Wie man Job-Burnout löscht, bevor es zu spät ist

Ein schlechter Arbeitstag wird erwartet.

Nur schlechte Tage zu haben, ist es nicht.

Wenn Sie häufig das Gefühl haben, einen schlechten Tag bei der Arbeit zu haben und unter Stress, Schlaflosigkeit und Verhaltensänderungen leiden, leiden Sie möglicherweise unter Burnout am Arbeitsplatz.

Herbert Freudenberger prägte den Begriff Burnout erstmals 1974 in Burnout: The High Cost of Achievement als eine Möglichkeit, körperliche und emotionale Erschöpfung in Kombination mit verminderter Leistungsfähigkeit und einem Verlust der persönlichen Identität zu definieren. Die Stressoren, denen wir bei der Arbeit ausgesetzt sind, können das Leben eines Menschen auf vielfältige Weise beeinflussen, und wenn es schlimmer wird, wird es typischerweise als Burnout-Gefühl eingestuft.

Das Gefühl des Karriere-Burnouts ist leider häufiger als man denkt. Damit Organisationen ihr Bestes tun können, um das Burnout-Syndrom ihrer Mitarbeiter zu bekämpfen, nutzen sie häufig   Abwesenheitsmanagement-Software   um benutzerdefinierte Urlaubsrichtlinien mit flexiblen Genehmigungsworkflows zu erstellen. Auf diese Weise kann jedes Unternehmen eine auf die Bedürfnisse seiner Mitarbeiter ausgerichtete Urlaubspolitik entwickeln, damit sie die ihnen zustehenden Urlaubstage, Krankheitstage und regelmäßigen bezahlten Freistellungen nutzen können.

Um Burnout in Ihrer Organisation zu bekämpfen, müssen Sie die Arten, Ursachen, Warnzeichen und mehr kennen.

3 Arten von Job-Burnout

Es gibt drei Arten von Burnout mit unterschiedlichen Schweregraden und Ursachen, die eine Person bei der Arbeit erleben kann.

1. Frenetischer Burnout

Frenetisches Burnout tritt auf, wenn jemand zu viel Energie in seinen Job oder Arbeitsplatz lenkt. Dies führt zu Angst und dem Gefühl, dass Belohnungen für gute Leistungen nicht im Verhältnis zu der Zeit und Mühe stehen, die sie in ihre Rolle stecken. Ohne ein   gesunde Work-Life-Balance, das Gefühl eines frenetischen Burnouts tritt auf, wenn jemand mit einer Intensität arbeitet, die zur Erschöpfung führt.

2. Unterforderter Burnout

Wenn Menschen das Gefühl haben, in einer monotonen Arbeit oder einem wenig stimulierenden Arbeitsumfeld gefangen zu sein, werden sie wahrscheinlich unterfordertes Burnout erleben . Da sie sich in einer Rolle mit sehr geringer Arbeitszufriedenheit festgefahren fühlen, werden sie eine niedergeschlagene Stimmung und Reizbarkeit erfahren.

3. Erschöpfter Burnout

Abgenutztes Burnout liegt vor, wenn eine Person aufgibt, nachdem sie ein Arbeitsumfeld erlebt hat, das ständig eine Quelle von hohem und intensivem Stress ist oder nur minimale Belohnungen oder Anerkennung bringt.

Ursachen für Burnout im Job

Viele Dinge können dazu führen, dass sich jemand bei seiner Arbeit ausgebrannt fühlt.

Einer der Hauptgründe, der zu einem Burnout führen kann, ist ein Mangel an Kontrolle. Wenn jemand an seinem Arbeitsplatz ist und keine Kontrolle über Elemente wie seinen Zeitplan, seine Aufgaben, die benötigten Ressourcen oder die Arbeitsbelastung hat, kann dies zu Burnout führen. Haben   Flexibilität am Arbeitsplatz   ist der Schlüssel zur Vermeidung von Burnout bei der Arbeit.

Ein weiterer Grund, nach dem Sie Ausschau halten sollten, sind unklare Joberwartungen oder Verantwortlichkeiten. Wenn Sie keine Vorstellung davon haben, was Ihr Vorgesetzter oder Ihre Kollegen von Ihnen erwarten, kann dies zu Verwirrung oder Unbehagen bei der Arbeit führen, was dazu führen kann, dass sich jemand am Arbeitsplatz ausgebrannt fühlt.

Darüber hinaus kann Burnout durch ein dysfunktionales Arbeitsumfeld oder eine suboptimale Arbeitsplatzdynamik verursacht werden. Wenn ein Kollege als Büromobber angesehen werden kann oder wenn jemand einen Chef erlebt, der Mikromanagement betreibt, kann beides zu starkem Stress und emotionaler Erschöpfung führen, die Anzeichen für einen Burnout am Arbeitsplatz sind.

Das Hin- und Herspringen zwischen extremen Aktivitäten ist eine weitere Ursache für Burnout. Wenn ein Job oder ein Arbeitsumfeld insgesamt von monoton und langweilig zu chaotisch und stressig wird, ist es schwierig, die Energie aufrechtzuerhalten, die erforderlich ist, um konzentriert zu bleiben, was zu ständiger Müdigkeit und Reizbarkeit führt.

Wenn eine Person nicht die soziale Unterstützung erhält, die sie benötigt, kann dies dazu führen, dass sie sich bei der Arbeit und in ihrem Privatleben isoliert fühlt. Dies kann für jemanden ein erheblicher Stressfaktor sein, der dazu führen kann, dass er sich emotional und körperlich erschöpft fühlt.

Schließlich kann eine schlechte Work-Life-Balance zu Burnout führen. Wenn eine Person den größten Teil ihrer Zeit bei der Arbeit verbringt oder arbeitsbezogene Aufgaben erledigt, hat sie nicht mehr die Energie, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen oder sich an Selbstpflegeaktivitäten oder Hobbys zu beteiligen, die sie interessieren. Wenn dies der Fall ist, werden sie schnell ein Burnout erleben.

5 Stadien des Job-Burnouts

Jemand, der am Arbeitsplatz Burnout erlebt, durchläuft normalerweise die folgenden fünf Phasen. Wie schnell eine Person von einer Phase zur nächsten übergeht, hängt von ihrer Arbeitsumgebung, ihren täglichen Aufgaben und ihrem allgemeinen Wohlbefinden ab.

1. Die Flitterwochen-Phase

Wir hören oft den Ausdruck „Flitterwochenphase“, wenn Menschen zum ersten Mal in eine Beziehung oder in die ersten Monate einer Ehe eintreten, aber es kann auch auf einen neuen Job zutreffen.

Die Flitterwochenphase ist, wenn jemand einen neuen Job oder eine neue Aufgabe beginnt, die normalerweise mit einem hohen Maß an Engagement, Energie, Kreativität und Selbstwertgefühl verbunden ist. In dieser Phase gibt es keine wirklichen Burnout-Anzeichen, da der Mensch voller Energie und dem Willen ist, sich zu beweisen. In dieser Phase ist es jedoch auch üblich, dass jemand das Gefühl hat, mehr Arbeit übernehmen zu können, als er wahrscheinlich sollte.

In einer perfekten Welt wäre jeder in der Lage, für immer oder zumindest für einen beträchtlichen Zeitraum in dieser Phase zu bleiben. Das potenziell riskante Element der Flitterwochenphase ist, dass die Menschen oft denken, dass sie ewig dauern werden, was dazu führt, dass sie früher als erhofft zur zweiten Phase übergehen.

2. Beginn von Stress

Als nächstes haben wir den Beginn von Stress.

In der zweiten Burnout-Phase merkt man, dass manche Tage stressiger sind als andere. Die Zeit für persönliche Aufgaben scheint zu fehlen, für Familie, Freunde oder allgemein angenehme Aufgaben bleibt weniger Zeit. Die eigene Karriere, der Job oder ein bestimmtes Projekt fühlt sich an wie das absolut Wichtigste in ihrem Leben.

3. Chronischer Stress

Wenn Personen das Stadium drei, chronischen Stress, erreichen, haben sie begonnen, ein hohes Maß an Stress bei ihrer Arbeit zu empfinden, wodurch sie sich machtlos und außer Kontrolle fühlen. Hier hat sich jemand von Motivation und Freude zu regelmäßigen Druck- und Stresssituationen entwickelt. Infolgedessen haben ihre Fähigkeiten zur Problemlösung abgenommen und ihre Leistungsfähigkeit nimmt stark ab.

Die chronische Stressphase kann beginnen, die geistige und körperliche Gesundheit einer Person zu beeinträchtigen, da die Anzeichen aus Phase zwei eine Stufe höher gegriffen werden, was dazu führt, dass selbst kleine oder geringfügige Aufgaben dazu führen, dass sich jemand traurig, verärgert oder aggressiv fühlt.

4. Burnout

Stufe vier des beruflichen Burnouts ist das Burnout selbst.

Hier ist es nicht mehr möglich, irgendwelche Warnzeichen zu verbergen, und es ist noch schwieriger, in gewohnter Weise zurechtzukommen oder weiterzumachen. In dieser Phase ist es auch schwierig, einen Ausweg oder einen möglichen Weg zu sehen, um zu verbessern, wie man sich fühlt.

5. Gewohnheitsmäßiges Burnout

Das letzte Stadium wird als gewohnheitsmäßiges Burnout bezeichnet, bei dem die Symptome so in Ihr Leben eingebettet sind, dass sie am Ende erhebliche, anhaltende und sogar lebensbedrohliche geistige, körperliche und emotionale Probleme verursachen können. Wenn eine Person bis zum vierten Stadium nicht damit beginnt, die Symptome zu bewältigen, fühlt es sich im fünften Stadium an, als wären die Symptome einfach Teil Ihres Lebens – für immer.

Bei einem gewohnheitsmäßigen Burnout ist es auch schwieriger, die Dinge umzudrehen und zu versuchen, sich wieder normal zu machen. Es wird dringend empfohlen, Hilfe von außen zu suchen, um das gewohnheitsmäßige Burnout zu überwinden.

Symptome von Burnout im Job

Burnout eignet sich typischerweise für drei Kategorien. Die Schwere der Anzeichen und Symptome kann variieren, je nachdem, wo sich jemand in der Burnout-Phase befindet. Denken Sie daran, dass Burnout ein langsamer und allmählicher Prozess sein kann und die Entwicklung der Symptome zunächst subtil sein kann, was zu mehr Risikofaktoren führt, als Sie wahrscheinlich denken.

Körperliche symptome

Wenn sich jemand an seinem Arbeitsplatz ausgebrannt fühlt, sind dies die körperlichen Anzeichen, auf die man achten sollte.

• Sie fühlen sich den größten Teil des Tages müde und ausgelaugt
• Ein geschwächtes Immunsystem, das dann mit häufigeren Erkrankungen einhergeht
• Häufige Kopf- und Muskelschmerzen
• Schwankende Essgewohnheiten und Appetit

Emotionale Symptome

Burnout bei der Arbeit kann auch zu emotionalen Symptomen führen, wie zum Beispiel:

• Ein erhöhtes Gefühl des Versagens oder Selbstzweifels
• Motivationsverlust für berufliche und private Aufgaben oder Hobbys
• Sich besiegt, gefangen oder hilflos fühlen
• Eine zynische oder negative Einstellung
• Sich losgelöst oder völlig allein auf der Welt fühlen

Verhaltenssymptome

Schließlich sind dies einige der Verhaltenssymptome von Burnout, die man spüren kann, wenn man Burnout am Arbeitsplatz erlebt.

• Rückzug aus der Verantwortung
• Isolierung von Freunden oder Familie
• Verwenden von Alkohol, Drogen oder Essen, um mit Gefühlen fertig zu werden
• Frustrationen an anderen auslassen
• Zu spät zur Arbeit kommen oder ganz schwänzen

Folgen von Burnout im Job

Wenn bei einer Person eines der oben genannten Anzeichen von Burnout auftritt, kann dies schwerwiegende Folgen haben, die zu gesundheitlichen Problemen und psychischen Problemen führen können.

Wie man mit Burnout am Arbeitsplatz umgeht

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, unter Burnout am Arbeitsplatz leiden, gibt es Möglichkeiten, es in den Griff zu bekommen, bevor es zu spät ist.

Auch wenn der Begriff Burnout wie ein Dauerzustand klingt, ist er reversibel, wenn die notwendigen Veränderungen vorgenommen werden und Stressbewältigung Priorität hat. Erwägen Sie die folgenden Methoden und Änderungen, um Ihr Burnout rückgängig zu machen und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.

Wenden Sie sich an andere, die sich um Sie kümmern

Das Burnout-Gefühl bei der Arbeit müssen Sie nicht alleine überwinden. Wenn Sie eine überwältigende Menge an Stress verspüren und sich nicht sicher sind, wie Sie Ihr Leben wieder in den Griff bekommen können, sollten Sie in Erwägung ziehen, andere in Ihrem Leben um Hilfe zu bitten.

Egal, ob es sich um einen Partner, Elternteil, Familienmitglied oder Freund handelt, es ist ein ausgezeichneter Anfang, sich darüber zu informieren, wie man sich fühlt. Wenn du dich mit einer Selbsthilfegruppe umgibst, findest du es vielleicht angenehm, mit diesen Menschen zusammen zu sein, und deine Stimmung kann sich ändern.

Erwägen Sie auch, freundlicher zu Ihren Kollegen oder Kollegen bei der Arbeit zu sein. Wenn Sie diesen Puffer haben, wenn Sie im Büro sind, haben Sie die Möglichkeit, während einer Kaffeepause, während des Mittagessens oder beim Planen von gesellschaftlichen Veranstaltungen außerhalb der Arbeit Beziehungen aufzubauen.

Abgesehen von den Menschen, die sich bereits in Ihrem sozialen Umfeld befinden, können Sie auch erwägen, sich einer neuen Sache oder einer Community-Gruppe anzuschließen, um die Chance zu haben, neue Gleichgesinnte zu treffen und neue Freunde zu finden.

Überdenken Sie, wie Sie Ihren Job sehen

Unabhängig davon, ob Sie sich in einer monotonen Umgebung festgefahren fühlen oder in einer Umgebung, in der ständig mit hoher Intensität gearbeitet wird, ist es nicht immer möglich oder praktikabel, aufzuhören und eine neue Karriere zu finden. Wenn dies nicht möglich ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Sicht auf Ihren Job oder die Verantwortlichkeiten, die Sie in Ihrer aktuellen Position haben, neu definieren.

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre aktuellen Aufgaben mit Ihrer Stellenbeschreibung abzugleichen. Gibt es eine lange Liste zusätzlicher Aufgaben oder Verantwortlichkeiten, die hinzugefügt wurden und die dazu führen, dass Sie sich gestresst und ausgebrannt fühlen? Wenn ja, bringen Sie diese Fälle zu Ihrem Vorgesetzten oder Chef und sehen Sie, ob Sie den Job, für den Sie eingestellt wurden, wieder aufnehmen können.

Versuchen Sie außerdem, die Aspekte Ihres Jobs zu finden, die Sie nicht stressen oder beunruhigen, und konzentrieren Sie sich auf diese. Das können Gespräche mit Kollegen beim Mittagessen oder die Bereiche sein, in denen Sie glauben, anderen zum Erfolg zu verhelfen.

Wenn es sich immer noch unvermeidlich anfühlt, Burnout zu erreichen, nehmen Sie sich eine dringend benötigte bezahlte Auszeit. Ob es darum geht, die Zeit zu nutzen, um in den Urlaub zu fahren oder a   Sabbatical kann es zum Aufladen und Erholen genutzt werden.

Prioritäten neu bewerten

Versuchen Sie als Nächstes, die Prioritäten neu zu bewerten, die Ihnen am wichtigsten sind. Typischerweise wird das Burnout-Gefühl dadurch verursacht, dass etwas in Ihrem Leben aus dem Gleichgewicht gerät oder nicht funktioniert, was bedeutet, dass es Zeit für eine Prioritätsrücksetzung ist. Nehmen Sie sich dazu die Zeit, über Ihre persönlichen und beruflichen Ziele, Hoffnungen und Träume nachzudenken.

Möglicherweise müssen Sie sich selbst neue Grenzen setzen, sowohl bei der Arbeit als auch in Ihrem Privatleben. Lernen Sie, sich nicht zu überfordern, und sagen Sie Nein zu weiteren Anfragen, die auf Sie zukommen. Es könnte auch in Ihrem besten Interesse sein, eine Pause von der Technologie einzulegen – insbesondere das Abrufen von Arbeits-E-Mails in Ihrer Freizeit oder das Scrollen durch soziale Medien.

Verlassen Sie sich auf Selbstfürsorge

Zu guter Letzt investieren Sie in ernsthafte Selbstfürsorge und verbesserte Achtsamkeit. Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus, und was Ihrer Meinung nach geeignet ist, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen.

Zehn Geschichten aus dem wahren Leben, wie man bei der Arbeit ausgebrannt ist

Wenn Sie sich bei der Arbeit ausgebrannt fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Wir haben mit 10 Fachleuten gesprochen, die Burnout erlebt haben, um zu hören, was sie durchgemacht haben und wie sie auf der anderen Seite wieder herausgekommen sind.

Hier ist, was sie zu sagen hatten.

"Ich fühlte mich, als würde ich auf der Stelle treten."

„Von 2008 bis 2015 habe ich ein Social-Media-Programm aufgebaut und später die Rollen gewechselt, um das App-Entwicklerprogramm des Unternehmens zu skalieren. Selbst nachdem ich meine Ziele beständig übertroffen und die Zukunft des Programms gestaltet hatte, fühlte ich mich häufig fehl am Platz, als würde ich auf der Stelle treten.

Irgendwann fing ich an, nicht mehr gerne zur Arbeit zu gehen. Meine Motivation ließ nach und ich konnte nicht wie in den Vorjahren alles geben. Die Belegschaft des Unternehmens wechselte parallel dazu mit einer höheren Rate, was zu Lücken im institutionellen Wissen und mehr Ebenen von Bürokratie und Genehmigungen führte.

Die innere Flamme, die mich dazu trieb, mein Bestes zu geben, erlosch. Egal wie sehr ich es versuchte, es würde sich nicht entzünden. Bei einigen Aufgaben ging es weniger um das Ergebnis als vielmehr um den Output. Es gibt einen großen Unterschied zwischen den beiden. Manchmal erhob ich Probleme auf die Führungsebene mit einem starken Gefühl der Leidenschaft für sie. Irgendwann hatte ich diesen Willen nicht mehr.

Burnout wird oft mit Überarbeitung verwechselt. Es ist ein Faktor, aber nicht der primäre. Burnout hat mit der Motivation und dem Wunsch zu tun, sich jeden Tag zu zeigen. Es ist still – es wird nicht in einer Mitarbeiterbewertung angezeigt. Es wird sich zeigen, wenn ein tiefes Vertrauensgefühl zu Ihrem Vorgesetzten besteht, was es zu einer sicheren Umgebung macht, um diese Bedenken zu teilen.

Mitte 2015 erkundete ich eine Gelegenheit bei einem unternehmerischen Start-up, dessen Ziel es war, die Automobilherstellung zu verändern. Nachdem ich viel darüber nachgedacht hatte, war ich zufrieden mit dem, was ich gelernt hatte, trug zur Kundengemeinschaft bei und war bereit, weiterzumachen.“

- Joe Manna

„Ich fühlte mich immer schuldig, wenn ich mich entspannte.“

„Bei mir kam Burnout, als ich meine Marketingagentur leitete. Weil ich der Eigentümer war, fühlte ich mich immer schuldig, wenn ich mich entspannte, weil ich wusste, dass ich arbeiten könnte. Als ich zurück in die Vollzeitbeschäftigung wechselte, half das meiner psychischen Gesundheit und einer Menge anderer Faktoren, von denen ich damals nicht wusste, dass sie mit meinem Burnout und meiner Angst zusammenhängen: Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit.

Ich weiß, dass ich eines Tages ein anderes Unternehmen leiten werde, aber der Wechsel zu einer Denkweise, die kein Unternehmer ist, hat mir geholfen, meine geistige Gesundheit zu verbessern und als Person zu wachsen.“

- Kelsey Jones

„Alles, was dich auflädt, wird hinten angestellt.“

„Wenn Menschen Burnout erleben, ordnen wir dem Individuum dieses Etikett zu, wenn es das Umfeld ist, in dem es ein Ungleichgewicht schafft, indem es mehr Energie, Aufmerksamkeit und Unterstützung verlangt, als es im Gegenzug zu geben bereit ist. Beherrschen Sie Ihre Umgebung und machen Sie sie gesund für Sie!

Dies ist von entscheidender Bedeutung, denn wenn Sie wissen, dass Sie Burnout haben, ist es zu spät. Sie haben den Preis bereits bezahlt. Niemand rast wissentlich auf diesen schrecklichen Ort zu. Wenn Sie sich selbst proaktiv überwachen, können Sie Probleme frühzeitig angehen, Ihr Umfeld korrigieren und sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr Glück schützen.

Das Hauptsymptom von Burnout, das ich fühlte, war Apathie – das gefährlichste Gefühl von allen. Wenn Ihr Geist in einen apathischen Zustand wechselt, um sich selbst vor dem Gemetzel zu retten, das Ihre Umgebung zerstört, wird alles, was Sie auflädt, auf Eis gelegt: Ihre Gesundheit, Ihre Hobbys, Ihre Beziehungen. Sie versuchen nur, dem Durcheinander im Büro einen Schritt voraus zu sein, und dann erlauben Sie sich, sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern.

Um bei der Arbeit nicht in dieses Burnout-Gefühl zu verfallen, lassen Sie sich nicht von der Karrieresirene in gefährliche Gewässer locken, in denen Sie sich und Ihre Gesundheit ruinieren. Führen Sie eine halbjährliche Untersuchung durch. Listen Sie alles auf, was Sie gerne tun, womit Sie aufgehört haben (Fitnessstudio, Freunde, Happy Hour, Urlaub usw.). Alles auf dieser Liste ist gestohlenes Leben.“

-Amy Knightley

„Es wird nie den perfekten Moment geben, um sich eine Auszeit zu nehmen.“

„Mir wurde klar, dass ich den Punkt des Burnouts erreicht hatte, als sich jedes Meeting, jedes Projekt, jede Nachricht wie eine Last anfühlte. Ich freute mich nicht auf eine Sache bei der Arbeit oder war aufgeregt. Ich war gereizt und erschöpft, schlief nachts wegen der Angst vor der Arbeit nicht gut, machte dann aber sofort nach Beendigung meines Arbeitstages ein Nickerchen.

Glücklicherweise habe ich ein großartiges Unterstützungssystem bei meinem Vorgesetzten   G2   und es wurde klar, dass ich mich selbst priorisieren musste, anstatt Ausreden dafür zu finden, dass ich mir keine Auszeit nehmen konnte. Ich nahm mir einen Freitag und einen Montag und machte mir ein viertägiges Wochenende. Am Freitagmorgen schlief ich aus, nahm an einem SoulCycle-Kurs teil, kaufte ein, gönnte mir Starbucks und als ich an diesem Nachmittag nach Hause kam, fühlte ich mich wirklich erfrischt.

Nach dem langen Wochenende schien die Arbeit am Dienstag nicht so überwältigend. Die Lektion, die ich gelernt habe, ist, dass es nie einen perfekten Moment geben wird, um sich eine Auszeit zu nehmen, und es erfordert Arbeit, sich selbst Prioritäten zu setzen, aber am Ende. alle profitieren.“

- Stacy Turenne

„Alles fühlte sich wie eine lästige Pflicht an.“

Mein Burnout war nach einer erschöpfenden Liste von zu viel innerem Druck auf mich selbst und einigen schrecklichen Arbeitserfahrungen. Ich habe wahrscheinlich zu spät bemerkt, dass es passiert ist, weil ich zu dem Schluss kam, dass es ein Problem war, als ich fast jeden Tag ununterbrochen weinte und das Interesse an Dingen außerhalb der Arbeit verloren hatte. Ich bin eine super-getriebene Person und ich war an einem Punkt, an dem ich kein Interesse mehr daran hatte, irgendetwas zu tun.

Ich hatte das Gefühl, ich schaffte es kaum durch das, was ich tun musste. Außerhalb der Arbeit fühlte sich alles wie eine lästige Pflicht an. Ich zum Beispiel liebe es zu kochen und es hat mich überwältigt, überhaupt daran zu denken, es tun zu müssen. Wenn ich sage, dass ich geweint habe, war es viel. An einem Punkt, als mir endlich klar wurde, dass ich um Hilfe bitten musste, verbrachte ich jede Minute meines Tages, die nicht bei einem Arbeitsanruf war, damit, mir die Augen auszuheulen.

Ich habe das Gefühl, dass Burnout etwas ist, das viel braucht, um überwunden zu werden. Meins ist sicherlich viel besser, aber es ist immer noch überwältigend, darüber nachzudenken. Einige Dinge, die mir geholfen haben, waren, den Leuten zu sagen, wie ich mich fühle, mit meinem Vorgesetzten darüber zu sprechen, damit ich mir eine Auszeit nehmen konnte, und zu einer Therapie zu gehen, damit ich meine Gefühle irgendwo rauslassen konnte.

Die Therapie ermöglichte es mir, Zeit für mich selbst zu schaffen, weil ich so an einem Ort feststeckte, an dem ich mir immer Sorgen darüber machte, was ich für andere Menschen tat, insbesondere für die Arbeit. Ich habe auch einen neuen Job bekommen, was der größte Game Changer war. Ich habe das Gefühl, dass ich alles in meiner Macht stehende versucht habe, um meinen Job überschaubarer zu machen, aber die Kultur als Ganzes würde sich nicht ändern. Ich setze immer noch unrealistische Erwartungen an mich selbst, aber ich bemühe mich sehr, mich darauf zu konzentrieren, mir selbst genauso viel Aufmerksamkeit zu widmen wie allem anderen.“

-Kirsti McNabney

„Mein Geisteszustand begann sich zu verschlechtern.“

Es dauerte einige Zeit, bis ich merkte, dass ich den Zustand des Burnouts erreicht hatte. Anfangs dachte ich, ich bekomme einfach nicht genug Schlaf. Ich arbeitete auch nicht an einem spannenden Projekt, also dachte ich, das sei der Grund, warum ich die ganze Zeit so erschöpft und erschöpft sei.

Als sich jedoch die Projekte änderten und ich begann, mich darauf zu konzentrieren, Schlaf zu bekommen, besserten sich meine Erschöpfung, meine täglichen Kopfschmerzen und meine Apathie gegenüber meiner Arbeit nicht. Es schien immer schlimmer zu werden. Was mir klar machte, dass etwas nicht stimmte, war, als sich mein mentaler Zustand zu verschlechtern begann. Ich hatte keine Motivation, irgendetwas zu tun, weder während der Arbeit noch danach. Ich hatte tagsüber keine Lust zu arbeiten, also saß ich einfach an meinem Schreibtisch und zog mich zurück. Ich fand mein normalerweise extrovertiertes Selbst und entschied mich dafür, allein zu sein. Nichts machte mich mehr glücklich.

Ich habe über all das mit einem Kollegen gesprochen, dem ich vertraue, und er hat Burnout erwähnt. Es war das erste Mal, dass ich den Begriff wirklich hörte, und sobald ich ihn nachschlug, wurde mir klar, dass ich genau das erlebte.

Ich hatte so viele Zeichen. Müdigkeit, Kopfschmerzen, Hochstaplersyndrom, eine negative Einstellung und das Gefühl, hilflos und gefangen bei meiner Arbeit zu sein, um nur einige zu nennen. Ich habe auch mehr getrunken und mich isoliert, was für mich extrem untypisch ist.

Schließlich machte ich es mir zur Aufgabe, mit meinem Kollegen und meinem Chef darüber zu sprechen, wie ich mich fühlte, und sie arbeiteten mit mir zusammen, um Wege zu finden, um einige der Hauptstressoren zu lindern, die seit langem in meinem Job vorhanden waren. Ich nahm mir ein paar Tage frei, um dem ständigen Bombardement mit Arbeitsanfragen zu entkommen, und verbrachte diese Zeit im Haus meiner Eltern, um einen Tapetenwechsel zu machen.

Das hat mir geholfen, wieder in die richtige Richtung zu starten, aber es ist immer noch ein Balanceakt. Mich über Burnout aufzuklären und zu lernen, zu erkennen, wann ich anfange, es wieder zu spüren, und in der Lage zu sein, schnell Maßnahmen zu ergreifen, um es zu vermeiden, war der Schlüssel zu dem Versuch, es zu bewältigen.“

- Dakota-Schnee

„Ich habe so viel zu tun und keine Zeit.“

„Der Punkt zu wissen, dass ich ausgebrannt war, war zu erkennen, dass ich so viel Energie für die Arbeit aufwendete, die ich erledigen musste, und mich fragte, wo ich die Zeit finden sollte. Ich hatte auch die erprobten und wahren Symptome, wie

mein Schlaf war nicht der beste, ich hatte Stressessen, ich sagte negative Sätze wie „Ich habe so viel zu tun und keine Zeit“, anstatt mir Zeit zu nehmen. Um mich abzulenken, würde ich mehr Zeit damit verbringen, in den sozialen Medien zu scrollen.

Eines der gesündesten Dinge, die ich gegen das Gefühl des Ausgebranntseins unternommen habe, war eine Therapie. Es hat mir geholfen, alle Szenarien durchzusprechen und die Dinge besser zu priorisieren. Es hat mir geholfen, mehr Dankbarkeit zu üben und Affirmationen wie „Ich habe Zeit, das zu erledigen“ zu verwenden. Affirmationen sind zu einer täglichen Gewohnheit geworden und für mich machen sie wirklich einen Unterschied.

Ich habe auch meinen Kalender überarbeitet, um bestimmte Tage für Kundenarbeit zu blockieren und an persönlich lohnenden Projekten zu arbeiten. Ich habe auch Chats mit meinen freiberuflichen Kollegen und Twitter-Freunden eingerichtet. Es hat sehr geholfen, eine Community zu haben, in der man lachen und nachvollziehbare Geschichten teilen und vor allem Ermutigung erhalten kann.“

-Terry Schilling

„Ich hatte aufgehört, mir Zeit für mich und meine Familie zu nehmen.“

„Mein Burnout war ziemlich öffentlich. Ich war monatelang überlastet und es spitzte sich während der Konferenz VMworld zu. Die Erkenntnis überkam mich während eines Interviews, als ich gefragt wurde, was meine Familie über all das dachte, was ich im letzten Jahr oder so „erreicht“ hatte.

Ich hatte die Zeichen ignoriert. Ich war überwältigt, ängstlich, mein Schlaf war schlecht und meine Ernährung war schrecklich. Das Wichtigste war, dass ich aufgehört hatte, mir Zeit für mich und meine Familie zu nehmen. Ich hatte meine Beziehungen stark belastet.

Das Wichtigste, was ich getan habe, um sicherzustellen, dass ich nicht noch tiefer in mein Burnout-Gefühl geriet, war, Platz für mich und meine Familie zu schaffen. Ich zog mich aus fast jedem Projekt zurück, an dem ich gearbeitet hatte. Ich fing an, Zeit mit meinem Ehepartner und meiner jungen Familie zu verbringen und zu schützen. Ich arbeitete daran, regelmäßig spazieren zu gehen, meinen Alkoholkonsum zu reduzieren und darauf zu achten, was ich zu mir nahm.

Das Schwierigste war, mich daran zu erinnern, dass es in Ordnung und wichtig war, nicht die ganze Zeit die ganze Arbeit zu erledigen. Schließlich wechselte ich den Job zu etwas, das besser zu meinem Karrierewachstum und dem Leben passte, das ich in Zukunft leben wollte.

Ihr wichtigster Indikator für ein potenzielles Burnout ist, wie viel Zeit Sie in sich selbst, Ihre Interessen und Ihr Unterstützungsnetzwerk investieren. All das ist ein gesunder Ausgleich zu anspruchsvollen Jobs und dem Gefühl, überarbeitet zu sein. Sie werden Ihnen immer helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen, es sei denn, Sie vernachlässigen sie für längere Zeit.“

-Josh Atwell

„Ich wollte, dass die Woche am Montag vorbei ist.“

„Drei Unternehmen zu führen, kann von jeder Person viel abverlangen. Ich bin Schriftsteller, Geschäftsinhaber und Händler, also bin ich von Montag bis Freitag ziemlich beschäftigt. Ich wusste, dass ich einen Burnout-Punkt erreicht hatte, an dem ich weinen würde, weil ich an einem Tag so viele Dinge zu erledigen hatte. Aber alles musste getan werden. Ich hatte gemerkt, dass ich ausgebrannt war, weil ich wollte, dass die Woche am Montag vorbei war. Ich habe 5-6 Tage die Woche von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang gearbeitet und hatte nie Zeit für mich.

Irgendwann wollte ich morgens nicht aufwachen. Ich habe jeden Abend wegen Stress getrunken und Anrufe oder SMS von Familie und Freunden nicht beantwortet. Ich hatte keine Kontrolle über Kundenbeziehungen oder das Leben im Allgemeinen.

Wenn Sie anfangen, sich ausgebrannt zu fühlen, sollten Sie als Erstes einen Blick auf Ihren Zeitplan werfen. Haben Sie zu viele Kunden übernommen? Arbeiten Sie durchgehend ohne Pause? Wenn dies der Fall ist, reduzieren Sie Ihr Arbeitspensum und nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, und schalten Sie den Computer für eine Weile aus. Ich fing wieder an zu trainieren und mich um meine geistige Gesundheit zu kümmern.

Die Verwaltung meiner Arbeitsbelastung war ein weiterer wichtiger Weg, um Burnout vorzubeugen. Ich musste mir überlegen, wie viele Projekte ich realistischerweise annehmen könnte. Mein Tipp für Burnout-Betroffene ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Es ist schwer, sich vom Computer zu entfernen. Sie haben vielleicht immer das Gefühl, endlose To-Do-Listen zu haben, aber am Ende des Tages ist es nur ein Arbeitsprojekt.

Ihre Gesundheit ist wichtiger als der Redaktionskalender eines Kunden. Schätzen Sie realistisch ein, wie viel Arbeit Sie jede Woche übernehmen können. Wenn Sie versehentlich zu viel übernehmen, seien Sie Ihren Kunden gegenüber transparent, sagen Sie ihnen, dass ich diese Woche zu viel Arbeit übernommen habe, und verringern Sie Ihre Last.

-Michael Keenan

„Ich dachte hundert Gedanken gleichzeitig.“

Dass ich Burnout habe, wurde mir klar, als ich im Juni 2020 nach einer asymptomatischen Blinddarmruptur im Krankenhaus aufwachte. Sechs Monate bevor dies geschah, las ich über Stresseffekte und Burnout, also entschied ich mich, mich auf meine Trainingsroutine und Ernährung zu konzentrieren – aber das war nicht genug.

Dann kam die Pandemie und der Lockdown, als mein Arbeitspensum zunahm und ich mich dazu drängte, ständig an etwas zu arbeiten, aus Angst, meinen Job zu verlieren. In den letzten Tagen, bevor ich in der Notaufnahme landete, dachte ich hundert Gedanken gleichzeitig. Ich konnte mich an nichts erinnern und mein Kopf tat die ganze Zeit weh – es fühlte sich an, als würde er gleich implodieren.

Nach drei Wochen im Krankenhaus und einem Monat, in dem ich mich zu Hause erholt hatte, begann ich nach Wegen zu suchen, wie ich meiner Gesundheit Priorität einräumen könnte. Zusätzlich zur REBT-Therapie bemühte ich mich, Tagebuch zu führen, Sport zu treiben, meine Ernährung zu ändern, so viel wie möglich nach draußen zu gehen, und ich kündigte meinen Job und fand einen neuen, den ich liebe.

-Bojana Vojnovic

Machen Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu einer Priorität

Zu erkennen, dass Sie Anzeichen und Symptome von Burnout am Arbeitsplatz haben, ist nur der erste Schritt. Sie müssen die notwendigen Änderungen vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz nicht zu sehr ausgebrannt fühlen. Ob es sich um einen kompletten Karrierewechsel oder eine dringend benötigte Auszeit handelt, es ist in Ordnung, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Gesundheit wieder in Schwung zu bringen.

Finden Sie heraus, wie Sie nicht nur Burnout bei Ihren Mitarbeitern reduzieren, sondern auch eine Richtlinie für bezahlte Freizeit erstellen können, die die besten Interessen Ihres Teams berücksichtigt.