Cara Memadamkan Kejenuhan Kerja Sebelum Terlambat

Memiliki hari yang buruk di tempat kerja diharapkan.

Tidak memiliki apa-apa selain hari-hari yang buruk.

Jika Anda sering merasa mengalami hari yang buruk di tempat kerja dan menderita stres, insomnia, dan perubahan perilaku, Anda mungkin mengalami kelelahan kerja.

Herbert Freudenberger pertama kali menciptakan istilah burnout pada tahun 1974 dalam Burnout: The High Cost of Achievement sebagai cara untuk mendefinisikan kelelahan fisik dan emosional yang akan dirasakan seseorang dalam kombinasi dengan berkurangnya pencapaian dan hilangnya identitas pribadi. Stresor yang kita alami di tempat kerja dapat memengaruhi kehidupan seseorang dalam banyak hal, dan ketika memburuk, biasanya diklasifikasikan sebagai perasaan lelah.

Merasakan kelelahan karir, sayangnya, lebih umum dari yang Anda kira. Bagi organisasi untuk melakukan yang terbaik untuk memerangi karyawan mereka yang merasa kelelahan kerja, mereka sering memanfaatkan   perangkat lunak manajemen ketidakhadiran   untuk membuat kebijakan cuti khusus dengan alur kerja persetujuan yang fleksibel. Hal ini memungkinkan setiap perusahaan untuk mengembangkan kebijakan cuti yang berpusat pada kebutuhan karyawan mereka, sehingga mereka dapat memanfaatkan hari libur, cuti sakit, dan waktu istirahat tetap yang menjadi hak mereka.

Untuk memerangi burnout di organisasi Anda, Anda perlu mengetahui jenis, penyebab, tanda peringatan, dan lainnya.

3 jenis kelelahan kerja

Ada tiga jenis burnout, dengan tingkat keparahan dan penyebab yang berbeda-beda, yang mungkin dialami seseorang di tempat kerja.

1. Kelelahan yang hingar bingar

Kelelahan hingar bingar terjadi ketika seseorang menyalurkan terlalu banyak energi mereka ke dalam pekerjaan atau tempat kerja mereka. Hal ini menyebabkan kecemasan dan perasaan bahwa penghargaan untuk melakukan dengan baik tidak sebanding dengan jumlah waktu dan usaha yang mereka lakukan untuk peran mereka. Tanpa sebuah   work-life balance yang sehat, perasaan hingar bingar burnout terjadi ketika seseorang bekerja dengan intensitas yang mengarah pada kelelahan.

2. Kelelahan yang tidak tertandingi

Ketika individu merasa seperti terjebak dalam pekerjaan yang monoton atau lingkungan kerja yang tidak merangsang, mereka cenderung mengalami kelelahan yang tidak tertandingi. Karena mereka merasa terjebak dalam peran dengan kepuasan kerja yang sangat sedikit, mereka akan mengalami suasana hati yang lebih rendah dan lekas marah.

3. Kelelahan karena kelelahan

Kelelahan karena kelelahan adalah ketika seseorang menyerah setelah mengalami lingkungan kerja yang secara konsisten menjadi sumber stres yang tinggi dan intens atau lingkungan yang menghasilkan penghargaan atau pengakuan minimal.

Penyebab kelelahan kerja

Banyak hal yang dapat menyebabkan seseorang merasa jenuh dengan pekerjaannya.

Salah satu contoh utama yang dapat mengakibatkan kelelahan adalah mengalami kurangnya kontrol. Ketika seseorang berada di tempat kerja mereka dan mereka tidak memiliki kendali atas elemen-elemen seperti jadwal, tugas, sumber daya yang mereka butuhkan, atau beban kerja, ini dapat menyebabkan kelelahan. Memiliki   fleksibilitas di tempat kerja   adalah kunci untuk menghindari kelelahan di tempat kerja.

Penyebab lain yang harus diwaspadai adalah ekspektasi atau tanggung jawab pekerjaan yang tidak jelas. Tidak mengetahui apa yang diharapkan atasan atau rekan kerja dari Anda dapat menyebabkan perasaan bingung atau tidak nyaman di tempat kerja, yang dapat menyebabkan seseorang merasa kelelahan kerja.

Selain itu, burnout dapat disebabkan oleh lingkungan kerja yang tidak berfungsi atau dinamika tempat kerja yang kurang ideal. Jika seorang rekan kerja dapat dianggap sebagai pengganggu kantor, atau jika seseorang mengalami bos yang mengatur secara mikro, keduanya dapat menyebabkan stres berat dan kelelahan emosional, yang merupakan tanda-tanda kelelahan kerja.

Memantul bolak-balik di antara aktivitas ekstrem adalah penyebab lain dari kelelahan. Jika pekerjaan, atau lingkungan kerja secara keseluruhan, berubah dari monoton dan membosankan menjadi kacau dan stres secara konsisten, sulit untuk mempertahankan energi yang dibutuhkan untuk tetap fokus, yang menyebabkan kelelahan dan lekas marah yang konstan.

Jika seseorang tidak menerima dukungan sosial yang mereka butuhkan, itu dapat menyebabkan mereka merasa terisolasi di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi mereka. Ini bisa menjadi stresor yang signifikan pada seseorang, yang dapat mengakibatkan perasaan lelah secara emosional dan fisik.

Akhirnya, tidak memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dapat menyebabkan kelelahan. Jika seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya di tempat kerja atau melakukan tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan, mereka tidak akan lagi memiliki energi untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, atau mengambil bagian dalam kegiatan perawatan diri atau hobi yang menarik bagi mereka. Jika hal ini terjadi, mereka akan mengalami burnout dengan cepat.

5 tahap kelelahan kerja

Seseorang yang mengalami job burnout biasanya akan melewati lima tahap berikut ini. Seberapa cepat seseorang berpindah dari satu tahap ke tahap berikutnya akan bergantung pada lingkungan kerja, tugas sehari-hari, dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.

1. Fase bulan madu

Kita sering mendengar ungkapan “fase bulan madu” ketika orang pertama kali menjalin hubungan atau beberapa bulan pertama pernikahan, tetapi itu juga bisa berlaku untuk pekerjaan baru.

Fase bulan madu adalah ketika seseorang memulai pekerjaan atau tugas baru, biasanya bertemu dengan tingkat komitmen, energi, kreativitas, dan harga diri yang tinggi. Pada fase ini, tidak ada tanda-tanda burnout yang nyata, karena individu penuh energi dan keinginan untuk membuktikan diri. Namun, selama fase ini, biasanya seseorang merasa dapat melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang seharusnya.

Di dunia yang sempurna, setiap orang akan dapat bertahan dalam fase ini selamanya, atau setidaknya untuk jangka waktu yang cukup lama. Elemen yang berpotensi berisiko dari fase bulan madu adalah bahwa orang sering berpikir bahwa itu akan berlangsung selamanya, menyebabkan mereka maju ke tahap dua lebih cepat dari yang mereka harapkan.

2. Timbulnya stres

Selanjutnya, kita mengalami stres.

Pada tahap kedua dari burnout, seseorang akan menyadari bahwa beberapa hari lebih stres daripada yang lain. Waktu untuk tugas-tugas pribadi tampaknya kurang, dan ada lebih sedikit waktu untuk keluarga, teman, atau tugas-tugas yang umumnya menyenangkan. Karir, pekerjaan, atau proyek tertentu seseorang terasa seperti hal yang paling penting dalam hidup mereka.

3. Stres kronis

Jika individu mencapai tahap tiga, stres kronis, mereka sudah mulai merasakan tingkat stres yang tinggi pada pekerjaan mereka, membuat mereka merasa tidak berdaya dan di luar kendali. Di sini, seseorang telah berubah dari perasaan termotivasi dan bahagia menjadi mengalami tekanan dan situasi yang sangat menegangkan secara teratur. Akibatnya, keterampilan pemecahan masalah mereka berkurang dan kinerja mereka menurun tajam.

Fase stres kronis dapat mulai berdampak pada kesehatan mental dan fisik seseorang, karena tanda-tanda dari fase kedua meningkat, menyebabkan tugas-tugas kecil atau kecil pun membuat seseorang merasa sedih, kesal, atau agresif.

4. Kelelahan

Tahap keempat dari job burnout adalah burnout itu sendiri.

Di sini, tidak mungkin lagi menyembunyikan tanda-tanda peringatan dan bahkan lebih sulit untuk mengatasinya atau melanjutkan dengan cara biasa. Juga sulit dalam tahap ini untuk melihat jalan keluar atau cara apa pun yang mungkin untuk memperbaiki perasaan seseorang.

5. Kelelahan kebiasaan

Tahap terakhir disebut burnout kebiasaan, di mana gejala-gejala tersebut begitu melekat dalam hidup Anda sehingga dapat menyebabkan masalah mental, fisik, dan emosional yang signifikan, berkelanjutan, dan bahkan mengancam jiwa. Jika seseorang tidak mulai mengelola gejala pada tahap empat, berada di tahap lima membuatnya terasa seperti gejala hanyalah bagian dari hidup Anda – untuk selamanya.

Pada kelelahan yang biasa, lebih sulit untuk membalikkan keadaan dan mencoba mengembalikan diri Anda menjadi normal. Mencari bantuan dari luar untuk mengatasi kebiasaan kelelahan sangat dianjurkan.

Gejala kelelahan kerja

Burnout biasanya cocok untuk tiga kategori. Tingkat keparahan tanda dan gejala dapat bervariasi tergantung di mana seseorang berada dalam tahap burnout. Ingatlah bahwa kelelahan bisa menjadi proses yang lambat dan bertahap, dan evolusi gejalanya mungkin tidak kentara pada awalnya, yang mengarah ke lebih banyak faktor risiko daripada yang mungkin Anda pikirkan.

Gejala fisik

Jika seseorang merasa kelelahan di tempat kerja mereka, ini adalah tanda-tanda fisik yang harus diwaspadai.

• Merasa lelah dan terkuras hampir sepanjang hari
• Sistem kekebalan yang menurun, yang kemudian diimbangi dengan lebih sering jatuh sakit
• Sering sakit kepala dan nyeri otot
• Kebiasaan makan dan nafsu makan yang berfluktuasi

Gejala emosional

Merasa kelelahan di tempat kerja juga dapat menyebabkan gejala emosional, seperti berikut ini:

• Rasa kegagalan atau keraguan diri yang meningkat
• Hilangnya motivasi untuk tugas atau hobi profesional dan pribadi
• Merasa kalah, terjebak, atau tidak berdaya
• Pandangan sinis atau negatif
• Merasa terlepas atau benar-benar sendirian di dunia

Gejala perilaku

Terakhir, inilah beberapa gejala perilaku burnout yang mungkin dirasakan seseorang saat mengalami job burnout.

• Menarik diri dari tanggung jawab
• Mengisolasi dari teman atau keluarga
• Menggunakan alkohol, obat-obatan, atau makanan untuk mengatasi perasaan
• Melampiaskan kekesalan pada orang lain
• Masuk kerja terlambat atau bolos sama sekali

Konsekuensi dari kelelahan kerja

Ketika seseorang mengalami salah satu dari tanda-tanda kelelahan di atas, bisa ada konsekuensi parah yang mengarah ke masalah kesehatan dan masalah kesehatan mental.

Cara mengatasi kelelahan kerja

Jika Anda, atau seseorang yang Anda kenal, mengalami kelelahan kerja, ada cara untuk mengendalikannya sebelum terlambat.

Meskipun istilah burnout terdengar seperti kondisi permanen, itu dapat dibalik ketika perubahan yang diperlukan dibuat dan manajemen stres diprioritaskan. Pertimbangkan metode dan perubahan berikut untuk membalikkan kelelahan Anda dan merasa seperti diri sendiri lagi.

Beralih ke orang lain yang peduli padamu

Anda tidak harus menaklukkan perasaan lelah di tempat kerja sendirian. Saat merasakan stres yang luar biasa dan tidak yakin bagaimana Anda bisa mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar, pertimbangkan untuk menghubungi orang lain dalam hidup Anda untuk meminta bantuan.

Baik itu pasangan, orang tua, anggota keluarga, atau teman, membuka perasaan Anda adalah awal yang baik. Saat mengelilingi diri Anda dengan kelompok pendukung, Anda mungkin merasa bahwa bersama orang-orang ini menyenangkan dan dapat mengubah suasana hati Anda.

Juga, pertimbangkan untuk lebih ramah dengan rekan kerja atau rekan kerja Anda di tempat kerja. Memiliki penyangga ini ketika Anda berada di kantor mengarah pada kesempatan untuk membangun hubungan selama rehat kopi, saat makan siang, atau menjadwalkan acara sosial di luar pekerjaan.

Di luar orang-orang yang sudah berada dalam lingkaran sosial Anda, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan gerakan baru atau kelompok komunitas untuk mendapatkan kesempatan bertemu orang-orang baru yang berpikiran sama dan mendapatkan teman baru.

Membingkai ulang cara Anda melihat pekerjaan Anda

Apakah Anda merasa terjebak dalam lingkungan yang monoton atau lingkungan yang terus beroperasi dengan intensitas tinggi, tidak selalu mungkin, atau praktis, untuk berhenti dan mencari karier baru. Jika ini tidak memungkinkan, Anda mungkin perlu membingkai ulang cara Anda memandang pekerjaan Anda atau tanggung jawab yang Anda miliki dalam peran Anda saat ini.

Luangkan waktu untuk membandingkan tugas yang Anda miliki saat ini dengan deskripsi pekerjaan Anda. Apakah ada daftar panjang tugas atau tanggung jawab tambahan yang telah ditambahkan yang menyebabkan Anda merasa stres dan kelelahan? Jika demikian, bawa contoh ini ke manajer atau bos Anda dan lihat apakah Anda dapat kembali ke jalur pekerjaan yang Anda sewa.

Selain itu, cobalah dan temukan aspek pekerjaan Anda yang tidak menyebabkan Anda stres atau cemas dan fokuslah pada hal itu. Ini bisa berupa mengobrol dengan rekan kerja saat makan siang atau area di mana Anda yakin Anda membantu orang lain mencapai kesuksesan.

Jika mencapai kelelahan masih terasa tak terelakkan, luangkan waktu luang yang sangat dibutuhkan. Entah itu menggunakan waktu untuk pergi berlibur atau   cuti panjang, dapat digunakan untuk mengisi ulang dan memulihkan diri.

Mengevaluasi kembali prioritas

Selanjutnya, cobalah mengevaluasi kembali prioritas yang paling penting bagi Anda. Biasanya, perasaan lelah disebabkan oleh sesuatu dalam hidup Anda yang tidak seimbang atau tidak berfungsi, yang berarti sudah waktunya untuk mengatur ulang prioritas. Untuk melakukan ini, luangkan waktu untuk memikirkan tujuan, harapan, dan impian pribadi dan profesional Anda.

Anda mungkin perlu menetapkan batasan baru untuk diri sendiri, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi Anda. Pelajari cara untuk tidak memaksakan diri dan mengatakan tidak pada lebih banyak permintaan yang datang kepada Anda. Sebaiknya Anda juga beristirahat sejenak dari teknologi – terutama memeriksa email kantor di waktu senggang atau menelusuri media sosial.

Bersandar pada perawatan diri

Last but not least, berinvestasi dalam beberapa perawatan diri yang serius dan perhatian yang ditingkatkan. Perawatan diri terlihat berbeda bagi setiap orang, dan apa yang menurut Anda memenuhi syarat mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

Sepuluh kisah nyata tentang kelelahan di tempat kerja

Jika Anda merasa lelah di tempat kerja, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Kami berbicara dengan 10 profesional yang pernah mengalami kelelahan untuk mendengar apa yang mereka alami dan bagaimana mereka keluar dari sisi lain.

Inilah yang mereka katakan.

“Saya merasa seperti sedang menginjak air.”

“Dari 2008–2015, saya membuat program media sosial dan kemudian berganti peran untuk meningkatkan skala program pengembang aplikasi perusahaan. Bahkan setelah secara konsisten melampaui tujuan saya dan membentuk masa depan program, saya sering merasa tidak pada tempatnya, seperti sedang menginjak air.

Akhirnya, saya mulai tidak suka pergi bekerja. Motivasi saya memudar, dan saya tidak bisa memberikan semuanya seperti yang saya lakukan di tahun-tahun sebelumnya. Tenaga kerja perusahaan beralih pada tingkat yang lebih tinggi secara paralel, menyebabkan kesenjangan dalam pengetahuan kelembagaan dan lebih banyak lapisan birokrasi dan persetujuan.

Api batin yang mendorong saya untuk memberikan yang terbaik padam. Tidak peduli berapa banyak saya mencoba, itu tidak akan menyala. Beberapa tugas menjadi kurang tentang hasil dan lebih banyak tentang output. Ada perbedaan besar antara keduanya. Saya kadang-kadang akan mengangkat masalah ke tingkat eksekutif dengan rasa semangat yang kuat untuk mereka. Akhirnya, saya tidak lagi memiliki wasiat ini.

Kelelahan sering bercampur dengan terlalu banyak bekerja. Itu faktor, tapi bukan yang utama. Burnout berkaitan dengan motivasi dan keinginan untuk tampil setiap hari. Diam – tidak akan muncul di ulasan karyawan. Ini akan muncul dengan sendirinya ketika ada rasa percaya yang mendalam yang dibangun dengan manajer Anda, menjadikannya lingkungan yang aman untuk berbagi masalah ini.

Pada pertengahan tahun 2015, saya menjajaki sebuah peluang dengan sebuah startup wirausaha dengan fokus pada perubahan manufaktur otomotif. Setelah banyak memikirkannya, saya merasa puas dengan apa yang saya pelajari, berkontribusi pada komunitas pelanggan, dan siap untuk melanjutkan.”

- Joe Manna

“Saya selalu merasa bersalah saat bersantai.”

“Bagi saya, burnout datang ketika saya menjalankan agen pemasaran saya. Karena saya pemiliknya, saya selalu merasa bersalah bersantai karena saya tahu saya bisa bekerja. Ketika saya beralih kembali ke pekerjaan gaji penuh waktu, itu membantu kesehatan mental saya dan sejumlah faktor lain yang tidak saya sadari pada saat itu terkait dengan kelelahan dan kecemasan saya: ketegangan otot, sakit kepala, insomnia.

Saya tahu saya akan terus menjalankan perusahaan lain suatu hari nanti, tetapi beralih ke pola pikir non-pemilik bisnis telah membantu saya meningkatkan kesehatan mental saya dan tumbuh sebagai pribadi.”

- Kelsey Jones

“Segala sesuatu yang mengisi ulang Anda akan dimasukkan ke dalam backburner.”

“Ketika orang mengalami burnout, kami menempelkan label itu pada individu ketika lingkungan mereka sedang menciptakan ketidakseimbangan dengan menuntut lebih banyak energi, perhatian, dan dukungan daripada yang bersedia mereka berikan sebagai balasannya. Miliki lingkungan Anda dan buatlah itu sehat untuk Anda!

Ini sangat penting karena pada saat Anda tahu Anda mengalami kelelahan, sudah terlambat. Anda sudah membayar harganya. Tidak ada yang peduli terhadap tempat mengerikan itu dengan sadar. Memantau diri sendiri secara proaktif akan membantu Anda mengatasi masalah sejak dini, memperbaiki lingkungan Anda, dan melindungi kesehatan dan kebahagiaan Anda.

Gejala utama kelelahan yang saya rasakan adalah apatis – perasaan yang paling berbahaya dari semuanya. Ketika pikiran Anda beralih ke keadaan apatis untuk menyelamatkan diri dari pembantaian yang dirusak lingkungan Anda - segala sesuatu yang mengisi ulang Anda akan ditaruh di belakang: kesehatan Anda, hobi Anda, hubungan Anda. Anda hanya mencoba untuk mengatasi kekacauan di kantor, dan kemudian Anda akan membiarkan diri Anda memenuhi kebutuhan Anda.

Untuk menghindari jatuh ke dalam perasaan kelelahan di tempat kerja, jangan biarkan sirene karir membujuk Anda ke perairan berbahaya di mana Anda akan menghancurkan diri sendiri dan kesehatan Anda. Mengadopsi pemeriksaan dua tahunan. Buat daftar semua hal yang Anda sukai, yang telah Anda hentikan (gym, teman, happy hour, liburan, dll.). Semua yang ada di daftar itu adalah nyawa yang dicuri.”

- Amy Knightley

“Tidak akan pernah ada waktu yang tepat untuk mengambil cuti.”

“Saya menyadari bahwa saya mencapai titik kelelahan ketika setiap pertemuan, setiap proyek, setiap pesan terasa seperti beban. Saya tidak menantikan atau bersemangat tentang satu hal di tempat kerja. Saya mudah marah dan kelelahan, tidak tidur nyenyak di malam hari karena kecemasan tentang pekerjaan, tetapi kemudian tidur siang segera setelah hari kerja saya selesai.

Untungnya, saya memiliki sistem pendukung yang hebat di manajer saya di   G2   dan menjadi jelas bahwa saya perlu memprioritaskan diri sendiri daripada membuat alasan untuk tidak dapat mengambil cuti. Saya mengambil hari Jumat dan Senin dan menjadikan diri saya akhir pekan empat hari. Jumat pagi, saya tidur, mengikuti kelas SoulCycle, berbelanja, memanjakan diri dengan Starbucks, dan saat saya tiba di rumah sore itu saya merasa benar-benar segar kembali.

Setelah akhir pekan yang panjang, pekerjaan pada hari Selasa tampaknya tidak terlalu membebani. Pelajaran yang saya pelajari adalah tidak akan pernah ada waktu yang tepat untuk mengambil cuti, dan butuh usaha untuk memprioritaskan diri sendiri tetapi pada akhirnya. semua orang diuntungkan.”

- Stacy Turenne

“Semuanya terasa seperti tugas.”

Kelelahan saya terjadi setelah daftar lengkap tekanan internal yang terlalu banyak pada diri saya sendiri dan beberapa pengalaman kerja yang mengerikan. Saya mungkin menyadari itu terjadi terlambat karena saya menyimpulkan bahwa itu adalah masalah ketika saya menangis hampir setiap hari dan kehilangan minat pada hal-hal di luar pekerjaan. Saya adalah orang yang sangat bersemangat dan saya berada pada titik di mana saya tidak tertarik untuk melakukan apa pun.

Saya merasa seperti saya hampir tidak berhasil melalui apa yang harus saya lakukan. Di luar pekerjaan, semuanya terasa seperti tugas. Misalnya, saya suka memasak dan itu membuat saya kewalahan bahkan berpikir untuk melakukannya. Ketika saya mengatakan saya menangis, itu banyak. Pada satu titik, ketika saya akhirnya menyadari bahwa saya perlu meminta bantuan, saya menghabiskan setiap menit dari hari saya yang tidak ada panggilan kerja untuk menangis.

Saya merasa burnout adalah sesuatu yang membutuhkan banyak hal untuk diatasi. Milik saya tentu jauh lebih baik, tetapi masih terlalu banyak untuk dipikirkan. Beberapa hal yang membantu adalah memberi tahu orang-orang bagaimana perasaan saya, berbicara dengan manajer saya tentang hal itu sehingga saya bisa mengambil cuti, dan pergi ke terapi, jadi saya punya tempat untuk mengeluarkan perasaan saya.

Terapi memungkinkan saya untuk menciptakan waktu untuk diri sendiri karena saya begitu terjebak di tempat di mana saya selalu khawatir tentang apa yang saya lakukan untuk orang lain, terutama pekerjaan. Saya juga mendapat pekerjaan baru, yang merupakan pengubah permainan terbesar. Saya merasa telah mencoba segala daya untuk membuat pekerjaan yang saya miliki lebih mudah dikelola, tetapi budaya secara keseluruhan tidak akan berubah. Saya masih menaruh harapan yang tidak realistis pada diri saya sendiri, tetapi saya melakukan upaya yang cukup besar untuk mencoba dan fokus untuk memberi diri saya perhatian sebanyak yang saya berikan pada hal lain.”

-Kirsti McNabney

“Kondisi mental saya mulai memburuk.”

Butuh beberapa waktu bagi saya untuk menyadari bahwa saya telah mencapai kondisi kelelahan. Awalnya, saya pikir saya hanya kurang tidur. Saya juga tidak mengerjakan proyek yang menarik, jadi saya pikir itu sebabnya saya sangat lelah dan lelah sepanjang waktu.

Namun, ketika proyek berubah dan saya mulai fokus untuk tidur, kelelahan saya, sakit kepala setiap hari, dan sikap apatis terhadap pekerjaan saya tidak membaik. Tampaknya semakin buruk. Apa yang membuat saya menyadari ada sesuatu yang salah adalah ketika kondisi mental saya mulai memburuk. Saya tidak punya motivasi untuk melakukan apa pun, selama bekerja atau setelahnya. Saya tidak ingin melakukan pekerjaan di siang hari, jadi saya hanya akan duduk di meja saya dan keluar. Saya menemukan diri saya yang biasanya ekstrovert, memilih untuk menyendiri. Tidak ada yang membuatku bahagia lagi.

Saya berbicara dengan seorang rekan yang saya percaya tentang semua itu, dan dia menyebutkan kelelahan. Itu adalah pertama kalinya saya benar-benar mendengar istilah itu, dan segera setelah saya mencarinya, saya menyadari bahwa itulah yang saya alami.

Saya memiliki begitu banyak tanda. Kelelahan, sakit kepala, sindrom penipu, pandangan negatif, dan perasaan tidak berdaya dan terjebak dalam pekerjaan saya, untuk beberapa nama. Saya juga minum lebih banyak dan mengasingkan diri, sesuatu yang sangat di luar karakter saya.

Saya akhirnya memutuskan untuk berkomunikasi dengan kolega saya dan bos saya tentang bagaimana perasaan saya dan mereka bekerja dengan saya untuk menemukan beberapa jalan untuk mengurangi beberapa stres utama yang telah lama hadir dalam pekerjaan saya. Saya mengambil cuti beberapa hari untuk mencoba melepaskan diri dari permintaan pekerjaan yang terus-menerus dibombardir dan menghabiskan waktu itu di rumah orang tua saya untuk perubahan pemandangan.

Itu membantu saya memulai kembali ke arah yang benar, tetapi itu masih merupakan tindakan penyeimbang. Mendidik diri sendiri tentang kelelahan dan belajar mengenali ketika saya mulai merasakannya lagi dan mampu mengambil tindakan cepat untuk menghindarinya adalah kunci untuk mencoba mengelolanya.”

- Salju Dakota

"Aku punya banyak hal yang harus dilakukan dan tidak ada waktu."

“Intinya mengetahui bahwa saya kelelahan adalah menyadari bahwa saya menghabiskan begitu banyak energi untuk berapa banyak pekerjaan yang harus saya lakukan dan bertanya-tanya di mana menemukan waktu. Saya juga memiliki gejala yang dicoba dan benar, seperti

tidur saya tidak nyenyak, saya stres makan, saya akan mengatakan kalimat negatif seperti 'Saya memiliki begitu banyak yang harus dilakukan dan tidak ada waktu' daripada meluangkan waktu. Untuk mengalihkan perhatian saya, saya akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk menggulir di media sosial.

Salah satu hal paling sehat yang saya lakukan untuk melawan perasaan terbakar adalah terapi. Itu membantu saya membicarakan semua skenario dan memprioritaskan hal-hal dengan lebih baik. Ini membantu saya berlatih lebih banyak rasa syukur dan menggunakan afirmasi seperti 'Saya punya waktu untuk menyelesaikan ini.' Afirmasi telah menjadi kebiasaan sehari-hari dan bagi saya, mereka benar-benar membuat perbedaan.

Saya juga membuat ulang kalender saya untuk memblokir hari-hari tertentu untuk pekerjaan klien dan mengerjakan proyek yang bermanfaat secara pribadi. Saya juga mengatur obrolan dengan sesama freelance dan teman-teman Twitter. Memiliki komunitas untuk berbagi tawa dan cerita yang berhubungan, dan yang terpenting, menerima dorongan sangat membantu.”

- Terry Schilling

“Saya telah berhenti meluangkan waktu untuk diri sendiri dan keluarga saya.”

“Kelelahan saya cukup umum. Saya kehabisan kapasitas selama berbulan-bulan dan itu memuncak selama konferensi, VMworld. Kesadaran itu menimpa saya selama wawancara ketika saya ditanya apa pendapat keluarga saya tentang semua yang telah saya 'capai' dalam satu tahun terakhir ini.

Saya telah mengabaikan tanda-tandanya. Saya kewalahan, cemas, tidur saya buruk, dan diet saya buruk. Yang paling penting adalah saya berhenti meluangkan waktu untuk diri sendiri dan keluarga saya. Saya telah menambahkan banyak ketegangan dalam hubungan saya.

Hal nomor satu yang saya lakukan untuk memastikan saya tidak masuk lebih dalam ke rasa kelelahan saya adalah memberi ruang bagi diri saya dan keluarga saya. Saya menarik diri dari hampir setiap proyek yang telah saya kerjakan. Saya mulai mengukir dan melindungi waktu bersama pasangan dan keluarga muda saya. Saya bekerja untuk berjalan-jalan secara teratur, mengurangi konsumsi alkohol, dan memperhatikan makanan apa yang saya konsumsi.

Bagian tersulit adalah mengingatkan diri sendiri bahwa tidak apa-apa dan penting untuk tidak melakukan semua pekerjaan sepanjang waktu. Akhirnya, saya mengubah pekerjaan menjadi sesuatu yang lebih selaras dengan pertumbuhan karier saya dan kehidupan yang ingin saya jalani ke depan.

Indikator paling signifikan dari potensi kelelahan Anda adalah berapa banyak waktu yang Anda investasikan untuk diri sendiri, minat Anda, dan investasi dalam jaringan dukungan Anda. Semua hal itu memberikan penyeimbang yang sehat untuk pekerjaan yang menuntut dan perasaan terlalu banyak bekerja. Mereka akan selalu membantu Anda memulihkan keseimbangan kecuali Anda mengabaikannya untuk waktu yang lama.”

- Josh Atwell

"Saya ingin minggu ini berakhir pada hari Senin."

“Menjalankan tiga bisnis dapat menghabiskan banyak hal dari setiap orang. Saya seorang penulis, pemilik bisnis, dan pedagang, jadi saya cukup sibuk dari Senin hingga Jumat. Saya tahu saya mencapai titik kelelahan ketika saya akan menangis karena saya memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan dalam satu hari. Tapi semuanya harus dilakukan. Saya menyadari bahwa saya kelelahan karena saya hanya ingin minggu ini berakhir pada hari Senin. Saya bekerja dari matahari terbit sampai matahari terbenam 5-6 hari per minggu dan tidak pernah punya waktu untuk diri sendiri.

Akhirnya, saya tidak ingin bangun di pagi hari. Saya minum setiap malam karena stres dan tidak menjawab panggilan atau SMS dari keluarga dan teman. Saya tidak memiliki kendali atas hubungan klien atau kehidupan secara umum.

Jika Anda mulai merasa lelah, hal pertama yang harus dilakukan adalah melihat jadwal Anda. Apakah Anda menerima terlalu banyak klien? Apakah Anda bekerja terus-menerus tanpa istirahat? Jika ini masalahnya, kurangi beban kerja Anda dan luangkan waktu untuk diri sendiri. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan matikan komputer sebentar. Saya mulai berolahraga dan menjaga kesehatan mental saya lagi.

Mengelola beban kerja saya adalah cara penting lainnya untuk mencegah kelelahan. Saya harus mencari tahu berapa banyak proyek yang bisa saya ambil secara realistis. Tip saya untuk orang-orang yang mengalami burnout adalah ingat untuk meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri. Sulit untuk menjauh dari komputer. Anda mungkin selalu merasa memiliki daftar tugas yang tidak ada habisnya, tetapi pada akhirnya, itu hanya proyek kerja.

Kesehatan Anda lebih penting daripada kalender editorial klien mana pun. Bersikaplah realistis dengan seberapa banyak pekerjaan yang dapat Anda lakukan setiap minggu. Jika Anda secara tidak sengaja mengambil terlalu banyak, bersikap transparan dengan klien Anda, beri tahu mereka bahwa saya mengambil terlalu banyak pekerjaan minggu ini, dan meringankan beban Anda.

-Michael Keenan

"Saya sedang memikirkan seratus pikiran pada saat yang sama."

Menjadi jelas bagi saya bahwa saya mengalami kelelahan ketika, pada Juni 2020, saya terbangun di rumah sakit setelah usus buntu pecah tanpa gejala. Enam bulan sebelum ini terjadi, saya membaca tentang efek stres dan kelelahan, jadi saya memilih untuk fokus pada rutinitas latihan dan nutrisi saya – tetapi itu tidak cukup.

Kemudian datang pandemi dan penguncian ketika beban kerja saya meningkat dan saya mendorong diri saya untuk terus-menerus mengerjakan sesuatu karena takut saya akan kehilangan pekerjaan. Beberapa hari terakhir sebelum saya berakhir di UGD, saya memikirkan seratus pikiran secara bersamaan. Saya tidak dapat mengingat apa pun dan kepala saya sakit sepanjang waktu – rasanya seperti akan meledak.

Setelah tiga minggu di rumah sakit dan satu bulan dihabiskan untuk pemulihan di rumah, saya mulai mencari cara untuk memprioritaskan kesehatan saya. Selain terapi REBT, saya berusaha membuat jurnal, olahraga, mengubah pola makan, pergi keluar sebanyak mungkin, dan saya berhenti dari pekerjaan saya dan menemukan pekerjaan baru yang saya sukai.

- Bojana Vojnovic

Jadikan kesehatan fisik dan mental Anda sebagai prioritas

Menyadari bahwa Anda mengalami tanda dan gejala kelelahan kerja hanyalah langkah pertama. Anda harus membuat perubahan yang diperlukan untuk memastikan Anda tidak merasa terlalu lelah di tempat kerja Anda. Baik itu perubahan karier yang menyeluruh atau mengambil cuti yang sangat dibutuhkan, tidak apa-apa untuk mundur selangkah dan memulihkan kesehatan Anda.

Selain mengurangi kelelahan pada karyawan Anda, cari tahu cara membuat kebijakan cuti berbayar dengan mempertimbangkan kepentingan terbaik tim Anda.