手遅れになる前に仕事の燃え尽き症候群を解消する方法

仕事で悪い日が予想されます。

悪い日ばかりではありません。

仕事で悪い日を過ごし、ストレス、不眠症、行動の変化に苦しんでいると頻繁に感じる場合は、仕事の燃え尽き症候群を経験している可能性があります.

Herbert Freudenberger は、 1974 年に『Burnout: The High Cost of Achievement 』の中で、達成の減少と個人のアイデンティティーの喪失と組み合わせて感じる身体的および感情的な疲労を定義する方法として、最初にバーンアウトという用語を作り出しました。 仕事で経験するストレッサーは、さまざまな形で人の生活に影響を与える可能性があり、さらに悪い場合は通常、燃え尽き症候群に分類されます。

残念ながら、キャリアの燃え尽き症候群を感じるのは、あなたが思っているよりも一般的です。 組織が従業員の仕事の燃え尽き症候群と闘うために最善を尽くすために、彼らはよく利用します。   欠勤管理ソフト  柔軟な承認ワークフローを備えたカスタム休暇ポリシーを作成します。 そうすることで、すべての企業が従業員のニーズを中心とした休暇ポリシーを作成できるようになり、従業員は休暇日、病気休暇、定期的な有給休暇を利用できるようになります。

組織で燃え尽き症候群に対処するには、種類、原因、警告サインなどを知る必要があります。

3種類の仕事の燃え尽き症候群

人が職場で経験する可能性のある燃え尽き症候群には、重症度と原因が異なる 3 つのタイプがあります。

1. 熱狂的な燃え尽き症候群

熱狂的な燃え尽き症候群は、誰かが自分のエネルギーを仕事や職場に向けすぎたときに発生します。 その結果、不安が生じ、うまくやったときの報酬が、自分の役割に費やす時間と労力に比例しないという感覚が生まれます。 なしで  健康的なワーク ライフ バランス、激しい疲労感を感じる

2. 挑戦不足の燃え尽き症候群

単調な仕事や刺激のない職場環境に閉じ込められていると感じている人は、挑戦不足の燃え尽き症候群を経験する可能性があります。 彼らは仕事の満足度がほとんどない役割に行き詰まっていると感じているため、気分が落ち込み、イライラする.

3. 使い古したバーンアウト

疲れ果てた燃え尽き症候群は、個人が、常に高く強いストレスの原因となる職場環境、または最小限の報酬や認識しか得られない職場環境を経験した後に諦めることです。

仕事が燃え尽きる原因

多くのことが原因で、誰かが仕事で燃え尽き症候群に陥る可能性があります。

燃え尽きてしまう可能性がある主な例の 1 つは、コントロールの欠如です。 誰かが職場にいて、スケジュール、割り当て、必要なリソース、仕事量などの要素を制御できない場合、これは燃え尽き症候群につながる可能性があります. 持つ  職場での柔軟性  仕事で燃え尽きないようにするための鍵です。

注意すべきもう 1 つの原因は、不明確な仕事上の期待や責任があることです。 上司や同僚があなたに何を期待しているのかわからないと、職場で混乱したり不快感を感じたり、誰かが仕事で燃え尽き症候群になったりする可能性があります.

さらに、燃え尽き症候群は、機能不全の職場環境または理想的とは言えない職場のダイナミクスによって引き起こされる可能性があります. 同僚がいじめっ子だと考えられる場合、または誰かが細かいことを管理する上司を経験している場合、どちらも深刻なストレスと精神的疲労につながる可能性があり、これは仕事の燃え尽き症候群の兆候です。

極端な活動の間を行き来することは、燃え尽き症候群のもう 1 つの原因です。 仕事、または職場環境全体が、単調で退屈な状態から混沌としたストレスの多い状態へと一貫して跳ね返る場合、集中力を維持するために必要なエネルギーを維持することは難しく、絶え間ない疲労と過敏性につながります.

個人が必要な社会的支援を受けていない場合、仕事や私生活で孤立していると感じる可能性があります. これは、誰かにとって重大なストレス要因となり、感情的および肉体的に疲れ果ててしまう可能性があります。

最後に、健康的なワークライフ バランスが取れていないと、燃え尽き症候群につながる可能性があります。 個人が自分の時間の大部分を仕事や仕事関連の作業に費やしている場合、家族や友人と時間を過ごしたり、興味のあるセルフケア活動や趣味に参加したりするエネルギーがなくなります。 この場合、彼らはすぐに燃え尽きてしまいます。

仕事の燃え尽き症候群の 5 つの段階

仕事で燃え尽き症候群を経験している人は、通常、次の 5 つの段階を経ます。 個人がある段階から次の段階に進む速さは、職場環境、日常業務、および全体的な健康状態によって異なります。

1. ハネムーン期

「ハネムーン期」という言葉をよく耳にするのは、人間関係が始まったばかりの時期や結婚して最初の数か月の時期ですが、これは新しい仕事にも当てはまります。

ハネムーン フェーズは、誰かが新しい仕事やタスクを開始するときで、通常は高いレベルのコミットメント、エネルギー、創造性、自尊心で満たされます。 この段階では、個人はエネルギーと自分自身を証明する意志に満ちているため、燃え尽き症候群の本当の兆候はありません。 ただし、この段階では、必要以上に多くの仕事を引き受けることができると感じる人もよくいます。

完璧な世界では、誰もがこの段階に永久に、または少なくともかなりの長期的なタイムラインにとどまることができます. ハネムーン段階の潜在的に危険な要素は、それが永遠に続くと人々がしばしば考えていることであり、彼らが望んでいたよりも早く第2段階に進んでしまう.

2.ストレスの発症

次に、ストレスの始まりがあります。

燃え尽き症候群の第 2 段階では、ある日は他の日よりもストレスが多いことに気付くでしょう。 個人的なタスクの時間が不足しているように見え、家族、友人、または一般的に楽しいタスクのための時間が少なくなります。 自分のキャリア、仕事、または特定のプロジェクトが、人生で最も重要なことのように感じます。

3. 慢性的なストレス

ステージ 3 の慢性ストレスに達すると、仕事で高いレベルのストレスを感じ始め、無力感や制御不能を感じます。 ここでは、モチベーションや幸福感から、プレッシャーや非常にストレスの多い状況を定期的に経験するようになった人がいます。 その結果、問題解決能力が低下し、パフォーマンスが急激に低下します。

慢性的なストレス段階は、第 2 段階からの兆候が一段と取り込まれ、些細な作業でさえ誰かが悲しくなったり、憤慨したり、攻撃的になったりする結果となるため、精神的および身体的健康に影響を与え始める可能性があります。

4. バーンアウト

仕事の燃え尽き症候群の第4段階は、燃え尽き症候群そのものです。

ここでは、警告サインを隠すことはもはや不可能であり、通常の方法で対処または実行することはさらに困難です. また、この段階では、気分を改善する方法や可能な方法を見つけることも困難です。

5. 習慣的な燃え尽き症候群

最終段階は習慣的燃え尽き症候群と呼ばれ、症状が生活に深く根付いており、深刻で進行中、さらには生命を脅かす精神的、身体的、感情的な問題を引き起こす可能性があります. 個人がステージ4までに症状を管理し始めない場合、ステージ5にいると、症状が単にあなたの人生の一部であるように感じます.

習慣的な燃え尽き症候群では、物事を好転させ、自分を正常に戻そうとすることも難しくなります。 習慣的な燃え尽き症候群を克服するために、外部に助けを求めることを強くお勧めします。

仕事の燃え尽き症候群の症状

燃え尽き症候群は通常、3 つのカテゴリに分類されます。 兆候や症状の重症度は、燃え尽き症候群のどの段階にあるかによって異なります。 燃え尽き症候群はゆっくりとした段階的なプロセスである可能性があり、症状の進行は最初は微妙であり、おそらく考えているよりも多くの危険因子につながる可能性があることを忘れないでください.

身体症状

誰かが職場で燃え尽き症候群を感じている場合、これらは注意すべき身体的兆候です。

• 1 日のほとんどの時間、疲労感と倦怠感を感じる
• 免疫システムの低下。これは、より頻繁に病気になることと一致します。
• 頻繁な頭痛と筋肉痛
• 食生活や食欲の変化

感情的な症状

仕事で燃え尽き症候群を感じると、次のような感情的な症状につながることもあります。

• 失敗感や自己不信感の増大
• 仕事や趣味に対するモチベーションの喪失
• 敗北、閉じ込められた、または無力感
• 冷笑的または否定的な見通し
• 世界で孤立している、または完全に孤独を感じている

行動症状

最後に、これらは、仕事で燃え尽き症候群を経験したときに感じる可能性のある、燃え尽き症候群の行動症状の一部です。

• 責任からの撤退
• 友人や家族から孤立する
• 感情に対処するためにアルコール、薬物、または食べ物を使用する
• フラストレーションを他人にぶつける
• 仕事に遅刻したり、完全にサボったりする

仕事の燃え尽き症候群の結果

個人が上記の燃え尽き症候群の兆候のいずれかを経験している場合、健康上の問題やメンタルヘルスの問題につながる深刻な結果が生じる可能性があります.

仕事の燃え尽き症候群に対処する方法

あなたやあなたの知り合いが仕事で燃え尽き症候群に陥っている場合、手遅れになる前にそれをコントロールする方法があります。

燃え尽き症候群という言葉は永続的な状態のように聞こえますが、必要な変更が行われ、ストレス管理が優先されると、元に戻すことができます. 次の方法と変更を検討して、燃え尽き症候群を逆転させ、再び自分自身のように感じてください.

あなたのことを気にかけている人に目を向けてください

一人で仕事で燃え尽きた気分を克服する必要はありません。 圧倒的なストレスを感じ、どうすれば人生を軌道に乗せられるかわからないときは、人生の他の人に助けを求めることを検討してください.

パートナー、親、家族、友人のいずれであっても、自分がどのように感じているかを率直に話すことは、始めるのに最適な場所です. サポートグループと一緒にいると、一緒にいると楽しい気分になり、気分を変えることができます。

また、職場の同僚や仲間ともっと友好的になることを検討してください。 オフィスにいるときにこのバッファーを確保することで、コーヒー ブレークや昼食時に人間関係を構築したり、仕事以外の社交イベントのスケジュールを組んだりする機会につながります。

すでに社会的サークルに属している人々の外で、新しい目的やコミュニティグループに参加して、志を同じくする新しい人々と出会い、新しい友達を作ることを検討することもできます.

自分の仕事に対する見方を再構成する

単調な環境に閉じ込められていると感じている場合でも、継続的に高負荷で作業している場合でも、仕事を辞めて新しいキャリアを見つけることが常に可能であるとは限りません。 これが不可能な場合は、自分の仕事や現在の役割における責任の見方を再構築する必要があるかもしれません。

時間を取って、現在担当しているタスクと職務内容を比較してください。 追加された余分なタスクや責任の長いリストがあり、ストレスや燃え尽きを感じていますか? もしそうなら、これらの事例を上司や上司に報告し、あなたが雇われた仕事に戻ることができるかどうかを確認してください.

さらに、ストレスや不安を引き起こしていない仕事の側面を見つけて、それらに集中してください. これは、昼食時に同僚とおしゃべりしたり、他の人が成功するのを助けているとあなたが信じている分野である可能性があります.

それでも燃え尽き症候群に達することが避けられないと感じる場合は、切望されていた有給休暇を取りましょう。 休暇に行くための時間を使っているか、   サバティカル、充電と回復に使用できます。

優先順位の再評価

次に、自分にとって最も重要な優先事項を再評価してみてください。 通常、燃え尽き症候群の感覚は、人生の何かがバランスを崩していたり​​、機能していないことが原因で発生します。つまり、優先順位をリセットする時期です。 そのためには、時間をかけて自分の個人的および職業上の目標、希望、夢について考えてください。

仕事でも私生活でも、自分自身に新しい境界を設定する必要があるかもしれません。 自分を過度に拡張しない方法を学び、あなたにやってくるこれ以上の要求にノーと言いましょう. また、テクノロジーから休憩することも最善の方法です。特に、ダウンタイムに仕事のメールをチェックしたり、ソーシャル メディアをスクロールしたりします。

セルフケアに頼る

最後に大事なことを言い忘れましたが、真剣なセルフケアと強化されたマインドフルネスに投資してください。 セルフケアは人によって違うように見えます。

仕事で燃え尽きてしまった 10 の実話

仕事で燃え尽きてしまったと感じたら、あなたは一人ではないことを知ってください。 燃え尽き症候群を経験した10人の専門家に、彼らが何を経験し、どのように反対側から出てきたのかを聞きました.

これが彼らが言わなければならなかったことです。

「水を踏んでいるように感じました。」

「2008 年から 2015 年にかけて、私はソーシャル メディア プログラムを立ち上げ、その後、会社のアプリ開発者プログラムを拡大するために役割を変更しました。 一貫して目標を達成し、プログラムの将来を形作った後でも、水を踏んでいるかのように場違いに感じることがよくありました。

いつの間にか、仕事に行くのが嫌になってきました。 モチベーションが下がり、例年のように全力を尽くすことができませんでした。 同社の従業員は、並行してより高い割合で離職し、組織の知識にギャップが生じ、官僚主義と承認の層が増えました。

ベストを尽くすように私を駆り立てる内なる炎が消えました。 いくら頑張っても燃えません。 一部のタスクは、結果よりもアウトプットが重視されるようになりました。 両者には大きな違いがあります。 私は時々、問題に対する強い情熱を持って、問題をエグゼクティブ レベルに引き上げることがありました。 とうとう、その意志がなくなりました。

燃え尽き症候群は、過労と混同されることがよくあります。 それは要因ですが、主要なものではありません。 燃え尽き症候群は、毎日現れたいというモチベーションと欲求に関係しています。 サイレント - 従業員レビューには表示されません。 マネージャーとの間に深い信頼関係が築かれ、これらの懸念を共有できる安全な環境になったときに、それが表面化します。

2015 年半ば、私は、自動車製造の変革を目指す起業家精神にあふれたスタートアップ企業との機会を探りました。 よく考えた結果、学んだことに満足し、顧客コミュニティに貢献し、次に進む準備ができました。」

- ジョー・マナ

「私はいつもリラックスして罪悪感を感じていました。」

「私の場合、マーケティング エージェンシーを経営していたときに燃え尽き症候群になりました。 私は所有者だったので、仕事ができることを知っていたので、いつもリラックスして罪悪感を感じていました。 私がフルタイムのサラリーワークに戻ったとき、それは私の精神的健康を助け、当時私が気づいていなかった他の多くの要因が私の燃え尽き症候群と不安に結びついていました: 筋肉の緊張、頭痛、不眠症.

いつか別の会社を経営することはわかっていますが、非事業主の考え方に移行したことで、メンタルヘルスが向上し、人間として成長することができました。」

- ケルシー・ジョーンズ

「あなたを充電するものはすべて後回しにされます。」

「人々が燃え尽き症候群を経験すると、見返りに喜んで与えるよりも多くのエネルギー、注意、およびサポートを要求することによって不均衡を生み出している環境である場合、私たちはその個人にそのラベルを付けます. あなたの環境を所有し、あなたのために健康にしましょう！

これは非常に重要です。なぜなら、燃え尽き症候群を経験していることに気付いたときには手遅れだからです。 あなたはすでに代償を払っています。 その恐ろしい場所に故意に気遣う人は誰もいません。 積極的に自分自身を監視することは、問題に早期に対処し、環境を正し、健康と幸福の両方を守るのに役立ちます.

私が感じていた燃え尽き症候群の主な症状は、無関心でした。最も危険な感情です。 あなたの心が無関心な状態に移行して、あなたの環境が破壊している大虐殺から身を守ろうとするとき、あなたを元気づけるすべてのもの、つまりあなたの健康、趣味、人間関係が後回しにされてしまいます。 あなたはただオフィスの混乱から抜け出そうとしているだけです。

職場で燃え尽き症候群に陥らないようにするには、キャリア サイレンに誘われて、自分自身と健康を損ないかねない危険な海に引きずり込まないようにします。 半年に一度の検診を採用。 好きなこと、やめたことをすべてリストアップしてください (ジム、友達、ハッピーアワー、休暇など)。 そのリストにあるものはすべて盗まれた命です。」

- エイミー・ナイトレイ

「休暇を取るのに完璧な瞬間などありません。」

「すべての会議、すべてのプロジェクト、すべてのメッセージが負担のように感じられたとき、私は燃え尽き症候群に達していることに気付きました. 私は仕事で何かを楽しみにしたり、興奮したりしませんでした。 仕事の不安で夜も眠れず、仕事が終わるとすぐにうたた寝。

幸いなことに、私のマネージャーには優れたサポート システムがあります。   G2   休めないことを言い訳にするよりも、自分を優先する必要があることが明らかになりました。 私は金曜日と月曜日を取り、4日間の週末を作りました. 金曜日の朝、私は寝て、SoulCycle のクラスを受け、買い物をし、スターバックスで自分を甘やかし、その日の午後に家に帰るまでに、本当にリフレッシュしていました.

長い週末を終えた火曜日の仕事は、それほど負担に感じられませんでした。 私が学んだ教訓は、休暇を取るのに完璧な瞬間は決してないということであり、自分自身を優先するには努力が必要ですが、結局は. 誰もが利益を得ます。」

- ステイシー・テュレンヌ

「すべてが雑用のように感じました。」

私が燃え尽き症候群になったのは、自分自身に対する過度の内圧といくつかのひどい仕事の経験の徹底的なリストの後でした。 ほぼ毎日ノンストップで泣いていて、仕事以外のことに興味を失っていたときに問題だと結論付けたので、遅すぎたことに気付いたのでしょう。 私は非常に熱心な人で、何をするにも興味がありませんでした。

やるべきことをかろうじてやり遂げているような気がしました。 仕事以外では、すべてが雑用のように感じました。 たとえば、私は料理が大好きで、それをしなければならないことを考えるだけでも圧倒されました。 泣いたと言うと、それはたくさんありました。 ある時点で、助けを求める必要があることにようやく気づいたとき、仕事の電話以外の時間は、1 日のすべての時間を泣き叫びながら過ごしていました。

燃え尽き症候群は、乗り越えるのに時間がかかるものだと思います。 私のものは確かにはるかに優れていますが、それでも考えるのは圧倒されます. 助けになったのは、自分の気持ちを人々に伝えたり、マネージャーに話したりして、少し休むことができたり、セラピーに行ったりして、自分の気持ちを吐き出す場所があったことです.

他の人、特に仕事のために自分が何をしているのかをいつも心配していた場所に閉じ込められていたので、セラピーのおかげで自分のための時間を作ることができました。 私はまた、最大のゲームチェンジャーである新しい仕事を得ました。 仕事をより扱いやすくするために全力を尽くしたように感じますが、文化全体が変わることはありませんでした. 私はまだ自分自身に非現実的な期待を抱いていますが、他のすべてのものと同じくらい自分自身に注意を払うことに集中しようと、かなりの努力をしています.

- キルスティ・マクナブニー

「私の精神状態は悪化し始めました。」

燃え尽き症候群に達したことに気付くのに少し時間がかかりました。 最初は、睡眠が足りていないだけだと思っていました。 私もエキサイティングなプロジェクトに取り組んでいなかったので、いつも疲れ果てて疲れ果てていたのだと思いました.

しかし、プロジェクトが変わり、睡眠に集中するようになっても、疲労、毎日の頭痛、仕事に対する無関心は改善されませんでした. 悪化しているように見えました。 何かがおかしいことに気づいたのは、精神状態が悪化し始めたときでした。 仕事中も仕事後も、何もする気力がありませんでした。 日中は仕事をしたくないので、デスクに座ってぼーっとしていました。 私はいつも外向的な自分を見つけ、一人でいることを選びました。 もう私を幸せにしてくれるものは何もありませんでした。

私は信頼できる同僚とそのすべてについて話していましたが、彼は燃え尽き症候群について言及しました。 その言葉を実際に聞いたのは初めてで、調べてみるとすぐに、それが自分が経験していることだと気づきました。

私は非常に多くの兆候を持っていました。 いくつか例を挙げると、疲労、頭痛、インポスター症候群、否定的な見方、無力感、仕事に閉じ込められた感じなどがあります。 私はまた、より多くを飲み、自分自身を孤立させていました。これは、私にとって非常に性格が悪いものでした.

最終的には、同僚や上司に自分の気持ちを伝えることにしました。彼らは、私の仕事に長い間存在していた主なストレス要因のいくつかを軽減する方法を見つけるために私と協力してくれました. 絶え間なく押し寄せる仕事の依頼から逃れるために数日間休みを取り、その間は気分転換に実家で過ごしました。

それは私が正しい方向に戻るのを助けましたが、それはまだバランスをとる行為です. 燃え尽き症候群について自分自身を教育し、燃え尽き症候群を再び感じ始めたことを認識し、それを回避するために迅速に行動できるようにすることは、それを管理するための鍵でした.

- ダコタ・スノー

「やることが多くて時間がない…」

「自分が燃え尽きてしまったことを知るポイントは、自分がしなければならない仕事の量に多くのエネルギーを費やしていて、どこで時間を見つけられるかを考えていたことに気づきました. 私はまた、次のような実証済みの真の症状を持っていました

よく眠れなかったし、ストレスを食べていたし、時間を作る代わりに「やることがたくさんあるのに時間がない」などの否定的な言葉を口にしていました。 気を紛らわすために、ソーシャル メディアをスクロールするのにより多くの時間を費やすことになります。

燃え尽き症候群と戦うために私が行った最も健康的なことの1つは、治療でした. すべてのシナリオについて話し合い、優先順位を付けるのに役立ちました。 そのおかげで、感謝の気持ちをより実践し、「これを成し遂げる時間はある」などの断言を使うことができました。 アファメーションは毎日の習慣になり、私にとっては本当に違いを生みます。

また、クライアントの仕事のために特定の日をブロックし、個人的にやりがいのあるプロジェクトに取り組むために、カレンダーを作り直しました. また、フリーランスの仲間や Twitter の友達とのチャットも設定しました。 笑いや共感できるストーリーを共有し、重要なことに、励ましを受けるコミュニティを持つことは、大きな助けになりました。」

- テリー・シリング

「私は自分自身と家族のために時間を割くのをやめました。」

「私の燃え尽き症候群はかなり一般的でした。 私は何ヶ月もキャパシティを超えていましたが、VMworld というカンファレンスの最中に頭に浮かびました。 過去1年かそこらで私が「達成」したすべてのことについて家族がどう思うかを尋ねられたとき、私はインタビュー中に私に気づきました.

サインを無視していました。 私は圧倒され、不安になり、睡眠も浅くなり、食生活も最悪でした。 最も重要なことは、自分自身と家族のために時間を割くのをやめたことです。 私は自分の関係に多くの負担を加えていました。

燃え尽き症候群に陥らないようにするために私が最初にしたことは、自分自身と家族のために場所を空けることでした. 取り組んでいたほぼすべてのプロジェクトから撤退しました。 私は配偶者や若い家族との時間を割いて守るようになりました。 私は定期的に散歩をし、アルコール消費量を減らし、自分が食べている食べ物に気を配るように働きました.

一番大変だったのは、常にすべての仕事をしなくても大丈夫であり、不可欠であることを自分自身に思い出させることでした. 最終的には、自分のキャリアの成長と今後の生きたい人生により適した仕事に転職しました。

潜在的な燃え尽き症候群の最も重要な指標は、自分自身、自分の興味、サポート ネットワークにどれだけの時間を投資しているかです。 これらすべてが、要求の厳しい仕事と過労の感覚に健全なバランスをもたらします。 長期間無視しない限り、常にバランスを取り戻すのに役立ちます。」

- ジョシュ・アトウェル

「月曜日に一週間を終わらせたかった。」

「3 つの事業を運営することは、どんな人からも多くのことを奪う可能性があります。 私はライター、ビジネス オーナー、トレーダーなので、月曜日から金曜日までかなり忙しいです。 1日でやるべきことがたくさんあったので、泣くときは燃え尽き症候群になることを知っていました。 しかし、すべてを行う必要がありました。 月曜日に週を終わらせたかったので、燃え尽きてしまったことに気づきました。 私は週に5〜6日、日の出から日没まで働き、自分の時間はありませんでした。

結局、朝起きたくない。 私はストレスのせいで毎晩お酒を飲んでいて、家族や友人からの電話やテキストに応答しませんでした。 私はクライアントとの関係や生活全般をコントロールできませんでした。

燃え尽きたと感じ始めたら、まずやるべきことは自分のスケジュールを確認することです。 あまりにも多くのクライアントを引き受けましたか？ 休みなく働き続けていますか？ このような場合は、ワークロードを縮小して、自分の時間を作ってください。 好きなことを見つけて、しばらくコンピューターの電源を切ります。 私は再び運動を始め、メンタルヘルスのケアを始めました。

ワークロードを管理することも、燃え尽き症候群を防ぐための重要な方法でした。 現実的にどれだけ多くのプロジェクトを引き受けることができるかを把握する必要がありました。 燃え尽き症候群を経験している人々への私のヒントは、自分自身のために時間を作ることを忘れないことです. パソコンから離れるのは難しい。 やることリストが無限にあるといつも感じるかもしれませんが、結局のところ、それは単なる作業プロジェクトです。

あなたの健康は、クライアントの編集カレンダーよりも重要です。 毎週どれだけの仕事をこなせるか、現実的に考えてください。 誤って多くの仕事を引き受けてしまった場合は、クライアントに対して透明性を保ち、今週はあまりにも多くの仕事を引き受けたことを伝え、負荷を軽減してください。

- マイケル・キーナン

「私は同時に百の考えを考えていました。」

2020 年 6 月、無症候性虫垂破裂後、病院で目が覚めたとき、私は燃え尽き症候群を経験していたことが明らかになりました。 これが起こる6か月前に、ストレスの影響と燃え尽き症候群について読んだので、トレーニングルーチンと栄養に焦点を当てることにしましたが、それだけでは十分ではありませんでした.

その後、パンデミックとロックダウンが発生し、仕事量が増え、仕事を失うのではないかという恐れから、常に何かに取り組むように自分自身をプッシュしていました。 ERに到着する前の最後の数日間、私は百の考えを同時に考えていました. 何も思い出せず、頭がずっと痛くて、内破しそうでした。

3 週間の入院と 1 か月の自宅療養を経て、自分の健康を優先する方法を研究し始めました。 REBT 療法に加えて、日記をつけたり、運動をしたり、食生活を変えたり、できる限り外に出たり、仕事を辞めて新しい好きな仕事を見つけたりするように努力しました。

- ボヤナ・ヴォイノビッチ

心身の健康を最優先に

仕事で燃え尽き症候群の兆候や症状を経験していることを認識することは、最初のステップにすぎません。 職場で燃え尽き症候群に陥らないように、必要な変更を行う必要があります。 それが完全な転職であろうと、切望されていた休暇であろうと、一歩下がって健康を取り戻すことは問題ありません.

従業員の燃え尽き症候群を減らすことに加えて、チームの最善の利益を念頭に置いて有給休暇ポリシーを作成する方法を見つけてください。