Uma estratégia clara de Jonah Engler para construir um relacionamento saudável consigo mesmo

Há tantos de nós que não se sentem “nós mesmos” em situações públicas. Muitos de nós até nos odiamos secretamente, diz Jonah Engler. Amar a si mesmo por quem você é é como amar os membros da família por quem eles são.

Mas, é mais difícil aceitar as falhas em si mesmo do que nos outros. É preciso muito trabalho e autorreflexão. Acredite ou não, aproximadamente 80% do mundo luta com esse problema. As pessoas não gostam de quem são. É um problema comum, mas sua popularidade não o torna menos perigoso.

Pessoas de todas as origens e culturas lutam com esse problema. Jonah Engler, especialista financeiro de Nova York frequentemente trabalha com profissionais de Wall Street que lutam com esse problema.

Você tem um relacionamento ruim consigo mesmo?

De acordo com Engler, as pessoas não conseguem construir relacionamentos saudáveis ​​consigo mesmas porque não identificam o problema a tempo. Com o passar dos anos, a antipatia por si mesmo se transforma em ódio. Seu relacionamento consigo mesmo continuará se deteriorando até que você tente consertá-lo.

Para ajudar seus clientes a identificar seus problemas de auto-ódio, Engler criou a seguinte lista. Essas perguntas padronizadas foram elaboradas para identificar o estado de seu relacionamento interno.

Quanto mais perguntas você responder com a palavra “SIM”, mais desafinado é o seu relacionamento com o seu eu interior –

• Você fica nervoso ao falar com pessoas com autoridade? (por exemplo, chefe).
• Você tem dificuldade em fazer contato visual com as pessoas enquanto fala?
• Você fica tenso quando precisa falar sobre seus sentimentos ou sobre você mesmo?
• Além disso, você se sente ansioso para se expressar caso pareça estranho em um cenário público?
• Você está ansioso para entrar em contato com alguém que você não conhece muito bem?
• Você fica estressado e ansioso com as obrigações sociais?

Estes são apenas alguns exemplos dos tipos de comportamentos com os quais as pessoas com problemas de auto-ódio lutam. A tecnologia torna as coisas ainda piores para essas pessoas. Participar em plataformas de mídia social é como ser julgado em público pelo público.

O uso de mídia social leva à diminuição do sono, depressão, perda de memória, náusea e dores de cabeça. Isso também fará com que você não goste de si mesmo. Ou você pode gostar de sua personalidade de mídia social mais do que gosta de si mesmo, diz Jonah Engler.

Como os adolescentes estão superexpostos às mídias sociais, esses efeitos podem ter impactos duradouros em sua saúde mental. É aí que eles precisam entender a autocompaixão.

Construindo um relacionamento saudável consigo mesmo: importância da autocompaixão

De acordo com vários psicólogos, existem três componentes da autocompaixão –

• Auto-bondade
• Conscientização do grupo
• Atenção plena

AUTO-BONDADE

Auto-bondade é a arte de fazer a si mesmo o que você faz aos outros. Você perdoaria um membro da família por tomar uma decisão de carreira errada? Então, por que você não consegue se perdoar? Você perdoaria um estudante de 15 anos por ter reprovado em seu exame?

Então, por que você não consegue se perdoar? Se você puder aprender a olhar para suas decisões de vida ou erros do passado através dessas lentes, estará praticando a bondade consigo mesmo. Praticar a auto-bondade é o primeiro passo para construir um relacionamento saudável consigo mesmo.

CONSCIENTIZAÇÃO DO GRUPO

A consciência de grupo é a sensação ou sensação de que estamos todos juntos nisso. Desvie sua mente do crítico dentro de você. Concentre-se no que as pessoas ao seu redor dizem, sentem e como elas são.

Você não é uma pessoa extrovertida? Você não precisa ser extrovertido para ter consciência de grupo. Você apenas tem que ser curioso e atencioso com as pessoas em sua vida.

ATENÇÃO PLENA

A última, a atenção plena, selará o acordo para sua jornada em direção ao desenvolvimento de um relacionamento saudável consigo mesmo. A definição precisa de “mindfulness” é difícil de definir. Jonah Engler explica isso em suas palavras de forma muito simples –

Mindfulness é o método de observar seus pensamentos, experiências e todas as reflexões negativas que flutuam dentro de sua cabeça. É perceber: “Oh, estou pensando dessa maneira agora. Ok, agora eu estou tendo esse pensamento desde a infância. Ok, eu noto meus arredores imediatos agora.”

• Mindfulness é a prática de perceber esses pensamentos internos e deixá-los ir. Observe-os, não os disseque.
• Entenda como seu cérebro envia diferentes pensamentos ou sinais enquanto você tenta direcionar sua atenção para sua respiração ou para as vibrações em seu corpo.
• Observe cada pensamento ansioso, de auto-ódio ou negativo flutuando sem se enredar neles. Sentimentos não são fatos. Os pensamentos não são a verdade.

Se o seu eu interior está lhe dizendo que você é socialmente incompetente, observe esse pensamento. É justo rotular permanentemente alguém como “socialmente incompetente”? Não, certo? Todos nós podemos melhorar nossas habilidades sociais.

Agora, tome uma perspectiva mais madura em relação a esse pensamento. Observe que, por mais real e concreto que esse pensamento soe em sua cabeça – não faz sentido de outra perspectiva.

Para liberar o poder da atenção plena em seu relacionamento com seu eu interior, você terá que praticá-lo por si mesmo. Aqui estão alguns exercícios de mindfulness curtos e simples que você pode experimentar agora mesmo –

Memórias humilhantes

Pense em uma memória humilhante. Imagine-o da forma mais vívida possível. Agora, pense nessa memória por cinco minutos. Você naturalmente se sentirá ansioso, desajeitado, chateado ou envergonhado.

Agora, aplique a perspectiva da atenção plena a esse mesmo pensamento. Mais uma vez, pense no incidente humilhante por cinco minutos. Sua perspectiva sobre a situação agora é diferente?

Escuta consciente

Sintonize os ruídos que você está ouvindo no momento. Seja o zumbido do trânsito na estrada ou a música – tente ouvir o máximo de sons possível sem responder. Continue focando nos sons e apenas nos sons. Se sua mente divagar, traga-a de volta aos sons.

Respiração Consciente

Em vez de sons, preste atenção, de propósito, à sua própria respiração. Do ar que entra em suas narinas ao seu torso se contraindo enquanto você expira – sinta tudo.

Não é fácil como parece. Em quatro ou cinco contagens, sua mente vagará em direção a outros pensamentos. Concentre-se novamente em sua respiração toda vez que fizer isso.

Construindo um relacionamento saudável consigo mesmo: Começando

As pessoas que têm relacionamentos ruins com seu eu interior têm o pior superpoder do mundo. Eles podem imaginar os piores cenários possíveis em qualquer situação. Antes que suas preocupações se tornem profecias auto-realizáveis, comece a se desafiar.

Comece sua jornada para construir um relacionamento saudável consigo mesmo, completando esses desafios simples projetados por Jonah Engler –

Desafios sociais

• Faça contato visual com todos com quem você fala a partir de hoje.
• Fale em um tom assertivo e alto quando estiver falando em público.
• Aproxime-se de alguém com quem você nunca falou antes e diga: “Oi, como vai?”

Desafios pessoais

Além de aprimorar suas habilidades sociais, você também terá que realizar muita auto-reflexão, diz Jonah Engler. Aqui estão seis etapas autorreflexivas que ajudarão você a criar um relacionamento saudável consigo mesmo –

• Reconheça a conversa interna negativa
• Tome pequenas decisões que atendam apenas às suas necessidades pessoais (por exemplo, tirar férias sozinho)
• Pratique a auto-gratidão comendo bem e tendo tempo para apreciar seu corpo.
• Sempre que você se bater, pare de julgar e se autocompaixar.

A conclusão dessas etapas levará tempo e esforço. Mas, você se encontrará em uma jornada para criar um relacionamento saudável consigo mesmo!