Une stratégie claire de Jonah Engler pour construire une relation saine avec vous-même

Il y a tellement d'entre nous qui ne se sentent pas « eux-mêmes » dans les situations publiques. Beaucoup d'entre nous se détestent même secrètement dit Jonah Engler. S'aimer soi-même pour qui l'on est, c'est comme aimer les membres de sa famille pour ce qu'ils sont.

Mais, il est plus difficile d'accepter les défauts en soi que chez les autres. Cela demande beaucoup de travail et d'introspection. Croyez-le ou non, environ 80 % de la population mondiale est aux prises avec ce problème. Les gens n'aiment pas qui ils sont. C'est un problème courant, mais sa popularité ne le rend pas moins dangereux.

Des gens de tous horizons et de toutes cultures sont aux prises avec ce problème. Jonah Engler, expert financier basé à New York travaille fréquemment avec des professionnels de Wall Street aux prises avec ce problème.

Avez-vous une mauvaise relation avec vous-même ?

Selon Engler, les gens ne parviennent pas à établir des relations saines avec eux-mêmes parce qu'ils n'identifient pas le problème à temps. Au fil des années, l'aversion pour soi-même se transforme en haine. Votre relation avec vous-même continuera de se détériorer jusqu'à ce que vous essayiez de la réparer.

Pour aider ses clients à identifier leurs problèmes de haine de soi, Engler a créé la liste suivante. Ces questions standardisées ont été conçues pour identifier l'état de votre relation intérieure.

Plus vous répondez à des questions par le mot "OUI", plus votre relation avec votre moi intérieur est désaccordée -

• Êtes-vous nerveux lorsque vous parlez avec des personnes en position d'autorité ? (par exemple, patron).
• Avez-vous de la difficulté à établir un contact visuel avec les gens tout en parlant ?
• Devenez-vous tendu lorsque vous devez parler de vos sentiments ou de vous-même ?
• En outre, vous sentez-vous anxieux de vous exprimer au cas où vous sembleriez maladroit dans un scénario public ?
• Avez-vous peur de contacter quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien ?
• Êtes-vous stressé et anxieux face aux obligations sociales ?

Ce ne sont là que quelques exemples des types de comportements avec lesquels les personnes ayant des problèmes de haine de soi sont aux prises. La technologie rend les choses encore pires pour ces personnes. Participer aux plateformes de médias sociaux, c'est comme être jugé en public par le public.

L'utilisation des médias sociaux entraîne une diminution du sommeil, de la dépression, des pertes de mémoire, des nausées et des maux de tête. Cela vous fera également vous détester. Ou, vous aimez peut-être plus votre personnalité sur les réseaux sociaux que vous-même, déclare Jonah Engler.

Étant donné que les adolescents sont surexposés aux médias sociaux, ces effets peuvent avoir des répercussions durables sur leur santé mentale. C'est là qu'ils doivent comprendre l'auto-compassion.

Construire une relation saine avec soi-même : l'importance de l'auto-compassion

Selon divers psychologues, il y a trois composantes de l'auto-compassion -

• Bienveillance
• Sensibilisation du groupe
• pleine conscience

L'AUTO-BIENVEILLANCE

L'amour-propre est l'art de faire à soi-même ce que l'on fait aux autres. Pardonneriez-vous à un membre de votre famille d'avoir pris une mauvaise décision de carrière ? Alors, pourquoi ne peux-tu pas te pardonner ? Pardonneriez-vous à un étudiant de quinze ans d'avoir échoué à son examen ?

Alors, pourquoi ne peux-tu pas te pardonner ? Si vous pouvez apprendre à regarder vos décisions de vie ou vos erreurs passées à travers ces lentilles, vous pratiquerez la bienveillance envers vous-même. Pratiquer l'auto-bienveillance est la première étape pour construire une relation saine avec vous-même.

SENSIBILISATION DU GROUPE

La conscience de groupe est le sentiment ou le sentiment que nous sommes tous dans le même bateau. Éloignez votre esprit du critique à l'intérieur de vous. Concentrez-vous sur ce que les gens autour de vous disent, ressentent et comment ils sont.

N'êtes-vous pas une personne extravertie ? Vous n'avez pas besoin d'être un extraverti pour être conscient du groupe. Vous devez juste être curieux et prévenant envers les personnes de votre vie.

PLEINE CONSCIENCE

Le dernier, la pleine conscience, scellera l'accord pour votre voyage vers le développement d'une relation saine avec vous-même. La définition précise de la « pleine conscience » est difficile à cerner. Jonah Engler l'explique dans ses mots très simplement -

La pleine conscience est la méthode d'observation de vos pensées, de vos expériences et de toutes les réflexions négatives qui flottent dans votre tête. C'est réaliser : « Oh, je pense de cette façon maintenant. Ok, maintenant j'ai cette pensée d'enfance. Ok, je remarque mon environnement immédiat maintenant.

• La pleine conscience est la pratique consistant à remarquer ces pensées intérieures et à les laisser partir. Observez-les, ne les disséquez pas.
• Comprenez comment votre cerveau envoie différentes pensées ou signaux lorsque vous essayez de diriger votre attention vers votre respiration ou les vibrations de votre corps.
• Observez toutes les pensées anxieuses, haineuses de soi ou négatives qui s'envolent sans s'y emmêler. Les sentiments ne sont pas des faits. Les pensées ne sont pas la vérité.

Si votre moi intérieur vous dit que vous êtes socialement incompétent, observez cette pensée. Est-il juste d'étiqueter quelqu'un de façon permanente comme « socialement incompétent » ? Aucun droit? Nous pouvons tous améliorer nos compétences sociales.

Maintenant, adoptez une perspective plus mature envers cette pensée. Observez que, aussi réel et concret que cette pensée sonne dans votre tête, cela n'a aucun sens d'un autre point de vue.

Pour libérer le pouvoir de la pleine conscience sur votre relation avec votre moi intérieur, vous devrez la pratiquer par vous-même. Voici quelques exercices de pleine conscience courts et simples que vous pouvez essayer dès maintenant -

Souvenirs humiliants

Pensez à un souvenir humiliant. Imaginez-le aussi clairement que possible. Maintenant, pensez à ce souvenir pendant cinq minutes. Vous vous sentirez naturellement anxieux, maladroit, contrarié ou embarrassé.

Maintenant, appliquez la perspective de la pleine conscience à cette même pensée. Encore une fois, pensez à l'incident humiliant pendant cinq minutes. Votre point de vue sur la situation actuelle est-il différent ?

Écoute consciente

Branchez-vous sur les bruits que vous entendez en ce moment. Qu'il s'agisse du bourdonnement de la circulation routière ou de la musique, essayez d'écouter autant de sons que possible sans répondre. Continuez à vous concentrer sur les sons et uniquement sur les sons. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le aux sons.

Respiration consciente

Au lieu de sons, faites exprès de prêter attention à votre propre respiration. De l'air entrant dans vos narines à la contraction de votre torse lorsque vous expirez, ressentez tout.

Ce n'est pas aussi facile que ça en a l'air. En quatre ou cinq temps, votre esprit errera vers d'autres pensées. Concentrez-le à nouveau sur votre respiration à chaque fois qu'il le fait.

Construire une relation saine avec soi-même : pour commencer

Les gens qui ont de mauvaises relations avec leur moi intérieur ont le pire super pouvoir au monde. Ils peuvent imaginer les pires scénarios possibles dans n'importe quelle situation. Avant que vos soucis ne deviennent des prophéties auto-réalisatrices, commencez à vous mettre au défi.

Lancez votre voyage vers la construction d'une relation saine avec vous-même en complétant ces défis simples conçus par Jonah Engler –

Défis sociaux

• Établissez un contact visuel avec tous ceux avec qui vous parlez à partir d'aujourd'hui.
• Parlez sur un ton affirmé et fort lorsque vous parlez en public.
• Approchez-vous de quelqu'un avec qui vous n'avez jamais parlé auparavant et dites : « Salut, comment ça va ?

Défis personnels

En plus de perfectionner vos compétences sociales, vous devrez également mener une grande réflexion personnelle, explique Jonah Engler. Voici six étapes d'auto-réflexion qui vous aideront à concevoir une relation saine avec vous-même -

• Reconnaître le discours intérieur négatif
• Prendre de petites décisions qui ne correspondent qu'à vos besoins personnels (par exemple, prendre des vacances seul)
• Pratiquez l'auto-gratitude en mangeant bien et en prenant le temps d'apprécier votre corps.
• Chaque fois que vous vous culpabilisez, arrêtez de vous juger et d'avoir de l'auto-compassion.

Ces étapes prendront du temps et des efforts. Mais, vous vous retrouverez dans un voyage vers la création d'une relation saine avec vous-même !