자신과 건강한 관계를 구축하기 위한 Jonah Engler의 명확한 전략

우리 중 많은 사람들이 공개적인 상황에서 "자신"처럼 느껴지지 않습니다. Jonah Engler는 우리 중 많은 사람들이 비밀리에 자신을 미워한다고 말합니다. 있는 그대로의 자신을 사랑하는 것은 가족을 있는 그대로 사랑하는 것과 같습니다.

그러나 다른 사람보다 자신의 결점을 받아들이는 것이 더 어렵습니다. 많은 노력과 자기 성찰이 필요합니다. 믿거나 말거나 전 세계의 약 80%가 이 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 사람들은 자신이 누구인지 좋아하지 않습니다. 흔한 문제지만 인기가 있다고 해서 덜 위험한 것은 아닙니다.

모든 배경과 문화를 가진 사람들이 이 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 뉴욕에 기반을 둔 금융 전문가 Jonah Engler 이 문제로 어려움을 겪고 있는 월스트리트의 전문가들과 자주 협력합니다.

당신은 나쁜 자기 관계를 가지고 있습니까?

Engler에 따르면, 사람들은 문제를 제때 확인하지 못하기 때문에 자신과의 건강한 관계를 구축하지 못합니다. 세월이 흐르면서 자신에 대한 혐오가 혐오로 바뀝니다. 당신 자신과의 관계는 당신이 그것을 고치려고 할 때까지 계속 악화될 것입니다.

그의 고객이 자기 혐오 문제를 식별할 수 있도록 Engler는 다음 목록을 만들었습니다. 이러한 표준화된 질문은 내적 관계의 상태를 식별하기 위해 고안되었습니다.

"예"라는 단어로 더 많은 질문에 대답할수록 내면과의 관계는 더 조화되지 않습니다.

• 권위 있는 사람과 이야기할 때 긴장합니까? (예: 상사).
• 말을 할 때 사람들과 눈을 맞추는 데 어려움이 있습니까?
• 자신의 감정이나 자신에 대해 이야기해야 할 때 긴장합니까?
• 또한, 공개적인 시나리오에서 어색해 보일 경우 자신을 표현하는 것이 불안합니까?
• 잘 알지도 못하는 사람에게 연락하는 것이 두렵습니까?
• 사회적 의무 때문에 스트레스를 받고 불안합니까?

이것은 자기 혐오 문제가 있는 사람들이 겪는 행동 유형의 몇 가지 예일 뿐입니다. 기술은 그러한 사람들의 상황을 더욱 악화시킵니다. 소셜 미디어 플랫폼에 참여하는 것은 대중에게 공개적으로 평가받는 것과 같습니다.

소셜 미디어 사용은 수면 감소, 우울증, 기억 상실, 메스꺼움 및 두통으로 이어집니다. 그것은 또한 당신 자신을 싫어하게 만들 것입니다. 또는 Jonah Engler는 자신보다 소셜 미디어 성격을 더 좋아할 수 있다고 말합니다.

십대들은 소셜 미디어에 과도하게 노출되기 때문에 이러한 영향은 정신 건강에 오래 지속되는 영향을 미칠 수 있습니다. 그것이 그들이 자기 연민을 이해할 필요가 있는 곳입니다.

자신과 건강한 관계 구축: 자기 연민의 중요성

다양한 심리학자들에 따르면 자기 연민의 세 가지 구성 요소가 있습니다.

• 자기 친절
• 그룹 인지도
• 마음챙김

자기 친절

자기 친절은 다른 사람에게 하는 것을 자신에게도 하는 기술입니다. 잘못된 직업 결정을 한 가족을 용서하시겠습니까? 그렇다면 왜 자신을 용서하지 못합니까? 15세 학생이 시험에 떨어진 것을 용서하시겠습니까?

그렇다면 왜 자신을 용서하지 못합니까? 이 렌즈를 통해 인생의 결정이나 과거의 실수를 보는 법을 배울 수 있다면 친절을 실천하는 것입니다. 자기 친절을 실천하는 것은 자신과 건강한 관계를 구축하는 첫 번째 단계입니다.

그룹 인지도

그룹 인식은 우리 모두가 함께 있다는 느낌 또는 감각입니다. 당신의 마음을 당신 안에 있는 비평가에게서 멀리 옮깁니다. 주변 사람들이 말하고 느끼는 것과 그들이 어떤지에 초점을 맞추십시오.

외향적인 사람이 아닙니까? 그룹을 인식하기 위해 외향적일 필요는 없습니다. 당신은 당신의 삶에 있는 사람들에 대해 호기심을 갖고 사려깊기만 하면 됩니다.

마음챙김

마지막, 마음챙김은 자신과의 건강한 관계를 발전시키는 여정을 위한 거래를 봉인할 것입니다. "마음챙김"의 정확한 정의는 고정하기 어렵습니다. Jonah Engler 는 자신의 말로 매우 간단하게 설명합니다.

마음챙김은 생각, 경험, 그리고 머리 속에 떠다니는 모든 부정적인 생각을 관찰하는 방법입니다. “아, 나 지금 이런 식으로 생각하고 있어. 좋아, 이제 나는 어린 시절부터 이런 생각을 하고 있다. 좋아, 이제 내 주변 환경이 눈에 띈다.”

• 마음챙김은 이러한 내면의 생각을 알아차리고 놓아두는 연습입니다. 해부하지 말고 관찰하십시오.
• 호흡이나 신체의 진동에 주의를 기울이려고 할 때 뇌가 어떻게 다른 생각이나 신호를 보내는지 이해하십시오.
• 모든 불안, 자기 혐오 또는 부정적인 생각이 얽히지 않고 떠다니는 것을 관찰하십시오. 감정은 사실이 아닙니다. 생각은 진실이 아닙니다.

당신의 내면이 당신에게 사회적으로 무능하다고 말하고 있다면 그 생각을 관찰하십시오. 누군가를 "사회적 무능함"으로 영구적으로 낙인찍는 것이 공정합니까? 권리 없다? 우리 모두는 사회적 기술을 향상시킬 수 있습니다.

이제 그 생각에 대해 좀 더 성숙한 관점을 취하십시오. 그 생각이 당신의 머리에서 들리는 것처럼 현실적이고 구체적인 것을 관찰하십시오. 다른 관점에서는 이해가 되지 않습니다.

내면의 자아와의 관계에 대한 마음챙김의 힘을 발휘하려면 스스로 연습해야 합니다. 다음은 지금 시도할 수 있는 짧고 간단한 마음챙김 연습입니다.

굴욕적인 기억

굴욕적인 기억을 떠올려 보세요. 최대한 생생하게 그려보세요. 이제 이 기억에 대해 5분 동안 생각해 보십시오. 당신은 자연스럽게 불안하고, 어색하고, 속상하거나 창피함을 느낄 것입니다.

이제 마음챙김 관점을 같은 생각에 적용하십시오. 다시 5분 동안 굴욕적인 사건에 대해 생각해 보십시오. 지금 상황에 대한 관점이 다른가요?

마음챙김 듣기

지금 들리는 모든 소음에 귀를 기울이십시오. 길가의 교통 체증이나 음악의 윙윙 거리는 소리가 되든 응답하지 않고 가능한 한 많은 소리를 들으십시오. 소리와 소리에만 계속 집중하세요. 마음이 방황하면 소리로 되돌리십시오.

마음챙김 호흡

소리 대신 의도적으로 자신의 호흡에 주의를 기울이십시오. 콧구멍으로 들어가는 공기부터 숨을 내쉴 때 수축하는 몸통까지 모든 것을 느껴보세요.

말처럼 쉽지 않습니다. 네다섯 카운트에서, 당신의 마음은 다른 생각으로 헤매게 될 것입니다. 그럴 때마다 호흡에 다시 집중하세요.

자신과 건강한 관계 구축: 시작하기

내면과의 관계가 좋지 않은 사람들은 세상에서 가장 나쁜 초능력을 가지고 있습니다. 그들은 어떤 상황에서도 최악의 시나리오를 상상할 수 있습니다. 걱정거리가 자기충족적 예언이 되기 전에 스스로에게 도전하세요.

Jonah Engler가 설계한 이 간단한 과제를 완료하여 자신과 건강한 관계를 구축하기 위한 여정을 시작하십시오. –

사회적 도전

• 오늘부터 대화하는 모든 사람과 눈을 마주치십시오.
• 대중 앞에서 말할 때는 단호하고 큰 어조로 말하십시오.
• 한 번도 대화를 해본 적이 없는 사람에게 다가가서 “안녕하세요? 어떻게 지내세요?”라고 말하십시오.

개인적인 도전

사회적 기술을 연마하는 것 외에도 많은 자기 성찰을 수행해야 한다고 Jonah Engler는 말합니다. 다음은 자신과의 건강한 관계를 설계하는 데 도움이 되는 6가지 자기 성찰 단계입니다.

• 부정적인 혼잣말 인식하기
• 개인적인 필요에 맞는 작은 결정을 내립니다(예: 혼자 휴가)
• 잘 먹고 자신의 몸에 감사하는 시간을 가져 자기 감사를 연습하십시오.
• 자신을 때릴 때마다 판단과 자기 연민을 멈추십시오.

이러한 단계를 완료하려면 시간과 노력이 필요합니다. 하지만, 당신은 자신과 건강한 관계를 만들기 위한 여정에 있는 자신을 발견하게 될 것입니다!