كيفية إطفاء الإرهاق الوظيفي قبل فوات الأوان

من المتوقع وجود يوم سيء في العمل.

عدم وجود أي شيء سوى الأيام السيئة ليس كذلك.

إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان وكأنك مر بيوم سيء في العمل وتعاني من الإجهاد والأرق والتغيرات السلوكية ، فقد تكون تعاني من الإرهاق الوظيفي.

صاغ هربرت فرودنبرجر لأول مرة مصطلح الإرهاق في عام 1974 في كتابه الإرهاق: التكلفة العالية للإنجاز كوسيلة لتعريف الإرهاق الجسدي والعاطفي الذي قد يشعر به المرء بالاقتران مع انخفاض الإنجاز وفقدان الهوية الشخصية. يمكن أن تؤثر الضغوطات التي نمر بها في العمل على حياة الشخص بعدة طرق ، وعندما يكون الأمر أسوأ ، يتم تصنيفها عادةً على أنها الشعور بالإرهاق.

الشعور بالإرهاق الوظيفي ، للأسف ، أكثر شيوعًا مما تعتقد. بالنسبة للمؤسسات التي تبذل قصارى جهدها لمكافحة شعور موظفيها بالإرهاق الوظيفي ، فإنها غالبًا ما تستفيد من ذلك   برنامج إدارة الغياب   لإنشاء سياسات إجازة مخصصة مع سير عمل موافقة مرن. القيام بذلك يجعل من الممكن لكل شركة تطوير سياسة إجازة تتمحور حول احتياجات موظفيها ، حتى يتمكنوا من الاستفادة من أيام الإجازات والإجازات المرضية والإجازات العادية المدفوعة الأجر التي يحق لهم الحصول عليها.

لمكافحة الإرهاق في مؤسستك ، تحتاج إلى معرفة الأنواع والأسباب وعلامات التحذير والمزيد.

3 أنواع من الإرهاق الوظيفي

هناك ثلاثة أنواع من الإرهاق ، بدرجات متفاوتة من الشدة والأسباب ، والتي قد يتعرض لها الشخص في العمل.

1. الإرهاق المحموم

يحدث الإرهاق المحموم عندما يوجه شخص ما الكثير من طاقته إلى وظيفته أو مكان عمله. ينتج عن هذا القلق والشعور بأن المكافآت على الأداء الجيد لا تتناسب مع مقدار الوقت والجهد الذي يبذله في دورهم. بدون أ   التوازن الصحي بين العمل والحياة ، يحدث الشعور بالإرهاق المحموم عندما يعمل شخص ما بكثافة تؤدي إلى الإرهاق.

2. تحدى الإرهاق

عندما يشعر الأفراد بأنهم محاصرون في وظيفة رتيبة أو بيئة عمل غير محفزة ، فمن المحتمل أن يواجهوا الإرهاق الذي لا يمكن التغلب عليه. لأنهم يشعرون بأنهم عالقون في دور مع القليل جدًا من الرضا الوظيفي ، فإنهم سيعانون من مزاج أقل وتهيج.

3. البالية نضوب

الإرهاق البالي هو عندما يستسلم الفرد بعد تجربة بيئة العمل التي تكون باستمرار مصدرًا للضغط الشديد والمكثف أو تلك التي تؤدي إلى الحد الأدنى من المكافآت أو الاعتراف.

أسباب الإرهاق الوظيفي

يمكن أن تتسبب أشياء كثيرة في جعل الشخص يشعر بالإرهاق في عمله.

إحدى الحالات الأولية التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق هي مواجهة نقص في التحكم. عندما يكون شخص ما في مكان عمله ولا يتحكم في عناصر مثل جدوله الزمني أو مهمته أو الموارد التي يحتاجها أو عبء العمل ، فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق. نأخذ   المرونة في مكان العمل   هو المفتاح لتجنب الإرهاق في العمل.

سبب آخر يجب الانتباه إليه هو وجود توقعات أو مسؤوليات وظيفية غير واضحة. عدم وجود فكرة عما يتوقعه مشرفك أو زملائك في العمل منك يمكن أن يسبب لك الشعور بالارتباك أو عدم الراحة في العمل ، مما قد يجعل شخصًا ما يشعر بالإرهاق الوظيفي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب الإرهاق هو بيئة العمل المختلة أو ديناميكيات مكان العمل الأقل من مثالية. إذا كان من الممكن اعتبار زميل العمل متنمرًا في المكتب ، أو إذا كان شخص ما يعاني من رئيسه الذي يتعامل مع التفاصيل الدقيقة ، يمكن أن يؤدي كلاهما إلى إجهاد شديد وإرهاق عاطفي ، وهي علامات على الإرهاق الوظيفي.

يعد الارتداد ذهابًا وإيابًا بين أقصى درجات النشاط سببًا آخر للإرهاق. إذا كانت الوظيفة ، أو بيئة العمل ككل ، ترتد من كونها رتيبة ومملة إلى فوضوية ومرهقة باستمرار ، فمن الصعب الحفاظ على الطاقة اللازمة للبقاء مركزة ، مما يؤدي إلى التعب المستمر والتهيج.

إذا كان الفرد لا يتلقى الدعم الاجتماعي الذي يحتاجه ، فقد يتسبب ذلك في شعوره بالعزلة في العمل وفي حياته الشخصية. يمكن أن يكون هذا ضغطًا كبيرًا على شخص ما ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق النفسي والجسدي.

أخيرًا ، عدم وجود توازن صحي بين العمل والحياة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. إذا كان الفرد يقضي معظم وقته في العمل أو يقوم بمهام متعلقة بالعمل ، فلن يكون لديه الطاقة لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، أو المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية أو الهوايات التي تهمهم. عندما يكون هذا هو الحال ، سوف يواجهون الإرهاق بسرعة.

5 مراحل من الإرهاق الوظيفي

عادة ما ينتقل الشخص الذي يعاني من الإرهاق الوظيفي خلال المراحل الخمس التالية. تعتمد سرعة انتقال الفرد من مرحلة إلى أخرى على بيئة العمل والمهام اليومية والرفاهية العامة.

1. مرحلة شهر العسل

غالبًا ما نسمع عبارة "مرحلة شهر العسل" عندما يدخل الناس في علاقة لأول مرة أو في الأشهر القليلة الأولى من الزواج ، ولكن يمكن أيضًا التقدم لوظيفة جديدة.

مرحلة شهر العسل هي عندما يبدأ شخص ما وظيفة أو مهمة جديدة ، وعادة ما يقابل بمستوى عالٍ من الالتزام والطاقة والإبداع وتقدير الذات. في هذه المرحلة ، لا توجد علامات حقيقية على الإرهاق ، حيث أن الفرد مليء بالطاقة والإرادة لإثبات نفسه. ومع ذلك ، خلال هذه المرحلة ، من الشائع أيضًا أن يشعر شخص ما أنه بإمكانه القيام بعمل أكثر مما ينبغي.

في عالم مثالي ، سيتمكن الجميع من البقاء في هذه المرحلة إلى الأبد ، أو على الأقل لجدول زمني طويل الأمد. إن العنصر الخطير المحتمل في مرحلة شهر العسل هو أن الناس يعتقدون في كثير من الأحيان أنها ستستمر إلى الأبد ، مما يجعلهم يتقدمون إلى المرحلة الثانية في وقت أقرب مما كانوا يأملون.

2. بداية التوتر

بعد ذلك ، لدينا بداية التوتر.

في المرحلة الثانية من الإرهاق ، سيلاحظ الفرد أن بعض الأيام تكون أكثر إرهاقًا من غيرها. يبدو أن الوقت اللازم للمهام الشخصية قليل ، وهناك وقت أقل للعائلة أو الأصدقاء أو المهام الممتعة بشكل عام. تبدو مهنة المرء أو وظيفته أو مشروعه المحدد أهم شيء على الإطلاق في حياته.

3. الإجهاد المزمن

إذا وصل الأفراد إلى المرحلة الثالثة ، الإجهاد المزمن ، فإنهم بدأوا يشعرون بمستوى عالٍ من التوتر في عملهم ، مما يجعلهم يشعرون بالعجز وخروجهم عن السيطرة. هنا ، تحول شخص ما من الشعور بالدافع والسعادة إلى مواجهة الضغط والمواقف المجهدة للغاية بانتظام. نتيجة لذلك ، تضاءلت مهاراتهم في حل المشكلات وشهد أداؤهم انخفاضًا حادًا.

يمكن أن تبدأ مرحلة الإجهاد المزمن في التأثير على الصحة العقلية والجسدية لشخص ما ، حيث يتم تناول العلامات من المرحلة الثانية ، مما يتسبب حتى في المهام الصغيرة أو الثانوية التي تؤدي إلى شعور الشخص بالحزن أو الاستياء أو العدوانية.

4. الإرهاق

المرحلة الرابعة من الإرهاق الوظيفي هي الإرهاق نفسه.

هنا ، لم يعد من الممكن إخفاء أي من علامات التحذير ويصعب التعامل معها أو الاستمرار فيها بالطريقة المعتادة. من الصعب أيضًا في هذه المرحلة معرفة مخرج أو أي طريقة ممكنة لتحسين شعور المرء.

5. الإرهاق المعتاد

تسمى المرحلة النهائية الإرهاق المعتاد ، حيث تكون الأعراض جزءًا لا يتجزأ من حياتك بحيث يمكن أن ينتهي بها الأمر إلى التسبب في مشاكل عقلية وجسدية وعاطفية كبيرة ومستمرة وحتى مهددة للحياة. إذا لم يبدأ الفرد في إدارة الأعراض في المرحلة الرابعة ، فإن كونك في المرحلة الخامسة يجعلك تشعر أن الأعراض هي ببساطة جزء من حياتك - إلى الأبد.

في حالة الإرهاق المعتاد ، يصعب أيضًا تغيير الأمور ومحاولة إعادة نفسك إلى طبيعتها. يوصى بشدة بالبحث عن مساعدة خارجية للتغلب على الإرهاق المعتاد.

أعراض الإرهاق الوظيفي

عادة ما يفسح الإرهاق نفسه لثلاث فئات. يمكن أن تختلف شدة العلامات والأعراض اعتمادًا على مكان وجود الشخص في مراحل الإرهاق. تذكر أن الإرهاق يمكن أن يكون عملية بطيئة وتدريجية ، ويمكن أن يكون تطور الأعراض خفيًا في البداية ، مما يؤدي إلى عوامل خطر أكثر مما تعتقد على الأرجح.

الأعراض الجسدية

إذا كان شخص ما يشعر بالإرهاق في مكان عمله ، فهذه هي العلامات الجسدية التي يجب البحث عنها.

• الشعور بالتعب والاستنزاف في أغلب ساعات اليوم
• نظام مناعة منخفض ، والذي يقابله بعد ذلك السقوط بشكل متكرر
• كثرة الصداع وآلام العضلات
• تقلبات عادات الأكل والشهية

الأعراض العاطفية

يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق في العمل أيضًا إلى أعراض عاطفية ، مثل ما يلي:

• شعور متزايد بالفشل أو الشك الذاتي
• فقدان الدافع للمهام أو الهوايات المهنية والشخصية
• الشعور بالهزيمة والحصار والعجز
• نظرة ساخرة أو سلبية
• الشعور بالانفصال أو الوحدة التامة في العالم

الأعراض السلوكية

أخيرًا ، هذه بعض الأعراض السلوكية للإرهاق الذي قد يشعر به المرء عند تجربة الإرهاق الوظيفي.

• الانسحاب من المسؤوليات
• العزلة عن الأصدقاء أو العائلة
• استخدام الكحول أو المخدرات أو الطعام للتعامل مع المشاعر
• إخراج الإحباط من الآخرين
• القدوم إلى العمل متأخرًا أو التخطي تمامًا

عواقب الإرهاق الوظيفي

عندما يعاني الفرد من أي من علامات الإرهاق المذكورة أعلاه ، يمكن أن تكون هناك عواقب وخيمة تؤدي إلى مشاكل صحية ومخاوف تتعلق بالصحة العقلية.

كيفية التعامل مع الإرهاق الوظيفي

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من الإرهاق الوظيفي ، فهناك طرق للسيطرة عليه قبل فوات الأوان.

على الرغم من أن مصطلح الإرهاق يجعل الأمر يبدو وكأنه حالة دائمة ، إلا أنه قابل للعكس عند إجراء التغييرات اللازمة وإعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد. ضع في اعتبارك الأساليب والتغييرات التالية لعكس الإرهاق الخاص بك والشعور بنفسك مرة أخرى.

استدر للآخرين الذين يهتمون لأمرك

ليس عليك التغلب على الشعور بالإرهاق في العمل بمفردك. عندما تشعر بقدر هائل من التوتر وتكون غير متأكد من كيفية إعادة حياتك إلى مسارها الصحيح ، ففكر في التواصل مع الآخرين في حياتك للحصول على المساعدة.

سواء كنت شريكًا أو والدًا أو فردًا من العائلة أو صديقًا ، فإن الانفتاح على ما تشعر به هو مكان ممتاز للبدء. عند إحاطة نفسك بمجموعة دعم ، قد تجد أن التواجد مع هؤلاء الأشخاص أمر ممتع ويمكن أن يغير مزاجك.

ضع في اعتبارك أيضًا أن تكون أكثر ودية مع زملائك في العمل أو زملائك في العمل. يؤدي وجود هذا المخزن المؤقت عندما تكون في المكتب إلى فرصة لبناء علاقات خلال استراحة لتناول القهوة أو أثناء الغداء أو جدولة الأحداث الاجتماعية خارج العمل.

خارج الأشخاص الموجودين بالفعل في دائرتك الاجتماعية ، يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلى قضية جديدة أو مجموعة مجتمعية للحصول على فرصة لمقابلة أشخاص جدد متشابهين في التفكير وتكوين صداقات جديدة.

أعد صياغة الطريقة التي تنظر بها إلى وظيفتك

سواء كنت تشعر بأنك عالق في بيئة رتيبة أو بيئة تعمل بشكل مستمر بكثافة عالية ، فليس من الممكن أو العملي دائمًا ترك العمل والعثور على وظيفة جديدة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقد تحتاج إلى إعادة صياغة الطريقة التي تنظر بها إلى وظيفتك أو المسؤوليات التي تتحملها في وظيفتك الحالية.

خذ الوقت الكافي لمقارنة المهام التي لديك حاليًا على لوحة عملك مع الوصف الوظيفي الخاص بك. هل هناك قائمة طويلة من المهام أو المسؤوليات الإضافية التي تمت إضافتها والتي تسبب لك الشعور بالتوتر والإرهاق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإحضار هذه الحالات إلى مديرك أو رئيسك في العمل ومعرفة ما إذا كان يمكنك العودة إلى المسار الصحيح للوظيفة التي تم تعيينك للقيام بها.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول العثور على جوانب وظيفتك التي لا تسبب لك التوتر أو القلق والتركيز عليها. قد يكون هذا هو الدردشة مع زملاء العمل على الغداء أو في المناطق التي تعتقد أنك تساعد فيها الآخرين على تحقيق النجاح.

إذا كان الوصول إلى الإرهاق لا يزال حتميًا ، فخذ بعض الإجازة المدفوعة التي تشتد الحاجة إليها. سواء كان ذلك يستغل الوقت للذهاب في إجازة أو   إجازة ، يمكن استخدامه لإعادة الشحن والاسترداد.

إعادة تقييم الأولويات

بعد ذلك ، حاول إعادة تقييم الأولويات الأكثر أهمية بالنسبة لك. عادةً ما يكون الشعور بالإرهاق ناتجًا عن شيء ما في حياتك يكون غير متوازن أو لا يعمل ، مما يعني أن الوقت قد حان لإعادة ضبط الأولوية. للقيام بذلك ، خذ الوقت الكافي للتفكير في أهدافك الشخصية والمهنية وآمالك وأحلامك.

قد تحتاج إلى وضع حدود جديدة لنفسك ، سواء في العمل أو في حياتك الشخصية. تعلم كيف لا تفرط في نفسك وتقول لا لمزيد من الطلبات التي تأتي في طريقك. قد يكون من مصلحتك أيضًا أن تأخذ استراحة من التكنولوجيا - خاصةً التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في وقت التوقف عن العمل أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

اعتمد على الرعاية الذاتية

أخيرًا وليس آخرًا ، استثمر في بعض الرعاية الذاتية الجادة وتعزيز اليقظة الذهنية. تبدو الرعاية الذاتية مختلفة عن الجميع ، وما تعتقد أنه مؤهل قد لا يصلح لشخص آخر.

عشر قصص واقعية عن تعرضك للإرهاق في العمل

إذا كنت تشعر بالإرهاق في العمل ، فاعلم أنك لست وحدك. تحدثنا مع 10 محترفين عانوا من الإرهاق لسماع ما مروا به وكيف خرجوا من الجانب الآخر.

هذا ما كان عليهم قوله.

"شعرت وكأنني أدوس الماء."

"من عام 2008 إلى عام 2015 ، أنشأت برنامجًا لوسائل التواصل الاجتماعي وغيرت الأدوار لاحقًا لتوسيع نطاق برنامج مطور تطبيقات الشركة. حتى بعد تجاوز أهدافي باستمرار وتشكيل مستقبل البرنامج ، شعرت في كثير من الأحيان بأنني في غير محله ، كما لو كنت أسير في الماء.

في النهاية ، بدأت أكره الذهاب إلى العمل. تضاءل حافزي ، ولم أستطع تقديم كل ما لدي كما فعلت في السنوات السابقة. تحولت القوى العاملة في الشركة بمعدل أعلى بالتوازي ، مما تسبب في فجوات في المعرفة المؤسسية وطبقات أكثر من البيروقراطية والموافقات.

انطفأت الشعلة الداخلية التي دفعتني إلى بذل قصارى جهدي. مهما حاولت ، لن تشتعل. أصبحت بعض المهام أقل ارتباطًا بالنتيجة وأكثر حول المخرجات. هناك فرق شاسع بين الاثنين. كنت أحيانًا أرفع القضايا إلى المستوى التنفيذي بشعور قوي بالعاطفة تجاههم. في النهاية ، لم يعد لدي هذه الإرادة.

غالبًا ما يختلط الإرهاق بالإرهاق. إنه عامل ، لكنه ليس العامل الأساسي. يرتبط الإرهاق بالدافع والرغبة في الظهور كل يوم. إنه صامت - لن يظهر في مراجعة الموظف. ستظهر نفسها عندما يكون هناك شعور عميق بالثقة مع مديرك ، مما يجعلها بيئة آمنة لمشاركة هذه المخاوف.

في منتصف عام 2015 ، اكتشفت فرصة مع شركة ريادية ناشئة مع تركيزها على تغيير صناعة السيارات. بعد التفكير مليًا في الأمر ، شعرت بالرضا عما تعلمته ، وساهمت في مجتمع العملاء ، وكنت على استعداد للمضي قدمًا ".

- جو مانا

"شعرت دائمًا بالذنب والاسترخاء."

"بالنسبة لي ، جاء الإرهاق عندما كنت أدير وكالة التسويق الخاصة بي. لأنني كنت المالك ، شعرت دائمًا بالذنب بالاسترخاء لأنني كنت أعرف أنني يمكن أن أعمل. عندما عدت إلى العمل بدوام كامل براتب ، فقد ساعدت صحتي العقلية ومجموعة من العوامل الأخرى التي لم أكن أدركها في ذلك الوقت كانت مرتبطة بالإرهاق والقلق: توتر العضلات ، والصداع ، والأرق.

أعلم أنني سأستمر في إدارة شركة أخرى يومًا ما ، ولكن التحول إلى عقلية المالك غير التجاري ساعدني على تحسين صحتي العقلية والنمو كشخص ".

- كيلسي جونز

"كل ما يعيد شحنه يوضع على نار هادئة."

"عندما يعاني الناس من الإرهاق ، فإننا نلصق هذه التسمية بالفرد عندما تكون البيئة هم من يتسببون في اختلال التوازن من خلال المطالبة بمزيد من الطاقة والاهتمام والدعم أكثر مما يرغب في تقديمه في المقابل. امتلك بيئتك واجعلها صحية لك!

هذا أمر بالغ الأهمية لأنه بحلول الوقت الذي تعلم فيه أنك تعاني من الإرهاق ، فقد فات الأوان. لقد دفعت الثمن بالفعل. لا أحد يهتم بهذا المكان الرهيب عن علم. ستساعدك مراقبة نفسك بشكل استباقي على معالجة المشكلات مبكرًا ، وتصحيح بيئتك ، وحماية صحتك وسعادتك.

العارض الرئيسي للإرهاق الذي كنت أشعر به هو اللامبالاة - أخطر شعور على الإطلاق. عندما ينتقل عقلك إلى حالة اللامبالاة لإنقاذ نفسه من المذبحة التي تدمرها بيئتك - كل شيء يعيد شحنك يتراجع: صحتك ، هواياتك ، علاقاتك. أنت تحاول فقط التغلب على الفوضى في المكتب ، وبعد ذلك ستسمح لنفسك بالاعتناء باحتياجاتك.

لتجنب الوقوع في هذا الشعور بالإرهاق في العمل ، لا تسمح لصفارات الإنذار المهنية بإقناعك في المياه الخطرة حيث ستدمر نفسك وصحتك. اعتماد فحص نصف سنوي. اكتب كل ما تحب القيام به ، والذي توقفت عنه (صالة رياضية ، صديق ، ساعات سعيدة ، إجازات ، إلخ). كل شيء في تلك القائمة هو حياة مسروقة ".

- ايمي نايتلي

"لن تكون هناك أبدًا لحظة مثالية لأخذ إجازة."

"أدركت أنني وصلت إلى نقطة الإرهاق عندما شعرت كل اجتماع وكل مشروع وكل رسالة وكأنها عبء. لم أكن أتطلع إلى شيء واحد في العمل أو متحمسًا له. كنت سريع الانفعال والإرهاق ، ولا أنام جيدًا في الليل بسبب القلق بشأن العمل ، ولكن بعد ذلك غفوت مباشرة بعد انتهاء يوم العمل.

لحسن الحظ ، لدي نظام دعم رائع في مديري في   G2   وأصبح من الواضح أنني بحاجة إلى إعطاء الأولوية لنفسي بدلاً من تقديم الأعذار لعدم قدرتي على قضاء بعض الوقت في الإجازة. أخذت يوم الجمعة والاثنين وجعلت نفسي عطلة نهاية أسبوع لمدة أربعة أيام. في صباح يوم الجمعة ، كنت أنام ، وأخذت فصلًا دراسيًا في SoulCycle ، وقمت ببعض التسوق ، وعالجت نفسي لستاربكس ، وبحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى المنزل بعد ظهر ذلك اليوم ، شعرت بالانتعاش حقًا.

بعد عطلة نهاية الأسبوع الطويلة ، لم يكن العمل يوم الثلاثاء صعبًا للغاية. الدرس الذي تعلمته هو أنه لن تكون هناك أبدًا لحظة مثالية لأخذ إجازة ، ويتطلب الأمر الكثير من الجهد لتحديد أولوياتك ولكن في النهاية. يستفيد الجميع ".

- ستايسي تورين

"كل شيء بدا وكأنه عمل روتيني."

كان الإرهاق الذي أصابني بعد قائمة شاملة من الضغط الداخلي المفرط على نفسي وبعض تجارب العمل الرهيبة. ربما أدركت أن ذلك حدث بعد فوات الأوان لأنني استنتجت أن المشكلة كانت عندما كنت أبكي بلا توقف كل يوم تقريبًا وفقدت الاهتمام بأشياء خارج العمل. أنا شخص ذو دافع خارق وكنت في مرحلة لم أكن مهتمًا فيها بفعل أي شيء.

شعرت وكأنني بالكاد تمكنت من تجاوز ما كان علي فعله. خارج العمل ، بدا كل شيء وكأنه عمل روتيني. على سبيل المثال ، أنا أحب الطبخ وقد جعلني الأمر غارقًا في التفكير حتى في الاضطرار إلى القيام بذلك. عندما أقول أنني بكيت ، كان الأمر كثيرًا. في وقت من الأوقات ، عندما أدركت أخيرًا أنني بحاجة إلى طلب المساعدة ، أمضيت كل دقيقة من يومي لم تكن في مكالمة عمل تزعج عيني.

أشعر أن الإرهاق شيء يتطلب الكثير لتجاوزه. من المؤكد أن المنجم أفضل كثيرًا ، لكن التفكير فيه لا يزال صعبًا. كانت بعض الأشياء التي ساعدتني هي إخبار الناس بما كنت أشعر به ، والتحدث إلى مديري حول هذا الأمر حتى أتمكن من أخذ بعض الوقت من الراحة ، والذهاب إلى العلاج ، لذلك كان لدي مكان ما لإخراج مشاعري.

سمح لي العلاج بتخصيص وقت لنفسي لأنني كنت عالقًا في مكان أشعر فيه بالقلق دائمًا بشأن ما كنت أفعله للآخرين ، وخاصة العمل. حصلت أيضًا على وظيفة جديدة ، والتي كانت أكبر تغيير في قواعد اللعبة. أشعر أنني جربت كل ما في وسعي لجعل الوظيفة التي أملكها أكثر قابلية للإدارة ، لكن الثقافة ككل لن تتغير. ما زلت أضع توقعات غير واقعية على نفسي ، لكني أبذل جهدا كبيرا لمحاولة التركيز على منح نفسي نفس القدر من الاهتمام الذي أعطيه لكل شيء آخر ".

- كيرستي مكنابني

"بدأت حالتي العقلية تتدهور".

استغرق الأمر مني بعض الوقت لأدرك أنني وصلت إلى حالة الإرهاق. في البداية ، اعتقدت أنني لم أحصل على قسط كافٍ من النوم. أنا أيضًا لم أكن أعمل في مشروع مثير ، لذلك اعتقدت أن هذا هو السبب في أنني مرهقة جدًا ومرهقة طوال الوقت.

ومع ذلك ، مع تغير المشاريع وبدأت أركز على النوم ، لم يتحسن الإرهاق والصداع اليومي واللامبالاة تجاه عملي. يبدو أنه يزداد سوءًا. ما جعلني أدرك أن شيئًا ما كان خطأ هو عندما بدأت حالتي العقلية في التدهور. لم يكن لدي أي دافع لفعل أي شيء ، أثناء العمل أو بعده. لم أشعر برغبة في القيام بالعمل أثناء النهار ، لذلك كنت أجلس على مكتبي وأتجه للخارج. لقد وجدت نفسي منفتحًا بشكل عادي ، واخترت أن أكون وحدي. لم يعد هناك شيء يسعدني بعد الآن.

كنت أتحدث مع زميل أثق به حول كل ذلك ، وقد ذكر الإرهاق. كانت هذه هي المرة الأولى التي أسمع فيها هذا المصطلح حقًا ، وبمجرد أن بحثت عنه ، أدركت أن هذا هو ما كنت أواجهه.

كان لدي الكثير من العلامات. التعب والصداع ومتلازمة المحتال والنظرة السلبية والشعور بالعجز والحصار في وظيفتي ، على سبيل المثال لا الحصر. كنت أيضًا أشرب أكثر وأعزل نفسي ، وهو أمر بعيد عن شخصيتي للغاية.

لقد أوضحت في النهاية أن أتواصل مع زميلي ومديري حول ما كنت أشعر به وعملوا معي لإيجاد بعض السبل لتخفيف بعض الضغوطات الرئيسية التي كانت موجودة منذ فترة طويلة في وظيفتي. أخذت إجازة لبضعة أيام لمحاولة الابتعاد عن القصف المستمر لطلبات العمل وقضيت ذلك الوقت في منزل والدي لتغيير المشهد.

لقد ساعدني ذلك في العودة إلى الاتجاه الصحيح ، لكنه لا يزال عملية توازن. كان تثقيف نفسي حول الإرهاق وتعلم التعرف على الوقت الذي بدأت فيه الشعور به مرة أخرى والقدرة على اتخاذ إجراء سريع لتجنب ذلك هو المفتاح لمحاولة إدارته ".

- داكوتا سنو

"لدي الكثير لأفعله وليس لدي وقت."

"الهدف من معرفة أنني كنت منهكًا هو إدراك أنني كنت أنفق الكثير من الطاقة على مقدار العمل الذي يجب أن أقوم به وأتساءل أين أجد الوقت. لقد عانيت أيضًا من الأعراض المجربة والحقيقية ، مثل

لم يكن نومي هو الأفضل ، كنت أتناول الطعام بشكل متوتر ، كنت أقول عبارات سلبية مثل "لدي الكثير لأفعله ولا وقت" بدلاً من تخصيص الوقت. لإلهاء نفسي ، سأقضي المزيد من الوقت في التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي.

كان العلاج من أكثر الأشياء الصحية التي قمت بها لمحاربة الشعور بالإرهاق. لقد ساعدني في التحدث عن جميع السيناريوهات وتحديد أولويات الأشياء بشكل أفضل. لقد ساعدني ذلك في ممارسة المزيد من الامتنان واستخدام تأكيدات مثل "لدي الوقت لإنجاز هذا." لقد أصبحت التأكيدات عادة يومية وبالنسبة لي ، فإنها تحدث فرقًا حقًا.

أعدت أيضًا تقويمي لحجب أيام معينة من عمل العميل والعمل في مشاريع مجزية شخصيًا. أقوم أيضًا بإعداد الدردشات مع زملائي المستقلين وأصدقائي على Twitter. إن وجود مجتمع لمشاركة الضحكات والقصص ذات الصلة ، والأهم من ذلك ، أن تلقي التشجيع ساعد كثيرًا ".

- تيري شيلينغ

"لقد توقفت عن تخصيص الوقت لنفسي ولعائلتي".

"كان الإرهاق الخاص بي عامًا جدًا. كنت أقوم بتشغيل أكثر من سعتها لعدة أشهر وقد وصل الأمر إلى ذروته خلال المؤتمر ، VMworld. لقد تحطمت الإدراك خلال مقابلة عندما سُئلت عن رأي عائلتي حول كل ما أنجزته في العام الماضي أو نحو ذلك.

كنت أتجاهل العلامات. كنت مرتبكًا وقلقًا وكان نومي سيئًا ونظامي الغذائي كان سيئًا. كان أهم شيء أنني توقفت عن قضاء الوقت مع نفسي وعائلتي. لقد أضفت الكثير من الضغط على علاقاتي.

أول شيء فعلته للتأكد من أنني لم أتعمق في إحساسي بالإرهاق هو إفساح المجال لنفسي ولعائلتي. لقد انسحبت من كل مشروع كنت أعمل عليه تقريبًا. بدأت في اقتطاع وحماية الوقت مع زوجتي وعائلتي الصغيرة. عملت على المشي بانتظام ، وتقليل استهلاكي للكحوليات ، وأن أكون واعيًا للطعام الذي كنت أتناوله.

كان الجزء الأصعب هو تذكير نفسي بأنه من المقبول والضروري ألا أقوم بكل العمل طوال الوقت. في النهاية ، غيرت وظيفتي إلى شيء يتماشى بشكل أفضل مع نمو حياتي المهنية والحياة التي أردت أن أعيشها في المستقبل.

إن أهم مؤشر على الإرهاق المحتمل هو مقدار الوقت الذي تستثمره في نفسك واهتماماتك واستثماره في شبكة الدعم الخاصة بك. كل هذه الأشياء توفر توازنًا صحيًا للوظائف المطلوبة والشعور بالإرهاق. سيساعدونك دائمًا على استعادة التوازن ما لم تهملهم لفترات طويلة ".

- جوش أتويل

"أردت أن ينتهي الأسبوع يوم الاثنين."

"إدارة ثلاث شركات يمكن أن تستهلك الكثير من أي شخص. أنا كاتب وصاحب عمل وتاجر ، لذا فأنا مشغول جدًا من الاثنين إلى الجمعة. كنت أعلم أنني وصلت إلى نقطة الإرهاق عندما أبكي لأن لدي الكثير من الأشياء لأفعلها في يوم واحد. لكن كان لابد من عمل كل شيء. أدركت أنني مرهق لأنني أردت فقط أن ينتهي الأسبوع يوم الاثنين. عملت من شروق الشمس حتى غروبها 5-6 أيام في الأسبوع ولم يكن لدي وقت لنفسي.

في النهاية ، لم أرغب في الاستيقاظ في الصباح. كنت أشرب كل ليلة بسبب التوتر وعدم الرد على المكالمات أو الرسائل النصية من العائلة والأصدقاء. لم يكن لدي أي سيطرة على علاقات العملاء أو الحياة بشكل عام.

إذا بدأت تشعر بالإرهاق ، فإن أول ما عليك فعله هو إلقاء نظرة على جدولك الزمني. هل تعاملت مع عدد كبير جدًا من العملاء؟ هل تعمل باستمرار دون انقطاع؟ إذا كانت هذه هي الحالات ، قلل من عبء العمل وخصص بعض الوقت لنفسك. ابحث عن شيء تحب القيام به وأوقف تشغيل الكمبيوتر قليلاً. بدأت في ممارسة الرياضة والعناية بصحتي العقلية مرة أخرى.

كانت إدارة عبء عملي طريقة مهمة أخرى لمنع الإرهاق. كان علي معرفة عدد المشاريع التي يمكنني القيام بها بشكل واقعي. نصيحتي للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق هي أن يتذكروا تخصيص الوقت لأنفسهم. من الصعب الابتعاد عن الكمبيوتر. قد تشعر دائمًا أن لديك قوائم مهام لا حصر لها ، ولكن في نهاية اليوم ، هذا مجرد مشروع عمل.

صحتك أكثر أهمية من التقويم التحريري لأي عميل. كن واقعيًا بشأن مقدار العمل الذي يمكنك القيام به كل أسبوع. إذا اضطلعت بالكثير عن طريق الخطأ ، فكن شفافًا مع عملائك ، وأخبرهم أنني قمت بالكثير من العمل هذا الأسبوع ، وخفف العبء عنك.

- مايكل كينان

"كنت أفكر في مئات الأفكار في نفس الوقت."

أصبح واضحًا لي أنني كنت أعاني من الإرهاق عندما استيقظت في المستشفى في يونيو 2020 بعد تمزق الزائدة الدودية بدون أعراض. قبل ستة أشهر من حدوث ذلك ، قرأت عن تأثيرات الإجهاد والإرهاق ، لذلك اخترت التركيز على روتين التمرين والتغذية - لكن ذلك لم يكن كافيًا.

ثم جاء الوباء والإغلاق عندما زاد عبء عملي وكنت أحث نفسي على العمل باستمرار على شيء خوفًا من أن أفقد وظيفتي. في الأيام القليلة الماضية قبل أن ينتهي بي المطاف في غرفة الطوارئ ، كنت أفكر في مئات الأفكار في وقت واحد. لم أستطع تذكر أي شيء ورأسي يؤلمني طوال الوقت - شعرت وكأنه سينهار من الداخل.

بعد ثلاثة أسابيع في المستشفى وقضيت شهرًا في التعافي في المنزل ، بدأت في البحث عن طرق لإعطاء الأولوية لصحتي. بالإضافة إلى علاج REBT ، بذلت مجهودًا لكتابة يوميات ، وممارسة الرياضة ، وتغيير نظامي الغذائي ، والخروج إلى الخارج قدر المستطاع ، وتركت وظيفتي ووجدت وظيفة جديدة أحبها.

- بوجانا فوينوفيتش

اجعل صحتك الجسدية والعقلية أولوية

إن إدراك أنك تعاني من علامات وأعراض الإرهاق الوظيفي ليس سوى الخطوة الأولى. يجب عليك إجراء التغييرات اللازمة للتأكد من أنك لا تفرط في الشعور بالإرهاق في مكان عملك. سواء أكان تغييرًا وظيفيًا كاملاً أو أخذ بعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه ، فلا بأس من التراجع خطوة إلى الوراء وإعادة صحتك إلى مسارها الصحيح.

بالإضافة إلى تقليل الإرهاق في موظفيك ، تعرف على كيفية إنشاء سياسة إجازة مدفوعة الأجر مع مراعاة المصالح الفضلى لفريقك.