Jasna strategia Jonaha Englera dotycząca budowania zdrowych relacji z samym sobą

Jest nas tak wielu, którzy nie czują się „sobie” w sytuacjach publicznych. Wielu z nas nawet potajemnie siebie nienawidzi, mówi Jonah Engler. Kochanie siebie za to, kim jesteś, jest jak kochanie członków rodziny za to, kim są.

Ale trudniej jest zaakceptować wady w sobie niż w innych. Wymaga dużo pracy i autorefleksji. Wierzcie lub nie, ale około 80% świata zmaga się z tym problemem. Ludzie nie lubią tego, kim są. To powszechny problem, ale jego popularność nie czyni go mniej niebezpiecznym.

Ludzie ze wszystkich środowisk i kultur zmagają się z tym problemem. Jonah Engler, ekspert finansowy z Nowego Jorku często współpracuje z profesjonalistami z Wall Street, którzy borykają się z tym problemem.

Czy masz zły związek z samym sobą?

Według Englera ludziom nie udaje się zbudować zdrowych relacji z samym sobą, ponieważ nie identyfikują problemu na czas. Z biegiem lat niechęć do siebie zamienia się w nienawiść. Twój związek z samym sobą będzie się pogarszał, dopóki nie spróbujesz go naprawić.

Aby pomóc swoim klientom zidentyfikować ich problemy z nienawiścią do samego siebie, Engler stworzył następującą listę. Te ustandaryzowane pytania zostały zaprojektowane w celu określenia stanu twojej wewnętrznej relacji.

Im więcej pytań odpowiesz słowem „TAK”, tym bardziej rozstrojona jest twoja relacja z twoim wnętrzem –

• Czy denerwujesz się rozmawiając z osobami u władzy? (np. szef).
• Czy masz trudności z nawiązaniem kontaktu wzrokowego z ludźmi podczas mówienia?
• Czy stajesz się spięty, kiedy musisz mówić o swoich uczuciach lub o sobie?
• Ponadto, czy czujesz się nieswojo, wyrażając siebie, na wypadek, gdybyś wydawał się niezręczny w publicznym scenariuszu?
• Czy obawiasz się, że skontaktujesz się z kimś, kogo nie znasz zbyt dobrze?
• Stresujesz się i niepokoisz zobowiązaniami społecznymi?

To tylko kilka przykładów zachowań, z którymi borykają się ludzie z problemami z nienawiścią do samego siebie. Technologia jeszcze bardziej pogarsza sytuację takich ludzi. Uczestnictwo w platformach społecznościowych jest jak publiczne osądzanie.

Korzystanie z mediów społecznościowych prowadzi do zmniejszenia snu, depresji, utraty pamięci, nudności i bólów głowy. Sprawi też, że nie lubisz siebie. Lub możesz lubić swoją osobowość w mediach społecznościowych bardziej niż siebie, mówi Jonah Engler.

Ponieważ nastolatki są nadmiernie narażone na media społecznościowe, skutki te mogą mieć długotrwały wpływ na ich zdrowie psychiczne. W tym miejscu muszą zrozumieć współczucie dla siebie.

Budowanie zdrowej relacji z samym sobą: znaczenie współczucia wobec siebie

Według różnych psychologów istnieją trzy elementy współczucia wobec siebie:

• Dobroć własna
• Świadomość grupowa
• Uważność

WŁASNA życzliwość

Okazywanie sobie życzliwości to sztuka robienia sobie tego, co robisz innym. Czy wybaczyłbyś członkowi rodziny podjęcie złej decyzji zawodowej? Dlaczego więc nie możesz sobie wybaczyć? Czy wybaczyłbyś piętnastoletniemu uczniowi oblanie egzaminu?

Dlaczego więc nie możesz sobie wybaczyć? Jeśli nauczysz się patrzeć przez te soczewki na swoje życiowe decyzje lub błędy z przeszłości, będziesz praktykować życzliwość dla siebie. Praktykowanie życzliwości dla siebie to pierwszy krok do budowania zdrowej relacji z samym sobą.

ŚWIADOMOŚĆ GRUPOWA

Świadomość grupowa to uczucie lub poczucie, że wszyscy jesteśmy w tym razem. Odwróć swój umysł od krytyka w tobie. Skoncentruj się na tym, co mówią, czują i jacy są ludzie wokół ciebie.

Czy nie jesteś osobą towarzyską? Nie musisz być ekstrawertykiem, aby być świadomym grupy. Po prostu musisz być ciekawy i taktowny w stosunku do ludzi w swoim życiu.

UWAŻNOŚĆ

Ostatnia, uważność, przypieczętuje umowę na twoją podróż w kierunku budowania zdrowej relacji z samym sobą. Dokładna definicja „uważności” jest trudna do ustalenia. Jonah Engler wyjaśnia to w swoich słowach bardzo prosto:

Uważność to metoda obserwowania twoich myśli, doświadczeń i wszystkich negatywnych myśli, które unoszą się w twojej głowie. Uświadamia sobie: „Och, teraz myślę w ten sposób. Ok, teraz mam tę myśl od dzieciństwa. Ok, teraz dostrzegam swoje najbliższe otoczenie.”

• Uważność to praktyka zauważania tych wewnętrznych myśli i pozwalania im odejść. Obserwuj je, nie analizuj ich.
• Zrozum, w jaki sposób twój mózg wysyła różne myśli lub sygnały, gdy próbujesz skierować swoją uwagę na oddech lub wibracje w twoim ciele.
• Obserwuj, jak każda niespokojna, nienawidząca siebie lub negatywna myśl odpływa, nie wikłając się w nie. Uczucia nie są faktami. Myśli nie są prawdą.

Jeśli twoje wewnętrzne ja mówi ci, że jesteś społecznie niekompetentny, obserwuj tę myśl. Czy to uczciwe, aby trwale przykleić komuś etykietę „społecznie niekompetentnego”? Bez prawa? Wszyscy możemy poprawić nasze umiejętności społeczne.

Teraz spójrz na tę myśl z bardziej dojrzałej perspektywy. Zauważ, że tak realna i konkretna, jak ta myśl brzmi w twojej głowie – nie ma to sensu z innej perspektywy.

Aby wyzwolić moc uważności w swojej relacji ze swoim wnętrzem, musisz ćwiczyć to dla siebie. Oto kilka krótkich i prostych ćwiczeń uważności, które możesz wypróbować już teraz –

Upokarzające wspomnienia

Pomyśl o upokarzającym wspomnieniu. Wyobraź to sobie tak żywo, jak to tylko możliwe. Teraz pomyśl o tym wspomnieniu przez pięć minut. W naturalny sposób poczujesz się niespokojny, niezręczny, zdenerwowany lub zakłopotany.

Teraz zastosuj perspektywę uważności do tej samej myśli. Ponownie pomyśl o upokarzającym incydencie przez pięć minut. Czy twoje spojrzenie na sytuację jest teraz inne?

Uważne słuchanie

Dostrój się do wszelkich dźwięków, które w danej chwili słyszysz. Czy to szum ruchu drogowego, czy muzyka – staraj się słuchać jak najwięcej dźwięków, nie reagując. Koncentruj się na dźwiękach i tylko na dźwiękach. Jeśli twój umysł błądzi, sprowadź go z powrotem do dźwięków.

Uważne Oddychanie

Zamiast dźwięków, skup się celowo na własnym oddechu. Od powietrza wchodzącego do nozdrzy po skurcz tułowia podczas wydechu – poczuj wszystko.

Nie jest to łatwe, jak się wydaje. Za cztery lub pięć punktów twój umysł będzie wędrował w kierunku innych myśli. Za każdym razem, gdy to robi, skup się na swoim oddechu.

Budowanie zdrowego związku z samym sobą: pierwsze kroki

Ludzie, którzy mają złe relacje ze sobą, mają najgorsze supermocarstwo na świecie. Potrafią wyobrazić sobie najgorsze możliwe scenariusze w każdej sytuacji. Zanim twoje zmartwienia staną się samospełniającymi się proroctwami, zacznij stawiać sobie wyzwania.

Rozpocznij swoją podróż w kierunku budowania zdrowych relacji z samym sobą, wykonując te proste wyzwania zaprojektowane przez Jonaha Englera –

Wyzwania społeczne

• Nawiąż kontakt wzrokowy ze wszystkimi, z którymi od dziś rozmawiasz.
• Mów stanowczym i głośnym tonem, gdy przemawiasz publicznie.
• Podejdź do kogoś, z kim nigdy wcześniej nie rozmawiałeś i powiedz: „Cześć, jak leci?”

Wyzwania osobiste

Oprócz doskonalenia swoich umiejętności społecznych będziesz musiał także przeprowadzić wiele autorefleksji, mówi Jonah Engler. Oto sześć autorefleksyjnych kroków, które pomogą Ci zaprojektować zdrową relację z samym sobą –

• Rozpoznaj negatywną rozmowę wewnętrzną
• Podejmuj małe decyzje, które pasują tylko do twoich osobistych potrzeb (np. Samotne wakacje)
• Ćwicz wdzięczność za siebie, dobrze się odżywiając i poświęcając czas na docenienie swojego ciała.
• Za każdym razem, gdy się bijesz, przestań osądzać i współczuć sobie.

Wykonanie tych kroków wymaga czasu i wysiłku. Ale znajdziesz się w podróży w kierunku stworzenia zdrowej relacji z samym sobą!