在辦公室促進眼睛健康的 8 種方法

一些非辦公室工作環境，例如建築工地、工業設施和實驗室，會使眼睛暴露在可能導致眼睛受傷的材料和條件下。 但是，在辦公環境中工作的人也應該考慮保護眼睛的最佳方法。

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長時間盯著明亮的數字屏幕可能對您的眼睛有害。 隨著日常屏幕使用量在工作場所內外的增加，公司應採取額外措施幫助員工預防干眼症和數字眼疲勞。

繼續閱讀以了解如何促進眼睛健康和保持良好視力——即使您的員工每周至少要花 40 個小時在電腦前。

1. 提醒員工每年進行眼科檢查

定期進行眼科檢查對於在工作中保持良好的眼部健康至關重要。 驗光師將評估您的眼睛健康狀況，尋找白內障、青光眼、黃斑變性和屈光不正等疾病的早期跡象。 全面的眼科檢查還可以幫助驗光師檢測和監測主要的健康問題，如糖尿病、心血管疾病、高血壓和皮膚癌。

除了這些年度檢查之外，如果您發現他們每天在工作中瞇眼看屏幕或頭痛，請敦促您的員工安排與眼科醫生的預約。 即使他們說他們的視力一直很好，但視力會隨著年齡的增長而變化，他們可能需要戴眼鏡才能看得更清楚而不會使眼睛疲勞。

2. 舉辦眼健康研討會和工作坊

新員工入職和培訓應包括眼保健和安全。 人力資源專業人員還可以考慮在員工歡迎套件中添加健康項目和眼睛健康提示。

舉辦眼健康意識研討會或其他活動，教育員工了解眼保健的重要性。 收集員工反饋，了解如何通過更好的視力福利來改善員工體驗和福祉。 員工還應熟悉眼睛受傷時的急救程序。

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3. 鼓勵健康的生活方式

通過鼓勵健康的習慣來培養更健康的工作場所。 在辦公室自助餐廳中加入更多能增強視力的食物、水果和蔬菜。 添加堅果和種子、大麥和藜麥等全穀物、羽衣甘藍和菠菜等綠葉蔬菜，以及鮭魚和鯖魚等富含 omega-3 脂肪酸的魚。

限制食用培根、火腿和熱狗等加工肉類。 即使是含有鈉的熟食肉也可能導致高血壓性視網膜病變——一種可能導致視力模糊或失明的視網膜血管疾病。

此外，鼓勵您的員工戒菸。 除了導致心髒病和肺癌外，吸煙還與視力下降或失明有關。 吸煙會增加患老年性黃斑變性、白內障、青光眼、糖尿病視網膜病變和乾眼症的風險。

4. 遠離電腦

提醒您的員工定期休息以練習 20-20-20 規則和其他眼保健操。 設置一個計時器，提示員工每 20 分鐘從屏幕上休息 20 秒，然後看至少 20 英尺外的東西。

管理人員還可以在工作日程中加入小休息時間，讓員工離開電腦並伸展雙腿五分鐘。 這些定期休息不僅有益於整體健康，還有助於提高工作績效和提高生產力。

5.經常眨眼

當您在電腦前花費大量時間時，您可能會忘記眨眼，並且您的眼睛會感到疲倦。 由於盯著屏幕時眨眼頻率會降低，長時間使用電腦會導致眼睛乾澀。

除了定期休息外，提醒員工努力每四五秒眨一次眼。 頻繁眨眼可以使他們的眼睛保持充分潤滑，防止眼睛變得乾燥和受刺激。

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6.調整屏幕亮度

在設置不當的計算機上工作會導致嚴重的眼睛疲勞。 調整顯示器的亮度以匹配周圍工作場所的亮度。 您可以通過在屏幕上打開白色背景來測試這一點。 如果您的顯示器似乎是光源，那麼您的屏幕太亮了。 另一方面，如果你的屏幕太暗，它會導致你的瞳孔放大，使你更難集中註意力在屏幕上。

7.減少屏幕眩光

屏幕眩光和明亮的反射會給您的視力增加額外的壓力，導致眼睛疲勞、頭痛和偏頭痛。 使用具有塗層的防眩光屏幕可以反射光線並保護您的眼睛免受眩光。 如果您花大量時間在其他移動設備上查看電子郵件，您還可以找到適用於手機和平板電腦的防眩光屏幕。 或者，考慮佩戴帶有抗反射塗層的眼鏡，以盡量減少眩光。

8. 選擇正確的字體和大小

計算機上的字體大小通常會影響您的眼睛感覺。 字體越小，眼睛越疲勞。 因此，請調整字體大小，尤其是在閱讀長文檔時。

不同的字體也會對你的眼睛產生影響。 雖然 Times New Roman 通常是許多程序中的默認字體，但它會傷害您的眼睛。 每個字母末尾的細線或筆劃稱為襯線，會迫使您更加努力地識別單詞，這會導致眼睛疲勞。 幸運的是，像 Arial 和 Calibri 這樣的無襯線字體在每個字母之間有更多的空間並且更容易閱讀。

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結論

鑑於健康願景對員工生產力、績效和工作幸福感的重要性，組織必須採取積極措施確保眼睛健康和安全。 雇主和僱員可以通過對工作習慣和電腦設置進行簡單的改變來共同促進和保持眼睛健康。