Jonah Engler'den Kendinizle Sağlıklı Bir İlişki Kurmak İçin Açık Bir Strateji

Kamusal durumlarda “kendimiz” gibi hissetmeyen pek çoğumuz var. Jonah Engler, çoğumuz gizliden gizliye kendimizden nefret ettiğimizi söylüyor. Kendinizi olduğunuz gibi sevmek, tıpkı aile üyelerini oldukları gibi sevmek gibidir.

Ancak, kendinizdeki kusurları kabul etmek başkalarından daha zordur. Çok fazla çalışma ve kendini yansıtma gerektirir. İster inanın ister inanmayın, dünyanın yaklaşık %80'i bu sorunla mücadele ediyor. İnsanlar kim olduklarını sevmezler. Bu yaygın bir sorundur, ancak popülaritesi onu daha az tehlikeli yapmaz.

Her kökenden ve kültürden insanlar bu sorunla mücadele ediyor. New York merkezli finans uzmanı Jonah Engler sıklıkla bu sorunla mücadele eden Wall Street profesyonelleriyle çalışır.

Kendinizle Kötü Bir İlişkiniz mi Var?

Engler'e göre insanlar sorunu zamanında tespit edemedikleri için kendileriyle sağlıklı ilişkiler kuramıyorlar. Kendinizle olan ilişkiniz, siz onu düzeltmeye çalışana kadar bozulmaya devam edecektir.

Engler, müşterilerinin kendilerinden nefret etme sorunlarını tanımlamalarına yardımcı olmak için aşağıdaki listeyi oluşturdu. Bu standartlaştırılmış sorular, içsel ilişkinizin durumunu belirlemek için tasarlanmıştır.

“EVET” kelimesiyle ne kadar çok soruya cevap verirseniz, içsel benliğinizle ilişkiniz o kadar uyumsuz olur –

• Yetkili kişilerle konuşurken gergin oluyor musunuz? (örneğin patron).
• Konuşurken insanlarla göz teması kurmakta zorlanıyor musunuz?
• Duygularınız veya kendiniz hakkında konuşmanız gerektiğinde gerginleşir misiniz?
• Ayrıca, halka açık bir senaryoda garip görünmeniz durumunda kendinizi ifade ederken endişeli hissediyor musunuz?
• Çok iyi tanımadığınız biriyle iletişim kurmak konusunda endişeli misiniz?
• Sosyal yükümlülükler konusunda stresli ve endişeli misiniz?

Bunlar, kendinden nefret etme sorunları olan insanların mücadele ettiği davranış türlerine sadece birkaç örnek. Teknoloji, bu tür insanlar için işleri daha da kötüleştiriyor. Sosyal medya platformlarında yer almak, herkesin önünde kamuoyu tarafından yargılanmak gibidir.

Sosyal medya kullanımı uykunun azalmasına, depresyona, hafıza kaybına, mide bulantısına ve baş ağrılarına neden olur. Aynı zamanda kendinizi sevmemenize de neden olacaktır. Veya sosyal medya kişiliğinizi kendinizden daha çok beğenebilirsiniz, diyor Jonah Engler.

Gençler sosyal medyaya aşırı maruz kaldıklarından, bu etkilerin zihinsel sağlıkları üzerinde uzun süreli etkileri olabilir. Öz şefkati anlamaları gereken yer burasıdır.

Kendinizle Sağlıklı Bir İlişki Kurmak: Öz-Şefkatin Önemi

Çeşitli psikologlara göre, öz-şefkatin üç bileşeni vardır:

• öz şefkat
• Grup bilinci
• farkındalık

KENDİNE İYİLİK

Kendine şefkat, başkalarına yaptığınızı kendinize yapma sanatıdır. Yanlış bir kariyer kararı verdiği için bir aile üyenizi affeder misiniz? O zaman neden kendini affedemiyorsun? On beş yaşındaki bir öğrenciyi sınavında başarısız olduğu için affeder misiniz?

O zaman neden kendini affedemiyorsun? Hayatınızdaki kararlarınıza veya geçmiş hatalarınıza bu merceklerden bakmayı öğrenebilirseniz, öz şefkat pratiği yapıyor olacaksınız. Kendine şefkat göstermek, kendinizle sağlıklı bir ilişki kurmanın ilk adımıdır.

GRUP BİLİNCİ

Grup farkındalığı, hepimizin bu işte birlikte olduğumuz duygusu veya duygusudur. Zihninizi içinizdeki eleştirmenden uzaklaştırın. Çevrenizdeki insanların ne söylediğine, hissettiğine ve nasıl olduklarına odaklanın.

giden biri değil misin Grup bilincine sahip olmak için dışa dönük olmanız gerekmez. Sadece hayatınızdaki insanlara karşı meraklı ve düşünceli olmalısınız.

DİKKAT

Sonuncusu, farkındalık, kendinizle sağlıklı bir ilişki geliştirme yolculuğunuz için anlaşmayı imzalayacaktır. “Farkındalığın” kesin tanımını saptamak zordur. Jonah Engler bunu kendi sözleriyle çok basit bir şekilde açıklıyor:

Farkındalık, düşüncelerinizi, deneyimlerinizi ve kafanızın içinde uçuşan tüm olumsuz düşünceleri gözlemleme yöntemidir. Şunu fark ediyor, “Ah, şimdi bu şekilde düşünüyorum. Tamam, şimdi bu düşünceyi çocukluğumdan beri yaşıyorum. Tamam, şimdi yakın çevremi fark ettim.”

• Farkındalık, bu içsel düşünceleri fark etme ve onları bırakma pratiğidir. Onları gözlemleyin, parçalara ayırmayın.
• Dikkatinizi nefesinize veya vücudunuzdaki titreşimlere yönlendirmeye çalışırken beyninizin nasıl farklı düşünceler veya sinyaller gönderdiğini anlayın.
• Her endişeli, kendinden nefret eden veya olumsuz düşüncenin, onlara karışmadan uçup gittiğini gözlemleyin. Duygular gerçekler değildir. Düşünceler gerçek değildir.

İçsel benliğiniz size sosyal olarak yetersiz olduğunuzu söylüyorsa, bu düşünceyi gözlemleyin. Birini kalıcı olarak “sosyal açıdan yetersiz” olarak etiketlemek adil mi? Doğru değil? Hepimiz sosyal becerilerimizi geliştirebiliriz.

Şimdi bu düşünceye karşı daha olgun bir bakış açısı edinin. Bunu, bu düşünce kafanızda ne kadar gerçek ve somut olarak görünse de gözlemleyin – başka bir açıdan mantıklı değil.

Dikkatin gücünü içsel benliğinizle olan ilişkiniz üzerinde açığa çıkarmak için, bunu kendiniz için uygulamanız gerekecek. İşte hemen şimdi deneyebileceğiniz bazı kısa ve basit farkındalık egzersizleri –

Aşağılayıcı Anılar

Aşağılayıcı bir hatıra düşünün. Mümkün olduğunca canlı bir şekilde hayal edin. Şimdi, bu hatırayı beş dakika düşünün. Doğal olarak endişeli, garip, üzgün veya utanmış hissedeceksiniz.

Şimdi, farkındalık perspektifini aynı düşünceye uygulayın. Yine, beş dakika boyunca aşağılayıcı olayı düşünün. Duruma bakış açınız şimdi farklı mı?

Dikkatli Dinleme

O anda duyduğunuz seslere kulak verin. İster yol kenarındaki trafiğin uğultusu, ister müzik – yanıt vermeden mümkün olduğunca çok ses dinlemeye çalışın. Sadece seslere ve seslere odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, seslere geri getirin.

Dikkatli Nefes

Sesler yerine, bilerek, kendi nefesinize dikkat edin. Burun deliklerinize giren havadan nefes verirken gövdenizin kasılmasına kadar her şeyi hissedin.

Kulağa geldiği kadar kolay değil. Dört ya da beş sayımda zihniniz başka düşüncelere kayacaktır. Bunu her yaptığında nefesinize yeniden odaklanın.

Kendinizle Sağlıklı Bir İlişki Kurmak: Başlarken

Kendi iç dünyalarıyla kötü ilişkileri olan insanlar dünyanın en kötü süper gücüne sahiptir. Her durumda olabilecek en kötü senaryoları tasavvur edebilirler. Endişeleriniz kendini gerçekleştiren kehanetlere dönüşmeden önce kendinize meydan okumaya başlayın.

Jonah Engler tarafından tasarlanan bu basit zorlukları tamamlayarak kendinizle sağlıklı bir ilişki kurma yolculuğunuza başlayın. -

Sosyal Zorluklar

• Bugünden itibaren konuştuğunuz herkesle göz teması kurun.
• Topluluk önünde konuşurken iddialı ve yüksek sesle konuşun.
• Daha önce hiç konuşmadığınız birine yaklaşın ve “Merhaba, nasıl gidiyor?” deyin.

Kişisel Zorluklar

Jonah Engler, sosyal becerilerinizi geliştirmenin yanı sıra çok fazla öz-yansıtma yapmanız gerektiğini söylüyor. İşte kendinizle sağlıklı bir ilişki tasarlamanıza yardımcı olacak altı öz-düşünümsel adım:

• Negatif kendi kendine konuşmayı tanıyın
• Yalnızca kişisel ihtiyaçlarınıza uyan küçük kararlar alın (örneğin, tek başınıza tatile çıkmak)
• İyi beslenerek ve vücudunuzu takdir etmek için zaman ayırarak kendinize şükretmeye çalışın.
• Ne zaman kendini hırpalarsan, yargılamayı ve kendine şefkat göstermeyi bırak.

Bu adımları tamamlamak zaman ve çaba gerektirecektir. Ancak kendinizi kendinizle sağlıklı bir ilişki kurma yolculuğunda bulacaksınız!