Jonah Engler 與自己建立健康關係的明確策略

已發表: 2022-04-21

我們當中有很多人在公共場合感覺不像“我們自己”。 Jonah Engler 說，我們中的許多人甚至暗地裡恨自己。愛自己就像愛家人一樣。

但是，接受自己的缺點比接受他人的缺點更難。這需要大量的工作和自我反省。信不信由你，世界上大約 80% 的人都在為這個問題而苦苦掙扎。人們不喜歡他們是誰。這是一個常見問題，但它的流行並沒有降低它的危險性。

來自不同背景和文化的人們都在為這個問題而苦苦掙扎。紐約金融專家 Jonah Engler 經常與華爾街的專業人士合作解決這個問題。

你有不好的自我關係嗎？

根據 Engler 的說法，人們無法與自己建立健康的關係，因為他們沒有及時發現問題。隨著歲月的流逝，對自己的厭惡變成了仇恨。你與自己的關係會不斷惡化，直到你試圖修復它。

為了幫助他的客戶識別他們的自恨問題，恩格勒創建了以下列表。這些標準化問題旨在確定您的內在關係狀態。

你用“是”這個詞回答的問題越多，你與內在自我的關係就越不協調——

這些只是有自恨問題的人所苦苦掙扎的行為類型的一些例子。對於這些人來說，技術讓事情變得更糟。參與社交媒體平台就像被公眾公開評判一樣。

社交媒體的使用會導致睡眠減少、抑鬱、記憶力減退、噁心和頭痛。也會讓你不喜歡自己。或者，喬納·恩格勒說，你可能更喜歡你的社交媒體個性，而不是你自己。

由於青少年過度接觸社交媒體，這些影響會對他們的心理健康產生長期影響。這就是他們需要了解自我同情的地方。

根據各種心理學家的說法，自我同情有三個組成部分——

善待自己是一門藝術，對自己做你對別人做的事。你會原諒家庭成員做出錯誤的職業決定嗎？那麼，你為什麼不能原諒自己呢？你會原諒一個 15 歲的學生考試不及格嗎？

那麼，你為什麼不能原諒自己呢？如果你能學會通過這些鏡頭來看待你的人生決定或過去的錯誤，那麼你就是在練習自我善良。練習自我友善是與自己建立健康關係的第一步。

群體意識是我們都在一起的感覺或感覺。把你的注意力從你內心的批評者身上轉移開。關注你周圍的人所說的、感受的以及他們的感受。

你不是一個外向的人嗎？你不必是一個外向的人才能意識到群體。你只需要對生活中的人保持好奇和體諒。

最後一點，正念，將為您與自己建立健康關係的旅程敲定一筆。 “正念”的準確定義很難確定。 Jonah Engler用他的話非常簡單地解釋了它——

正念是觀察你的想法、經歷和所有在你腦海中浮現的負面想法的方法。 它正在意識到，“哦，我現在正在以這種方式思考。 好吧，現在我從小就有這個想法。 好吧，我現在註意到了我周圍的環境。”

如果你的內心告訴你你沒有社交能力，觀察這個想法。將某人永久標記為“社交無能”是否公平？沒有權利？我們都可以提高我們的社交技能。

現在對這個想法採取更成熟的觀點。像你腦海中的那個想法一樣真實和具體地觀察它——從另一個角度來看它是沒有意義的。

為了在你與內在自我的關係上釋放正念的力量，你必須自己練習。這裡有一些簡短而簡單的正念練習，你現在可以嘗試——

想起一段屈辱的回憶。盡可能生動地描繪它。現在，想一想這段記憶五分鐘。你自然會感到焦慮、尷尬、不安或尷尬。

現在，將正念的觀點應用到同樣的想法上。再一次，思考五分鐘的屈辱事件。您對現在情況的看法是否有所不同？

收聽您此刻聽到的任何噪音。無論是路邊交通的嗡嗡聲還是音樂 - 嘗試盡可能多地聽聲音而不做出回應。繼續專注於聲音，只專注於聲音。如果你的思緒飄忽不定，就把它帶回到聲音上。

有目的地註意自己的呼吸，而不是聲音。從進入鼻孔的空氣到呼氣時軀幹收縮——感受一切。

聽起來並不容易。在四到五次之後，你的思緒就會轉向其他想法。每次這樣做時，都要重新將注意力集中在你的呼吸上。

與內心自我關係不佳的人擁有世界上最糟糕的超級大國。他們可以設想任何情況下可能出現的最壞情況。在你的擔憂變成自我實現的預言之前，開始挑戰自己。

通過完成由 Jonah Engler 設計的這些簡單挑戰，開始您與自己建立健康關係的旅程 –

社會挑戰

個人挑戰

Jonah Engler 說，除了磨練你的社交技巧外，你還必須進行大量的自我反省。這裡有六個自我反思的步驟，可以幫助你與自己建立健康的關係——

完成這些步驟需要時間和精力。但是，您會發現自己正踏上與自己建立健康關係的旅程！