Riconoscere che stai riscontrando segni e sintomi di burnout lavorativo è solo il primo passo. Devi apportare le modifiche necessarie per assicurarti di non andare troppo lontano nel sentirti esausto sul tuo posto di lavoro. Che si tratti di un completo cambiamento di carriera o di prendersi una pausa tanto necessaria, va bene fare un passo indietro e rimettere in carreggiata la tua salute.

Oltre a ridurre il burnout dei tuoi dipendenti, scopri come creare una politica di ferie retribuite tenendo presente il miglior interesse del tuo team.