自分との健全な関係を構築するためのJonahEnglerの明確な戦略

公の場で「自分」のように感じない人はたくさんいます。 私たちの多くはひそかに自分自身を憎んでさえいます、とジョナ・エングラーは言います。 自分が誰であるかを愛することは、家族が誰であるかを愛することと同じです。

しかし、他の人よりも自分の欠陥を受け入れるのは難しいです。 多くの作業と内省が必要です。 信じられないかもしれませんが、世界の約80％がこの問題に苦しんでいます。 人々は自分が誰であるかが好きではありません。 これは一般的な問題ですが、人気があるからといって危険性が低くなるわけではありません。

あらゆる背景や文化の人々がこの問題に苦しんでいます。 ニューヨークを拠点とする金融専門家のジョナ・エングラー この問題に苦労しているウォールストリートの専門家と頻繁に協力しています。

あなたは悪い自己関係を持っていますか？

エングラーによれば、人々は時間通りに問題を特定できないため、自分自身との健全な関係を築くことができません。年月が経つにつれて、自分自身を嫌うことは憎しみに変わります。 あなたがそれを直そうとするまで、あなた自身とのあなたの関係は悪化し続けるでしょう。

クライアントが自己嫌悪の問題を特定できるように、エングラーは次のリストを作成しました。 これらの標準化された質問は、あなたの内なる関係の状態を特定するように設計されています。

「はい」という言葉で答える質問が多ければ多いほど、あなたの内面との関係はより不調になります–

• 権威のある人と話すとき、緊張しますか？ （例、ボス）。
• 話しているときに人とアイコンタクトをとるのは難しいですか？
• 自分の気持ちや自分自身について話さなければならないとき、緊張しますか？
• また、公の場でぎこちなく見えた場合に、自分を表現することに不安を感じますか？
• よく知らない人に連絡するのが心配ですか？
• あなたは社会的義務についてストレスや不安を感じますか？

これらは、自己嫌悪の問題を抱える人々が苦労している行動の種類のほんの一例です。 テクノロジーはそのような人々にとって事態をさらに悪化させます。 ソーシャルメディアプラットフォームに参加することは、一般の人々によって公の場で判断されるようなものです。

ソーシャルメディアの使用は、睡眠の減少、うつ病、記憶喪失、吐き気、および頭痛につながります。 それはまたあなたが自分自身を嫌うようになります。 または、Jonah Englerが言うよりも、ソーシャルメディアの個性が好きかもしれません。

10代の若者はソーシャルメディアに過度にさらされているため、これらの影響はメンタルヘルスに長期的な影響を与える可能性があります。 それは彼らが自己同情を理解する必要があるところです。

自分との健全な関係の構築：自己思いやりの重要性

さまざまな心理学者によると、セルフコンパッションには3つの要素があります–

• セルフコンパッション
• グループの認識
• マインドフルネス

セルフカインドネス

セルフコンパッションとは、自分が他の人に対して行うことを自分自身に対して行う芸術です。 間違ったキャリア決定をしたことで家族を許しますか？ では、なぜあなたは自分を許せないのですか？ 15歳の学生が試験に不合格だったことを許してくれませんか。

では、なぜあなたは自分を許せないのですか？ これらのレンズを通してあなたの人生の決定や過去の過ちを見ることを学ぶことができれば、あなたは自己親切を実践するでしょう。 セルフコンパッションを実践することは、自分との健全な関係を築くための第一歩です。

グループの意識

グループの意識とは、私たち全員が一緒にいるという感覚または感覚です。 あなたの心をあなたの中の批評家から遠ざけてください。 あなたの周りの人々が言うこと、感じること、そして彼らがどのようであるかに焦点を合わせてください。

あなたは外向的な人ではありませんか？ グループを意識するために外向的である必要はありません。 あなたはただ好奇心を持ち、あなたの人生の人々に対して思いやりを持っている必要があります。

マインドフルネス

最後のマインドフルネスは、あなた自身との健全な関係を築くためのあなたの旅の契約を結びます。 「マインドフルネス」の正確な定義を特定するのは困難です。 ジョナ・エングラーはそれを彼の言葉で非常に簡単に説明しています–

マインドフルネスは、あなたの考え、経験、そしてあなたの頭の中に浮かぶすべての否定的な思索を観察する方法です。 「ああ、私は今このように考えています。 さて、今私は子供の頃からこの考えを持っています。 わかりました。今、身の回りに気づいています。」

• マインドフルネスとは、これらの内面の考えに気づき、それを手放す習慣です。 それらを観察し、それらを解剖しないでください。
• 呼吸や体の振動に注意を向けようとするときに、脳がさまざまな考えや信号をどのように送信するかを理解します。
• すべての不安、自己嫌悪、または否定的な思考が絡まることなく浮かんでいるのを観察してください。 感情は事実ではありません。 考えは真実ではありません。

あなたの内面があなたが社会的に無能であるとあなたに言っているなら、その考えを観察してください。 誰かを「社会的に無能」と恒久的にラベル付けすることは公正ですか？ 権利はありません？ 私たちは皆、社会的スキルを向上させることができます。

今、その考えに対してより成熟した視点を取ります。 その考えが頭の中で聞こえるのと同じくらい現実的で具体的であることを観察してください。別の観点からは意味がありません。

自分の内面との関係にマインドフルネスの力を解き放つには、自分でそれを実践する必要があります。 ここにあなたが今試すことができるいくつかの短くて簡単なマインドフルネスのエクササイズがあります–

屈辱的な思い出

屈辱的な記憶を考えてください。 できるだけ鮮やかに描いてください。 さて、この記憶について5分間考えてみましょう。 あなたは自然に不安、ぎこちない、動揺、または恥ずかしさを感じるでしょう。

ここで、マインドフルネスの観点を同じ考えに適用します。 もう一度、5分間の屈辱的な事件について考えてください。 今の状況に対するあなたの見方は違いますか？

マインドフルリスニング

現在聞こえているノイズに注意してください。 道路脇の交通や音楽のうなりであろうと、応答せずにできるだけ多くの音を聞くようにしてください。 音と音だけに焦点を合わせ続けてください。 あなたの心がさまようならば、それを音に戻してください。

心のこもった呼吸

音の代わりに、意図的に自分の呼吸に注意を払ってください。 鼻孔に入る空気から、息を吐きながら胴体が収縮するまで、すべてを感じてください。

聞こえるほど簡単ではありません。 4つまたは5つのカウントで、あなたの心は他の考えに向かってさまようでしょう。 それをするたびにあなたの呼吸に再び焦点を合わせてください。

自分との健全な関係の構築：はじめに

自分の内面との関係が悪い人は、世界で最悪の超大国を持っています。 彼らはどんな状況でも最悪のシナリオを想像することができます。 あなたの心配が自己達成的な予言になる前に、あなた自身に挑戦し始めてください。

Jonah Englerによって設計されたこれらの単純な課題を完了することにより、自分自身との健全な関係を構築するための旅を始めましょう –

社会的課題

• 今日から話をするすべての人とアイコンタクトを取ります。
• 公の場で話しているときは、断定的で大声で話します。
• 今まで話したことがない人に近づき、「こんにちは、調子はどうですか？」と言います。

個人的な課題

社会的スキルを磨くだけでなく、多くの内省を行う必要があります、とJonahEnglerは言います。 ここにあなたがあなた自身との健全な関係を設計するのを助ける6つの内省的なステップがあります–

• ネガティブなセルフトークを認識する
• 個人的なニーズにのみ適合する小さな決定を下します（たとえば、自分で休暇を取る）
• よく食べ、時間をかけて体に感謝することで、自己感謝の気持ちを練習しましょう。
• あなたが自分を打ち負かすときはいつでも、判断と自己思いやりをやめてください。

これらの手順を完了するには、時間と労力がかかります。 しかし、あなたは自分自身との健全な関係を築くための旅に出ます！