O strategie clară de la Jonah Engler pentru construirea unei relații sănătoase cu tine însuți

Sunt atât de mulți dintre noi care nu ne simțim „noi înșine” în situații publice. Mulți dintre noi chiar ne urăm pe noi înșine, spune Jonah Engler. Să te iubești pentru ceea ce ești este la fel ca să iubești membrii familiei pentru ceea ce sunt.

Dar, este mai greu să accepți defectele din tine decât din ceilalți. Este nevoie de multă muncă și de auto-reflecție. Credeți sau nu, aproximativ 80% din lume se luptă cu această problemă. Oamenilor nu le place cine sunt. Este o problemă comună, dar popularitatea sa nu o face mai puțin periculoasă.

Oameni din toate mediile și culturile se luptă cu această problemă. Expertul financiar Jonah Engler din New York lucrează frecvent cu profesioniști din Wall Street care se luptă cu această problemă.

Ai o relație de sine proastă?

Potrivit lui Engler, oamenii nu reușesc să construiască relații sănătoase cu ei înșiși, deoarece nu identifică problema la timp. Pe măsură ce anii trec, antipatia față de sine se transformă în ură. Relația ta cu tine însuți se va deteriora în continuare până când vei încerca să o repari.

Pentru a-și ajuta clienții să-și identifice problemele legate de ura de sine, Engler a creat următoarea listă. Aceste întrebări standardizate au fost concepute pentru a identifica starea relației tale interioare.

Cu cât răspunzi la mai multe întrebări cu cuvântul „DA”, cu atât relația ta cu sinele tău interior este mai deztonată –

• Deveniți nervos când vorbiți cu oameni cu autoritate? (de exemplu, șeful).
• Aveți dificultăți în a stabili contactul vizual cu oamenii în timp ce vorbiți?
• Deveniți tensionat când trebuie să vorbiți despre sentimentele tale sau despre tine?
• De asemenea, te simți anxios să te exprimi în cazul în care arăți stânjenit într-un scenariu public?
• Ești îngrijorat să contactezi pe cineva pe care nu-l cunoști prea bine?
• Sunteți stresat și anxios din cauza obligațiilor sociale?

Acestea sunt doar câteva exemple de tipuri de comportamente cu care se luptă oamenii cu probleme de ură de sine. Tehnologia face lucrurile și mai rău pentru astfel de oameni. Participarea pe platformele de social media este ca și cum ai fi judecat în public de către public.

Utilizarea rețelelor sociale duce la scăderea somnului, depresie, pierderi de memorie, greață și dureri de cap. De asemenea, vă va face să vă antipatici. Sau, s-ar putea să vă placă personalitatea din rețelele sociale mai mult decât vă place, spune Jonah Engler.

Deoarece adolescenții sunt supraexpuși la rețelele sociale, aceste efecte pot avea un impact de lungă durată asupra sănătății lor mintale. Acolo trebuie să înțeleagă autocompasiunea.

Construirea unei relații sănătoase cu tine însuți: importanța autocompasiunii

Potrivit diverșilor psihologi, există trei componente ale autocompasiunii:

• Bunătatea de sine
• Conștientizarea grupului
• Sănătate mintală

Bunătatea de sine

Bunătatea de sine este arta de a-ți face singur ceea ce faci altora. Ați ierta un membru al familiei pentru că a luat o decizie greșită în carieră? Atunci, de ce nu te poți ierta? Ai ierta un student de cincisprezece ani pentru că a picat examenul?

Atunci, de ce nu te poți ierta? Dacă poți învăța să te uiți la deciziile vieții tale sau la greșelile din trecut prin aceste lentile, vei exersa bunătatea de sine. Practicarea bunăvoinței de sine este primul pas către construirea unei relații sănătoase cu tine însuți.

CONSTIENTIREA GRUPULUI

Conștientizarea grupului este sentimentul sau sentimentul că suntem cu toții împreună. Îndepărtează-ți mintea de criticul din interiorul tău. Concentrează-te pe ceea ce spun, simt și cum sunt oamenii din jurul tău.

Nu ești o persoană plină de libertăți? Nu trebuie să fii extrovertit pentru a fi conștient de grup. Trebuie doar să fii curios și atent față de oamenii din viața ta.

SĂNĂTATE MINTALĂ

Ultimul, mindfulness, va pecetlui afacerea pentru călătoria ta spre dezvoltarea unei relații sănătoase cu tine însuți. Definiția precisă a „mindfulness” este greu de stabilit. Jonah Engler o explică în cuvintele sale foarte simplu –

Mindfulness este metoda de a-ți observa gândurile, experiențele și toate gândurile negative care plutesc în capul tău. Înseamnă să-ți dai seama: „Oh, mă gândesc în acest mod acum. Ok, acum am acest gând din copilărie. Ok, observ împrejurimile mele imediate acum.”

• Mindfulness este practica de a observa aceste gânduri interioare și de a le lăsa să plece. Observați-le, nu le disecați.
• Înțelegeți cum creierul dvs. trimite diferite gânduri sau semnale în timp ce încercați să vă direcționați atenția asupra respirației sau vibrațiilor din corpul vostru.
• Observă fiecare gând neliniștit, care se ură de sine sau negativ care plutește fără să te încurci în ele. Sentimentele nu sunt fapte. Gândurile nu sunt adevăr.

Dacă sinele tău interior îți spune că ești incompetent social, observă acest gând. Este corect să etichetezi permanent pe cineva drept „incompetent social”? Fara drept? Cu toții ne putem îmbunătăți abilitățile sociale.

Acum luați o perspectivă mai matură față de acest gând. Observați că oricât de real și concret sună acel gând în capul vostru - nu are sens dintr-o altă perspectivă.

Pentru a dezlănțui puterea atenției în relația cu sinele tău interior, va trebui să o exersezi pentru tine. Iată câteva exerciții scurte și simple de mindfulness pe care le puteți încerca chiar acum -

Amintiri umilitoare

Gândiți-vă la o amintire umilitoare. Imaginează-l cât se poate de viu. Acum, gândește-te la această amintire timp de cinci minute. Vă veți simți în mod natural anxios, stânjenit, supărat sau jenat.

Acum, aplicați perspectiva mindfulness aceluiași gând. Din nou, gândiți-vă la incidentul umilitor timp de cinci minute. Perspectiva ta asupra situației acum este diferită?

Ascultarea atentă

Conectați-vă la orice zgomote auziți în acest moment. Fie că este vorba de zumzetul traficului rutier sau de muzică – încercați să ascultați cât mai multe sunete posibil fără a răspunde. Continuați să vă concentrați pe sunete și numai pe sunete. Dacă mintea ta rătăcește, readuce-o la sunete.

Respirație atentă

În loc de sunete, acordați atenție, intenționat, propriei respirații. De la aerul care intră în nări până la contractarea trunchiului în timp ce expirați - simțiți totul.

Nu este ușor așa cum pare. În patru sau cinci numărări, mintea ta va rătăci spre alte gânduri. Re-concentrează-l pe respirația ta de fiecare dată când face asta.

Construirea unei relații sănătoase cu tine însuți: Noțiuni de bază

Oamenii care au relații proaste cu eul lor interior au cea mai proastă superputere din lume. Ei pot imagina cele mai rele scenarii posibile în orice situație. Înainte ca grijile voastre să devină profeții auto-împlinite, începeți să vă provocați.

Începe-ți călătoria către construirea unei relații sănătoase cu tine, completând aceste provocări simple concepute de Jonah Engler –

Provocări sociale

• Faceți contact vizual cu toți cei cu care vorbiți de astăzi.
• Vorbește pe un ton asertiv și puternic atunci când vorbești în public.
• Abordați o persoană cu care nu ați mai vorbit până acum și spuneți: „Bună, cum merge?”

Provocări personale

Pe lângă perfecționarea abilităților sociale, va trebui, de asemenea, să faci o mulțime de auto-reflecție spune Jonah Engler. Iată șase pași auto-reflexivi care te vor ajuta să proiectezi o relație sănătoasă cu tine însuți -

• Recunoașteți vorbirea de sine negativă
• Luați mici decizii care se potrivesc doar nevoilor dvs. personale (de exemplu, luați o vacanță singur)
• Exersează-ți recunoștința de sine mâncând bine și făcându-ți timp pentru a-ți aprecia corpul.
• Ori de câte ori te bătuți, încetează să mai judeci și să nu mai ai compasiune de sine.

Finalizarea acestor pași va necesita timp și efort. Dar, te vei găsi într-o călătorie spre crearea unei relații sănătoase cu tine însuți!