Como extinguir o esgotamento do trabalho antes que seja tarde demais

Espera-se ter um dia ruim no trabalho.

Não ter nada além de dias ruins não é.

Se você frequentemente sente que teve um dia ruim no trabalho e está sofrendo de estresse, insônia e mudanças comportamentais, pode estar sofrendo de esgotamento no trabalho.

Herbert Freudenberger cunhou o termo burnout pela primeira vez em 1974 em Burnout: The High Cost of Achievement como uma forma de definir a exaustão física e emocional que se sentiria em combinação com a redução da realização e a perda da identidade pessoal. Os estressores que experimentamos no trabalho podem afetar a vida de uma pessoa de várias maneiras e, quando é para pior, geralmente é classificado como uma sensação de esgotamento.

Sentir o esgotamento da carreira é, infelizmente, mais comum do que você imagina. Para as organizações fazerem o seu melhor para combater a sensação de esgotamento de seus funcionários, elas geralmente utilizam   software de gestão de ausências   para criar políticas de licença personalizadas com fluxos de trabalho de aprovação flexíveis. Isso possibilita que todas as empresas desenvolvam uma política de licenças centrada nas necessidades de seus funcionários, para que eles possam utilizar os dias de férias, licenças médicas e folgas remuneradas regulares a que têm direito.

Para combater o esgotamento em sua organização, você precisa conhecer os tipos, causas, sinais de alerta e muito mais.

3 tipos de desgaste do trabalho

Existem três tipos de burnout, com gravidade e causas variadas, que uma pessoa pode experimentar no trabalho.

1. Burnout frenético

O esgotamento frenético ocorre quando alguém canaliza muita energia para o trabalho ou local de trabalho. Isso resulta em ansiedade e na sensação de que as recompensas por se sair bem não são proporcionais à quantidade de tempo e esforço que estão colocando em seu papel. Sem um   equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal, a sensação de esgotamento frenético ocorre quando alguém trabalha em uma intensidade que leva à exaustão.

2. Burnout pouco desafiado

Quando os indivíduos sentem que estão presos em um trabalho monótono ou em um ambiente de trabalho desanimador, é provável que experimentem um esgotamento pouco desafiado . Por se sentirem presos em um papel com muito pouca satisfação no trabalho, eles experimentarão um humor mais baixo e irritabilidade.

3. Burnout desgastado

Burnout desgastado é quando um indivíduo desiste depois de experimentar um ambiente de trabalho que é consistentemente uma fonte de estresse alto e intenso ou que produz recompensas ou reconhecimento mínimos.

Causas do desgaste do trabalho

Muitas coisas podem fazer com que alguém se sinta esgotado em seu trabalho.

Uma das principais instâncias que podem resultar em esgotamento é a falta de controle. Quando alguém está em seu local de trabalho e não tem controle sobre elementos como agenda, atribuição, recursos necessários ou carga de trabalho, isso pode levar ao esgotamento. Tendo   flexibilidade no local de trabalho   é a chave para evitar o esgotamento no trabalho.

Outra causa a ser observada é que não há expectativas ou responsabilidades de trabalho pouco claras. Não ter uma ideia do que seu supervisor ou colegas de trabalho esperam de você pode causar sentimentos de confusão ou desconforto no trabalho, o que pode fazer com que alguém se sinta esgotado no trabalho.

Além disso, o burnout pode ser causado por um ambiente de trabalho disfuncional ou uma dinâmica de local de trabalho abaixo do ideal. Se um colega de trabalho pode ser considerado um valentão do escritório, ou se alguém está enfrentando um chefe que microgerencia, ambos podem levar a um estresse severo e exaustão emocional, que são sinais de esgotamento no trabalho.

Saltar para frente e para trás entre extremos de atividade é outra causa de esgotamento. Se um trabalho, ou ambiente de trabalho como um todo, passa de monótono e chato para caótico e estressante de forma consistente, é difícil manter a energia necessária para manter o foco, levando a fadiga e irritabilidade constantes.

Se um indivíduo não está recebendo o apoio social de que precisa, isso pode fazer com que se sinta isolado no trabalho e em sua vida pessoal. Isso pode ser um estressor significativo para alguém, o que pode resultar em sentir-se emocional e fisicamente exausto.

Finalmente, não ter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal pode levar ao esgotamento. Se um indivíduo passa a maior parte do tempo no trabalho ou realizando tarefas relacionadas ao trabalho, ele não terá mais energia para passar tempo com a família e amigos, ou participar de atividades de autocuidado ou hobbies que o interessem. Quando este for o caso, eles experimentarão o esgotamento rapidamente.

5 fases do esgotamento profissional

Alguém que está passando por burnout no trabalho normalmente passará pelos cinco estágios a seguir. A rapidez com que um indivíduo passa de um estágio para o próximo dependerá de seu ambiente de trabalho, tarefas diárias e bem-estar geral.

1. A fase da lua de mel

Muitas vezes ouvimos a frase “fase de lua de mel” quando as pessoas começam um relacionamento ou nos primeiros meses de casamento, mas também pode se aplicar a um novo emprego.

A fase da lua de mel é quando alguém inicia um novo trabalho ou tarefa, geralmente cumprido com um alto nível de comprometimento, energia, criatividade e autoestima. Nesta fase, não há sinais reais de esgotamento, pois o indivíduo está cheio de energia e vontade de provar a si mesmo. No entanto, durante esta fase, também é comum que alguém sinta que pode assumir mais trabalho do que provavelmente deveria.

Em um mundo perfeito, todos seriam capazes de permanecer nessa fase para sempre, ou pelo menos por um período considerável de longo prazo. O elemento potencialmente arriscado da fase de lua de mel é que as pessoas muitas vezes pensam que durará para sempre, fazendo com que progridam para o estágio dois mais cedo do que esperavam.

2. Início do estresse

Em seguida, temos o início do estresse.

No segundo estágio do burnout, o indivíduo notará que alguns dias são mais estressantes do que outros. O tempo para tarefas pessoais parece estar faltando, e há menos tempo para a família, amigos ou tarefas geralmente agradáveis. A carreira, o trabalho ou o projeto específico de uma pessoa parece a coisa mais importante em sua vida.

3. Estresse crônico

Se os indivíduos atingem o estágio três, estresse crônico, eles começam a sentir um alto nível de estresse em seu trabalho, fazendo com que se sintam impotentes e fora de controle. Aqui, alguém deixou de se sentir motivado e feliz para experimentar pressão e situações altamente estressantes regularmente. Como resultado, suas habilidades de resolução de problemas diminuíram e seu desempenho sofreu um declínio acentuado.

A fase de estresse crônico pode começar a afetar a saúde mental e física de alguém, pois os sinais da fase dois são aumentados, fazendo com que mesmo pequenas ou pequenas tarefas resultem em alguém se sentindo triste, ressentido ou agressivo.

4. Esgotamento

O estágio quatro do burnout no trabalho é o próprio burnout.

Aqui, não é mais possível esconder nenhum dos sinais de alerta e é ainda mais difícil lidar ou continuar da maneira usual. Também é difícil neste estágio ver uma saída ou qualquer maneira possível de melhorar como se está se sentindo.

5. Burnout habitual

O estágio final é chamado de esgotamento habitual, que é onde os sintomas estão tão incorporados em sua vida que podem acabar causando problemas mentais, físicos e emocionais significativos, contínuos e até fatais. Se um indivíduo não começar a controlar os sintomas no estágio quatro, estar no estágio cinco faz parecer que os sintomas são simplesmente parte de sua vida – para sempre.

No esgotamento habitual, também é mais difícil mudar as coisas e tentar voltar ao normal. Procurar ajuda externa para superar o esgotamento habitual é altamente recomendado.

Sintomas de burnout no trabalho

Burnout normalmente se presta a três categorias. A gravidade dos sinais e sintomas pode variar dependendo de onde alguém está nos estágios de burnout. Lembre-se que o burnout pode ser um processo lento e gradual, e a evolução dos sintomas pode ser sutil no início, levando a mais fatores de risco do que você imagina.

Sintomas físicos

Se alguém está se sentindo esgotado em seu local de trabalho, esses são os sinais físicos a serem observados.

• Sentir-se cansado e esgotado durante a maior parte do dia
• Um sistema imunológico reduzido, que é então combinado com adoecer com mais frequência
• Dores de cabeça e dores musculares frequentes
• Hábitos alimentares e apetite flutuantes

Sintomas emocionais

Sentir-se esgotado no trabalho também pode levar a sintomas emocionais, como os seguintes:

• Um aumento da sensação de fracasso ou dúvida
• Perda de motivação para tarefas ou hobbies profissionais e pessoais
• Sentindo-se derrotado, preso ou impotente
• Uma perspectiva cínica ou negativa
• Sentindo-se desapegado ou totalmente sozinho no mundo

Sintomas comportamentais

Finalmente, estes são alguns dos sintomas comportamentais de burnout que se pode sentir ao experimentar o burnout no trabalho.

• Abandono de responsabilidades
• Isolando-se de amigos ou familiares
• Usar álcool, drogas ou comida para lidar com os sentimentos
• Descarregar frustrações nos outros
• Chegar atrasado ao trabalho ou pular completamente

Consequências do desgaste do trabalho

Quando um indivíduo está experimentando qualquer um dos sinais acima de burnout, pode haver consequências graves que levam a problemas de saúde e preocupações com a saúde mental.

Como lidar com o desgaste do trabalho

Se você, ou alguém que você conhece, está passando por esgotamento no trabalho, existem maneiras de controlá-lo antes que seja tarde demais.

Mesmo que o termo burnout pareça uma condição permanente, é reversível quando as mudanças necessárias são feitas e o gerenciamento do estresse é priorizado. Considere os seguintes métodos e mudanças para reverter seu esgotamento e se sentir como você novamente.

Recorra a outras pessoas que se preocupam com você

Você não precisa conquistar a sensação de estar esgotado no trabalho sozinho. Ao sentir uma enorme quantidade de estresse e não tiver certeza de como você pode colocar sua vida de volta nos trilhos, considere pedir ajuda a outras pessoas em sua vida.

Seja um parceiro, pai, membro da família ou amigo, abrir-se sobre como você está se sentindo é um excelente ponto de partida. Ao se cercar de um grupo de apoio, você pode achar que estar com essas pessoas é agradável e pode mudar seu humor.

Além disso, considere ser mais amigável com seus colegas de trabalho ou colegas de trabalho. Ter esse buffer quando você está no escritório leva à oportunidade de construir relacionamentos durante uma pausa para o café, durante o almoço ou agendar eventos sociais fora do trabalho.

Fora das pessoas que já fazem parte do seu círculo social, você também pode considerar ingressar em uma nova causa ou grupo comunitário para ter a chance de conhecer novas pessoas com ideias semelhantes e fazer novos amigos.

Reformule como você vê seu trabalho

Se você se sente preso em um ambiente monótono ou em um ambiente que opera continuamente em alta intensidade, nem sempre é possível, ou prático, desistir e encontrar uma nova carreira. Se isso não for possível, talvez seja necessário reformular a forma como você vê seu trabalho ou as responsabilidades que tem em sua função atual.

Aproveite o tempo para comparar as tarefas que você tem atualmente em seu prato com a descrição do seu trabalho. Existe uma longa lista de tarefas ou responsabilidades extras que foram adicionadas que estão fazendo com que você se sinta estressado e esgotado? Em caso afirmativo, leve esses casos ao seu gerente ou chefe e veja se você pode voltar ao trabalho para o qual foi contratado.

Além disso, tente encontrar os aspectos do seu trabalho que não estão causando estresse ou ansiedade e concentre-se neles. Isso pode ser conversar com colegas de trabalho no almoço ou nas áreas em que você acredita que está ajudando os outros a alcançar o sucesso.

Se chegar ao esgotamento ainda parece inevitável, tire uma folga remunerada muito necessária. Seja usando o tempo para sair de férias ou um   sabático, pode ser usado para recarregar e recuperar.

36%

de todos os trabalhadores disseram que mais PTO poderia ajudar a reduzir o esgotamento.

Fonte: De fato

Reavalie as prioridades

Em seguida, tente reavaliar as prioridades que mais importam para você. Normalmente, a sensação de esgotamento é causada por algo em sua vida que está desequilibrado ou não está funcionando, o que significa que é hora de redefinir as prioridades. Para fazer isso, reserve um tempo para pensar em seus objetivos, esperanças e sonhos pessoais e profissionais.

Você pode precisar estabelecer novos limites para si mesmo, tanto no trabalho quanto em sua vida pessoal. Aprenda a não se sobrecarregar e diga não a mais pedidos que surgirem no seu caminho. Também pode ser do seu interesse fazer uma pausa na tecnologia – especialmente verificando e-mails de trabalho em seu tempo de inatividade ou navegando pelas mídias sociais.

Aposte no autocuidado

Por último, mas não menos importante, invista em algum autocuidado sério e atenção plena aprimorada. O autocuidado parece diferente para todos, e o que você acha que se qualifica pode não funcionar para outra pessoa.

Dez histórias da vida real de esgotamento no trabalho

Se você está se sentindo esgotado no trabalho, saiba que não está sozinho. Conversamos com 10 profissionais que sofreram burnout para ouvir o que eles passaram e como saíram do outro lado.

Aqui está o que eles tinham a dizer.

“Senti como se estivesse pisando na água.”

“De 2008 a 2015, estabeleci um programa de mídia social e depois mudei de função para escalar o programa de desenvolvedor de aplicativos da empresa. Mesmo depois de superar consistentemente meus objetivos e moldar o futuro do programa, frequentemente me sentia deslocado, como se estivesse pisando na água.

Eventualmente, comecei a não gostar de ir trabalhar. Minha motivação diminuiu e não pude dar tudo de mim como fiz nos anos anteriores. Em paralelo, a mão de obra da empresa foi rotacionada a uma taxa maior, causando lacunas no conhecimento institucional e mais camadas de burocracia e aprovações.

A chama interior que me levava a dar o meu melhor se apagou. Não importa o quanto eu tentasse, não iria acender. Algumas tarefas tornaram-se menos sobre o resultado e mais sobre a saída. Há uma grande diferença entre os dois. Às vezes, elevava as questões ao nível executivo com um forte senso de paixão por elas. Eventualmente, eu não tinha mais essa vontade.

Burnout muitas vezes se confunde com excesso de trabalho. É um fator, mas não o principal. Burnout tem a ver com a motivação e o desejo de aparecer todos os dias. É silencioso – não aparecerá em uma avaliação de funcionário. Ele virá à tona quando houver um profundo senso de confiança estabelecido com seu gerente, tornando-o um ambiente seguro para compartilhar essas preocupações.

Em meados de 2015, explorei uma oportunidade com uma startup empreendedora com o objetivo de mudar a fabricação automotiva. Depois de pensar muito, me senti satisfeito com o que aprendi, contribuí para a comunidade de clientes e estava pronto para seguir em frente.”

- Joe Maná

“Sempre me senti culpado por relaxar.”

“Para mim, o esgotamento veio quando eu estava administrando minha agência de marketing. Porque eu era o dono, sempre me sentia culpado relaxando porque sabia que podia estar trabalhando. Quando voltei ao trabalho assalariado em tempo integral, isso ajudou minha saúde mental e uma série de outros fatores que eu não percebi na época que estavam ligados ao meu esgotamento e ansiedade: tensão muscular, dores de cabeça, insônia.

Eu sei que vou administrar outra empresa algum dia, mas mudar para uma mentalidade de não empresário me ajudou a melhorar minha saúde mental e crescer como pessoa.”

-Kelsey Jones

“Tudo o que recarrega você é colocado em segundo plano.”

“Quando as pessoas experimentam o esgotamento, atribuímos esse rótulo ao indivíduo quando é o ambiente que está criando um desequilíbrio, exigindo mais energia, atenção e apoio do que está disposto a dar em troca. Seja dono do seu ambiente e torne-o saudável para você!

Isso é crucial porque no momento em que você sabe que está sofrendo de burnout, é tarde demais. Você já pagou o preço. Ninguém se inclina para aquele lugar horrível conscientemente. Monitorar-se proativamente o ajudará a resolver problemas antecipadamente, corrigir seu ambiente e proteger sua saúde e felicidade.

O principal sintoma de esgotamento que eu estava sentindo era a apatia – o sentimento mais perigoso de todos. Quando sua mente muda para um estado apático para se salvar da carnificina que seu ambiente está destruindo – tudo o que recarrega você é colocado em segundo plano: sua saúde, seus hobbies, seus relacionamentos. Você está apenas tentando se antecipar à bagunça no escritório, e então se permitirá cuidar de suas necessidades.

Para evitar cair nessa sensação de esgotamento no trabalho, não permita que a sirene da carreira o leve a águas perigosas, onde você destruirá a si mesmo e à sua saúde. Adote um check-up semestral. Liste tudo o que você gosta de fazer, que parou (academia, amigos, happy hours, férias, etc.). Tudo nessa lista é vida roubada.”

- Amy Knightley

“Nunca haverá um momento perfeito para tirar uma folga.”

“Percebi que cheguei ao ponto de esgotamento quando cada reunião, cada projeto, cada mensagem parecia um fardo. Eu não estava ansioso ou animado sobre uma coisa no trabalho. Eu estava irritado e exausto, não dormia bem à noite por causa da ansiedade com o trabalho, mas depois cochilava imediatamente após o término do meu dia de trabalho.

Felizmente, tenho um ótimo sistema de suporte em meu gerente na   G2   e ficou claro que eu precisava me priorizar ao invés de dar desculpas por não poder tirar uma folga. Peguei uma sexta e uma segunda e fiz um fim de semana de quatro dias. Na sexta-feira de manhã, dormi até tarde, fiz uma aula de SoulCycle, fiz algumas compras, me presenteei com o Starbucks e, quando cheguei em casa naquela tarde, me senti realmente revigorado.

Após o fim de semana prolongado, o trabalho na terça-feira não parecia tão esmagador. A lição que aprendi é que nunca haverá um momento perfeito para tirar uma folga, e dá trabalho priorizar a si mesmo, mas no final. todos se beneficiam”.

- Stacy Turenne

“Tudo parecia uma tarefa árdua.”

Meu esgotamento foi depois de uma lista exaustiva de muita pressão interna sobre mim e algumas experiências de trabalho terríveis. Provavelmente percebi que aconteceu tarde demais porque concluí que era um problema quando eu chorava sem parar quase todos os dias e havia perdido o interesse em coisas fora do trabalho. Sou uma pessoa supermotivada e cheguei a um ponto em que não tinha interesse em fazer nada.

Eu senti que mal estava fazendo o que eu tinha que fazer. Fora do trabalho, tudo parecia uma tarefa árdua. Por exemplo, eu amo cozinhar e me deixou sobrecarregada até mesmo pensar em ter que fazer isso. Quando digo que chorei, foi muito. A certa altura, quando finalmente percebi que precisava pedir ajuda, passei cada minuto do meu dia que não era em uma ligação de trabalho chorando.

Eu sinto que o burnout é algo que demora muito para superar. O meu é certamente muito melhor, mas ainda é impressionante pensar nisso. Algumas coisas que ajudaram foram dizer às pessoas como eu estava me sentindo, conversar com meu gerente sobre isso para que eu pudesse tirar uma folga e fazer terapia, para que eu tivesse um lugar para expor meus sentimentos.

A terapia me permitiu criar tempo para mim mesma porque eu estava tão presa em um lugar onde sempre me preocupava com o que estava fazendo para outras pessoas, especialmente o trabalho. Eu também consegui um novo emprego, que foi o maior divisor de águas. Sinto que tentei tudo ao meu alcance para tornar o trabalho que tinha mais gerenciável, mas a cultura como um todo não mudaria. Ainda coloco expectativas irreais em mim mesma, mas faço um esforço considerável para tentar me concentrar em me dar tanto cuidado quanto dou a todo o resto.”

- Kirsti McNabney

“Meu estado mental começou a se deteriorar.”

Levei algum tempo para perceber que havia chegado ao estado de esgotamento. Inicialmente, pensei que não estava dormindo o suficiente. Eu também não estava trabalhando em um projeto empolgante, então pensei que era por isso que eu estava tão exausto e desgastado o tempo todo.

No entanto, à medida que os projetos mudaram e comecei a me concentrar em dormir, minha exaustão, dores de cabeça diárias e apatia em relação ao meu trabalho não melhoraram. Parecia estar piorando. O que me fez perceber que algo estava errado foi quando meu estado mental começou a se deteriorar. Eu não tinha motivação para fazer nada, durante o trabalho ou depois. Eu não estava com vontade de trabalhar durante o dia, então eu apenas sentava na minha mesa e me afastava. Encontrei meu eu normalmente extrovertido, optando por ficar sozinho. Nada mais me fazia feliz.

Eu estava conversando com um colega em quem confio sobre tudo isso, e ele mencionou o esgotamento. Foi a primeira vez que eu realmente ouvi o termo, e assim que o procurei, percebi que era isso que eu estava vivenciando.

Eu tinha tantos dos sinais. Fadiga, dores de cabeça, síndrome do impostor, uma perspectiva negativa e me sentindo impotente e preso no meu trabalho, para citar alguns. Eu também estava bebendo mais e me isolando, algo extremamente fora do meu caráter.

Eventualmente, fiz questão de me comunicar com meu colega e meu chefe sobre como estava me sentindo e eles trabalharam comigo para encontrar alguns caminhos para aliviar alguns dos principais estressores que estavam presentes há muito tempo em meu trabalho. Tirei alguns dias de folga para tentar fugir do constante bombardeio de pedidos de trabalho e passei esse tempo na casa dos meus pais para mudar de ares.

Isso me ajudou a voltar na direção certa, mas ainda é um ato de equilíbrio. Educar-me sobre o esgotamento e aprender a reconhecer quando estou começando a senti-lo novamente e ser capaz de tomar medidas rápidas para evitá-lo foi fundamental para tentar gerenciá-lo.”

- Dakota Neve

“Tenho muito o que fazer e não tenho tempo.”

“O ponto de saber que estava esgotado foi perceber que estava gastando tanta energia em quanto trabalho tinha que fazer e me perguntando onde encontrar tempo. Eu também tive os sintomas testados e comprovados, como

meu sono não era dos melhores, eu estava comendo por estresse, dizia frases negativas como 'tenho tanta coisa pra fazer e não tenho tempo' ao invés de arrumar tempo. Para me distrair, eu estaria gastando mais tempo rolando nas mídias sociais.

Uma das coisas mais saudáveis ​​que fiz para combater a sensação de esgotamento foi a terapia. Isso me ajudou a falar sobre todos os cenários e priorizar melhor as coisas. Isso me ajudou a praticar mais gratidão e usar afirmações como 'Tenho tempo para fazer isso'. As afirmações se tornaram um hábito diário e, para mim, elas realmente fazem a diferença.

Também refiz meu calendário para bloquear certos dias para o trabalho do cliente e trabalhar em projetos pessoalmente gratificantes. Também configuro chats com meus colegas freelancers e amigos do Twitter. Ter uma comunidade para compartilhar risadas e histórias relacionáveis ​​e, mais importante, receber incentivo ajudou muito.”

- Terry Schilling

“Eu parei de ter tempo para mim e minha família.”

“Meu esgotamento foi bastante público. Eu estava sobrecarregando a capacidade por meses e isso veio à tona durante a conferência, VMworld. A percepção caiu sobre mim durante uma entrevista quando me perguntaram o que minha família pensava sobre tudo o que eu havia "realizado" no ano passado.

Eu estava ignorando os sinais. Eu estava sobrecarregada, ansiosa, meu sono era ruim e minha dieta era horrível. A coisa mais importante foi que eu tinha parado de ter tempo para mim e minha família. Eu havia acrescentado muita tensão aos meus relacionamentos.

A primeira coisa que fiz para garantir que não me afundasse ainda mais na minha sensação de esgotamento foi abrir espaço para mim e minha família. Saí de quase todos os projetos em que estava trabalhando. Comecei a criar e proteger o tempo com minha esposa e minha jovem família. Trabalhei para fazer caminhadas regulares, reduzir meu consumo de álcool e estar atento aos alimentos que estava consumindo.

A parte mais difícil foi me lembrar de que estava tudo bem e essencial não estar fazendo todo o trabalho o tempo todo. Eventualmente, mudei de emprego para algo mais alinhado com o crescimento da minha carreira e a vida que eu queria viver daqui para frente.

Seu indicador mais significativo de potencial esgotamento é quanto tempo você está investindo em si mesmo, em seus interesses e investindo em sua rede de apoio. Todas essas coisas fornecem um contrapeso saudável para trabalhos exigentes e a sensação de estar sobrecarregado. Eles sempre o ajudarão a restaurar o equilíbrio, a menos que você os negligencie por longos períodos.”

- Josh Atwell

“Eu queria que a semana terminasse na segunda-feira.”

“Administrar três negócios pode exigir muito de qualquer pessoa. Eu sou um escritor, empresário e comerciante, então estou muito ocupado de segunda a sexta-feira. Eu sabia que tinha chegado a um ponto de esgotamento quando iria chorar porque tinha tantas coisas para fazer em um dia. Mas tudo tinha que ser feito. Eu percebi que estava esgotada porque eu só queria que a semana terminasse na segunda-feira. Eu trabalhava de sol a sol 5-6 dias por semana e nunca tinha tempo para mim.

Eventualmente, eu não queria acordar de manhã. Eu bebia todas as noites por causa do estresse e não atendia ligações ou mensagens de familiares e amigos. Eu não tinha controle sobre os relacionamentos com os clientes ou sobre a vida em geral.

Se você está começando a se sentir esgotado, a primeira coisa a fazer é olhar para sua agenda. Você pegou muitos clientes? Você está trabalhando constantemente sem pausa? Se esses forem os casos, reduza sua carga de trabalho e reserve algum tempo para si mesmo. Encontre algo que você goste de fazer e desligue o computador um pouco. Voltei a me exercitar e a cuidar da minha saúde mental.

Gerenciar minha carga de trabalho era outra maneira crítica de evitar o esgotamento. Eu tinha que descobrir quantos projetos eu poderia assumir de forma realista. Minha dica para as pessoas que sofrem de burnout é lembrar de reservar um tempo para si mesmas. É difícil se afastar do computador. Você sempre pode sentir que tem listas intermináveis ​​de tarefas, mas no final do dia, é apenas um projeto de trabalho.

Sua saúde é mais importante do que o calendário editorial de qualquer cliente. Seja realista com a quantidade de trabalho que você pode realizar a cada semana. Se você acidentalmente assumir demais, seja transparente com seus clientes, diga a eles que trabalhei demais esta semana e alivie sua carga.

-Michael Keenan

“Eu estava pensando em uma centena de pensamentos ao mesmo tempo.”

Tornou-se evidente para mim que eu estava sofrendo de esgotamento quando, em junho de 2020, acordei no hospital após uma ruptura assintomática do apêndice. Seis meses antes disso acontecer, eu li sobre os efeitos do estresse e esgotamento, então optei por me concentrar na minha rotina de exercícios e nutrição – mas não foi suficiente.

Então veio a pandemia e o bloqueio quando minha carga de trabalho aumentou e eu estava me esforçando para trabalhar constantemente em algo por medo de perder meu emprego. Nos últimos dias antes de terminar no pronto-socorro, eu estava pensando em uma centena de pensamentos simultaneamente. Eu não conseguia me lembrar de nada e minha cabeça doía o tempo todo – parecia que ia implodir.

Depois de três semanas no hospital e um mês me recuperando em casa, comecei a pesquisar maneiras de priorizar minha saúde. Além da terapia REBT, fiz um esforço para fazer um diário, me exercitar, mudar minha dieta, sair o máximo que pude e larguei meu emprego e encontrei um novo que amo.

- Bojana Vojnovic

Priorize sua saúde física e mental

Reconhecer que você está enfrentando sinais e sintomas de esgotamento no trabalho é apenas o primeiro passo. Você deve fazer as mudanças necessárias para garantir que não vá muito longe e se sinta esgotado em seu local de trabalho. Seja uma mudança completa de carreira ou uma folga muito necessária, não há problema em dar um passo atrás e colocar sua saúde de volta nos trilhos.

Além de reduzir o desgaste de seus funcionários, descubra como criar uma política de folga remunerada com os melhores interesses de sua equipe em mente.