Strategi Jelas dari Jonah Engler untuk Membangun Hubungan yang Sehat dengan Diri Sendiri

Ada begitu banyak dari kita yang tidak merasa seperti "diri kita sendiri" dalam situasi publik. Banyak dari kita bahkan diam-diam membenci diri sendiri kata Jonah Engler. Mencintai diri sendiri apa adanya sama seperti mencintai anggota keluarga apa adanya.

Tapi, lebih sulit untuk menerima kekurangan dalam diri sendiri daripada orang lain. Dibutuhkan banyak pekerjaan dan refleksi diri. Percaya atau tidak, sekitar 80% dunia berjuang dengan masalah ini. Orang tidak suka siapa mereka. Ini adalah masalah umum, tetapi popularitasnya tidak membuatnya kurang berbahaya.

Orang-orang dari semua latar belakang, dan budaya, berjuang dengan masalah ini. Pakar keuangan yang berbasis di New York, Jonah Engler sering bekerja dengan para profesional dari Wall Street yang berjuang dengan masalah ini.

Apakah Anda Memiliki Hubungan Diri yang Buruk?

Menurut Engler, orang gagal membangun hubungan yang sehat dengan diri mereka sendiri karena mereka tidak mengidentifikasi masalah tepat waktu. Seiring berjalannya waktu, ketidaksukaan terhadap diri sendiri berubah menjadi kebencian. Hubungan Anda dengan diri sendiri akan terus memburuk sampai Anda mencoba untuk memperbaikinya.

Untuk membantu kliennya mengidentifikasi masalah mereka dengan kebencian diri, Engler membuat daftar berikut. Pertanyaan-pertanyaan standar ini telah dirancang untuk mengidentifikasi keadaan hubungan batin Anda.

Semakin banyak pertanyaan yang Anda jawab dengan kata “YA”, semakin tidak selaras hubungan Anda dengan batin Anda –

• Apakah Anda merasa gugup saat berbicara dengan orang yang berwenang? (misalnya, bos).
• Apakah Anda mengalami kesulitan melakukan kontak mata dengan orang lain saat berbicara?
• Apakah Anda menjadi tegang ketika harus membicarakan perasaan Anda atau diri Anda sendiri?
• Juga, Apakah Anda merasa cemas untuk mengekspresikan diri jika Anda terlihat canggung dalam skenario publik?
• Apakah Anda cemas untuk menghubungi seseorang yang tidak Anda kenal dengan baik?
• Apakah Anda merasa stres dan cemas atas kewajiban sosial?

Ini hanyalah beberapa contoh dari jenis perilaku yang dihadapi orang dengan masalah kebencian diri. Teknologi membuat segalanya lebih buruk bagi orang-orang seperti itu. Berpartisipasi di platform media sosial seperti dihakimi di depan umum oleh publik.

Penggunaan media sosial menyebabkan penurunan tidur, depresi, kehilangan memori, mual, dan sakit kepala. Itu juga akan membuat Anda tidak menyukai diri sendiri. Atau, Anda mungkin lebih menyukai kepribadian media sosial Anda daripada diri Anda sendiri, kata Jonah Engler.

Karena remaja terlalu terpapar media sosial, efek ini dapat memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan mental mereka. Di situlah mereka perlu memahami self-compassion.

Membangun Hubungan yang Sehat dengan Diri Sendiri: Pentingnya Welas Asih

Menurut berbagai psikolog, ada tiga komponen self-compassion –

• kebaikan diri
• Kesadaran kelompok
• perhatian

KEBAIKAN DIRI

Kebaikan diri adalah seni melakukan kepada diri sendiri apa yang Anda lakukan kepada orang lain. Maukah Anda memaafkan anggota keluarga karena membuat keputusan karier yang salah? Lalu, kenapa kamu tidak bisa memaafkan dirimu sendiri? Maukah Anda memaafkan seorang siswa berusia lima belas tahun karena gagal dalam ujiannya?

Lalu, kenapa kamu tidak bisa memaafkan dirimu sendiri? Jika Anda dapat belajar untuk melihat keputusan hidup Anda atau kesalahan masa lalu melalui lensa ini, Anda akan melatih kebaikan diri. Mempraktikkan kebaikan diri adalah langkah pertama untuk membangun hubungan yang sehat dengan diri sendiri.

KESADARAN GRUP

Kesadaran kelompok adalah perasaan atau perasaan kita semua ini bersama-sama. Alihkan pikiran Anda dari kritik di dalam diri Anda. Fokus pada apa yang orang di sekitar Anda katakan, rasakan, dan bagaimana mereka.

Apakah Anda bukan orang yang suka bergaul? Anda tidak harus menjadi seorang ekstrovert untuk menjadi sadar kelompok. Anda hanya perlu memiliki rasa ingin tahu dan perhatian terhadap orang-orang dalam hidup Anda.

KESADARAN

Yang terakhir, perhatian penuh, akan menyegel kesepakatan untuk perjalanan Anda menuju pengembangan hubungan yang sehat dengan diri sendiri. Definisi yang tepat dari "perhatian" sulit untuk dijabarkan. Jonah Engler menjelaskannya dalam kata-katanya dengan sangat sederhana –

Perhatian penuh adalah metode mengamati pikiran, pengalaman, dan semua renungan negatif yang melayang di dalam kepala Anda. Ini menyadari, “Oh, saya sedang berpikir dengan cara ini sekarang. Ok, sekarang saya memiliki pemikiran ini sejak kecil. Oke, saya perhatikan lingkungan sekitar saya sekarang. ”

• Perhatian penuh adalah praktik memperhatikan pikiran-pikiran batin ini dan melepaskannya. Amati mereka, jangan membedahnya.
• Pahami bagaimana otak Anda mengirimkan pikiran atau sinyal yang berbeda saat Anda mencoba mengarahkan perhatian ke napas atau getaran di tubuh Anda.
• Amati setiap kecemasan, kebencian terhadap diri sendiri, atau pikiran negatif yang hanyut tanpa terjerat di dalamnya. Perasaan bukanlah fakta. Pikiran bukanlah kebenaran.

Jika batin Anda mengatakan bahwa Anda tidak kompeten secara sosial, amati pemikiran itu. Apakah adil untuk secara permanen melabeli seseorang sebagai "tidak kompeten secara sosial"? Tidak, kan? Kita semua dapat meningkatkan keterampilan sosial kita.

Sekarang ambil perspektif yang lebih dewasa terhadap pemikiran itu. Amati bahwa senyata dan sekonkret pikiran yang terdengar di kepala Anda – itu tidak masuk akal dari perspektif lain.

Untuk melepaskan kekuatan perhatian pada hubungan Anda dengan batin Anda, Anda harus melatihnya sendiri. Berikut adalah beberapa latihan mindfulness singkat dan sederhana yang dapat Anda coba sekarang –

Kenangan yang Memalukan

Pikirkan kenangan yang memalukan. Gambarkan itu sejelas mungkin. Sekarang, pikirkan tentang memori ini selama lima menit. Anda secara alami akan merasa cemas, canggung, kesal, atau malu.

Sekarang, terapkan perspektif perhatian penuh pada pemikiran yang sama. Sekali lagi, pikirkan tentang insiden memalukan itu selama lima menit. Apakah perspektif Anda tentang situasi sekarang berbeda?

Mendengarkan dengan Penuh Perhatian

Dengarkan suara apa pun yang Anda dengar saat ini. Baik itu dengungan lalu lintas di pinggir jalan atau musik – cobalah untuk mendengarkan suara sebanyak mungkin tanpa merespons. Tetap fokus pada suara dan suara saja. Jika pikiran Anda mengembara, bawa kembali ke suara.

Pernapasan Penuh Perhatian

Alih-alih suara, perhatikan, dengan sengaja, pernapasan Anda sendiri. Dari udara yang masuk ke lubang hidung Anda hingga tubuh Anda berkontraksi saat Anda menghembuskan napas – rasakan semuanya.

Ini tidak mudah seperti kedengarannya. Dalam empat atau lima hitungan, pikiran Anda akan mengembara ke arah pikiran lain. Fokuskan kembali pada pernapasan Anda setiap kali melakukannya.

Membangun Hubungan yang Sehat dengan Diri Sendiri: Memulai

Orang-orang yang memiliki hubungan buruk dengan diri mereka sendiri memiliki kekuatan super terburuk di dunia. Mereka dapat membayangkan skenario terburuk yang mungkin terjadi dalam situasi apa pun. Sebelum kekhawatiran Anda menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, mulailah menantang diri Anda sendiri.

Mulailah perjalanan Anda untuk membangun hubungan yang sehat dengan diri Anda sendiri dengan menyelesaikan tantangan sederhana yang dirancang oleh Jonah Engler –

Tantangan Sosial

• Lakukan kontak mata dengan semua orang yang Anda ajak bicara mulai hari ini.
• Bicaralah dengan nada tegas dan keras saat Anda berbicara di depan umum.
• Dekati seseorang yang belum pernah Anda ajak bicara sebelumnya dan katakan, “Hai, apa kabar?”

Tantangan Pribadi

Selain mengasah keterampilan sosial Anda, Anda juga harus banyak melakukan refleksi diri kata Jonah Engler. Berikut adalah enam langkah refleksi diri yang akan membantu Anda merancang hubungan yang sehat dengan diri sendiri –

• Kenali pembicaraan diri yang negatif
• Buat keputusan kecil yang hanya sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda (misalnya, berlibur sendiri)
• Latih rasa syukur pada diri sendiri dengan makan dengan baik dan luangkan waktu untuk menghargai tubuh Anda.
• Setiap kali Anda menyalahkan diri sendiri, berhentilah menghakimi dan mengasihani diri sendiri.

Menyelesaikan langkah-langkah ini akan membutuhkan waktu dan usaha. Tapi, Anda akan menemukan diri Anda dalam perjalanan menuju menciptakan hubungan yang sehat dengan diri sendiri!