如何在为时已晚之前消除工作倦怠

在工作中度过糟糕的一天是意料之中的。

除了糟糕的日子，一无所有。

如果您经常觉得自己在工作中度过了糟糕的一天，并且正遭受压力、失眠和行为改变的折磨，那么您可能正在经历工作倦怠。

Herbert Freudenberger 于1974 年在《Burnout: The High Cost of Achievement》中首次创造了“倦怠”一词，作为一种定义身体和情感上的疲惫与成就感降低和个人身份丧失相结合的方式。 我们在工作中经历的压力源会以多种方式影响一个人的生活，而当情况变得更糟时，通常会被归类为感到筋疲力尽。

不幸的是，感觉职业倦怠比你想象的更普遍。 为了让组织尽最大努力与员工感到工作倦怠作斗争，他们经常利用  缺勤管理软件  使用灵活的审批工作流程创建自定义休假政策。 这样做可以使每家公司都可以制定以员工需求为中心的休假政策，以便他们可以利用他们有权享受的假期、病假和定期带薪休假。

为了在您的组织中对抗倦怠，您需要了解类型、原因、警告标志等。

3种职业倦怠

一个人在工作中可能会经历三种类型的倦怠，其严重程度和原因各不相同。

1.狂热的倦怠

当某人将过多的精力投入工作或工作场所时，就会出现狂热的倦怠。 这导致焦虑和感觉，因为做得好而获得的回报与他们投入的时间和精力不成比例。 没有  健康的工作与生活平衡，当某人的工作强度导致精疲力竭时，就会出现狂热的倦怠感。

2. 缺乏挑战的倦怠

当人们觉得他们被困在单调的工作或无刺激的工作环境中时，他们很可能会经历挑战不足的倦怠。 因为他们觉得自己被困在一个工作满意度很低的角色中，他们会感到情绪低落和易怒。

3. 倦怠倦怠

倦怠倦怠是指个人在经历了一直是高强度压力源或产生极少奖励或认可的工作环境后放弃的时候。

职业倦怠的原因

许多事情会导致某人在工作中感到筋疲力尽。

可能导致筋疲力尽的主要情况之一是缺乏控制。 当有人在他们的工作场所并且他们无法控制他们的日程安排、分配、他们需要的资源或工作量等元素时，这可能会导致倦怠。 有  工作场所的灵活性  是避免工作倦怠的关键。

另一个需要关注的原因是工作期望或责任不明确。 不了解您的主管或同事对您的期望可能会导致工作中的困惑或不适感，这可能会导致某人感到工作倦怠。

此外，职业倦怠可能是由功能失调的工作环境或不太理想的工作场所动态引起的。 如果同事可以被认为是办公室恶霸，或者如果某人正在经历一个事无巨细的老板，两者都会导致严重的压力和情绪衰竭，这是工作倦怠的迹象。

在极端活动之间来回跳动是倦怠的另一个原因。 如果一项工作或整个工作环境从单调乏味转变为混乱和压力持续不断，则很难保持保持专注所需的能量，从而导致持续的疲劳和易怒。

如果一个人没有得到他们需要的社会支持，这可能会导致他们在工作和个人生活中感到孤立。 这可能会给某人带来很大的压力，从而导致情绪和身体上的疲惫。

最后，没有健康的工作与生活平衡会导致倦怠。 如果一个人将大部分时间都花在工作或与工作相关的任务上，他们将不再有精力与家人和朋友在一起，或参加他们感兴趣的自我保健活动或爱好。 在这种情况下，他们会很快感到倦怠。

工作倦怠的5个阶段

经历工作倦怠的人通常会经历以下五个阶段。 一个人从一个阶段到下一个阶段的速度将取决于他们的工作环境、日常任务和整体幸福感。

1. 蜜月期

当人们第一次建立关系或结婚的最初几个月时，我们经常听到“蜜月期”这个词，但它也适用于新工作。

蜜月期是当某人开始一项新工作或任务时，通常会遇到高度的承诺、精力、创造力和自我价值。 在这个阶段，没有真正的倦怠迹象，因为一个人充满活力和证明自己的意愿。 然而，在这个阶段，人们也常常觉得他们可以承担比他们应该承担的更多的工作。

在一个完美的世界里，每个人都可以永远停留在这个阶段，或者至少在相当长的一段时间内。 蜜月期的潜在风险因素是人们常常认为它会永远持续下去，导致他们比他们希望的更快进入第二阶段。

2. 压力的发作

接下来，我们开始出现压力。

在倦怠的第二阶段，一个人会注意到有些日子比其他日子更有压力。 个人任务的时间似乎不足，家庭、朋友或一般愉快的任务的时间更少。 一个人的职业、工作或特定项目感觉像是他们生命中绝对最重要的事情。

3. 慢性压力

如果个人达到第三阶段，即慢性压力，他们就会开始在工作中感受到高度的压力，使他们感到无能为力和失控。 在这里，有人已经从感到动力和快乐转变为经常经历压力和高度压力的情况。 结果，他们解决问题的能力下降了，他们的表现急剧下降。

慢性压力阶段可能会开始影响某人的身心健康，因为第二阶段的迹象会上升一个档次，即使是很小或次要的任务也会导致某人感到悲伤、怨恨或攻击性。

4.倦怠

工作倦怠的第四阶段就是倦怠本身。

在这里，不再可能隐藏任何警告标志，并且更难以以通常的方式应对或进行。 在这个阶段也很难找到出路或任何可能的方法来改善一个人的感受。

5. 习惯性倦怠

最后一个阶段被称为习惯性倦怠，这是症状深深地嵌入到你的生活中，最终可能导致严重的、持续的，甚至危及生命的精神、身体和情感问题。 如果一个人在第四阶段还没有开始控制症状，那么处于第五阶段会让你感觉这些症状只是你生活的一部分——永远。

在习惯性的倦怠中，也更难扭转局面并试图让自己恢复正常。 强烈建议寻求外部帮助来克服习惯性倦怠。

工作倦怠的症状

倦怠通常分为三类。 体征和症状的严重程度可能因人处于倦怠阶段的位置而异。 请记住，倦怠可能是一个缓慢而渐进的过程，症状的演变起初可能很微妙，导致的风险因素比您想象的要多。

身体症状

如果有人在工作场所感到倦怠，这些是需要注意的体征。

• 一天中的大部分时间都感到疲倦和精疲力竭
• 降低的免疫系统，然后与更频繁地生病相匹配
• 经常头痛和肌肉疼痛
• 饮食习惯和食欲波动

情绪症状

在工作中感到倦怠也可能导致情绪症状，例如：

• 失败感或自我怀疑感增加
• 对专业和个人任务或爱好失去动力
• 感到挫败、被困或无助
• 愤世嫉俗或消极的前景
• 感觉与世隔绝或完全孤独

行为症状

最后，这些是人们在经历工作倦怠时可能会感受到的一些倦怠行为症状。

• 退出责任
• 与朋友或家人隔离
• 使用酒精、药物或食物来应对情绪
• 把挫折发泄到别人身上
• 上班迟到或完全逃课

工作倦怠的后果

当一个人出现上述任何倦怠迹象时，可能会导致严重的后果，导致健康问题和心理健康问题。

如何处理工作倦怠

如果您或您认识的人正在经历工作倦怠，有办法在为时已晚之前得到控制。

尽管倦怠一词听起来像是一种永久性状况，但当做出必要的改变并优先考虑压力管理时，它是可逆的。 考虑以下方法和改变来扭转你的倦怠并重新找回自我。

转向关心你的人

您不必克服独自工作时筋疲力尽的感觉。 当感到巨大的压力并且不确定如何让生活重回正轨时，请考虑向生活中的其他人寻求帮助。

无论是伴侣、父母、家人还是朋友，敞开心扉说出自己的感受是一个很好的起点。 与支持小组在一起时，您可能会发现与这些人在一起很愉快，并且可以改变您的心情。

此外，考虑与工作中的同事或同龄人更加友好。 当您在办公室时拥有这种缓冲，您就有机会在喝咖啡休息时间、午餐时间或安排工作之外的社交活动时建立关系。

除了已经在您的社交圈内的人之外，您还可以考虑加入新的事业或社区团体，以便有机会结识志趣相投的新朋友并结交新朋友。

重新审视你对工作的看法

无论您是觉得被困在一个单调的环境中，还是一个持续以高强度工作的环境中，退出并寻找新的职业并不总是可能或实际的。 如果这是不可能的，您可能需要重新定义您如何看待您的工作或您在当前角色中的职责。

花点时间将您当前的任务与您的工作描述进行比较。 是否有一长串额外的任务或责任让你感到压力和筋疲力尽？ 如果是这样，请将这些情况提交给您的经理或老板，看看您是否可以回到您被雇用的工作的轨道上。

此外，试着找出你工作中不会给你带来压力或焦虑的方面，并专注于这些方面。 这可能是在午餐时与同事聊天，或者您认为自己正在帮助他人取得成功的领域。

如果仍然觉得精疲力竭是不可避免的，那就请一些急需的带薪休假。 无论是利用时间去度假还是  休假，可以用来充电和恢复。

重新评估优先事项

接下来，尝试重新评估对您最重要的优先事项。 通常，倦怠感是由于您生活中的某些事情失去平衡或无法正常工作引起的，这意味着是时候重新设置优先级了。 为此，请花时间思考您的个人和职业目标、希望和梦想。

您可能需要在工作和个人生活中为自己设定新的界限。 学习如何不过度扩张自己，并对遇到的更多请求说不。 从技术中休息一下也可能符合您的最大利益——尤其是在您的停机时间查看工作电子邮件或滚动浏览社交媒体。

依靠自我保健

最后但并非最不重要的一点是，投资于一些严肃的自我保健和增强的正念。 自我保健对每个人来说看起来都不一样，你认为符合条件的东西可能对其他人不起作用。

在工作中被烧毁的十个真实故事

如果您在工作中感到筋疲力尽，请知道您并不孤单。 我们与 10 位经历过倦怠的专业人士进行了交谈，以了解他们经历了什么以及他们是如何从另一边走出来的。

这是他们不得不说的。

“我觉得我在踩水。”

“从 2008 年到 2015 年，我建立了一个社交媒体计划，后来转职以扩大公司的应用程序开发计划。 即使在不断超越我的目标并塑造该计划的未来之后，我也经常感到格格不入，就像在踩水一样。

最后，我开始不喜欢上班了。 我的动力减弱了，我无法像往年那样全力以赴。 公司的劳动力同时以更高的速度流动，导致机构知识的差距以及更多的官僚主义和审批层级。

驱使我全力以赴的内心火焰熄灭了。 不管我怎么尝试，它都不会点燃。 有些任务变得更少关注结果，更多关注产出。 两者有很大的不同。 我有时会带着对它们的强烈热情将问题提升到执行级别。 最终，我不再有这个遗嘱。

倦怠经常与过度劳累混为一谈。 这是一个因素，但不是主要因素。 倦怠与每天出现的动力和愿望有关。 它是无声的——它不会出现在员工评论中。 当与您的经理建立了深厚的信任感时，它就会浮出水面，从而成为分享这些担忧的安全环境。

2015 年年中，我与一家着眼于改变汽车制造的创业型初创公司探讨了一个机会。 经过深思熟虑，我对所学感到满意，为客户社区做出了贡献，并准备继续前进。”

- 乔·曼纳

“放松时我总是感到内疚。”

“对我来说，当我经营我的营销机构时，就会感到倦怠。 因为我是老板，所以放松时我总是感到内疚，因为我知道我可以工作。 当我转回全职带薪工作时，这有助于我的心理健康，而当时我没有意识到的许多其他因素与我的倦怠和焦虑有关：肌肉紧张、头痛、失眠。

我知道有一天我会继续经营另一家公司，但转变为非企业主的心态帮助我改善了心理健康并成长为一个人。”

- 凯尔西琼斯

“所有能让你充电的东西都会被搁置一旁。”

“当人们经历倦怠时，我们会给个人贴上这个标签，因为他们正在通过要求更多的精力、关注和支持来制造不平衡，而不是它愿意给予的回报。 拥有你的环境，让它对你健康！

这是至关重要的，因为当您知道自己正在经历倦怠时，为时已晚。 你已经付出了代价。 没有人会故意向那个可怕的地方走去。 主动监控自己将帮助您及早解决问题，纠正您的环境，并保护您的健康和幸福。

我感到倦怠的主要症状是冷漠——最危险的感觉。 当您的思想转变为冷漠状态以将自己从大屠杀中解救出来时，您的环境正在破坏——一切为您充电的东西都被搁置了：您的健康、您的爱好、您的人际关系。 你只是想摆脱办公室里的混乱局面，然后你就会让自己满足你的需求。

为了避免在工作中陷入这种倦怠感，不要让职业警报把你诱入危险的水域，在那里你会破坏自己和健康。 采用两年一次的体检。 列出你喜欢做的所有事情，你已经停止了（健身房、朋友、欢乐时光、假期等）。 名单上的所有东西都是偷来的生命。”

- 艾米奈特莉

“永远不会有一个完美的休息时间。”

“当每次会议、每个项目、每条信息都感觉像是一种负担时，我意识到我已经到了精疲力竭的地步。 我对工作中的一件事既不期待也不兴奋。 我烦躁和精疲力竭，因为工作焦虑而晚上睡不好，但在我的工作日结束后立即打盹。

幸运的是，我的经理有一个很好的支持系统  G2   很明显，我需要优先考虑自己，而不是为不能请假找借口。 我花了一个星期五和一个星期一，让自己度过了一个为期四天的周末。 星期五早上，我睡了个觉，上了 SoulCycle 课程，购物，去星巴克犒劳自己，那天下午我回到家时，感觉真的神清气爽。

漫长的周末过后，周二的工作似乎不再那么繁重了。 我学到的教训是，永远不会有一个完美的休息时间，需要努力优先考虑自己，但最终。 每个人都受益。”

- 斯泰西·蒂雷纳

“一切都像是一件苦差事。”

我的倦怠是在一份详尽的清单上列出了自己承受的太多内部压力和一些糟糕的工作经历之后。 我可能意识到它发生得太晚了，因为当我几乎每天都在不停地哭泣并且对工作以外的事情失去兴趣时，我得出结论认为这是一个问题。 我是一个超级有动力的人，我当时对做任何事情都没有兴趣。

我觉得我几乎无法完成我必须做的事情。 工作之余，一切都像是一件苦差事。 例如，我喜欢做饭，这让我不知所措，甚至想到必须这样做。 当我说我哭了，那是很多。 有一次，当我终于意识到我需要寻求帮助时，我把一天中的每一分钟都花在了工作之外的每一分钟上，我的眼睛都在哭泣。

我觉得倦怠是需要很多才能克服的。 我的当然要好得多，但想想还是很难受。 一些确实有帮助的事情是告诉人们我的感受，和我的经理谈谈这件事，这样我就可以休息一段时间，然后去接受治疗，这样我就有了发泄情绪的地方。

治疗让我可以为自己创造时间，因为我被困在一个总是担心自己为他人做什么的地方，尤其是工作。 我还找到了一份新工作，这是最大的改变游戏规则的人。 我觉得我尽我所能使我的工作更易于管理，但整体文化不会改变。 我仍然对自己寄予不切实际的期望，但我确实付出了相当大的努力，试图专注于给予自己和其他一切一样多的关心。”

- 基尔斯蒂麦克纳布尼

“我的精神状态开始恶化。”

我花了一些时间才意识到我已经达到了倦怠的状态。 起初，我以为我只是没有得到足够的睡眠。 我也没有在做一个令人兴奋的项目，所以我认为这就是我一直如此疲惫和疲惫的原因。

然而，随着项目的变化，我开始专注于睡眠，我的疲惫、每天的头痛和对工作的冷漠并没有改善。 情况似乎变得更糟了。 让我意识到不对劲的是我的精神状态开始恶化。 我没有动力去做任何事情，无论是在工作期间还是之后。 我白天不想工作，所以我就坐在我的办公桌前，专心致志。 我发现我平时性格外向，选择独处。 再也没有什么能让我开心了。

我正在和一位我信任的同事谈论这一切，他提到了倦怠。 这是我第一次真正听到这个词，当我查到它时，我意识到这就是我所经历的。

我有很多迹象。 疲劳、头痛、冒名顶替综合症、消极的看法、感到无助和困在我的工作中，仅举几例。 我也喝得更多，孤立自己，这对我来说非常不合常理。

我最终决定与我的同事和老板沟通我的感受，他们与我一起寻找一些途径来减轻我工作中长期存在的一些主要压力源。 我请了几天假，试图摆脱不断轰炸的工作要求，并在我父母家度过了一段时间，以换换风景。

这帮助我重新回到正确的方向，但这仍然是一种平衡行为。 对自己进行关于倦怠的教育，并学会识别我何时开始再次感觉到它，并能够迅速采取行动避免它，这是尝试管理它的关键。”

- 达科他州雪

“我有很多事情要做，没有时间。”

“知道自己筋疲力尽的意义在于意识到我花了这么多精力在我必须做的工作上，并且想知道在哪里可以找到时间。 我也有尝试过的真实症状，比如

我的睡眠不是最好的，我在吃东西时压力很大，我会说“我有很多事情要做，没有时间”之类的负面短语，而不是腾出时间。 为了分散自己的注意力，我会花更多时间在社交媒体上滚动。

我为对抗被烧毁的感觉所做的最健康的事情之一就是治疗。 它帮助我说出所有场景并更好地确定事情的优先级。 它帮助我练习更多的感激之情，并使用诸如“我有时间完成这件事”之类的肯定。 肯定已经成为一种日常习惯，对我来说，它们真的很重要。

我还重新做了我的日历，为客户工作和个人奖励项目留出特定的日子。 我还与我的自由职业者和 Twitter 朋友建立了聊天。 有一个社区可以分享笑声和相关故事，重要的是，获得鼓励有很大帮助。”

- 特里席林

“我已经不再为自己和家人花时间了。”

“我的倦怠是相当公开的。 几个月来我的容量都超出了容量，在 VMworld 会议期间达到了顶峰。 在一次采访中，当我被问及我的家人对我在过去一年左右“完成”的所有事情的看法时，我突然意识到这一点。

我一直无视这些迹象。 我不知所措，焦虑不安，睡眠不佳，饮食也很糟糕。 最重要的是，我不再为自己和家人花时间。 我给我的人际关系增加了很多压力。

我为确保自己不会陷入更深的倦怠感而做的第一件事就是为自己和家人腾出空间。 我几乎退出了我一直在做的每一个项目。 我开始与我的配偶和年轻的家人一起度过和保护时间。 我努力定期散步，减少饮酒量，并注意我吃的食物。

最困难的部分是提醒自己不要一直做所有的工作是可以的，也是必不可少的。 最终，我换了一份工作，以更好地适应我的职业发展和我想要过的生活。

您潜在倦怠的最重要指标是您在自己、您的兴趣和支持网络上投入了多少时间。 所有这些都为要求苛刻的工作和过度劳累的感觉提供了健康的平衡。 除非您长时间忽视它们，否则它们将始终帮助您恢复平衡。”

- 乔什·阿特维尔

“我希望这一周在星期一结束。”

“经营三项业务可以使任何人受益匪浅。 我是一名作家、企业主和交易员，所以我从周一到周五都很忙。 我知道当我哭的时候我已经到了精疲力竭的地步，因为我一天要做的事情太多了。 但一切都必须完成。 我意识到我已经筋疲力尽了，因为我只想在周一结束这一周。 我每周工作 5-6 天，从日出到日落，从来没有时间为自己工作。

最终，我不想在早上醒来。 由于压力，我每天晚上都在喝酒，不接听家人和朋友的电话或短信。 总的来说，我无法控制客户关系或生活。

如果您开始感到筋疲力尽，首先要做的是查看您的日程安排。 你接过太多客户了吗？ 您是否经常不间断地工作？ 如果是这些情况，请缩减您的工作量并为自己腾出一些时间。 找些你喜欢做的事，然后关掉电脑一会儿。 我再次开始锻炼并照顾我的心理健康。

管理我的工作量是防止倦怠的另一个关键方法。 我必须弄清楚我可以实际承担多少项目。 我对经历倦怠的人的建议是记住为自己腾出时间。 很难离开电脑。 您可能总是觉得自己有无穷无尽的待办事项清单，但归根结底，这只是一个工作项目。

您的健康比任何客户的编辑日历都重要。 对你每周可以做多少工作要现实一点。 如果您不小心承担了太多工作，请对您的客户保持透明，告诉他们我这周承担了太多工作，并减轻您的负担。

——迈克尔·基南

“我同时想了一百个想法。”

2020 年 6 月，我在无症状阑尾破裂后在医院醒来时，很明显我正在经历倦怠。 在这件事发生前六个月，我读到了关于压力影响和倦怠的文章，所以我选择专注于我的日常锻炼和营养——但这还不够。

然后是大流行和封锁，当我的工作量增加时，我因为害怕失去工作而迫使自己不断地做一些事情。 在我最终进入急诊室之前的最后几天，我同时思考了一百个想法。 我什么都不记得了，我的头一直很痛——感觉就像要崩溃了。

在医院呆了三周，在家康复了一个月后，我开始研究如何优先考虑我的健康。 除了 REBT 治疗之外，我还努力记录、锻炼、改变饮食、尽可能多地外出，然后我辞掉了工作并找到了一份我喜欢的新工作。

- 博亚娜·沃伊诺维奇

将您的身心健康放在首位

认识到你正在经历工作倦怠的迹象和症状只是第一步。 您必须进行必要的更改，以确保您不会在工作场所过度感到筋疲力尽。 无论是彻底的职业转变还是需要一些急需的休假，退后一步让您的健康重回正轨都是可以的。

除了减少员工的倦怠之外，了解如何在考虑团队最大利益的情况下制定带薪休假政策。