Cum să stingi epuizarea locului de muncă înainte de a fi prea târziu

Este de așteptat să ai o zi proastă la serviciu.

A avea nimic altceva decât zile proaste nu este.

Dacă simțiți frecvent că ați avut o zi proastă la serviciu și suferiți de stres, insomnie și schimbări de comportament, este posibil să vă confruntați cu epuizare la locul de muncă.

Herbert Freudenberger a inventat pentru prima dată termenul de burnout în 1974 în Burnout: The High Cost of Achievement ca o modalitate de a defini epuizarea fizică și emoțională pe care o simțim în combinație cu realizarea redusă și o pierdere a identității personale. Factorii de stres pe care îi întâmpinăm la locul de muncă pot afecta viața unei persoane în multe feluri, iar când este în rău, este de obicei clasificat ca senzație de epuizare.

Senzația de epuizare în carieră este, din păcate, mai frecventă decât ai crede. Pentru ca organizațiile să facă tot posibilul pentru a-și combate angajații care simt epuizarea locurilor de muncă, ele folosesc adesea   software de gestionare a absențelor   pentru a crea politici de concediu personalizate cu fluxuri de lucru flexibile de aprobare. Acest lucru face posibil ca fiecare companie să dezvolte o politică de concediu centrată pe nevoile angajaților săi, astfel încât aceștia să poată utiliza zilele de concediu, concediul medical și timpul liber plătit regulat la care au dreptul.

Pentru a combate epuizarea în organizația dvs., trebuie să cunoașteți tipurile, cauzele, semnele de avertizare și multe altele.

3 tipuri de burnout la locul de muncă

Există trei tipuri de burnout, cu severitate și cauze diferite, pe care o persoană le poate experimenta la locul de muncă.

1. Epuizare frenetică

Epuizarea frenetică apare atunci când cineva își canaliză prea multă energie către locul de muncă sau locul de muncă. Acest lucru are ca rezultat anxietate și sentimentul că recompensele pentru a face bine nu sunt proporționale cu cantitatea de timp și efort pe care o depun în rolul lor. Fără   echilibru sănătos între viața profesională și viața privată, senzația de epuizare frenetică apare atunci când cineva lucrează la o intensitate care duce la epuizare.

2. Epuizare insuficientă

Atunci când indivizii simt că sunt prinși într-un loc de muncă monoton sau într-un mediu de lucru nestimulant, este probabil să se confrunte cu epuizare subprovocată . Pentru că se simt blocați într-un rol cu ​​foarte puțină satisfacție profesională, vor experimenta o dispoziție mai scăzută și iritabilitate.

3. Epuizare uzată

Burnout-ul uzat este atunci când o persoană renunță după ce a experimentat un mediu de lucru care este în mod constant o sursă de stres ridicat și intens sau unul care oferă recompense sau recunoaștere minime.

Cauzele epuizării locurilor de muncă

Multe lucruri pot determina pe cineva să se simtă ars la locul de muncă.

Unul dintre cazurile principale care poate duce la ardere este lipsa de control. Când cineva se află la locul de muncă și nu deține control asupra unor elemente precum programul, misiunea, resursele de care au nevoie sau volumul de muncă, acest lucru poate duce la epuizare. Având   flexibilitate la locul de muncă   este cheia pentru evitarea epuizării la locul de muncă.

Un alt motiv de care trebuie să fii atent este că există așteptări sau responsabilități neclare la locul de muncă. A nu avea o idee despre ceea ce supervizorul sau colegii tăi se așteaptă de la tine poate provoca sentimente de confuzie sau disconfort la locul de muncă, ceea ce poate determina pe cineva să se simtă epuizat la locul de muncă.

În plus, epuizarea poate fi cauzată de un mediu de lucru disfuncțional sau de dinamica locului de muncă mai puțin decât ideală. Dacă un coleg de serviciu poate fi considerat un bătăuș de birou sau dacă cineva se confruntă cu un șef care microgestionează, ambele pot duce la stres sever și epuizare emoțională, care sunt semne de epuizare a locului de muncă.

Trecerea înainte și înapoi între extreme de activitate este o altă cauză a epuizării. Dacă un loc de muncă sau un mediu de lucru în ansamblu, trece de la monoton și plictisitor la haotic și stresant în mod constant, este greu să menții energia necesară pentru a rămâne concentrat, ceea ce duce la oboseală și iritabilitate constantă.

Dacă o persoană nu primește sprijinul social de care are nevoie, aceasta îl poate face să se simtă izolat la locul de muncă și în viața personală. Acesta poate fi un factor de stres semnificativ pentru cineva, ceea ce poate duce la senzația de epuizare emoțională și fizică.

În cele din urmă, lipsa unui echilibru sănătos dintre muncă și viață poate duce la burnout. Dacă o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului la locul de muncă sau îndeplinește sarcini legate de muncă, nu va mai avea energia necesară pentru a petrece timpul cu familia și prietenii sau să participe la activități de îngrijire sau hobby-uri care îl interesează. Când acesta este cazul, vor experimenta rapid epuizare.

5 etape ale epuizării locurilor de muncă

Cineva care se confruntă cu epuizare la locul de muncă va trece de obicei prin următoarele cinci etape. Cât de repede trece o persoană de la o etapă la alta va depinde de mediul său de lucru, de sarcinile zilnice și de bunăstarea generală.

1. Faza lunii de miere

Auzim adesea expresia „faza lunii de miere” atunci când oamenii intră pentru prima dată într-o relație sau în primele luni de căsătorie, dar se poate aplica și unui nou loc de muncă.

Faza lunii de miere este atunci când cineva începe un nou loc de muncă sau sarcină, de obicei întâlnit cu un nivel ridicat de angajament, energie, creativitate și valoare de sine. În această fază, nu există semne reale de epuizare, deoarece un individ este plin de energie și dorință de a se dovedi. Cu toate acestea, în această fază, este, de asemenea, obișnuit ca cineva să simtă că poate prelua mai multă muncă decât ar trebui probabil.

Într-o lume perfectă, toată lumea ar putea rămâne în această fază pentru totdeauna, sau cel puțin pentru o cronologie considerabilă pe termen lung. Elementul potențial riscant al fazei lunii de miere este că oamenii cred adesea că va dura pentru totdeauna, făcându-i să treacă în etapa a doua mai devreme decât au sperat.

2. Debutul stresului

În continuare, avem debutul stresului.

În a doua etapă de burnout, o persoană va observa că unele zile sunt mai stresante decât altele. Timpul pentru sarcinile personale pare să lipsească și există mai puțin timp pentru familie, prieteni sau, în general, pentru sarcini plăcute. Cariera, jobul sau proiectul cuiva se simte ca fiind cel mai important lucru din viața sa.

3. Stresul cronic

Dacă indivizii ajung la stadiul trei, stresul cronic, ei au început să simtă un nivel ridicat de stres la locul de muncă, făcându-i să se simtă neputincioși și scăpați de sub control. Aici, cineva a trecut de la a se simți motivat și fericit la a se confrunta cu presiuni și situații extrem de stresante în mod regulat. Drept urmare, abilitățile lor de rezolvare a problemelor s-au diminuat, iar performanța lor înregistrează o scădere abruptă.

Faza de stres cronic poate începe să aibă un impact asupra sănătății mentale și fizice a cuiva, deoarece semnele din faza a doua sunt luate la un nivel superior, determinând chiar și sarcinile mici sau minore să se simtă trist, resentiment sau agresiv.

4. Burnout

Etapa a patra a epuizării profesionale este epuizarea în sine.

Aici, nu mai este posibil să ascunzi niciunul dintre semnele de avertizare și este și mai dificil să faci față sau să continui într-un mod obișnuit. De asemenea, este dificil în această etapă să vezi o cale de ieșire sau orice modalitate posibilă de a îmbunătăți modul în care te simți.

5. Epuizare obișnuită

Etapa finală se numește burnout obișnuit, care este locul în care simptomele sunt atât de încorporate în viața ta, încât pot ajunge să provoace probleme mentale, fizice și emoționale semnificative, continue și chiar punând viața în pericol. Dacă o persoană nu începe să gestioneze simptomele până la etapa a patra, a fi în etapa a cincea face să simtă că simptomele sunt pur și simplu o parte din viața ta - pentru totdeauna.

La epuizarea obișnuită, este, de asemenea, mai greu să întorci lucrurile și să încerci să te readuci la normal. Căutați ajutor din exterior pentru a depăși epuizarea obișnuită este foarte recomandată.

Simptomele epuizării locurilor de muncă

Burnout-ul se pretează de obicei la trei categorii. Severitatea semnelor și simptomelor poate varia în funcție de locul în care se află cineva în stadiile de burnout. Amintiți-vă că burnout-ul poate fi un proces lent și gradual, iar evoluția simptomelor poate fi subtilă la început, ducând la mai mulți factori de risc decât credeți probabil.

Simptome fizice

Dacă cineva se simte epuizat la locul de muncă, acestea sunt semnele fizice la care trebuie să fii atent.

• Senzație de oboseală și epuizare pentru cea mai mare parte a zilei
• Un sistem imunitar scăzut, care este apoi asociat cu îmbolnăvirea mai frecventă
• Dureri de cap frecvente și dureri musculare
• Fluctuarea obiceiurilor alimentare și a apetitului

Simptome emoționale

Senzația de epuizare la locul de muncă poate duce, de asemenea, la simptome emoționale, cum ar fi următoarele:

• Un sentiment crescut de eșec sau de îndoială de sine
• O pierdere a motivației pentru sarcini profesionale și personale sau hobby-uri
• Te simți învins, prins sau neputincios
• O perspectivă cinică sau negativă
• Te simți detașat sau complet singur pe lume

Simptome comportamentale

În cele din urmă, acestea sunt câteva dintre simptomele comportamentale ale epuizării pe care le puteți simți atunci când se confruntă cu epuizarea la locul de muncă.

• Retragerea din responsabilitati
• Izolarea de prieteni sau familie
• Folosind alcool, droguri sau alimente pentru a face față sentimentelor
• Eliminarea frustrărilor asupra altora
• A veni târziu la serviciu sau a sări peste tot

Consecințele epuizării locurilor de muncă

Atunci când o persoană se confruntă cu oricare dintre semnele de epuizare de mai sus, pot exista consecințe grave care duc la probleme de sănătate și probleme de sănătate mintală.

Cum să faci față epuizării locurilor de muncă

Dacă tu, sau cineva pe care îl cunoști, te confrunți cu epuizare a locurilor de muncă, există modalități de a-l ține sub control înainte de a fi prea târziu.

Chiar dacă termenul de burnout face să sune ca o afecțiune permanentă, este reversibil atunci când se fac schimbările necesare și se prioritizează gestionarea stresului. Luați în considerare următoarele metode și modificări pentru a vă inversa epuizarea și a vă simți din nou ca tine.

Apelează la alții cărora le pasă de tine

Nu trebuie să cucerești singur sentimentul de a fi epuizat la locul de muncă. Când simțiți o cantitate copleșitoare de stres și nu sunteți sigur de cum vă puteți readuce viața pe drumul cel bun, luați în considerare să cereți ajutor altora din viața dvs.

Fie că este vorba despre un partener, un părinte, un membru al familiei sau un prieten, deschiderea despre cum te simți este un loc excelent de început. Când te înconjoară de un grup de sprijin, s-ar putea să descoperi că este plăcut să fii cu acești oameni și îți poate schimba starea de spirit.

De asemenea, ia în considerare să fii mai prietenos cu colegii sau colegii tăi la serviciu. A avea acest tampon atunci când sunteți la birou oferă posibilitatea de a construi relații la o pauză de cafea, în timpul prânzului sau de a programa evenimente sociale în afara serviciului.

În afara persoanelor care fac deja parte din cercul tău social, poți lua în considerare, de asemenea, să te alăture unei noi cauze sau unui grup comunitar, pentru a avea șansa de a cunoaște noi oameni cu gânduri asemănătoare și de a-ți face noi prieteni.

Reîncadrați cum vă priviți locul de muncă

Fie că te simți blocat într-un mediu monoton sau unul care funcționează continuu la o intensitate ridicată, nu este întotdeauna posibil, sau practic, să renunți și să-ți găsești o nouă carieră. Dacă acest lucru nu este posibil, poate fi necesar să reformulați modul în care vă uitați la locul de muncă sau la responsabilitățile pe care le aveți în rolul dvs. actual.

Fă-ți timp pentru a compara sarcinile pe care le ai în prezent cu fișa postului. Există o listă lungă de sarcini sau responsabilități suplimentare care au fost adăugate care vă fac să vă simțiți stresat și epuizat? Dacă da, aduceți aceste cazuri managerului sau șefului dvs. și vedeți dacă puteți reveni la locul de muncă pentru care ați fost angajat.

În plus, încercați să găsiți aspectele muncii dvs. care nu vă provoacă stres sau anxietate și concentrați-vă asupra acestora. Aceasta ar putea fi discuția cu colegii la prânz sau domeniile în care credeți că îi ajutați pe alții să aibă succes.

Dacă ajungerea la epuizare este încă inevitabilă, luați-vă un timp liber plătit atât de necesar. Fie că folosește timpul pentru a pleca în vacanță sau a   sabatic, poate fi folosit pentru reîncărcare și recuperare.

36%

dintre toți lucrătorii au spus că mai multe PTO ar putea ajuta la reducerea epuizării.

Sursa: Într-adevăr

Reevaluați prioritățile

Apoi, încercați să reevaluați prioritățile care contează cel mai mult pentru dvs. De obicei, senzația de epuizare este cauzată de faptul că ceva din viața ta este dezechilibrat sau nu funcționează, ceea ce înseamnă că este timpul pentru o resetare a priorității. Pentru a face acest lucru, fă-ți timp să te gândești la obiectivele, speranțele și visele tale personale și profesionale.

Este posibil să fie nevoie să vă stabiliți noi limite, atât la locul de muncă, cât și în viața personală. Aflați cum să nu vă extindeți prea mult și să spuneți nu mai multor solicitări care vă apar. Ar putea fi, de asemenea, în interesul dvs. să luați o pauză de la tehnologie - în special să verificați e-mailurile de la serviciu în timpul nefuncționării sau să derulați prin rețelele sociale.

Bazează-te pe autoîngrijire

Nu în ultimul rând, investiți într-o îngrijire serioasă de sine și o atenție sporită. Îngrijirea de sine arată diferit pentru toată lumea și ceea ce crezi că se califică s-ar putea să nu funcționeze pentru altcineva.

Zece povești din viața reală despre epuizare la locul de muncă

Dacă te simți epuizat la serviciu, știi că nu ești singur. Am discutat cu 10 profesioniști care s-au confruntat cu burnout pentru a auzi prin ce au trecut și cum au ieșit pe partea cealaltă.

Iată ce au avut de spus.

„M-am simțit de parcă călc pe apă.”

„În perioada 2008-2015, am înființat un program de social media și ulterior mi-am schimbat rolurile pentru a extinde programul de dezvoltare de aplicații al companiei. Chiar și după ce mi-am depășit constant obiectivele și am modelat viitorul programului, deseori m-am simțit deplasat, ca și cum aș fi călcat pe apă.

În cele din urmă, a început să-mi displace să merg la muncă. Motivația mi-a scăzut și nu am putut da totul, așa cum am făcut în anii precedenți. Forța de muncă a companiei s-a transformat într-un ritm mai mare în paralel, provocând lacune în cunoștințele instituționale și mai multe straturi de birocrație și aprobări.

Flacăra interioară m-a determinat să dau tot ce am mai bun s-a stins. Oricât aș încerca, nu s-ar aprinde. Unele sarcini au devenit mai puțin legate de rezultat și mai mult despre rezultat. Există o mare diferență între cele două. Uneori aș ridica problemele la nivel executiv, cu un puternic sentiment de pasiune pentru ele. Până la urmă, nu mai aveam acest testament.

Burnout-ul se amestecă adesea cu suprasolicitarea. Este un factor, dar nu cel primar. Burnout-ul are de-a face cu motivația și dorința de a apărea în fiecare zi. Este tăcut – nu va apărea într-o recenzie a angajaților. Va apărea de la sine atunci când există un sentiment profund de încredere stabilit cu managerul dvs., făcându-l un mediu sigur pentru a împărtăși aceste preocupări.

La mijlocul anului 2015, am explorat o oportunitate cu un startup antreprenorial, cu obiectivul său axat pe schimbarea producției de automobile. După ce m-am gândit mult, m-am simțit mulțumit de ceea ce am învățat, am contribuit la comunitatea de clienți și am fost gata să merg mai departe.”

- Joe Manna

„M-am simțit mereu vinovată relaxându-mă.”

„Pentru mine, burnout-ul a venit când îmi conduceam agenția de marketing. Pentru că eram proprietarul, m-am simțit mereu vinovată să mă relaxez pentru că știam că pot lucra. Când am revenit la munca salariată cu normă întreagă, mi-a ajutat sănătatea mintală și o mulțime de alți factori despre care nu mi-am dat seama la acea vreme erau legați de epuizarea și anxietatea mea: tensiune musculară, dureri de cap, insomnie.

Știu că voi continua să conduc altă companie într-o zi, dar trecerea la o mentalitate care nu este proprietarul unei afaceri m-a ajutat să-mi îmbunătățesc sănătatea mintală și să mă dezvoltăm ca persoană.”

- Kelsey Jones

„Tot ceea ce te reîncarcă este pus pe backburner.”

„Atunci când oamenii se confruntă cu burnout, atașăm acea etichetă individului atunci când este mediul în care se află, creând un dezechilibru, solicitând mai multă energie, atenție și sprijin decât este dispus să le ofere în schimb. Deține mediul tău și fă-l sănătos pentru tine!

Acest lucru este crucial pentru că până când știi că te confrunți cu epuizare, este prea târziu. Ai plătit deja prețul. Nimeni nu se îndreaptă spre acel loc oribil cu bună știință. Monitorizarea în mod proactiv vă va ajuta să abordați problemele din timp, să vă corectați mediul și să vă protejați atât sănătatea, cât și fericirea.

Principalul simptom al epuizării pe care îl simțeam a fost apatia – cel mai periculos sentiment dintre toate. Când mintea ta trece într-o stare apatică pentru a se salva de măcelul pe care îl distruge mediul tău – tot ceea ce te reîncărcă este pus pe dos: sănătatea ta, hobby-urile tale, relațiile tale. Încercați doar să treceți mai departe de mizeria de la birou și apoi vă veți permite să vă ocupați de nevoile dvs.

Pentru a evita căderea în acest sentiment de epuizare la locul de muncă, nu permiteți sirenei carierei să vă convingă în ape periculoase unde vă veți distruge pe voi înșivă și sănătatea. Adopta un control bianual. Enumerați tot ceea ce vă place să faceți, pe care l-ați oprit (sală de sport, prieten, happy hour, vacanțe etc.). Tot ce este de pe acea listă este viață furată.”

- Amy Knightley

„Nu va fi niciodată un moment perfect pentru a-ți lua o pauză.”

„Mi-am dat seama că am ajuns la punctul de epuizare când fiecare întâlnire, fiecare proiect, fiecare mesaj se simțea ca o povară. Nu așteptam cu nerăbdare sau entuziasmat de un lucru la serviciu. Eram iritabil și epuizat, nu dormeam bine noaptea din cauza anxietății legate de muncă, dar apoi dormeam imediat după terminarea zilei de muncă.

Din fericire, am un sistem de suport grozav în managerul meu la   G2   și a devenit clar că trebuie să-mi acord prioritate, mai degrabă decât să-mi pun scuze pentru a nu putea să-mi iau ceva timp liber. Am luat o vineri și o luni și mi-am făcut un weekend de patru zile. Vineri dimineața, am dormit, am luat un curs SoulCycle, am făcut niște cumpărături, m-am răsfățat cu Starbucks și, când am ajuns acasă în acea după-amiază, m-am simțit cu adevărat împrospătat.

După weekendul lung, munca de marți nu părea atât de copleșitoare. Lecția pe care am învățat-o este că nu va fi niciodată un moment perfect pentru a-ți lua concediu și este nevoie de muncă pentru a-ți da prioritate, dar în cele din urmă. toată lumea beneficiază.”

- Stacy Turenne

„Totul a părut o corvoadă.”

Epuizarea mea a fost după o listă exhaustivă de prea multă presiune internă asupra mea și niște experiențe de muncă teribile. Probabil mi-am dat seama că s-a întâmplat prea târziu pentru că am ajuns la concluzia că era o problemă când plângeam fără oprire aproape în fiecare zi și îmi pierdusem interesul pentru lucrurile din afara serviciului. Sunt o persoană super condusă și mă aflam într-un punct în care nu aveam niciun interes să fac nimic.

Am simțit că abia reușesc ceea ce trebuia să fac. În afara serviciului, totul se simțea ca o corvoadă. De exemplu, îmi place să gătesc și m-a copleșit chiar și să mă gândesc că trebuie să o fac. Când spun că am plâns, a fost mult. La un moment dat, când în sfârșit mi-am dat seama că trebuie să cer ajutor, mi-am petrecut fiecare minut al zilei care nu era într-un apel de serviciu, plângându-mi ochii.

Simt că burnout-ul este ceva de care trebuie mult să treci peste. A mea este cu siguranță mult mai bună, dar este totuși copleșitor de gândit. Unele lucruri care au ajutat au fost să le spun oamenilor cum mă simțeam, să vorbesc cu managerul meu despre asta, ca să pot să îmi iau o pauză și să merg la terapie, așa că am avut unde să-mi exprim sentimentele.

Terapia mi-a permis să îmi creez timp pentru mine, deoarece eram atât de blocată într-un loc în care îmi făceam mereu griji pentru ceea ce făceam pentru alți oameni, în special pentru muncă. De asemenea, am primit un nou loc de muncă, care a fost cel mai mare lucru care a schimbat jocul. Simt că am încercat tot ce-mi stătea în putere pentru a face munca pe care o aveam mai ușor de gestionat, dar cultura în ansamblu nu avea să se schimbe. Încă îmi pun așteptări nerealiste asupra mea, dar fac un efort considerabil pentru a încerca să mă concentrez pe a-mi acorda atât de multă grijă ca și orice altceva.”

- Kirsti McNabney

„Starea mea mentală a început să se deterioreze.”

Mi-a luat ceva timp să realizez că am ajuns în starea de epuizare. Inițial, am crezut că nu dorm suficient. Nici nu lucram la un proiect interesant, așa că m-am gândit că de aceea eram atât de epuizat și obosit tot timpul.

Cu toate acestea, pe măsură ce proiectele s-au schimbat și am început să mă concentrez pe somn, epuizarea mea, durerile de cap zilnice și apatia față de munca mea nu s-au îmbunătățit. Părea să fie din ce în ce mai rău. Ceea ce m-a făcut să realizez că ceva nu era în regulă a fost când starea mea mentală a început să se deterioreze. Nu aveam nicio motivație să fac nimic, în timpul serviciului sau după. Nu aveam chef să lucrez în timpul zilei, așa că mă așezam la birou și mă întindeam. Mi-am găsit sinele extrovertit de obicei, optând pentru a fi singur. Nimic nu mă mai făcea fericit.

Vorbeam cu un coleg în care am încredere despre toate acestea și a menționat burnout. A fost prima dată când auzeam cu adevărat termenul și, de îndată ce l-am căutat, mi-am dat seama că asta mă simțeam.

Am avut atât de multe semne. Oboseală, dureri de cap, sindromul impostorului, o perspectivă negativă și senzație de neputință și capcană la locul meu de muncă, pentru a numi câteva. De asemenea, beam mai mult și mă izolam, ceva extrem de ieșit din caracter pentru mine.

În cele din urmă, mi-am propus să comunic cu colegul meu și cu șeful meu despre cum mă simțeam și au lucrat cu mine pentru a găsi căi de a atenua unii dintre principalii factori de stres care au fost prezenți de mult timp în locul meu de muncă. Mi-am luat câteva zile libere pentru a încerca să scap de bombardamentul constant al cererilor de muncă și mi-am petrecut acel timp la casa părinților mei pentru o schimbare de peisaj.

Asta m-a ajutat să pornesc înapoi în direcția corectă, dar este încă un act de echilibru. Să mă educ despre epuizare și să învăț să recunosc când încep să o simt din nou și să fiu capabil să acționez rapid pentru a o evita a fost esențială pentru a încerca să o gestionez.”

- Dakota Snow

„Am atât de multe de făcut și nu am timp.”

„Scopul de a ști că sunt epuizată a fost să realizez că cheltuiam atât de multă energie pentru cât de multă muncă trebuie să fac și să mă întreb unde să găsesc timpul. Am avut și simptomele încercate și adevărate, cum ar fi

Somnul meu nu era cel mai bun, mâncam stresat, spuneam fraze negative de genul „Am atât de multe de făcut și nu am timp” în loc să îmi fac timp. Pentru a-mi distra atenția, aș petrece mai mult timp derulând pe rețelele sociale.

Unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le-am făcut pentru a lupta cu sentimentul de epuizare a fost terapia. M-a ajutat să vorbesc toate scenariile și să prioritizez lucrurile mai bine. M-a ajutat să exersez mai multă recunoștință și să folosesc afirmații precum „Am timp să fac asta”. Afirmațiile au devenit un obicei de zi cu zi și pentru mine, ele fac cu adevărat diferența.

De asemenea, mi-am refăcut calendarul pentru a bloca anumite zile pentru lucrul cu clienții și pentru a lucra la proiecte care răsplătesc personal. De asemenea, am creat chat-uri cu colegii mei liber profesioniști și prietenii de pe Twitter. A avea o comunitate pentru a împărtăși râsete și povești care se pot relata și, cel mai important, a primi încurajare a ajutat foarte mult.”

- Terry Schilling

„Am încetat să-mi mai iau timp pentru mine și familia mea.”

„Epuizarea mea a fost destul de publică. Am depășit capacitatea de luni de zile și a ajuns la un punct culminant în timpul conferinței, VMworld. Conștientizarea m-a prăbușit în timpul unui interviu, când am fost întrebat ce părere a familiei mele despre tot ce am „realizat” în ultimul an sau ceva.

Ignorasem semnele. Eram copleșită, anxioasă, somnul meu era sărac, iar dieta mea era îngrozitoare. Cel mai important lucru a fost că încetasem să-mi mai iau timp pentru mine și familia mea. Am adăugat multă tensiune relațiilor mele.

Principalul lucru pe care l-am făcut pentru a mă asigura că nu mă adâncesc mai adânc în sentimentul meu de epuizare a fost să fac loc pentru mine și familia mea. M-am retras din aproape fiecare proiect la care lucrasem. Am început să-mi fac parte și să protejez timpul cu soțul meu și tânăra familie. Am muncit să fac plimbări regulate, să-mi reduc consumul de alcool și să fiu atent la alimentele pe care le consumam.

Cel mai greu a fost să-mi amintesc că era în regulă și esențial să nu fac toată munca tot timpul. În cele din urmă, mi-am schimbat locul de muncă cu ceva care se alinia mai bine cu creșterea carierei mele și cu viața pe care mi-am dorit să o trăiesc în viitor.

Cel mai semnificativ indicator al potențialului epuizare este cât timp investești în tine, în interesele tale și în rețeaua ta de asistență. Toate aceste lucruri oferă un contrabalans sănătos pentru locurile de muncă solicitante și sentimentul de suprasolicitare. Ele vă vor ajuta întotdeauna să restabiliți echilibrul, dacă nu le neglijați pentru perioade lungi.”

- Josh Atwell

„Am vrut să se încheie săptămâna luni.”

„Conducerea a trei afaceri poate lua mult de la orice persoană. Sunt scriitor, proprietar de afaceri și comerciant, așa că sunt destul de ocupat de luni până vineri. Știam că am ajuns la un punct de epuizare când voi plânge pentru că aveam atât de multe lucruri de făcut într-o singură zi. Dar totul trebuia făcut. Mi-am dat seama că eram epuizată pentru că voiam doar să se încheie săptămâna luni. Am lucrat de la soare până la apus 5-6 zile pe săptămână și nu am avut niciodată timp pentru mine.

Până la urmă, nu am vrut să mă trezesc dimineața. Am băut în fiecare seară din cauza stresului și nu răspundeam la apeluri sau mesaje de la familie și prieteni. Nu aveam control asupra relațiilor cu clienții sau asupra vieții în general.

Dacă începi să te simți epuizat, primul lucru de făcut este să te uiți la programul tău. Ai luat prea mulți clienți? Lucrezi constant, fără pauză? Dacă acestea sunt cazurile, reduceți volumul de muncă și fă-ți timp pentru tine. Găsiți ceva ce vă place să faceți și opriți computerul pentru puțin. Am început din nou să fac mișcare și să am grijă de sănătatea mea mintală.

Gestionarea volumului meu de muncă a fost o altă modalitate critică de a preveni epuizarea. A trebuit să-mi dau seama câte proiecte aș putea în mod realist să asume. Sfatul meu pentru oamenii care se confruntă cu epuizare este să vă amintiți să vă faceți timp pentru ei înșiși. Este greu să te îndepărtezi de computer. S-ar putea să simți întotdeauna că ai liste nesfârșite de lucruri de făcut, dar la sfârșitul zilei, este doar un proiect de lucru.

Sănătatea ta este mai importantă decât calendarul editorial al oricărui client. Fii realist cu cât de multă muncă poți face în fiecare săptămână. Dacă din greșeală iei prea mult, fii transparent cu clienții tăi, spune-le că am lucrat prea mult săptămâna aceasta și ușurează-ți sarcina.

- Michael Keenan

„Mă gândeam o sută de gânduri în același timp.”

Mi-a devenit evident că mă confruntam cu burnout când, în iunie 2020, m-am trezit în spital după o ruptură asimptomatică de apendice. Cu șase luni înainte să se întâmple acest lucru, am citit despre efectele stresului și epuizarea, așa că am ales să mă concentrez pe rutina mea de antrenament și nutriție – dar nu a fost suficient.

Apoi a venit pandemia și izolarea când volumul meu de muncă a crescut și mă împingeam să lucrez constant la ceva de teama că îmi voi pierde locul de muncă. În ultimele zile înainte de a ajunge la urgență, mă gândeam la o sută de gânduri simultan. Nu-mi aminteam nimic și mă durea capul tot timpul – simțeam că va exploda.

După trei săptămâni în spital și o lună petrecută recuperându-mă acasă, am început să cercetez modalități de a-mi acorda prioritate sănătății. Pe lângă terapia REBT, am făcut un efort să fac un jurnal, să fac mișcare, să-mi schimb dieta, să ies afară cât de mult am putut și mi-am părăsit slujba și am găsit una nouă pe care o iubesc.

- Bojana Vojnovic

Faceți din sănătatea dumneavoastră fizică și psihică o prioritate

Recunoașterea faptului că te confrunți cu semne și simptome de epuizare a muncii este doar primul pas. Trebuie să faceți modificările necesare pentru a vă asigura că nu vă simțiți epuizat la locul de muncă. Fie că este vorba de o schimbare completă de carieră sau de o pauză atât de necesară, este în regulă să faci un pas înapoi și să-ți readuci sănătatea pe drumul cel bun.

Pe lângă reducerea epuizării angajaților dvs., aflați cum să creați o politică de concediu plătit având în vedere cele mai bune interese ale echipei dvs.