8 maneras de promover la salud y el bienestar de los ojos en la oficina

Varios entornos de trabajo que no son de oficina, como sitios de construcción, instalaciones industriales y laboratorios, exponen los ojos a materiales y condiciones que pueden causar lesiones en los ojos. Sin embargo, las personas que trabajan en un entorno de oficina también deben considerar las mejores formas de proteger sus ojos.

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Mirar fijamente una pantalla digital brillante durante períodos prolongados puede ser dañino para los ojos. Las empresas deben tomar medidas adicionales para ayudar a sus empleados a prevenir la sequedad ocular y la fatiga visual digital a medida que aumenta el uso diario de pantallas tanto dentro como fuera del lugar de trabajo.

Continúe leyendo para aprender cómo puede promover la salud ocular y mantener una buena visión, incluso si su fuerza laboral pasa al menos 40 horas a la semana frente a las computadoras.

1. Recuerde a los empleados que se realicen exámenes de la vista anuales

Los exámenes oculares regulares son vitales para mantener una excelente salud ocular en el trabajo. Un optometrista evaluará la salud de sus ojos y buscará signos tempranos de afecciones como cataratas, glaucoma, degeneración macular y errores de refracción. Un examen completo de la vista también puede ayudar al optometrista a detectar y controlar los principales trastornos de salud, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y cáncer de piel.

Además de estos chequeos anuales, inste a su personal a programar una cita con un oftalmólogo si nota que entrecierran los ojos en sus pantallas o sufren dolores de cabeza en el trabajo todos los días. Incluso si dicen que su vista siempre ha sido excelente, la visión cambia con la edad y es posible que necesiten anteojos para ver mejor sin forzar la vista.

2. Llevar a cabo seminarios y talleres de salud ocular

La incorporación y la capacitación de nuevos empleados deben incluir el cuidado y la seguridad de los ojos. Los profesionales de recursos humanos también pueden considerar agregar artículos de bienestar y consejos de salud ocular al kit de bienvenida para empleados.

Organice seminarios de concientización sobre la salud de los ojos u otras actividades para educar a los empleados sobre la importancia del cuidado de los ojos. Recopile comentarios de los empleados para descubrir cómo puede mejorar la experiencia y el bienestar de los empleados con mejores beneficios para la vista. Los empleados también deben estar familiarizados con los procedimientos de primeros auxilios en caso de una lesión en el ojo.

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3. Fomentar un estilo de vida saludable

Fomentar un lugar de trabajo más saludable fomentando hábitos saludables. Incluya más alimentos, frutas y verduras que mejoren la visión en la cafetería de la oficina. Agregue nueces y semillas, granos integrales como la cebada y la quinua, verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas, y pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 como el salmón y la caballa.

Limite el consumo de carnes procesadas como tocino, jamón y salchichas. Incluso los fiambres cargados de sodio pueden causar retinopatía hipertensiva, un tipo de trastorno vascular de la retina que puede provocar visión borrosa o ceguera.

Además, anime a sus empleados a dejar de fumar. Además de causar enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón, fumar se ha relacionado con la pérdida de la visión o la ceguera. Fumar aumenta el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad, cataratas, glaucoma, retinopatía diabética y síndrome del ojo seco.

4. Aparta la mirada de la computadora

Recuerde a sus empleados que tomen descansos regulares para practicar la regla 20-20-20 y otros ejercicios oculares. Configure un temporizador para indicar a los empleados que tomen un descanso de 20 segundos de la pantalla cada 20 minutos y miren algo a una distancia de al menos 20 pies.

Los gerentes también pueden incluir mini descansos en el horario de trabajo para que los empleados se alejen de sus computadoras y estiren las piernas durante cinco minutos. Estos descansos regulares no solo son buenos para la salud en general, sino que también pueden ayudar a mejorar el desempeño laboral y aumentar la productividad.

5. Parpadea con frecuencia

Cuando pasas mucho tiempo frente a una computadora, es posible que te olvides de parpadear y tus ojos se cansen. Debido a que la frecuencia de parpadeo disminuye al mirar una pantalla, el uso prolongado de la computadora puede provocar sequedad en los ojos.

Además de tomar descansos regulares, recuerde a los empleados que se esfuercen por parpadear cada cuatro o cinco segundos. El parpadeo frecuente puede mantener sus ojos suficientemente lubricados y evitar que se sequen e irriten.

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6. Ajustar el brillo de la pantalla

Trabajar en una computadora con configuraciones incorrectas puede causar una fatiga visual considerable. Ajuste el brillo de su monitor para que coincida con el de su lugar de trabajo circundante. Puede probar esto abriendo un fondo blanco en su pantalla. Si su monitor parece ser una fuente de luz, entonces su pantalla es demasiado brillante. Por otro lado, si su pantalla está demasiado oscura, puede hacer que sus pupilas se dilaten, lo que dificulta enfocarse en la pantalla.

7. Reduce el brillo de la pantalla

El resplandor de la pantalla y los reflejos brillantes agregan presión adicional a su visión, lo que resulta en fatiga visual, dolores de cabeza y migrañas. Use una pantalla antideslumbrante que tenga una capa de revestimiento para reflejar la luz y proteger sus ojos contra el resplandor. También puedes encontrar pantallas antirreflejos para móviles y tablets si pasas mucho tiempo consultando el correo electrónico en otros dispositivos móviles. Alternativamente, considere usar anteojos con una capa antirreflectante para minimizar el deslumbramiento.

8. Elija las fuentes y el tamaño adecuados

El tamaño de fuente en su computadora a menudo afecta cómo se sienten sus ojos. Cuanto más pequeña sea la fuente, mayor será la fatiga visual. Por lo tanto, ajuste el tamaño de la fuente, especialmente cuando lea documentos largos.

Los diferentes tipos de letra también pueden jugarle malas pasadas a sus ojos. Si bien Times New Roman suele ser una fuente predeterminada en muchos programas, puede lastimar sus ojos. Las pequeñas líneas o trazos al final de cada letra, llamadas serifas, obligan a mirar más para reconocer una palabra, y esto puede provocar fatiga ocular. Afortunadamente, existen fuentes sans serif como Arial y Calibri que tienen más espacio entre cada letra y son más fáciles de leer.

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Conclusión

Dada la importancia de una visión saludable para la productividad, el rendimiento y el bienestar de los empleados en el trabajo, las organizaciones deben tomar medidas proactivas para garantizar la salud y la seguridad de los ojos. Los empleadores y los empleados pueden trabajar juntos para promover y mantener el bienestar de los ojos al hacer cambios simples en los hábitos de trabajo y la configuración de la computadora.