Cómo extinguir el agotamiento laboral antes de que sea demasiado tarde

Se espera tener un mal día en el trabajo.

Tener nada más que malos días no lo es.

Si con frecuencia sientes que tuviste un mal día en el trabajo y sufres de estrés, insomnio y cambios de comportamiento, podrías estar experimentando agotamiento laboral.

Herbert Freudenberger acuñó por primera vez el término burnout en 1974 en Burnout: The High Cost of Achievement como una forma de definir el agotamiento físico y emocional que uno sentiría en combinación con un logro reducido y una pérdida de identidad personal. Los factores estresantes que experimentamos en el trabajo pueden afectar la vida de una persona de muchas maneras, y cuando empeora, generalmente se clasifica como sentirse agotado.

Sentir agotamiento profesional es, desafortunadamente, más común de lo que piensas. Para que las organizaciones hagan todo lo posible para combatir el agotamiento laboral de sus empleados, a menudo utilizan   software de gestión de ausencias   para crear políticas de licencia personalizadas con flujos de trabajo de aprobación flexibles. Hacerlo hace posible que cada empresa desarrolle una política de licencias centrada en las necesidades de sus empleados, de modo que puedan utilizar los días de vacaciones, licencia por enfermedad y tiempo libre regular pagado a los que tienen derecho.

Para combatir el agotamiento en su organización, necesita conocer los tipos, las causas, las señales de advertencia y más.

3 tipos de agotamiento laboral

Hay tres tipos de agotamiento, con diferente gravedad y causas, que una persona puede experimentar en el trabajo.

1. Agotamiento frenético

El agotamiento frenético ocurre cuando alguien canaliza demasiada energía en su trabajo o lugar de trabajo. Esto genera ansiedad y la sensación de que las recompensas por hacerlo bien no están en proporción con la cantidad de tiempo y esfuerzo que dedican a su función. Sin un   equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, la sensación de agotamiento frenético ocurre cuando alguien trabaja a una intensidad que conduce al agotamiento.

2. Agotamiento poco cuestionado

Cuando las personas sienten que están atrapadas en un trabajo monótono o en un entorno laboral poco estimulante, es probable que experimenten un agotamiento sin respuesta . Debido a que se sienten atrapados en un rol con muy poca satisfacción laboral, experimentarán un estado de ánimo más bajo e irritabilidad.

3. Agotamiento desgastado

El agotamiento por agotamiento es cuando una persona se da por vencida después de experimentar un ambiente de trabajo que es constantemente una fuente de estrés alto e intenso o uno que produce recompensas o reconocimiento mínimos.

Causas del agotamiento laboral

Muchas cosas pueden hacer que alguien se sienta agotado en su trabajo.

Una de las instancias principales que pueden resultar en agotamiento es experimentar una falta de control. Cuando alguien está en su lugar de trabajo y no tiene control sobre elementos como su horario, asignación, los recursos que necesita o la carga de trabajo, esto podría provocar agotamiento. Tener   flexibilidad en el lugar de trabajo   es clave para evitar el agotamiento en el trabajo.

Otra causa a tener en cuenta es que no hay expectativas o responsabilidades laborales claras. No tener una idea de lo que su supervisor o compañeros de trabajo esperan de usted puede causar sentimientos de confusión o incomodidad en el trabajo, lo que puede causar que alguien se sienta agotado.

Además, el agotamiento puede ser causado por un ambiente de trabajo disfuncional o una dinámica de trabajo menos que ideal. Si un compañero de trabajo puede ser considerado un acosador en la oficina, o si alguien está experimentando con un jefe que microgestiona, ambos pueden generar estrés severo y agotamiento emocional, que son signos de agotamiento laboral.

Saltar de un lado a otro entre los extremos de la actividad es otra causa del agotamiento. Si un trabajo, o el entorno de trabajo en su conjunto, pasa de ser monótono y aburrido a ser caótico y estresante de forma constante, es difícil mantener la energía necesaria para permanecer concentrado, lo que provoca fatiga e irritabilidad constantes.

Si una persona no recibe el apoyo social que necesita, puede hacer que se sienta aislada en el trabajo y en su vida personal. Esto puede ser un factor estresante significativo para alguien, lo que puede provocar que se sienta agotado emocional y físicamente.

Finalmente, no tener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida puede provocar agotamiento. Si una persona pasa la mayor parte de su tiempo en el trabajo o haciendo tareas relacionadas con el trabajo, ya no tendrá la energía para pasar tiempo con familiares y amigos, o participar en actividades de cuidado personal o pasatiempos que le interesen. Cuando este es el caso, experimentarán agotamiento rápidamente.

5 etapas del agotamiento laboral

Alguien que está experimentando agotamiento laboral generalmente pasará por las siguientes cinco etapas. La rapidez con la que una persona pase de una etapa a la siguiente dependerá de su entorno laboral, sus tareas diarias y su bienestar general.

1. La fase de luna de miel

A menudo escuchamos la frase "fase de luna de miel" cuando las personas inician una relación o los primeros meses de matrimonio, pero también se puede aplicar a un nuevo trabajo.

La fase de luna de miel es cuando alguien comienza un nuevo trabajo o tarea, generalmente con un alto nivel de compromiso, energía, creatividad y autoestima. En esta fase, no hay signos reales de agotamiento, ya que el individuo está lleno de energía y voluntad para demostrar su valía. Sin embargo, durante esta fase, también es común que alguien sienta que puede asumir más trabajo del que probablemente debería.

En un mundo perfecto, todos podrían permanecer en esta fase para siempre, o al menos durante un tiempo considerable a largo plazo. El elemento potencialmente arriesgado de la fase de luna de miel es que las personas a menudo piensan que durará para siempre, lo que hace que avancen a la etapa dos antes de lo que esperaban.

2. Inicio del estrés

A continuación, tenemos la aparición del estrés.

En la segunda etapa del agotamiento, una persona notará que algunos días son más estresantes que otros. Parece que falta tiempo para las tareas personales y hay menos tiempo para la familia, los amigos o las tareas agradables en general. La carrera, el trabajo o el proyecto específico de uno se siente como lo más importante en su vida.

3. Estrés crónico

Si las personas alcanzan la etapa tres, estrés crónico, han comenzado a sentir un alto nivel de estrés en su trabajo, haciéndolos sentir impotentes y fuera de control. Aquí, alguien ha pasado de sentirse motivado y feliz a vivir situaciones de presión y estrés de forma regular. Como resultado, sus habilidades para resolver problemas han disminuido y su desempeño experimenta un fuerte declive.

La fase de estrés crónico puede comenzar a afectar la salud mental y física de una persona, ya que los signos de la fase dos aumentan, lo que hace que incluso las tareas pequeñas o menores provoquen que alguien se sienta triste, resentido o agresivo.

4. Agotamiento

La cuarta etapa del agotamiento laboral es el agotamiento en sí mismo.

Aquí, ya no es posible ocultar ninguna de las señales de advertencia y es aún más difícil sobrellevar o continuar de la forma habitual. También es difícil en esta etapa ver una salida o cualquier forma posible de mejorar cómo uno se siente.

5. Agotamiento habitual

La etapa final se llama agotamiento habitual, que es donde los síntomas están tan arraigados en su vida que pueden terminar causando problemas mentales, físicos y emocionales significativos, continuos e incluso potencialmente mortales. Si una persona no comienza a manejar los síntomas en la etapa cuatro, estar en la etapa cinco le hace sentir que los síntomas son simplemente parte de su vida, para siempre.

En el agotamiento habitual, también es más difícil cambiar las cosas e intentar volver a la normalidad. Se recomienda encarecidamente buscar ayuda externa para superar el agotamiento habitual.

Síntomas del agotamiento laboral

El agotamiento generalmente se presta a tres categorías. La gravedad de los signos y síntomas puede variar dependiendo de dónde se encuentre la persona dentro de las etapas del agotamiento. Recuerde que el agotamiento puede ser un proceso lento y gradual, y la evolución de los síntomas puede ser sutil al principio, lo que lleva a más factores de riesgo de los que probablemente piensa.

Síntomas físicos

Si alguien se siente agotado en su lugar de trabajo, estos son los signos físicos a tener en cuenta.

• Sentirse cansado y agotado durante la mayor parte del día.
• Un sistema inmunitario debilitado, que luego se combina con enfermarse con más frecuencia.
• Dolores de cabeza y musculares frecuentes
• Hábitos alimenticios y apetito fluctuantes

Síntomas emocionales

Sentirse agotado en el trabajo también puede provocar síntomas emocionales, como los siguientes:

• Una mayor sensación de fracaso o duda de sí mismo.
• Una pérdida de motivación para tareas profesionales y personales o pasatiempos.
• Sentirse derrotado, atrapado o indefenso
• Una perspectiva cínica o negativa
• Sentirse desapegado o completamente solo en el mundo

Síntomas conductuales

Finalmente, estos son algunos de los síntomas conductuales de agotamiento que uno puede sentir cuando experimenta agotamiento laboral.

• Retiro de responsabilidades
• Aislamiento de amigos o familiares.
• Usar alcohol, drogas o alimentos para hacer frente a los sentimientos
• Sacar las frustraciones de los demás
• Llegar tarde al trabajo o saltárselo por completo

Consecuencias del agotamiento laboral

Cuando una persona experimenta cualquiera de los signos anteriores de agotamiento, puede haber consecuencias graves que conduzcan a problemas de salud y problemas de salud mental.

Cómo manejar el agotamiento laboral

Si usted, o alguien que conoce, está experimentando agotamiento laboral, hay formas de controlarlo antes de que sea demasiado tarde.

Si bien el término agotamiento parece una condición permanente, es reversible cuando se realizan los cambios necesarios y se prioriza el manejo del estrés. Considere los siguientes métodos y cambios para revertir su agotamiento y volver a sentirse como usted mismo.

Acude a otros que se preocupan por ti

No tienes que conquistar la sensación de estar agotado en el trabajo solo. Cuando sienta una cantidad abrumadora de estrés y no esté seguro de cómo puede volver a encarrilar su vida, considere pedir ayuda a otras personas en su vida.

Ya sea una pareja, un padre, un familiar o un amigo, hablar abiertamente sobre cómo te sientes es un excelente lugar para comenzar. Cuando se rodea de un grupo de apoyo, puede encontrar que estar con estas personas es placentero y puede cambiar su estado de ánimo.

Además, considere ser más amigable con sus compañeros de trabajo o compañeros de trabajo. Tener este búfer cuando está en la oficina brinda la oportunidad de entablar relaciones durante un descanso para tomar café, durante el almuerzo o programando eventos sociales fuera del trabajo.

Además de las personas que ya forman parte de su círculo social, también puede considerar unirse a una nueva causa o un grupo comunitario para tener la oportunidad de conocer nuevas personas con ideas afines y hacer nuevos amigos.

Replantea cómo ves tu trabajo

Ya sea que se sienta atrapado en un entorno monótono o en uno que opera continuamente a una alta intensidad, no siempre es posible, o práctico, renunciar y encontrar una nueva carrera. Si esto no es posible, es posible que deba replantearse cómo ve su trabajo o las responsabilidades que tiene en su función actual.

Tómese el tiempo para comparar las tareas que tiene actualmente en su plato con la descripción de su trabajo. ¿Hay una larga lista de tareas o responsabilidades adicionales que se han agregado y que te hacen sentir estresado y agotado? Si es así, presente estos casos a su gerente o jefe y vea si puede volver a encarrilarse con el trabajo para el que fue contratado.

Además, trata de encontrar los aspectos de tu trabajo que no te causan estrés o ansiedad y concéntrate en ellos. Esto podría ser charlar con compañeros de trabajo durante el almuerzo o las áreas en las que cree que está ayudando a otros a alcanzar el éxito.

Si llegar al agotamiento todavía se siente inevitable, tómese un tiempo libre remunerado que tanto necesita. Ya sea usando el tiempo para irse de vacaciones o un   sabático, se puede utilizar para recargar y recuperar.

36%

de todos los trabajadores dijo que más PTO podría ayudar a reducir el agotamiento.

Fuente: De hecho

Reevaluar prioridades

A continuación, intente reevaluar las prioridades que más le importan. Por lo general, la sensación de agotamiento es causada por algo en su vida que está fuera de balance o no funciona, lo que significa que es hora de restablecer las prioridades. Para hacer esto, tómese el tiempo para pensar en sus metas, esperanzas y sueños personales y profesionales.

Es posible que deba establecer nuevos límites para usted mismo, tanto en el trabajo como en su vida personal. Aprenda a no excederse y diga no a más solicitudes que se le presenten. También podría ser de su interés tomar un descanso de la tecnología, especialmente revisar los correos electrónicos del trabajo en su tiempo de inactividad o desplazarse por las redes sociales.

Apóyate en el autocuidado

Por último, pero no menos importante, invierta en un cuidado personal serio y una atención plena mejorada. El cuidado personal se ve diferente para todos, y lo que crees que califica puede no funcionar para otra persona.

Diez historias reales de agotamiento en el trabajo

Si se siente agotado en el trabajo, sepa que no está solo. Hablamos con 10 profesionales que han experimentado agotamiento para escuchar por lo que pasaron y cómo salieron del otro lado.

Esto es lo que tenían que decir.

“Sentí que estaba flotando en el agua”.

“De 2008 a 2015, establecí un programa de redes sociales y luego cambié de funciones para escalar el programa de desarrollo de aplicaciones de la empresa. Incluso después de superar constantemente mis objetivos y dar forma al futuro del programa, con frecuencia me sentía fuera de lugar, como si estuviera flotando en el agua.

Eventualmente, comencé a sentir aversión por ir a trabajar. Mi motivación se desvaneció y no pude darlo todo como lo hice en años anteriores. La mano de obra de la empresa cambió a un ritmo más alto en paralelo, lo que provocó lagunas en el conocimiento institucional y más capas de burocracia y aprobaciones.

La llama interior que me impulsaba a dar lo mejor de mí se apagó. No importa cuánto lo intenté, no se encendía. Algunas tareas se volvieron menos sobre el resultado y más sobre el resultado. Hay una gran diferencia entre los dos. A veces elevaba los problemas al nivel ejecutivo con un fuerte sentido de pasión por ellos. Eventualmente, ya no tenía este testamento.

El agotamiento a menudo se mezcla con el exceso de trabajo. Es un factor, pero no el principal. El agotamiento tiene que ver con la motivación y el deseo de presentarse todos los días. Es silencioso: no aparecerá en la revisión de un empleado. Saldrá a la superficie cuando haya un profundo sentido de confianza establecido con su gerente, lo que lo convierte en un entorno seguro para compartir estas preocupaciones.

A mediados de 2015, exploré una oportunidad con una startup emprendedora con la vista puesta en cambiar la fabricación automotriz. Después de pensarlo mucho, me sentí satisfecho con lo que aprendí, contribuí a la comunidad de clientes y estaba listo para seguir adelante”.

-Joe maná

“Siempre me sentí culpable por relajarme”.

“Para mí, el agotamiento llegó cuando dirigía mi agencia de marketing. Como yo era el dueño, siempre me sentía culpable por relajarme porque sabía que podía estar trabajando. Cuando volví a cambiar a un trabajo asalariado de tiempo completo, mejoró mi salud mental y una serie de otros factores que no me di cuenta en ese momento estaban relacionados con mi agotamiento y ansiedad: tensión muscular, dolores de cabeza, insomnio.

Sé que algún día dirigiré otra empresa, pero cambiar a una mentalidad de no dueño de negocio me ha ayudado a mejorar mi salud mental y crecer como persona”.

-Kelsey Jones

“Todo lo que te recarga se pone en un segundo plano”.

“Cuando las personas experimentan agotamiento, asignamos esa etiqueta al individuo cuando es el entorno en el que se encuentran creando un desequilibrio al exigir más energía, atención y apoyo de lo que está dispuesto a dar a cambio. ¡Sea dueño de su entorno y hágalo saludable para usted!

Esto es crucial porque cuando sabes que estás sintiendo agotamiento, ya es demasiado tarde. Ya has pagado el precio. Nadie se dirige hacia ese horrible lugar a sabiendas. Supervisarte a ti mismo de manera proactiva te ayudará a abordar los problemas de manera temprana, corregir tu entorno y proteger tanto tu salud como tu felicidad.

El principal síntoma de agotamiento que sentía era la apatía, el sentimiento más peligroso de todos. Cuando tu mente cambia a un estado apático para salvarse de la carnicería que tu entorno está destruyendo, todo lo que te recarga se pone en un segundo plano: tu salud, tus pasatiempos, tus relaciones. Solo está tratando de adelantarse al desorden en la oficina, y luego se permitirá cuidar de sus necesidades.

Para evitar caer en esta sensación de agotamiento en el trabajo, no permita que la sirena de su carrera lo engatuse hacia aguas peligrosas donde se arruinará a sí mismo y a su salud. Adoptar un chequeo semestral. Enumere todo lo que le gusta hacer, que ha dejado de hacer (gimnasio, amigos, happy hours, vacaciones, etc.). Todo en esa lista es vida robada”.

-Amy Knightley

“Nunca va a haber un momento perfecto para tomarse un tiempo libre”.

“Me di cuenta de que llegué al punto de agotamiento cuando cada reunión, cada proyecto, cada mensaje se sentía como una carga. No tenía ganas ni estaba entusiasmado con una cosa en el trabajo. Estaba irritable y exhausto, no dormía bien por la noche debido a la ansiedad por el trabajo, pero luego tomaba una siesta inmediatamente después de terminar mi jornada laboral.

Afortunadamente, tengo un gran sistema de apoyo en mi gerente en   G2   y quedó claro que necesitaba priorizarme en lugar de poner excusas por no poder tomarme un tiempo libre. Tomé un viernes y un lunes y me hice un fin de semana de cuatro días. El viernes por la mañana, dormí hasta tarde, tomé una clase de SoulCycle, hice algunas compras, me regalé un Starbucks y, cuando llegué a casa esa tarde, me sentía realmente renovado.

Después del fin de semana largo, el trabajo del martes no parecía tan abrumador. La lección que aprendí es que nunca va a haber un momento perfecto para tomarse un tiempo libre, y se necesita trabajo para priorizarse, pero al final. todos se benefician.”

- Stacy Turenne

“Todo se sentía como una tarea”.

Mi agotamiento se produjo después de una lista exhaustiva de demasiada presión interna sobre mí y algunas experiencias laborales terribles. Probablemente me di cuenta demasiado tarde porque llegué a la conclusión de que era un problema cuando lloraba sin parar casi todos los días y había perdido el interés por las cosas fuera del trabajo. Soy una persona súper motivada y estaba en un punto en el que no tenía interés en hacer nada.

Sentí que apenas estaba logrando lo que tenía que hacer. Fuera del trabajo, todo se sentía como una tarea. Por ejemplo, me encanta cocinar y me abrumaba incluso pensar en tener que hacerlo. Cuando digo que lloré, fue mucho. En un momento, cuando finalmente me di cuenta de que necesitaba pedir ayuda, pasé cada minuto de mi día que no estaba en una llamada de trabajo llorando a mares.

Siento que el agotamiento es algo que cuesta mucho superar. El mío es ciertamente mucho mejor, pero todavía es abrumador pensar en ello. Algunas cosas que me ayudaron fueron decirle a la gente cómo me sentía, hablar con mi gerente al respecto para poder tomarme un tiempo libre e ir a terapia, así tenía un lugar para expresar mis sentimientos.

La terapia me permitió crear tiempo para mí porque estaba muy atrapada en un lugar donde siempre me preocupaba por lo que estaba haciendo por otras personas, especialmente el trabajo. También conseguí un nuevo trabajo, que ha sido el mayor cambio de juego. Siento que hice todo lo que estaba a mi alcance para hacer que el trabajo que tenía fuera más manejable, pero la cultura en su conjunto no iba a cambiar. Todavía tengo expectativas poco realistas sobre mí mismo, pero hago un esfuerzo considerable para tratar de concentrarme en cuidarme tanto como le doy a todo lo demás”.

-Kirsti McNabney

“Mi estado mental comenzó a deteriorarse”.

Me tomó algún tiempo darme cuenta de que había llegado al estado de agotamiento. Inicialmente, pensé que simplemente no estaba durmiendo lo suficiente. Tampoco estaba trabajando en un proyecto emocionante, así que pensé que por eso estaba tan exhausto y agotado todo el tiempo.

Sin embargo, a medida que los proyectos cambiaron y comencé a concentrarme en dormir, mi agotamiento, dolores de cabeza diarios y apatía hacia mi trabajo no mejoraron. Parecía estar empeorando. Lo que me hizo darme cuenta de que algo andaba mal fue cuando mi estado mental comenzó a deteriorarse. No tenía motivación para hacer nada, ni durante el trabajo ni después. No tenía ganas de trabajar durante el día, así que simplemente me sentaba en mi escritorio y me distraía. Encontré mi yo normalmente extrovertido, optando por estar solo. Ya nada me hacía feliz.

Estaba hablando con un colega en quien confío sobre todo eso, y mencionó el agotamiento. Era la primera vez que realmente escuchaba el término, y tan pronto como lo busqué, me di cuenta de que eso era lo que estaba experimentando.

Tenía muchos de los signos. Fatiga, dolores de cabeza, síndrome del impostor, una perspectiva negativa y sentirme impotente y atrapado en mi trabajo, por nombrar algunos. También estaba bebiendo más y aislándome, algo extremadamente fuera de mi carácter.

Eventualmente me propuse comunicarme con mi colega y mi jefe sobre cómo me sentía y ellos trabajaron conmigo para encontrar algunas vías para aliviar algunos de los principales factores estresantes que habían estado presentes durante mucho tiempo en mi trabajo. Me tomé unos días libres para tratar de alejarme del constante bombardeo de solicitudes de trabajo y pasé ese tiempo en la casa de mis padres para cambiar de aires.

Eso me ayudó a empezar de nuevo en la dirección correcta, pero sigue siendo un acto de equilibrio. Educarme sobre el agotamiento y aprender a reconocer cuándo empiezo a sentirlo nuevamente y ser capaz de tomar medidas rápidas para evitarlo ha sido clave para tratar de manejarlo”.

-Dakota nieve

“Tengo mucho que hacer y no tengo tiempo”.

“El punto de saber que estaba agotado fue darme cuenta de que estaba gastando tanta energía en cuánto trabajo tenía que hacer y preguntándome dónde encontrar el tiempo. También tuve los síntomas probados y verdaderos, como

mi sueño no era el mejor, estaba comiendo por estrés, decía frases negativas como 'tengo mucho que hacer y no tengo tiempo' en lugar de hacer tiempo. Para distraerme, pasaría más tiempo desplazándome por las redes sociales.

Una de las cosas más saludables que hice para combatir la sensación de agotamiento fue la terapia. Me ayudó a hablar de todos los escenarios y priorizar mejor las cosas. Me ayudó a practicar más la gratitud y usar afirmaciones como 'Tengo tiempo para hacer esto'. Las afirmaciones se han convertido en un hábito diario y, para mí, realmente marcan la diferencia.

También rehice mi calendario para bloquear ciertos días para el trabajo del cliente y trabajar en proyectos personalmente gratificantes. También configuré chats con mis compañeros independientes y amigos de Twitter. Tener una comunidad para compartir risas e historias identificables y, lo que es más importante, recibir aliento ayudó mucho”.

-Terry Schilling

“Había dejado de tomarme tiempo para mí y mi familia”.

“Mi agotamiento fue bastante público. Estuve sobrepasando la capacidad durante meses y llegó a un punto crítico durante la conferencia, VMworld. La realización se me vino encima durante una entrevista cuando me preguntaron qué pensaba mi familia sobre todo lo que había 'logrado' en el último año más o menos.

Yo había estado ignorando las señales. Estaba abrumado, ansioso, dormía mal y mi dieta era horrible. Lo más importante fue que había dejado de tomarme tiempo para mí y mi familia. Había agregado mucha tensión a mis relaciones.

Lo primero que hice para asegurarme de no profundizar en mi sensación de agotamiento fue hacer espacio para mí y mi familia. Me retiré de casi todos los proyectos en los que había estado trabajando. Empecé a labrarme y proteger el tiempo con mi cónyuge y mi joven familia. Trabajé para hacer caminatas regulares, reducir mi consumo de alcohol y ser consciente de los alimentos que consumía.

La parte más difícil fue recordarme a mí misma que estaba bien y era esencial no estar haciendo todo el trabajo todo el tiempo. Eventualmente, cambié de trabajo a algo que se alineaba mejor con el crecimiento de mi carrera y la vida que quería vivir en el futuro.

Su indicador más significativo de agotamiento potencial es cuánto tiempo está invirtiendo en usted mismo, en sus intereses y en su red de apoyo. Todas esas cosas brindan un contrapeso saludable a los trabajos exigentes y la sensación de estar sobrecargado de trabajo. Siempre te ayudarán a restaurar el equilibrio a menos que los descuides por largos períodos”.

-Josh Atwell

“Quería que la semana terminara el lunes”.

“Manejar tres negocios puede sacar mucho de cualquier persona. Soy escritor, propietario de un negocio y comerciante, por lo que estoy bastante ocupado de lunes a viernes. Sabía que había llegado a un punto de agotamiento en el que lloraría porque tenía muchas cosas que hacer en un día. Pero todo tenía que hacerse. Me di cuenta de que estaba agotado porque solo quería que la semana terminara el lunes. Trabajaba de sol a sol 5 o 6 días a la semana y nunca tenía tiempo para mí.

Eventualmente, no quería despertarme por la mañana. Bebía todas las noches debido al estrés y no respondía llamadas o mensajes de texto de familiares y amigos. No tenía control sobre las relaciones con los clientes o la vida en general.

Si comienza a sentirse agotado, lo primero que debe hacer es revisar su horario. ¿Ha aceptado demasiados clientes? ¿Estás trabajando constantemente sin descanso? Si estos son los casos, reduzca su carga de trabajo y tómese un tiempo para usted. Encuentra algo que te guste hacer y apaga la computadora por un momento. Empecé a hacer ejercicio y a cuidar mi salud mental nuevamente.

Administrar mi carga de trabajo fue otra forma crítica de evitar el agotamiento. Tenía que averiguar cuántos proyectos podía asumir de manera realista. Mi consejo para las personas que experimentan agotamiento es recordar hacer tiempo para ellos mismos. Es difícil alejarse de la computadora. Es posible que siempre sientas que tienes listas interminables de cosas por hacer, pero al final del día, es solo un proyecto de trabajo.

Tu salud es más importante que el calendario editorial de cualquier cliente. Sea realista con la cantidad de trabajo que puede asumir cada semana. Si accidentalmente asume demasiado trabajo, sea transparente con sus clientes, dígales que asumí demasiado trabajo esta semana y aligere su carga.

-Michael Keenan

“Estaba pensando en cien pensamientos al mismo tiempo”.

Se hizo evidente para mí que estaba sintiendo agotamiento cuando, en junio de 2020, me desperté en el hospital después de una ruptura de apéndice asintomática. Seis meses antes de que esto sucediera, leí sobre los efectos del estrés y el agotamiento, así que decidí concentrarme en mi rutina de ejercicios y nutrición, pero no fue suficiente.

Luego vino la pandemia y el confinamiento cuando mi carga de trabajo aumentó y me obligaba a trabajar constantemente en algo por miedo a perder mi trabajo. Los últimos días antes de terminar en la sala de emergencias estaba pensando cientos de pensamientos simultáneamente. No podía recordar nada y me dolía la cabeza todo el tiempo, parecía que iba a implosionar.

Después de tres semanas en el hospital y un mes de recuperación en casa, comencé a investigar formas de priorizar mi salud. Además de la terapia REBT, hice un esfuerzo por llevar un diario, hacer ejercicio, cambiar mi dieta, salir tanto como pude, renuncié a mi trabajo y encontré uno nuevo que amo.

-Bojana Vojnovic

Prioriza tu salud física y mental

Reconocer que está experimentando signos y síntomas de agotamiento laboral es solo el primer paso. Debe realizar los cambios necesarios para asegurarse de no caer demasiado en la espiral y sentirse agotado en su lugar de trabajo. Ya sea que se trate de un cambio completo de carrera o de tomarse un tiempo libre muy necesario, está bien dar un paso atrás y recuperar su salud.

Además de reducir el agotamiento de sus empleados, descubra cómo crear una política de tiempo libre remunerado teniendo en cuenta los mejores intereses de su equipo.