กลยุทธ์ที่ชัดเจนจาก Jonah Engler สำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง

มีพวกเราหลายคนที่ไม่รู้สึกเหมือน "ตัวเอง" ในสถานการณ์สาธารณะ พวกเราหลายคนถึงกับเกลียดตัวเองอย่างลับๆ โจนาห์ เองเลอร์กล่าว การรักตัวเองในแบบที่คุณเป็นก็เหมือนกับการรักสมาชิกในครอบครัวในแบบที่พวกเขาเป็น

แต่การยอมรับข้อบกพร่องในตัวเองนั้นยากกว่าในคนอื่น ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและการไตร่ตรองตนเอง เชื่อหรือไม่ว่าประมาณ 80% ของโลกกำลังดิ้นรนกับปัญหานี้ คนไม่ชอบสิ่งที่พวกเขาเป็น เป็นปัญหาทั่วไป แต่ความนิยมไม่ได้ทำให้อันตรายน้อยลง

ผู้คนจากทุกพื้นเพและทุกวัฒนธรรมต่างต่อสู้กับปัญหานี้ Jonah Engler ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงินจากนิวยอร์ก มักทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญจาก Wall Street ที่ประสบปัญหานี้

คุณมีความสัมพันธ์ในตนเองที่ไม่ดีหรือไม่?

ตามคำบอกเล่าของ Engler ผู้คนล้มเหลวในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองเพราะพวกเขาไม่ได้ระบุปัญหาตรงเวลา เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี ความเกลียดชังในตัวเองจะกลายเป็นความเกลียดชัง ความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองจะแย่ลงเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะพยายามแก้ไข

เพื่อช่วยให้ลูกค้าระบุปัญหาของตนเองด้วยความเกลียดชัง Engler ได้สร้างรายการต่อไปนี้ คำถามที่ได้มาตรฐานเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อระบุสถานะของความสัมพันธ์ภายในของคุณ

ยิ่งคุณตอบคำถามด้วยคำว่า “ใช่” มากเท่าไร ความสัมพันธ์ของคุณก็ยิ่งผิดกับตัวตนในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น –

• คุณรู้สึกประหม่าเมื่อพูดกับผู้มีอำนาจหรือไม่? (เช่นเจ้านาย)
• คุณมีปัญหาในการสบตากับผู้อื่นขณะพูดหรือไม่?
• คุณเครียดหรือไม่เมื่อต้องพูดถึงความรู้สึกหรือตัวเอง?
• นอกจากนี้ คุณรู้สึกกระวนกระวายในการแสดงออกในกรณีที่คุณดูอึดอัดในสถานการณ์สาธารณะหรือไม่?
• คุณกังวลเกี่ยวกับการติดต่อกับคนที่คุณไม่รู้จักเป็นอย่างดีหรือไม่?
• คุณเครียดและวิตกกังวลเรื่องภาระผูกพันทางสังคมหรือไม่?

นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของพฤติกรรมที่ผู้คนมีปัญหาความเกลียดชังตนเองต้องต่อสู้ดิ้นรน เทคโนโลยีทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีกสำหรับคนเหล่านี้ การมีส่วนร่วมบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียก็เหมือนกับการถูกตัดสินในที่สาธารณะ

การใช้โซเชียลมีเดียทำให้นอนหลับ ซึมเศร้า สูญเสียความทรงจำ คลื่นไส้ และปวดหัวลดลง มันจะทำให้คุณไม่ชอบตัวเอง หรือคุณอาจชอบบุคลิกของโซเชียลมีเดียมากกว่าที่คุณชอบตัวเอง Jonah Engler กล่าว

เนื่องจากวัยรุ่นเปิดรับสื่อโซเชียลมากเกินไป ผลกระทบเหล่านี้อาจส่งผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพจิตของพวกเขา นั่นคือสิ่งที่พวกเขาต้องเข้าใจความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง: ความสำคัญของการเห็นอกเห็นใจตนเอง

นักจิตวิทยาหลายคนกล่าวว่า ความเห็นอกเห็นใจในตนเองมีองค์ประกอบอยู่ 3 ประการ คือ

• เมตตาตัวเอง
• การรับรู้กลุ่ม
• สติ

ความกรุณาในตนเอง

เมตตาตัวเองเป็นศิลปะของการทำเพื่อตัวเองในสิ่งที่คุณทำกับผู้อื่น คุณจะให้อภัยสมาชิกในครอบครัวที่ตัดสินใจเรื่องอาชีพผิดพลาดหรือไม่? แล้วทำไมคุณถึงให้อภัยตัวเองไม่ได้? คุณจะให้อภัยนักเรียนอายุ 15 ปีที่สอบตกหรือไม่?

แล้วทำไมคุณถึงให้อภัยตัวเองไม่ได้? หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะพิจารณาการตัดสินใจในชีวิตของคุณหรือความผิดพลาดในอดีตผ่านเลนส์เหล่านี้ คุณจะได้ฝึกการมีน้ำใจต่อตนเอง การฝึกเมตตาตัวเองเป็นก้าวแรกในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง

การรับรู้กลุ่ม

การรับรู้กลุ่มคือความรู้สึกหรือความรู้สึกของเราทุกคนร่วมกัน เปลี่ยนความคิดของคุณให้ห่างจากนักวิจารณ์ในตัวคุณ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คนรอบข้างพูด รู้สึก และว่าพวกเขาเป็นอย่างไร

คุณไม่ใช่คนนอกรีตใช่หรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนพาหิรวัฒน์เพื่อรับรู้กลุ่ม คุณเพียงแค่ต้องอยากรู้อยากเห็นและเห็นอกเห็นใจผู้คนในชีวิตของคุณ

ความมีสติ

สุดท้ายการมีสติจะปิดผนึกข้อตกลงสำหรับการเดินทางสู่การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง คำจำกัดความที่ชัดเจนของ "สติ" นั้นยากจะคาดเดา Jonah Engler อธิบายด้วยคำพูดของเขาอย่างเรียบง่าย -

การมีสติเป็นวิธีการสังเกตความคิด ประสบการณ์ และความคิดเชิงลบทั้งหมดที่ลอยอยู่ในหัวของคุณ มันรู้ตัวว่า “โอ้ ฉันกำลังคิดแบบนี้อยู่ ตกลง ตอนนี้ฉันมีความคิดนี้ตั้งแต่เด็ก ตกลง ตอนนี้ฉันสังเกตเห็นสภาพแวดล้อมรอบๆ ของฉันแล้ว”

• สติคือการสังเกตความคิดภายในเหล่านี้และปล่อยมันไป สังเกตพวกเขาอย่าผ่าพวกเขา
• ทำความเข้าใจว่าสมองของคุณส่งความคิดหรือสัญญาณต่าง ๆ ออกไปอย่างไรในขณะที่คุณพยายามมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจหรือแรงสั่นสะเทือนในร่างกายของคุณ
• สังเกตความกังวล เกลียดตัวเอง หรือความคิดเชิงลบทุกอย่างลอยออกไปโดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยว ความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง ความคิดไม่เป็นความจริง

หากตัวตนภายในของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณไร้ความสามารถทางสังคม ให้สังเกตความคิดนั้น เป็นการสมควรที่จะติดป้ายว่า "ไร้ความสามารถทางสังคม" อย่างถาวรหรือไม่? ไม่มีสิทธิ์? เราทุกคนสามารถพัฒนาทักษะทางสังคมของเราได้

ตอนนี้ใช้มุมมองที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นต่อความคิดนั้น สังเกตว่ามันเป็นความจริงและเป็นรูปธรรมอย่างที่คิดอยู่ในหัว – มันไม่สมเหตุสมผลเลยจากมุมมองอื่น

ในการปลดปล่อยพลังของสติในความสัมพันธ์กับตัวตนภายในของคุณ คุณจะต้องฝึกฝนด้วยตนเอง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดฝึกสติสั้นๆ และเรียบง่ายที่คุณสามารถลองทำได้ตอนนี้ -

ความทรงจำที่น่าอับอาย

คิดถึงความทรงจำที่น่าอับอาย นึกภาพให้เต็มตาที่สุด ตอนนี้ คิดเกี่ยวกับความทรงจำนี้เป็นเวลาห้านาที คุณจะรู้สึกวิตกกังวล อึดอัดใจ ไม่พอใจหรืออายโดยธรรมชาติ

ตอนนี้ ใช้มุมมองของสติกับความคิดเดียวกันนั้น อีกครั้ง ให้นึกถึงเหตุการณ์ที่น่าอับอายเป็นเวลาห้านาที มุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ตอนนี้แตกต่างกันหรือไม่?

การฟังอย่างมีสติ

ปรับแต่งเสียงที่คุณได้ยินอยู่ในขณะนี้ ไม่ว่าจะเป็นเสียงการจราจรริมถนนหรือเสียงเพลง พยายามฟังเสียงให้ได้มากที่สุดโดยไม่ตอบสนอง ให้เน้นเสียงและเสียงเท่านั้น ถ้าจิตฟุ้งซ่าน ให้กลับไปเป็นเสียง

การหายใจอย่างมีสติ

แทนที่จะใช้เสียง ให้ใส่ใจ ตั้งใจ กับการหายใจของคุณเอง ตั้งแต่อากาศที่เข้าสู่รูจมูกไปจนถึงลำตัวที่เกร็งเมื่อคุณหายใจออก – สัมผัสทุกสิ่ง

มันไม่ง่ายอย่างที่คิด ในการนับสี่หรือห้าครั้ง จิตใจของคุณจะล่องลอยไปสู่ความคิดอื่น ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจทุกครั้งที่ทำอย่างนั้น

การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง: การเริ่มต้น

คนที่มีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับตัวเองมีพลังวิเศษที่แย่ที่สุดในโลก พวกเขาสามารถจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในทุกสถานการณ์ ก่อนที่ความกังวลของคุณจะกลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มในตัวเอง ให้เริ่มท้าทายตัวเองเสียก่อน

เริ่มต้นการเดินทางของคุณสู่การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองโดยทำตามความท้าทายง่ายๆ เหล่านี้ที่ออกแบบโดย Jonah Engler –

ความท้าทายทางสังคม

• สบตากับทุกคนที่คุณคุยด้วยตั้งแต่วันนี้
• พูดด้วยน้ำเสียงที่แน่วแน่และดังเมื่อคุณพูดในที่สาธารณะ
• เข้าหาคนที่คุณไม่เคยพูดด้วยมาก่อนแล้วพูดว่า “สวัสดี เป็นยังไงบ้าง?”

ความท้าทายส่วนตัว

นอกจากการฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมแล้ว คุณจะต้องทบทวนตัวเองให้มากด้วย Jonah Engler กล่าว ต่อไปนี้คือ 6 ขั้นตอนที่สะท้อนตัวเองซึ่งจะช่วยให้คุณออกแบบความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองได้ –

• รู้จักการพูดกับตัวเองในแง่ลบ
• ตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ที่เหมาะกับความต้องการส่วนตัวของคุณเท่านั้น (เช่น ไปเที่ยวพักผ่อนคนเดียว)
• ฝึกความกตัญญูกตเวทีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และใช้เวลาชื่นชมร่างกาย
• เมื่อใดก็ตามที่คุณเอาชนะตัวเองได้ ให้หยุดการตัดสินและเห็นอกเห็นใจตนเอง

การทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่คุณจะพบว่าตัวเองกำลังเดินทางสู่การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง!