วิธีดับอาการเหนื่อยหน่ายงานก่อนที่จะสายเกินไป

คาดว่าจะมีวันที่ไม่ดีในที่ทำงาน

ไม่มีอะไรนอกจากวันที่เลวร้ายไม่ได้

หากคุณมักรู้สึกว่ามีวันที่แย่ในที่ทำงานและกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียด นอนไม่หลับ และการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม คุณอาจกำลังประสบกับภาวะหมดไฟในการทำงาน

เฮอร์เบิร์ต ฟรอยเดนแบร์เกอร์ (Herbert Freudenberger) ได้บัญญัติศัพท์คำว่า "เหนื่อยหน่าย" ขึ้นเป็นครั้งแรกใน ปี พ.ศ. 2517 ในเรื่อง Burnout: The High Cost of Achievement เพื่อกำหนดความอ่อนล้าทางร่างกายและอารมณ์ที่รู้สึกได้เมื่อรวมกับความสำเร็จที่ลดลงและการสูญเสียเอกลักษณ์ส่วนตัว ความเครียดที่เราพบในที่ทำงานสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของบุคคลได้หลายวิธี และเมื่อแย่ลง มักจัดว่าเป็นความรู้สึกหมดไฟ

น่าเสียดายที่ความรู้สึกเหนื่อยหน่ายในอาชีพนั้นพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด สำหรับองค์กรที่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อต่อสู้กับพนักงานที่รู้สึกเหนื่อยหน่ายในงาน พวกเขามักจะใช้ประโยชน์   ซอฟต์แวร์การจัดการการขาดงาน   เพื่อสร้างนโยบายการลาที่กำหนดเองด้วยเวิร์กโฟลว์การอนุมัติที่ยืดหยุ่น การทำเช่นนี้ทำให้ทุกบริษัทสามารถพัฒนานโยบายการลาที่เน้นความต้องการของพนักงาน เพื่อให้พวกเขาสามารถใช้วันหยุดพักร้อน วันลาป่วย และลาหยุดตามปกติที่พวกเขามีสิทธิได้รับ

เพื่อต่อสู้กับภาวะหมดไฟในองค์กรของคุณ คุณจำเป็นต้องทราบประเภท สาเหตุ สัญญาณเตือน และอื่นๆ

3 ประเภทของการหมดไฟในการทำงาน

ภาวะหมดไฟในการทำงานมีสามประเภท ซึ่งมีความรุนแรงและสาเหตุที่แตกต่างกัน ซึ่งบุคคลอาจประสบในที่ทำงาน

1. หมดไฟแรง

ความเหนื่อยหน่าย อย่างแรงเกิดขึ้นเมื่อมีคนส่งพลังงานไปยังงานหรือที่ทำงานมากเกินไป สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลและความรู้สึกที่ให้รางวัลสำหรับการทำดีนั้นไม่สอดคล้องกับระยะเวลาและความพยายามที่พวกเขาใส่ลงไปในบทบาทของพวกเขา ไม่มี   สมดุลชีวิตการทำงานและสุขภาพที่ดี รู้สึกหมดไฟแรงเกิดขึ้นเมื่อมีคนทำงานในระดับความเข้มข้นที่นำไปสู่ความอ่อนล้า

2. ความเหนื่อยหน่ายที่ไม่เพียงพอ

เมื่อบุคคลรู้สึกว่าตนเองติดอยู่กับงานที่ซ้ำซากจำเจหรือสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่น่าสนใจ พวกเขามักจะพบกับ ความเหนื่อยหน่าย ที่ไม่เพียงพอ เพราะพวกเขารู้สึกติดอยู่กับบทบาทที่มีความพึงพอใจในงานน้อยมาก พวกเขาจึงจะมีอารมณ์และหงุดหงิดน้อยลง

3. หมดไฟหมดแรง

ความเหนื่อยหน่ายที่หมดลง คือการที่แต่ละคนยอมแพ้หลังจากประสบกับสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นต้นเหตุของความเครียดที่สูงและรุนแรงอย่างต่อเนื่องหรือสิ่งที่ให้ผลตอบแทนหรือการยอมรับน้อยที่สุด

สาเหตุของการหมดไฟในการทำงาน

หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้บางคนรู้สึกหมดไฟในการทำงาน

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่อาจส่งผลให้เกิดอาการหมดไฟกำลังประสบกับการขาดการควบคุม เมื่อมีคนอยู่ที่ที่ทำงานและไม่สามารถควบคุมองค์ประกอบต่างๆ ได้ เช่น ตารางงาน การมอบหมาย ทรัพยากรที่พวกเขาต้องการ หรือภาระงาน สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้ มี   ความคล่องตัวในการทำงาน   เป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

อีกสาเหตุหนึ่งที่ต้องระวังคือความคาดหวังหรือความรับผิดชอบในงานไม่ชัดเจน การไม่รู้ว่าหัวหน้างานหรือเพื่อนร่วมงานคาดหวังอะไรจากคุณ อาจทำให้เกิดความรู้สึกสับสนหรือไม่สบายในที่ทำงาน ซึ่งอาจทำให้บางคนรู้สึกหมดไฟในการทำงาน

นอกจากนี้ ความเหนื่อยหน่ายอาจเกิดจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่ผิดปกติหรือการเปลี่ยนแปลงของสถานที่ทำงานที่ไม่อยู่ในอุดมคติ หากเพื่อนร่วมงานสามารถถูกมองว่าเป็นคนพาลในสำนักงาน หรือถ้ามีคนกำลังประสบกับเจ้านายที่บริหารจัดการแบบไมโคร ทั้งคู่อาจนำไปสู่ความเครียดขั้นรุนแรงและความอ่อนล้าทางอารมณ์ ซึ่งเป็นสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในงาน

การกระเด้งไปมาระหว่างกิจกรรมสุดขั้วเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยหน่าย หากงานหรือสภาพแวดล้อมการทำงานโดยรวมเปลี่ยนจากการซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อไปเป็นความวุ่นวายและเครียดอย่างต่อเนื่อง เป็นการยากที่จะรักษาพลังงานที่จำเป็นต่อการจดจ่อ นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง

หากบุคคลไม่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่พวกเขาต้องการ ก็อาจทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัว นี่อาจเป็นตัวสร้างความเครียดที่สำคัญสำหรับใครบางคน ซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกาย

สุดท้าย การไม่มีสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้ หากบุคคลใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานหรือทำงานที่เกี่ยวข้องกับงาน พวกเขาจะไม่มีแรงที่จะใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเองหรืองานอดิเรกที่พวกเขาสนใจอีกต่อไป เมื่อเป็นเช่นนี้ พวกเขาจะพบกับความเหนื่อยหน่ายอย่างรวดเร็ว

5 ขั้นตอนของการหมดไฟในการทำงาน

ผู้ที่ประสบปัญหาการหมดไฟในการทำงานมักจะผ่านห้าขั้นตอนต่อไปนี้ ความเร็วในการเปลี่ยนจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นหนึ่งจะขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมในการทำงาน งานประจำวัน และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

1. ช่วงฮันนีมูน

เรามักได้ยินวลี “ช่วงฮันนีมูน” เมื่อผู้คนเริ่มมีความสัมพันธ์หรือช่วงสองสามเดือนแรกของการแต่งงาน แต่ก็สามารถนำไปใช้กับงานใหม่ได้เช่นกัน

ช่วงฮันนีมูนคือเมื่อมีคนเริ่มงานหรืองานใหม่ ซึ่งมักจะพบกับความมุ่งมั่น พลังงาน ความคิดสร้างสรรค์ และคุณค่าในตนเองในระดับสูง ในระยะนี้ไม่มีสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายที่แท้จริง เนื่องจากบุคคลนั้นเต็มไปด้วยพลังงานและความตั้งใจที่จะพิสูจน์ตัวเอง อย่างไรก็ตาม ในช่วงนี้ เป็นเรื่องปกติที่บางคนจะรู้สึกว่าตนเองสามารถทำงานได้มากกว่าที่ควร

ในโลกที่สมบูรณ์แบบ ทุกคนจะสามารถอยู่ในขั้นตอนนี้ได้ตลอดไป หรืออย่างน้อยก็เป็นระยะเวลาที่ยาวนานพอสมควร องค์ประกอบที่เสี่ยงภัยของช่วงฮันนีมูนคือผู้คนมักคิดว่ามันจะคงอยู่ตลอดไป ทำให้พวกเขาก้าวไปสู่ขั้นตอนที่สองได้เร็วกว่าที่พวกเขาหวังไว้

2. เริ่มมีความเครียด

ต่อไปเราเริ่มมีความเครียด

ในระยะที่สองของภาวะหมดไฟ แต่ละคนจะสังเกตเห็นว่าบางวันมีความเครียดมากกว่าวันอื่นๆ เวลาสำหรับงานส่วนตัวดูเหมือนจะไม่เพียงพอ และมีเวลาน้อยสำหรับครอบครัว เพื่อนฝูง หรืองานที่สนุกสนานโดยทั่วไป อาชีพ การงาน หรือโครงการเฉพาะของคนๆ หนึ่งให้ความรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขา

3. ความเครียดเรื้อรัง

หากบุคคลเข้าสู่ระยะที่ 3 ซึ่งเป็นความเครียดเรื้อรัง แสดงว่าพวกเขาเริ่มรู้สึกเครียดกับงานมาก ทำให้พวกเขารู้สึกไร้อำนาจและควบคุมไม่ได้ ที่นี่ บางคนเปลี่ยนจากความรู้สึกมีแรงจูงใจและความสุขมาสู่ความกดดันและสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นประจำ เป็นผลให้ทักษะการแก้ปัญหาของพวกเขาลดลงและประสิทธิภาพของพวกเขาลดลงอย่างมาก

ระยะความเครียดเรื้อรังอาจเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของใครบางคน เนื่องจากสัญญาณจากระยะที่ 2 ถูกยกระดับ ทำให้งานเล็กๆ หรืองานเล็กๆ น้อยๆ นั้นส่งผลให้คนๆ หนึ่งรู้สึกเศร้า ขุ่นเคือง หรือก้าวร้าว

4. เหนื่อยหน่าย

ขั้นตอนที่สี่ของความเหนื่อยหน่ายในงานคือความเหนื่อยหน่ายเอง

ที่นี่ เป็นไปไม่ได้ที่จะซ่อนสัญญาณเตือนใดๆ อีกต่อไป และเป็นการยากกว่าที่จะรับมือหรือดำเนินการตามปกติ ระยะนี้ก็ยังยากที่จะเห็นทางออกหรือวิธีใดๆ ที่เป็นไปได้ในการปรับปรุงความรู้สึกของตน

5. ความเหนื่อยหน่ายเป็นนิสัย

ขั้นตอนสุดท้ายเรียกว่าอาการหมดไฟตามนิสัย ซึ่งเป็นอาการที่ฝังแน่นในชีวิตของคุณจนสามารถก่อให้เกิดปัญหาทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ที่มีนัยสำคัญ ต่อเนื่อง และแม้กระทั่งที่คุกคามชีวิต หากบุคคลไม่เริ่มจัดการกับอาการตามระยะที่สี่ การอยู่ในระยะที่ 5 จะทำให้รู้สึกว่าอาการเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ – ในทางที่ดี

เมื่ออาการเหนื่อยหน่ายเป็นนิสัย การหันกลับและพยายามทำให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติได้ยากขึ้น ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อเอาชนะความเหนื่อยหน่ายที่เป็นนิสัย

อาการหมดไฟในการทำงาน

โดยทั่วไปความเหนื่อยหน่ายจะแบ่งออกเป็นสามประเภท ความรุนแรงของอาการและอาการแสดงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าบุคคลใดอยู่ในระยะหมดไฟ โปรดจำไว้ว่า อาการเหนื่อยหน่ายอาจเป็นกระบวนการที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไป และวิวัฒนาการของอาการก็อาจมีความละเอียดอ่อนในตอนแรก ซึ่งนำไปสู่ปัจจัยเสี่ยงมากกว่าที่คุณคิด

อาการทางกาย

หากมีคนรู้สึกหมดไฟในที่ทำงาน สิ่งเหล่านี้คือสัญญาณทางกายภาพที่ต้องระวัง

• รู้สึกเหนื่อยและเพลียเป็นส่วนใหญ่
• ภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งเข้าคู่กับการล้มป่วยบ่อยขึ้น
• ปวดหัวบ่อยและปวดกล้ามเนื้อ
• นิสัยการกินที่ผันผวนและความอยากอาหาร

อาการทางอารมณ์

การรู้สึกเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานอาจทำให้เกิดอาการทางอารมณ์ได้ เช่น

• ความรู้สึกล้มเหลวหรือความสงสัยในตนเองเพิ่มขึ้น
• สูญเสียแรงจูงใจในการทำงานหรืองานอดิเรกส่วนตัวและอาชีพ
• รู้สึกพ่ายแพ้ ติดกับดัก หรือทำอะไรไม่ถูก
• มุมมองเหยียดหยามหรือแง่ลบ
• รู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวในโลก

อาการทางพฤติกรรม

สุดท้าย อาการเหล่านี้เป็นอาการทางพฤติกรรมบางอย่างของภาวะหมดไฟในการทำงาน

• ถอนตัวจากความรับผิดชอบ
• แยกตัวจากเพื่อนหรือครอบครัว
• การใช้แอลกอฮอล์ ยา หรืออาหารเพื่อรับมือกับความรู้สึก
• เอาความหงุดหงิดใส่คนอื่น
• เข้างานสายหรือข้ามเลย

ผลของการหมดไฟในการทำงาน

เมื่อบุคคลกำลังประสบกับสัญญาณของการหมดไฟข้างต้น อาจส่งผลร้ายแรงซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและความกังวลด้านสุขภาพจิต

วิธีรับมือภาวะหมดไฟในการทำงาน

หากคุณหรือคนรู้จักกำลังประสบกับภาวะหมดไฟในการทำงาน มีวิธีต่างๆ ที่จะควบคุมมันให้อยู่ภายใต้การควบคุมก่อนที่จะสายเกินไป

แม้ว่าคำว่าเหนื่อยหน่ายจะทำให้ดูเหมือนเป็นอาการถาวร แต่ก็สามารถย้อนกลับได้เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นและจัดลำดับความสำคัญในการจัดการความเครียด พิจารณาวิธีการและการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เพื่อย้อนความเหนื่อยหน่ายและรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง

หันไปหาคนอื่นที่ห่วงใยคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะความรู้สึกเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานเพียงลำพัง เมื่อรู้สึกเครียดอย่างท่วมท้นและไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติ ให้ลองติดต่อผู้อื่นในชีวิตของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ

ไม่ว่าจะเป็นคู่รัก พ่อแม่ สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อน การเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณคือจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม เมื่ออยู่ท่ามกลางกลุ่มสนับสนุน คุณอาจพบว่าการได้อยู่กับคนเหล่านี้เป็นเรื่องสนุกและสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้

นอกจากนี้ ให้พิจารณาเป็นมิตรกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ การมีอุปสรรคนี้เมื่อคุณอยู่ในสำนักงานจะนำไปสู่โอกาสในการสร้างความสัมพันธ์ในช่วงพักดื่มกาแฟ ระหว่างรับประทานอาหารกลางวัน หรือการจัดกำหนดการกิจกรรมทางสังคมนอกที่ทำงาน

นอกเหนือจากผู้คนที่อยู่ในวงสังคมของคุณแล้ว คุณยังสามารถพิจารณาเข้าร่วมกิจกรรมใหม่หรือกลุ่มชุมชนเพื่อโอกาสในการพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กันและได้เพื่อนใหม่

ปรับมุมมองใหม่ให้กับงานของคุณ

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกติดอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ซ้ำซากจำเจหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่เข้มข้นอย่างต่อเนื่อง การลาออกและหางานใหม่ไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไป หากไม่สามารถทำได้ คุณอาจต้องปรับมุมมองใหม่เกี่ยวกับงานของคุณหรือความรับผิดชอบที่คุณมีในบทบาทปัจจุบันของคุณ

ใช้เวลาในการเปรียบเทียบงานที่คุณมีอยู่ในจานของคุณกับรายละเอียดงานของคุณ มีรายการงานหรือความรับผิดชอบเพิ่มเติมที่เพิ่มเข้ามามากมายที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดและหมดไฟไหม ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้นำกรณีเหล่านี้ไปให้ผู้จัดการหรือเจ้านายของคุณ และดูว่าคุณสามารถกลับไปทำงานที่คุณได้รับว่าจ้างให้ทำได้หรือไม่

นอกจากนี้ ให้พยายามค้นหาแง่มุมของงานที่ไม่ทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวลและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น นี่อาจเป็นการสนทนากับเพื่อนร่วมงานในตอนกลางวันหรือในพื้นที่ที่คุณเชื่อว่าคุณกำลังช่วยให้ผู้อื่นประสบความสำเร็จ

หากการหมดไฟยังคงรู้สึกหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้ใช้เวลาที่เหลือซึ่งจำเป็นมาก ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาไปเที่ยวพักผ่อนหรือเ   ในวันหยุดสามารถใช้ชาร์จและฟื้นฟูได้

36%

ของพนักงานทั้งหมดกล่าวว่า PTO ที่มากขึ้นสามารถช่วยลดความเหนื่อยหน่ายได้

ที่มา: Indeed

ประเมินลำดับความสำคัญใหม่

ต่อไป ให้ลองประเมินลำดับความสำคัญที่สำคัญกับคุณมากที่สุดอีกครั้ง โดยทั่วไปแล้ว ความรู้สึกหมดไฟจะเกิดขึ้นจากบางสิ่งในชีวิตของคุณที่ไม่สมดุลหรือไม่ทำงาน ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาสำหรับการตั้งค่าลำดับความสำคัญใหม่แล้ว ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับเป้าหมาย ความหวัง และความฝันส่วนบุคคลและทางอาชีพของคุณ

คุณอาจต้องกำหนดขอบเขตใหม่สำหรับตัวคุณเองทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ เรียนรู้วิธีที่จะไม่กดดันตัวเองมากเกินไปและปฏิเสธคำขอที่เข้ามาหาคุณมากขึ้น อาจเป็นการดีที่สุดสำหรับคุณที่จะหยุดพักจากเทคโนโลยี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตรวจสอบอีเมลที่ทำงานในช่วงหยุดทำงานหรือเลื่อนดูผ่านโซเชียลมีเดีย

พึ่งดูแลตัวเอง

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ลงทุนในการดูแลตนเองอย่างจริงจังและเพิ่มความมีสติ การดูแลตนเองนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน และสิ่งที่คุณคิดว่ามีคุณสมบัติเหมาะสมอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น

สิบเรื่องราวชีวิตจริงของการหมดไฟในที่ทำงาน

หากคุณรู้สึกหมดไฟในการทำงาน ให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ 10 คนที่เคยประสบกับอาการหมดไฟเพื่อฟังสิ่งที่พวกเขาเผชิญและวิธีที่พวกเขาหลุดพ้นจากอีกด้านหนึ่ง

นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด

“ฉันรู้สึกเหมือนกำลังเหยียบน้ำ”

“ตั้งแต่ปี 2008–2015 ฉันได้ก่อตั้งโปรแกรมโซเชียลมีเดีย และต่อมาได้เปลี่ยนบทบาทเพื่อปรับขนาดโปรแกรมนักพัฒนาแอพของบริษัท แม้ว่าฉันจะทำได้เกินเป้าหมายและกำหนดอนาคตของโปรแกรมอย่างสม่ำเสมอแล้ว ฉันก็ยังรู้สึกไม่ปกติเหมือนกำลังเดินอยู่ในน้ำ

ในที่สุดฉันก็เริ่มไม่ชอบทำงาน แรงจูงใจของฉันลดลง และฉันไม่สามารถทุ่มเททุกอย่างได้เหมือนปีก่อนๆ พนักงานของบริษัทเปลี่ยนไปในอัตราที่สูงขึ้นไปพร้อม ๆ กัน ทำให้เกิดช่องว่างในความรู้ของสถาบันและระบบราชการและการอนุมัติอีกชั้นหนึ่ง

เปลวเพลิงภายในที่ผลักดันให้ฉันทุ่มเทสุดความสามารถดับวูบลง พยายามเท่าไหร่ก็ไม่ติด งานบางอย่างเกี่ยวกับผลลัพธ์น้อยลงและเกี่ยวกับผลลัพธ์มากขึ้น มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างทั้งสอง บางครั้งฉันจะยกระดับปัญหาให้อยู่ในระดับผู้บริหารด้วยความหลงใหลในพวกเขา ในที่สุดฉันก็ไม่มีเจตจำนงนี้อีกต่อไป

ความเหนื่อยหน่ายมักจะปะปนกับการทำงานหนักเกินไป มันเป็นปัจจัย แต่ไม่ใช่ปัจจัยหลัก ความเหนื่อยหน่ายเกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะแสดงขึ้นทุกวัน เงียบ – จะไม่ปรากฏในการตรวจสอบของพนักงาน จะเกิดขึ้นเมื่อมีความรู้สึกวางใจอย่างลึกซึ้งกับผู้จัดการของคุณ ทำให้เป็นสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยในการแบ่งปันข้อกังวลเหล่านี้

ในช่วงกลางปี ​​2015 ฉันได้สำรวจโอกาสกับการเริ่มต้นของผู้ประกอบการโดยมีเป้าหมายที่จะเปลี่ยนแปลงการผลิตยานยนต์ หลังจากคิดมากแล้ว ฉันก็รู้สึกพอใจกับสิ่งที่ได้เรียนรู้ มีส่วนสนับสนุนชุมชนลูกค้า และพร้อมที่จะเดินหน้าต่อไป”

- โจ มานนา

“ฉันรู้สึกผิดเสมอที่ผ่อนคลาย”

“สำหรับฉัน ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเมื่อฉันดูแลเอเจนซี่การตลาด เพราะฉันเป็นเจ้าของ ฉันรู้สึกผิดเสมอที่ผ่อนคลายเพราะรู้ว่าฉันสามารถทำงานได้ เมื่อฉันเปลี่ยนกลับไปทำงานเต็มเวลาที่มีเงินเดือนประจำ มันช่วยให้สุขภาพจิตของฉันและปัจจัยอื่นๆ ที่ฉันไม่รู้ในขณะนั้นเชื่อมโยงกับความเหนื่อยหน่ายและความวิตกกังวลของฉัน เช่น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อาการปวดหัว การนอนไม่หลับ

ฉันรู้ว่าสักวันหนึ่งฉันจะไปบริหารบริษัทอื่น แต่การเปลี่ยนไปสู่ความคิดที่ไม่ใช่เจ้าของธุรกิจช่วยให้ฉันพัฒนาสุขภาพจิตและเติบโตในฐานะบุคคล”

- เคลซีย์ โจนส์

“ทุกสิ่งที่เติมพลังให้กับคุณจะถูกนำไปที่แบ็คเบิร์น”

“เมื่อผู้คนประสบภาวะหมดไฟ เราจะติดป้ายกำกับนั้นกับแต่ละบุคคลเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่พวกเขาสร้างความไม่สมดุลด้วยการเรียกร้องพลังงาน ความสนใจ และการสนับสนุนมากกว่าที่จะตอบแทน เป็นเจ้าของสภาพแวดล้อมของคุณและทำให้มันมีสุขภาพดีสำหรับคุณ!

นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังหมดไฟ มันก็สายเกินไปแล้ว คุณได้จ่ายราคาไปแล้ว ไม่มีใครสนใจสถานที่ที่น่ากลัวนั้นอย่างรู้เท่าทัน การตรวจสอบตนเองในเชิงรุกจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ แก้ไขสภาพแวดล้อม และปกป้องทั้งสุขภาพและความสุขของคุณ

อาการหลักของความเหนื่อยหน่ายที่ฉันรู้สึกคือความไม่แยแส – ความรู้สึกที่อันตรายที่สุดของทั้งหมด เมื่อจิตใจของคุณเปลี่ยนไปสู่สภาวะที่ไม่แยแสเพื่อช่วยตัวเองจากการถูกสังหาร สภาพแวดล้อมของคุณกำลังถูกทำลาย ทุกสิ่งที่เติมพลังให้กับคุณจะถูกเผาทิ้ง: สุขภาพของคุณ งานอดิเรกของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณ คุณแค่พยายามทำให้ความยุ่งเหยิงในสำนักงานนำหน้า แล้วคุณจะยอมให้ตัวเองดูแลความต้องการของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหมดไฟในการทำงาน อย่าปล่อยให้เสียงไซเรนหลอกล่อคุณให้ลงไปในน่านน้ำที่อันตราย ซึ่งคุณจะทำลายตัวเองและสุขภาพของคุณ เข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี จดทุกสิ่งที่คุณรักที่จะทำ ที่คุณหยุดแล้ว (ยิม เพื่อน ชั่วโมงแห่งความสุข วันหยุด ฯลฯ) ทุกอย่างในรายการนั้นคือชีวิตที่ถูกขโมยไป”

- เอมี่ ไนท์ลีย์

“จะไม่มีช่วงเวลาใดที่สมบูรณ์แบบสำหรับการพักผ่อน”

“ฉันรู้ว่าฉันถึงจุดเหนื่อยหน่ายเมื่อทุกการประชุม ทุกโครงการ ทุกข้อความรู้สึกเหมือนเป็นภาระ ฉันไม่ได้ตั้งตาคอยหรือตื่นเต้นกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดในที่ทำงาน ฉันรู้สึกหงุดหงิดและอ่อนเพลีย นอนไม่หลับในตอนกลางคืนเพราะกังวลเรื่องงาน แต่แล้วก็งีบหลับทันทีหลังเลิกงาน

โชคดีที่ฉันมีระบบสนับสนุนที่ดีในตัวผู้จัดการของฉันที่   G2   และเห็นได้ชัดว่าฉันต้องจัดลำดับความสำคัญของตัวเองมากกว่าหาข้อแก้ตัวที่ไม่สามารถหาเวลาว่างได้ ฉันใช้เวลาวันศุกร์และวันจันทร์และทำให้ตัวเองเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์สี่วัน เช้าวันศุกร์ ฉันเข้านอน เข้าคลาส SoulCycle ชอปปิ้ง ให้รางวัลตัวเองกับ Starbucks และเมื่อกลับถึงบ้านในบ่ายวันนั้นฉันรู้สึกสดชื่นจริงๆ

หลังจากวันหยุดยาว การทำงานในวันอังคารดูเหมือนจะไม่ท่วมท้นมากนัก บทเรียนที่ฉันได้เรียนรู้คือไม่มีช่วงเวลาใดที่สมบูรณ์แบบสำหรับการพักผ่อน และต้องใช้เวลาในการจัดลำดับความสำคัญของตัวคุณเอง แต่ในท้ายที่สุด ทุกคนได้รับประโยชน์”

- สเตซี่ ตูแรน

“ทุกอย่างรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ”

ความเหนื่อยหน่ายของฉันเกิดขึ้นหลังจากมีแรงกดดันภายในที่มากเกินไปกับตัวเองและประสบการณ์การทำงานที่แย่มาก ฉันอาจจะรู้ตัวว่ามันสายเกินไปเพราะฉันสรุปว่ามันเป็นปัญหาเมื่อฉันร้องไห้ไม่หยุดเกือบทุกวันและหมดความสนใจในสิ่งต่างๆ นอกที่ทำงาน ฉันเป็นคนที่มีแรงผลักดันอย่างมากและฉันก็อยู่ในจุดที่ฉันไม่ได้สนใจจะทำอะไรเลย

ฉันรู้สึกเหมือนฉันแทบจะไม่ผ่านสิ่งที่ฉันต้องทำ นอกงานทุกอย่างเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ ตัวอย่างเช่น ฉันชอบทำอาหารและมันทำให้ฉันคิดหนักว่าต้องทำ พอบอกไปร้องไห้หนักมาก มีอยู่ช่วงหนึ่ง เมื่อฉันรู้ว่าต้องขอความช่วยเหลือ ฉันก็ใช้เวลาทุกนาทีของวันโดยที่ไม่ต้องรับสายงานเพื่อคอยดูถูก

ฉันรู้สึกว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลามากในการเอาชนะ ของฉันดีกว่ามาก แต่ก็ยังคิดอย่างท่วมท้น บางสิ่งที่ช่วยได้คือการบอกผู้คนว่าฉันรู้สึกอย่างไร พูดคุยกับผู้จัดการของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อที่ฉันจะได้พักผ่อนและไปบำบัด ดังนั้นฉันจึงมีที่ที่ระบายความรู้สึก

การบำบัดทำให้ฉันมีเวลาให้ตัวเองได้เพราะฉันติดอยู่กับที่ที่กังวลอยู่เสมอว่าจะทำอะไรเพื่อคนอื่นบ้าง โดยเฉพาะเรื่องงาน ฉันยังได้งานใหม่ซึ่งเป็นตัวเปลี่ยนเกมที่ใหญ่ที่สุด ฉันรู้สึกเหมือนฉันพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้งานที่ฉันจัดการได้ง่ายขึ้น แต่วัฒนธรรมโดยรวมจะไม่เปลี่ยนแปลง ฉันยังคงคาดหวังที่ไม่สมจริงให้กับตัวเอง แต่ฉันพยายามอย่างมากที่จะพยายามและให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่ฉันให้กับทุกสิ่งทุกอย่าง”

- เคิร์สตี้ แม็กแน็บนีย์

“สภาพจิตใจของฉันเริ่มแย่ลง”

ฉันต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะรู้ตัวว่าฉันเข้าสู่สภาวะหมดไฟ ตอนแรกฉันคิดว่าฉันนอนไม่พอ ฉันไม่ได้ทำงานในโปรเจ็กต์ที่น่าตื่นเต้นด้วย ฉันเลยคิดว่านั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ฉันเหนื่อยและหมดแรงอยู่ตลอดเวลา

อย่างไรก็ตาม เมื่อโครงการเปลี่ยนไป และฉันเริ่มจดจ่อกับการนอนหลับ ความอ่อนล้า ปวดหัวทุกวัน และไม่แยแสต่องานของฉันก็ไม่ดีขึ้น ดูเหมือนว่าจะแย่ลง สิ่งที่ทำให้ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติคือเมื่อสภาพจิตใจของฉันเริ่มเสื่อมลง ฉันไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรเลย ระหว่างทำงานหรือหลังเลิกงาน ฉันไม่อยากทำงานในระหว่างวัน ดังนั้นฉันจะนั่งที่โต๊ะและแยกโซนออกไป ฉันพบว่าตัวเองเป็นคนเปิดเผยโดยธรรมดา เลือกที่จะอยู่คนเดียว ไม่มีอะไรทำให้ฉันมีความสุขอีกต่อไป

ฉันกำลังพูดกับเพื่อนร่วมงานที่ฉันไว้ใจเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนั้น และเขาพูดถึงความเหนื่อยหน่าย นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันได้ยินคำศัพท์นี้จริงๆ และทันทีที่ฉันค้นดู ฉันก็รู้ว่านั่นคือสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่

ฉันมีสัญญาณมากมาย ความเหนื่อยล้า ปวดหัว กลุ่มอาการแอบอ้าง มุมมองเชิงลบ และรู้สึกหมดหนทางและติดอยู่กับงานของฉัน เป็นต้น ฉันยังดื่มมากขึ้นและแยกตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะกับตัวฉันอย่างมาก

ในที่สุดฉันก็ได้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานและเจ้านายของฉันเกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน และพวกเขาทำงานร่วมกับฉันเพื่อหาทางบรรเทาความเครียดหลักๆ ที่มีอยู่ในงานของฉันมาเป็นเวลานาน ฉันหยุดงานสองสามวันเพื่อพยายามหลีกหนีจากการถูกทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องของคำของาน ​​และใช้เวลานั้นที่บ้านพ่อแม่ของฉันเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ

ที่ช่วยให้ฉันเริ่มต้นกลับไปในทิศทางที่ถูกต้อง แต่ก็ยังเป็นการกระทำที่สมดุล การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายและการเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อฉันเริ่มรู้สึกถึงมันอีกครั้งและสามารถดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงมันได้เป็นกุญแจสำคัญในการพยายามจัดการกับมัน”

- ดาโกต้า สโนว์

“ฉันมีงานต้องทำมากมาย ฉันไม่มีเวลา”

“จุดที่รู้ว่าตัวเองหมดไฟคือตระหนักว่าฉันกำลังใช้แรงไปมากกับงานที่ฉันต้องทำและสงสัยว่าจะหาเวลาได้ที่ไหน ฉันยังมีอาการพยายามและจริงเช่น

การนอนหลับของฉันไม่ดีที่สุด ฉันเครียดเรื่องการกิน ฉันจะพูดวลีเชิงลบเช่น 'ฉันมีงานต้องทำมากมายและไม่มีเวลา' แทนที่จะหาเวลา เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ฉันจะใช้เวลามากขึ้นในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย

หนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่ฉันทำเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกหมดไฟคือการบำบัด มันช่วยให้ฉันอธิบายสถานการณ์ทั้งหมดและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น มันช่วยให้ฉันฝึกฝนความกตัญญูมากขึ้นและใช้คำยืนยันเช่น 'ฉันมีเวลาทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ' คำพูดยืนยันกลายเป็นนิสัยประจำวัน และสำหรับฉัน คำพูดเหล่านั้นสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง

ฉันยังทำปฏิทินของฉันซ้ำเพื่อบล็อกบางวันไม่ให้งานของลูกค้าและทำงานในโครงการที่ให้รางวัลส่วนตัว ฉันยังตั้งค่าการแชทกับเพื่อนอิสระและเพื่อน Twitter การมีชุมชนเพื่อแบ่งปันเสียงหัวเราะและเรื่องราวที่เกี่ยวข้อง และที่สำคัญ การได้รับกำลังใจช่วยได้มาก”

- เทอร์รี่ ชิลลิง

“ฉันหยุดให้เวลากับตัวเองและครอบครัวแล้ว”

“ความเหนื่อยหน่ายของฉันค่อนข้างเปิดเผย ฉันใช้ความสามารถเกินกำลังมาหลายเดือนแล้ว และมาถึงจุดสูงสุดระหว่างการประชุม VMworld การรับรู้เกิดขึ้นกับฉันในระหว่างการสัมภาษณ์เมื่อฉันถูกถามว่าครอบครัวของฉันคิดอย่างไรเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ฉันได้ 'สำเร็จ' ในปีที่ผ่านมาหรือประมาณนั้น

ฉันเคยเพิกเฉยต่อสัญญาณ ฉันรู้สึกหนักใจ วิตกกังวล การนอนหลับของฉันไม่ดี และอาหารของฉันแย่มาก สิ่งสำคัญที่สุดคือฉันหยุดใช้เวลาให้ตัวเองและครอบครัว ฉันได้เพิ่มความตึงเครียดให้กับความสัมพันธ์ของฉัน

สิ่งแรกที่ฉันทำเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่วนเวียนอยู่ในความรู้สึกเหนื่อยหน่ายของตัวเองมากขึ้น คือการหาที่ว่างให้ตัวเองและครอบครัว ฉันดึงออกมาจากเกือบทุกโครงการที่ฉันทำ ฉันเริ่มแกะสลักและปกป้องเวลากับคู่สมรสและครอบครัวที่อายุน้อย ฉันทำงานเพื่อเดินเล่นเป็นประจำ ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคำนึงถึงอาหารที่ฉันกินเข้าไป

ส่วนที่ยากที่สุดคือการเตือนตัวเองว่าไม่เป็นไรและจำเป็นที่จะไม่ทำงานตลอดเวลา ในที่สุดฉันก็เปลี่ยนงานเป็นสิ่งที่สอดคล้องกับการเติบโตของอาชีพและชีวิตที่ฉันอยากจะมีชีวิตอยู่ต่อไป

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของคุณเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายที่อาจเกิดขึ้นคือเวลาที่คุณลงทุนในตัวเอง ความสนใจของคุณ และลงทุนในเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดการถ่วงดุลที่ดีต่องานที่มีความต้องการสูง และความรู้สึกถูกทำงานหนักเกินไป พวกมันจะช่วยคุณคืนสมดุลเสมอ เว้นแต่คุณจะละเลยมันเป็นเวลานาน”

- Josh Atwell

“ฉันอยากให้สัปดาห์นั้นจบลงในวันจันทร์”

“การทำธุรกิจสามอย่างสามารถดึงเอาอะไรหลายๆ อย่างออกจากใครก็ได้ ฉันเป็นนักเขียน เจ้าของธุรกิจ และพ่อค้า ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างยุ่งตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ ฉันรู้ว่าฉันถึงจุดเหนื่อยหน่ายเมื่อฉันร้องไห้เพราะฉันมีหลายสิ่งที่ต้องทำในหนึ่งวัน แต่ทุกอย่างต้องทำ ฉันรู้ว่าฉันหมดไฟเพราะฉันแค่อยากให้สัปดาห์นั้นจบลงในวันจันทร์ ฉันทำงานตั้งแต่ดวงอาทิตย์ขึ้นจนตก 5-6 วันต่อสัปดาห์และไม่เคยมีเวลาให้ตัวเองเลย

สุดท้ายไม่อยากตื่นเช้า ฉันดื่มทุกคืนเพราะเครียดและไม่รับสายหรือข้อความจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ฉันไม่สามารถควบคุมความสัมพันธ์กับลูกค้าหรือชีวิตโดยทั่วไปได้

หากคุณเริ่มรู้สึกหมดไฟ สิ่งแรกที่ต้องทำคือดูตารางเวลาของคุณ คุณรับลูกค้ามากเกินไปหรือไม่? คุณทำงานอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักหรือไม่? หากเป็นกรณีนี้ ให้ลดปริมาณงานของคุณและหาเวลาให้ตัวเองบ้าง หาสิ่งที่คุณชอบทำและปิดเครื่องคอมพิวเตอร์สักครู่ ฉันเริ่มออกกำลังกายและดูแลสุขภาพจิตของฉันอีกครั้ง

การจัดการปริมาณงานของฉันเป็นอีกวิธีสำคัญในการป้องกันภาวะหมดไฟ ฉันต้องคิดให้ออกว่ามีกี่โครงการที่ฉันสามารถทำได้ตามความเป็นจริง เคล็ดลับสำหรับคนที่กำลังหมดไฟก็คือการอย่าลืมหาเวลาให้ตัวเอง เป็นการยากที่จะก้าวออกจากคอมพิวเตอร์ คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำไม่รู้จบ แต่สุดท้ายแล้ว มันก็เป็นแค่โปรเจกต์งาน

สุขภาพของคุณมีความสำคัญมากกว่าปฏิทินบรรณาธิการของลูกค้า ทำตามความเป็นจริงว่าคุณสามารถทำงานในแต่ละสัปดาห์ได้มากเพียงใด หากคุณตั้งใจทำมากเกินไป แสดงความโปร่งใสกับลูกค้าของคุณ บอกพวกเขาว่าสัปดาห์นี้ฉันทำงานมากเกินไป และแบ่งเบาภาระของคุณ

- ไมเคิล คีแนน

“ฉันกำลังคิดร้อยความคิดในเวลาเดียวกัน”

เห็นได้ชัดว่าฉันมีอาการหมดไฟในเดือนมิถุนายน 2020 ฉันตื่นนอนในโรงพยาบาลหลังจากไส้ติ่งแตกโดยไม่มีอาการ หกเดือนก่อนเกิดเหตุการณ์นี้ ฉันอ่านเกี่ยวกับผลกระทบจากความเครียดและความเหนื่อยหน่าย ฉันจึงเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการของฉัน แต่ก็ยังไม่เพียงพอ

จากนั้น การระบาดใหญ่และการล็อกดาวน์ก็มาถึง เมื่อปริมาณงานของฉันเพิ่มขึ้น และฉันก็พยายามผลักดันตัวเองให้ทำงานอย่างต่อเนื่องโดยกลัวว่าจะตกงาน ไม่กี่วันที่ผ่านมาก่อนที่ฉันจะลงเอยที่ห้องฉุกเฉิน ฉันกำลังคิดร้อยเรื่องพร้อมกัน ฉันจำอะไรไม่ได้เลยและปวดหัวตลอดเวลา – รู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิด

หลัง​จาก​อยู่​ใน​โรง​พยาบาล​สาม​สัปดาห์​และ​พัก​รักษา​ตัว​อยู่​บ้าน​หนึ่ง​เดือน ฉัน​เริ่ม​ค้นคว้า​วิธี​จัด​ลำดับ​สุขภาพ​ของ​ตัว​เอง. นอกจากการบำบัดด้วย REBT แล้ว ฉันยังพยายามจดบันทึก ออกกำลังกาย เปลี่ยนอาหาร ออกไปข้างนอกให้มากที่สุด และลาออกจากงานและพบคนใหม่ที่ฉันรัก

- โบจานา วอจโนวิช

ให้ความสำคัญกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณเป็นหลัก

การตระหนักว่าคุณกำลังประสบกับสัญญาณและอาการแสดงของการหมดไฟในการทำงานเป็นเพียงขั้นตอนแรก คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รู้สึกหมดไฟในที่ทำงานมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนอาชีพโดยสมบูรณ์หรือใช้เวลาว่างที่จำเป็นมาก การถอยกลับและดูแลสุขภาพของคุณให้กลับมาเป็นปกติอีกครั้งก็ไม่เป็นไร

นอกเหนือจากการลดความเหนื่อยหน่ายในพนักงานของคุณแล้ว ให้ค้นหาวิธีสร้างนโยบายการลาพักร้อนแบบจ่ายเงินโดยคำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของทีมคุณ