Una estrategia clara de Jonah Engler para construir una relación saludable contigo mismo

Hay tantos de nosotros que no nos sentimos como “nosotros mismos” en situaciones públicas. Muchos de nosotros incluso nos odiamos en secreto, dice Jonah Engler. Amarte a ti mismo por lo que eres es como amar a los miembros de tu familia por lo que son.

Pero es más difícil aceptar los defectos en uno mismo que en los demás. Requiere mucho trabajo y autorreflexión. Lo crea o no, aproximadamente el 80% del mundo lucha con este problema. A la gente no le gusta quién es. Es un problema común, pero su popularidad no lo hace menos peligroso.

Personas de todos los orígenes y culturas luchan con este problema. Jonah Engler, experto financiero residente en Nueva York frecuentemente trabaja con profesionales de Wall Street que luchan con este problema.

¿Tienes una mala relación contigo mismo?

Según Engler, las personas no logran construir relaciones saludables consigo mismas porque no identifican el problema a tiempo. Con el paso de los años, el disgusto por uno mismo se convierte en odio. Tu relación contigo mismo seguirá deteriorándose hasta que intentes arreglarla.

Para ayudar a sus clientes a identificar sus problemas con el odio a sí mismos, Engler creó la siguiente lista. Estas preguntas estandarizadas han sido diseñadas para identificar el estado de su relación interna.

Cuantas más preguntas responda con la palabra "SÍ", más desafinada será su relación con su yo interior:

• ¿Te pones nervioso cuando hablas con personas con autoridad? (por ejemplo, jefe).
• ¿Tiene dificultad para hacer contacto visual con las personas mientras habla?
• ¿Te pones tenso cuando tienes que hablar de tus sentimientos o de ti mismo?
• Además, ¿te sientes ansioso al expresarte en caso de que parezcas incómodo en un escenario público?
• ¿Estás ansioso por contactar a alguien que no conoces muy bien?
• ¿Te estresas y te pones ansioso por las obligaciones sociales?

Estos son solo algunos ejemplos de los tipos de comportamientos con los que luchan las personas con problemas de odio hacia sí mismos. La tecnología empeora aún más las cosas para esas personas. Participar en plataformas de redes sociales es como ser juzgado en público por el público.

El uso de las redes sociales conduce a una disminución del sueño, depresión, pérdida de memoria, náuseas y dolores de cabeza. También hará que no te gustes a ti mismo. O puede que te guste más tu personalidad en las redes sociales que a ti mismo, dice Jonah Engler.

Dado que los adolescentes están sobreexpuestos a las redes sociales, estos efectos pueden tener impactos duraderos en su salud mental. Ahí es donde necesitan entender la autocompasión.

Construir una relación saludable contigo mismo: la importancia de la autocompasión

Según varios psicólogos, hay tres componentes de la autocompasión:

• bondad propia
• conciencia de grupo
• Consciencia

AMABILIDAD PROPIA

La bondad hacia uno mismo es el arte de hacer contigo mismo lo que haces con los demás. ¿Perdonarías a un miembro de tu familia por tomar una decisión profesional equivocada? Entonces, ¿por qué no puedes perdonarte a ti mismo? ¿Perdonarías a un estudiante de quince años por reprobar su examen?

Entonces, ¿por qué no puedes perdonarte a ti mismo? Si puede aprender a mirar las decisiones de su vida o los errores del pasado a través de estos lentes, estará practicando la bondad hacia sí mismo. Practicar la bondad hacia uno mismo es el primer paso para construir una relación saludable contigo mismo.

CONCIENTIZACIÓN DEL GRUPO

La conciencia de grupo es el sentimiento o la sensación de que todos estamos juntos en esto. Aleje su mente del crítico dentro de usted. Concéntrate en lo que dicen, sienten y cómo son las personas que te rodean.

¿No eres una persona extrovertida? No es necesario ser extrovertido para ser consciente del grupo. Solo tienes que ser curioso y considerado con las personas en tu vida.

CONSCIENCIA

El último, la atención plena, sellará el trato para su viaje hacia el desarrollo de una relación saludable consigo mismo. La definición precisa de "atención plena" es difícil de precisar. Jonah Engler lo explica en sus palabras de manera muy simple:

La atención plena es el método de observar tus pensamientos, experiencias y todas las reflexiones negativas que flotan dentro de tu cabeza. Es darse cuenta, “Oh, estoy pensando de esta manera ahora. Ok, ahora estoy teniendo este pensamiento desde la infancia. Ok, me doy cuenta de mi entorno inmediato ahora.”

• La atención plena es la práctica de darse cuenta de estos pensamientos internos y dejarlos ir. Obsérvalas, no las disecciones.
• Entiende cómo tu cerebro envía diferentes pensamientos o señales mientras tratas de dirigir tu atención a tu respiración o a las vibraciones de tu cuerpo.
• Observe cómo cada pensamiento ansioso, negativo o de autodesprecio se aleja flotando sin enredarse en ellos. Los sentimientos no son hechos. Los pensamientos no son la verdad.

Si tu ser interior te dice que eres socialmente incompetente, observa ese pensamiento. ¿Es justo etiquetar permanentemente a alguien como “socialmente incompetente”? No, ¿verdad? Todos podemos mejorar nuestras habilidades sociales.

Ahora tome una perspectiva más madura hacia ese pensamiento. Observa que por muy real y concreto que suene ese pensamiento en tu cabeza, no tiene sentido desde otra perspectiva.

Para liberar el poder de la atención plena en tu relación con tu yo interior, tendrás que practicarlo por ti mismo. Aquí hay algunos ejercicios de atención plena breves y simples que puede probar ahora mismo:

recuerdos humillantes

Piensa en un recuerdo humillante. Imagínese lo más vívidamente posible. Ahora, piensa en este recuerdo durante cinco minutos. Naturalmente, se sentirá ansioso, incómodo, molesto o avergonzado.

Ahora, aplica la perspectiva de la atención plena a ese mismo pensamiento. Nuevamente, piense en el incidente humillante durante cinco minutos. ¿Es su perspectiva sobre la situación ahora diferente?

Escucha consciente

Sintoniza cualquier ruido que estés escuchando en este momento. Ya sea el zumbido del tráfico en la carretera o la música, intente escuchar tantos sonidos como sea posible sin responder. Sigue enfocándote en los sonidos y solo en los sonidos. Si tu mente divaga, tráela de vuelta a los sonidos.

Respiración Consciente

En lugar de sonidos, preste atención, a propósito, a su propia respiración. Desde el aire que entra por tus fosas nasales hasta el torso que se contrae al exhalar, siente todo.

No es fácil como suena. En cuatro o cinco tiempos, tu mente divagará hacia otros pensamientos. Vuelva a enfocarlo en su respiración cada vez que lo haga.

Construyendo una relación saludable contigo mismo: Primeros pasos

Las personas que tienen malas relaciones con su interior tienen el peor superpoder del mundo. Pueden imaginar los peores escenarios posibles en cualquier situación. Antes de que sus preocupaciones se conviertan en profecías autocumplidas, comiencen a desafiarse a sí mismos.

Comienza tu viaje hacia la construcción de una relación saludable contigo mismo completando estos sencillos desafíos diseñados por Jonah Engler. –

Retos Sociales

• Haz contacto visual con todas las personas con las que hables a partir de hoy.
• Habla en un tono asertivo y alto cuando hables en público.
• Acérquese a alguien con quien nunca haya hablado antes y diga: "Hola, ¿cómo te va?"

Desafíos personales

Además de perfeccionar sus habilidades sociales, también tendrá que realizar una gran cantidad de auto-reflexión, dice Jonah Engler. Aquí hay seis pasos de autorreflexión que lo ayudarán a diseñar una relación saludable consigo mismo:

• Reconocer el diálogo interno negativo
• Tome pequeñas decisiones que solo se ajusten a sus necesidades personales (p. ej., tomar unas vacaciones solo)
• Practica la autoagradecimiento comiendo bien y tomándote el tiempo para apreciar tu cuerpo.
• Cada vez que te castigues, deja de juzgarte y de tener autocompasión.

Completar estos pasos llevará tiempo y esfuerzo. ¡Pero te encontrarás en un viaje hacia la creación de una relación saludable contigo mismo!