Jonah Engler 与自己建立健康关系的明确策略

已发表: 2022-04-21

我们当中有很多人在公共场合感觉不像“我们自己”。 Jonah Engler 说，我们中的许多人甚至暗地里恨自己。爱自己就像爱家人一样。

但是，接受自己的缺点比接受他人的缺点更难。这需要大量的工作和自我反省。信不信由你，世界上大约 80% 的人都在为这个问题而苦苦挣扎。人们不喜欢他们是谁。这是一个常见问题，但它的流行并没有降低它的危险性。

来自不同背景和文化的人们都在为这个问题而苦苦挣扎。纽约金融专家 Jonah Engler 经常与华尔街的专业人士合作解决这个问题。

你有不好的自我关系吗？

根据 Engler 的说法，人们无法与自己建立健康的关系，因为他们没有及时发现问题。随着岁月的流逝，对自己的厌恶变成了仇恨。你与自己的关系会不断恶化，直到你试图修复它。

为了帮助他的客户识别他们的自恨问题，恩格勒创建了以下列表。这些标准化问题旨在确定您的内在关系状态。

你用“是”这个词回答的问题越多，你与内在自我的关系就越不协调——

这些只是有自恨问题的人所苦苦挣扎的行为类型的一些例子。对于这些人来说，技术让事情变得更糟。参与社交媒体平台就像被公众公开评判一样。

社交媒体的使用会导致睡眠减少、抑郁、记忆力减退、恶心和头痛。也会让你不喜欢自己。或者，乔纳·恩格勒说，你可能更喜欢你的社交媒体个性，而不是你自己。

由于青少年过度接触社交媒体，这些影响会对他们的心理健康产生长期影响。这就是他们需要了解自我同情的地方。

根据各种心理学家的说法，自我同情有三个组成部分——

善待自己是一门艺术，对自己做你对别人做的事。你会原谅家庭成员做出错误的职业决定吗？那么，你为什么不能原谅自己呢？你会原谅一个 15 岁的学生考试不及格吗？

那么，你为什么不能原谅自己呢？如果你能学会通过这些镜头来看待你的人生决定或过去的错误，那么你就是在练习自我善良。练习自我友善是与自己建立健康关系的第一步。

群体意识是我们都在一起的感觉或感觉。把你的注意力从你内心的批评者身上转移开。关注你周围的人所说的、感受的以及他们的感受。

你不是一个外向的人吗？你不必是一个外向的人才能意识到群体。你只需要对生活中的人保持好奇和体谅。

最后一点，正念，将为您与自己建立健康关系的旅程敲定一笔。 “正念”的准确定义很难确定。 Jonah Engler用他的话非常简单地解释了它——

正念是观察你的想法、经历和所有在你脑海中浮现的负面想法的方法。 它正在意识到，“哦，我现在正在以这种方式思考。 好吧，现在我从小就有这个想法。 好吧，我现在注意到了我周围的环境。”

如果你的内心告诉你你没有社交能力，观察这个想法。将某人永久标记为“社交无能”是否公平？没有权利？我们都可以提高我们的社交技能。

现在对这个想法采取更成熟的观点。像你脑海中的那个想法一样真实和具体地观察它——从另一个角度来看它是没有意义的。

为了在你与内在自我的关系上释放正念的力量，你必须自己练习。这里有一些简短而简单的正念练习，你现在可以尝试——

想起一段屈辱的回忆。尽可能生动地描绘它。现在，想一想这段记忆五分钟。你自然会感到焦虑、尴尬、不安或尴尬。

现在，将正念的观点应用到同样的想法上。再一次，思考五分钟的屈辱事件。您对现在情况的看法是否有所不同？

收听您此刻听到的任何噪音。无论是路边交通的嗡嗡声还是音乐 - 尝试尽可能多地听声音而不做出回应。继续专注于声音，只专注于声音。如果你的思绪飘忽不定，就把它带回到声音上。

有目的地注意自己的呼吸，而不是声音。从进入鼻孔的空气到呼气时躯干收缩——感受一切。

听起来并不容易。在四到五次之后，你的思绪就会转向其他想法。每次这样做时，都要重新将注意力集中在你的呼吸上。

与内心自我关系不佳的人拥有世界上最糟糕的超级大国。他们可以设想任何情况下可能出现的最坏情况。在你的担忧变成自我实现的预言之前，开始挑战自己。

通过完成由 Jonah Engler 设计的这些简单挑战，开始您与自己建立健康关系的旅程 –

社会挑战

个人挑战

Jonah Engler 说，除了磨练你的社交技巧外，你还必须进行大量的自我反省。这里有六个自我反思的步骤，可以帮助你与自己建立健康的关系——

完成这些步骤需要时间和精力。但是，您会发现自己正踏上与自己建立健康关系的旅程！