在办公室促进眼睛健康的 8 种方法

一些非办公室工作环境，例如建筑工地、工业设施和实验室，会使眼睛暴露在可能导致眼睛受伤的材料和条件下。 但是，在办公环境中工作的人也应该考虑保护眼睛的最佳方法。

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长时间盯着明亮的数字屏幕可能对您的眼睛有害。 随着日常屏幕使用量在工作场所内外的增加，公司应采取额外措施帮助员工预防干眼症和数字眼疲劳。

继续阅读以了解如何促进眼睛健康和保持良好视力——即使您的员工每周至少要花 40 个小时在电脑前。

1. 提醒员工每年进行眼科检查

定期进行眼科检查对于在工作中保持良好的眼部健康至关重要。 验光师将评估您的眼睛健康状况，寻找白内障、青光眼、黄斑变性和屈光不正等疾病的早期迹象。 全面的眼科检查还可以帮助验光师检测和监测主要的健康问题，如糖尿病、心血管疾病、高血压和皮肤癌。

除了这些年度检查之外，如果您发现他们每天在工作中眯眼看屏幕或头痛，请敦促您的员工安排与眼科医生的预约。 即使他们说他们的视力一直很好，但视力会随着年龄的增长而变化，他们可能需要戴眼镜才能看得更清楚而不会使眼睛疲劳。

2. 举办眼健康研讨会和工作坊

新员工入职和培训应包括眼保健和安全。 人力资源专业人员还可以考虑在员工欢迎套件中添加健康项目和眼睛健康提示。

举办眼健康意识研讨会或其他活动，教育员工了解眼保健的重要性。 收集员工反馈，了解如何通过更好的视力福利来改善员工体验和福祉。 员工还应熟悉眼睛受伤时的急救程序。

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3. 鼓励健康的生活方式

通过鼓励健康的习惯来培养更健康的工作场所。 在办公室自助餐厅中加入更多能增强视力的食物、水果和蔬菜。 添加坚果和种子、大麦和藜麦等全谷物、羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜，以及鲑鱼和鲭鱼等富含 omega-3 脂肪酸的鱼。

限制食用培根、火腿和热狗等加工肉类。 即使是含有钠的熟食肉也可能导致高血压性视网膜病变——一种可能导致视力模糊或失明的视网膜血管疾病。

此外，鼓励您的员工戒烟。 除了导致心脏病和肺癌外，吸烟还与视力下降或失明有关。 吸烟会增加患老年性黄斑变性、白内障、青光眼、糖尿病视网膜病变和干眼症的风险。

4. 远离电脑

提醒您的员工定期休息以练习 20-20-20 规则和其他眼保健操。 设置一个计时器，提示员工每 20 分钟从屏幕上休息 20 秒，然后看至少 20 英尺外的东西。

管理人员还可以在工作日程中加入小休息时间，让员工离开电脑并伸展双腿五分钟。 这些定期休息不仅有益于整体健康，还有助于提高工作绩效和提高生产力。

5.经常眨眼

当您在电脑前花费大量时间时，您可能会忘记眨眼，并且您的眼睛会感到疲倦。 由于盯着屏幕时眨眼频率会降低，长时间使用电脑会导致眼睛干涩。

除了定期休息外，提醒员工努力每四五秒眨一次眼。 频繁眨眼可以使他们的眼睛保持充分润滑，防止眼睛变得干燥和受刺激。

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6.调整屏幕亮度

在设置不当的计算机上工作会导致严重的眼睛疲劳。 调整显示器的亮度以匹配周围工作场所的亮度。 您可以通过在屏幕上打开白色背景来测试这一点。 如果您的显示器似乎是光源，那么您的屏幕太亮了。 另一方面，如果你的屏幕太暗，它会导致你的瞳孔放大，使你更难集中注意力在屏幕上。

7.减少屏幕眩光

屏幕眩光和明亮的反射会给您的视力增加额外的压力，导致眼睛疲劳、头痛和偏头痛。 使用具有涂层的防眩光屏幕可以反射光线并保护您的眼睛免受眩光。 如果您花大量时间在其他移动设备上查看电子邮件，您还可以找到适用于手机和平板电脑的防眩光屏幕。 或者，考虑佩戴带有抗反射涂层的眼镜，以尽量减少眩光。

8. 选择正确的字体和大小

计算机上的字体大小通常会影响您的眼睛感觉。 字体越小，眼睛越疲劳。 因此，请调整字体大小，尤其是在阅读长文档时。

不同的字体也会对你的眼睛产生影响。 虽然 Times New Roman 通常是许多程序中的默认字体，但它会伤害您的眼睛。 每个字母末尾的细线或笔画称为衬线，会迫使您更加努力地识别单词，这会导致眼睛疲劳。 幸运的是，像 Arial 和 Calibri 这样的无衬线字体在每个字母之间有更多的空间并且更容易阅读。

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结论

鉴于健康愿景对员工生产力、绩效和工作幸福感的重要性，组织必须采取积极措施确保眼睛健康和安全。 雇主和雇员可以通过对工作习惯和电脑设置进行简单的改变来共同促进和保持眼睛健康。