Una chiara strategia di Jonah Engler per costruire una relazione sana con te stesso

Ci sono tanti di noi che non si sentono “se stessi” in situazioni pubbliche. Molti di noi odiano segretamente noi stessi, dice Jonah Engler. Amare te stesso per quello che sei è proprio come amare i membri della famiglia per quello che sono.

Ma è più difficile accettare i difetti in te stesso che negli altri. Ci vuole molto lavoro e auto-riflessione. Che ci crediate o no, circa l'80% del mondo lotta con questo problema. Alla gente non piace quello che sono. È un problema comune, ma la sua popolarità non lo rende meno pericoloso.

Persone di ogni provenienza e cultura lottano con questo problema. Jonah Engler, esperto di finanza con sede a New York lavora spesso con professionisti di Wall Street che lottano con questo problema.

Hai una cattiva relazione personale?

Secondo Engler, le persone non riescono a costruire relazioni sane con se stesse perché non identificano il problema in tempo. Con il passare degli anni, l'antipatia per se stessi si trasforma in odio. Il tuo rapporto con te stesso continuerà a deteriorarsi finché non proverai a risolverlo.

Per aiutare i suoi clienti a identificare i loro problemi con l'odio verso se stessi, Engler ha creato il seguente elenco. Queste domande standardizzate sono state progettate per identificare lo stato della tua relazione interiore.

Più domande rispondi con la parola "SI", più stonata è la tua relazione con il tuo io interiore -

• Ti innervosisci quando parli con persone autorevoli? (es. capo).
• Hai difficoltà a stabilire un contatto visivo con le persone mentre parli?
• Diventi teso quando devi parlare dei tuoi sentimenti o di te stesso?
• Inoltre, ti senti ansioso di esprimerti nel caso in cui sembri imbarazzante in uno scenario pubblico?
• Sei ansioso di contattare qualcuno che non conosci molto bene?
• Sei stressato e ansioso per gli obblighi sociali?

Questi sono solo alcuni esempi dei tipi di comportamenti con cui le persone con problemi di odio verso se stessi lottano. La tecnologia rende le cose ancora peggiori per queste persone. Partecipare alle piattaforme dei social media è come essere giudicati in pubblico dal pubblico.

L'uso dei social media porta a una diminuzione del sonno, depressione, perdita di memoria, nausea e mal di testa. Ti farà anche non piacerti. Oppure, potresti apprezzare la tua personalità sui social media più di quanto ti piaccia te stesso, dice Jonah Engler.

Poiché gli adolescenti sono sovraesposti ai social media, questi effetti possono avere un impatto duraturo sulla loro salute mentale. È lì che devono capire l'auto-compassione.

Costruire una relazione sana con te stesso: l'importanza dell'autocompassione

Secondo vari psicologi, ci sono tre componenti dell'auto-compassione:

• Gentilezza di sé
• Consapevolezza di gruppo
• Consapevolezza

AUTOGENTILEZZA

La gentilezza verso se stessi è l'arte di fare a te stesso ciò che fai agli altri. Perdoneresti un membro della famiglia per aver preso una decisione professionale sbagliata? Allora, perché non riesci a perdonare te stesso? Perdoneresti uno studente quindicenne per aver fallito l'esame?

Allora, perché non riesci a perdonare te stesso? Se puoi imparare a guardare alle tue decisioni di vita o agli errori del passato attraverso queste lenti, praticherai l'auto-gentilezza. Praticare l'auto-gentilezza è il primo passo per costruire una relazione sana con te stesso.

CONSAPEVOLEZZA DI GRUPPO

La consapevolezza di gruppo è la sensazione o la sensazione di essere tutti coinvolti insieme. Sposta la tua mente lontano dal critico dentro di te. Concentrati su ciò che le persone intorno a te dicono, sentono e su come sono.

Non sei una persona estroversa? Non devi essere un estroverso per essere consapevole del gruppo. Devi solo essere curioso e premuroso verso le persone nella tua vita.

CONSAPEVOLEZZA

L'ultimo, la consapevolezza, sigillerà l'accordo per il tuo viaggio verso lo sviluppo di una sana relazione con te stesso. La definizione precisa di "consapevolezza" è difficile da definire. Jonah Engler lo spiega con le sue parole molto semplicemente:

La consapevolezza è il metodo per osservare i tuoi pensieri, le tue esperienze e tutte le riflessioni negative che fluttuano nella tua testa. Si sta rendendo conto: “Oh, sto pensando in questo modo ora. Ok, ora ho questo pensiero dall'infanzia. Ok, ora noto i miei immediati dintorni.

• La consapevolezza è la pratica di notare questi pensieri interiori e lasciarli andare. Osservali, non sezionarli.
• Comprendi come il tuo cervello invia pensieri o segnali diversi mentre cerchi di dirigere la tua attenzione sul respiro o sulle vibrazioni del tuo corpo.
• Osserva ogni pensiero ansioso, di odio verso se stessi o negativo che fluttua via senza rimanere impigliato in esso. I sentimenti non sono fatti. I pensieri non sono verità.

Se il tuo io interiore ti dice che sei socialmente incompetente, osserva quel pensiero. È giusto etichettare permanentemente qualcuno come "socialmente incompetente"? Nessun diritto? Tutti possiamo migliorare le nostre abilità sociali.

Ora prendi una prospettiva più matura verso quel pensiero. Osserva che, per quanto reale e concreto quel pensiero risuoni nella tua testa, non ha senso da un'altra prospettiva.

Per liberare il potere della consapevolezza sulla tua relazione con il tuo io interiore, dovrai praticarlo per te stesso. Ecco alcuni brevi e semplici esercizi di consapevolezza che puoi provare subito:

Ricordi umilianti

Pensa a un ricordo umiliante. Immaginalo nel modo più vivido possibile. Ora, pensa a questo ricordo per cinque minuti. Ti sentirai naturalmente ansioso, imbarazzato, sconvolto o imbarazzato.

Ora, applica la prospettiva della consapevolezza allo stesso pensiero. Ancora una volta, pensa per cinque minuti all'umiliante incidente. La tua prospettiva sulla situazione ora è diversa?

Ascolto consapevole

Sintonizzati sui rumori che senti in questo momento. Che si tratti del ronzio del traffico stradale o della musica, prova ad ascoltare quanti più suoni possibili senza rispondere. Continua a concentrarti sui suoni e solo sui suoni. Se la tua mente vaga, riportala ai suoni.

Respirazione consapevole

Invece dei suoni, presta attenzione, di proposito, al tuo stesso respiro. Dall'aria che entra nelle narici al busto che si contrae mentre espiri, senti tutto.

Non è facile come sembra. In quattro o cinque conteggi, la tua mente vagherà verso altri pensieri. Riconcentralo sul tuo respiro ogni volta che lo fa.

Costruire una relazione sana con te stesso: per iniziare

Le persone che hanno cattive relazioni con il proprio io interiore hanno il peggior superpotere del mondo. Possono immaginare i peggiori scenari possibili in qualsiasi situazione. Prima che le vostre preoccupazioni diventino profezie che si autoavverano, iniziate a mettervi alla prova.

Avvia il tuo viaggio verso la costruzione di una sana relazione con te stesso completando queste semplici sfide progettate da Jonah Engler –

Sfide sociali

• Stabilisci un contatto visivo con tutti quelli con cui parli da oggi.
• Parla con un tono deciso e ad alta voce quando parli in pubblico.
• Avvicinati a qualcuno con cui non hai mai parlato prima e dì: "Ciao, come va?"

Sfide personali

Oltre ad affinare le tue abilità sociali, dovrai anche condurre molta auto-riflessione, afferma Jonah Engler. Ecco sei passaggi autoriflessivi che ti aiuteranno a progettare una relazione sana con te stesso:

• Riconosci il dialogo interiore negativo
• Prendi piccole decisioni che si adattano solo alle tue esigenze personali (ad esempio, fare una vacanza da solo)
• Pratica l'autogratitudine mangiando bene e prendendoti del tempo per apprezzare il tuo corpo.
• Ogni volta che ti picchi, smetti di giudicare e di autocommiserarti.

Il completamento di questi passaggi richiederà tempo e fatica. Ma ti ritroverai in un viaggio verso la creazione di una relazione sana con te stesso!