إستراتيجية واضحة من Jonah Engler لبناء علاقة صحية مع نفسك

هناك الكثير منا ممن لا يشعرون بأنهم "أنفسنا" في المواقف العامة. يقول جونا إنجلر إن الكثير منا يكرهون أنفسنا سرًا. حبك لنفسك كما أنت هو تمامًا مثل حب أفراد الأسرة لما هم عليه.

لكن من الصعب أن تتقبل العيوب الموجودة في نفسك أكثر من تقبلها للآخرين. يتطلب الكثير من العمل والتفكير الذاتي. صدق أو لا تصدق ، ما يقرب من 80٪ من سكان العالم يعانون من هذه المشكلة. الناس لا يحبون من هم. إنها مشكلة شائعة ، لكن شعبيتها لا تجعلها أقل خطورة.

الناس من جميع الخلفيات والثقافات ، يكافحون مع هذه القضية. الخبير المالي جوناه إنجلر المقيم في نيويورك كثيرًا ما يعمل مع محترفين من وول ستريت ممن يعانون من هذه المشكلة.

هل لديك علاقة سيئة مع نفسك؟

وفقًا لإنجلر ، يفشل الناس في بناء علاقات صحية مع أنفسهم لأنهم لا يحددون المشكلة في الوقت المحدد ، ومع مرور السنين ، يتحول الكراهية تجاه الذات إلى كره. ستستمر علاقتك بنفسك في التدهور حتى تحاول إصلاحها.

لمساعدة عملائه على تحديد مشاكلهم مع كراهية الذات ، أنشأ إنجلر القائمة التالية. تم تصميم هذه الأسئلة الموحدة لتحديد حالة علاقتك الداخلية.

كلما زاد عدد الأسئلة التي تجيب عليها بكلمة "نعم" ، كانت علاقتك مع نفسك الداخلية غير متناغمة -

• هل تشعر بالتوتر عند التحدث مع أصحاب السلطة؟ (على سبيل المثال ، رئيس).
• هل تجد صعوبة في التواصل البصري مع الناس أثناء التحدث؟
• هل تشعر بالتوتر عندما تضطر إلى التحدث عن مشاعرك أو عن نفسك؟
• أيضا ، هل تشعر بالقلق من التعبير عن نفسك في حال بدوت محرجا في سيناريو عام؟
• هل أنت قلق بشأن الاتصال بشخص لا تعرفه جيدًا؟
• هل تشعر بالتوتر والقلق بشأن الالتزامات الاجتماعية؟

هذه فقط بعض الأمثلة على أنواع السلوكيات التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كره الذات. التكنولوجيا تجعل الأمور أسوأ بالنسبة لمثل هؤلاء الناس. تشبه المشاركة على منصات وسائل التواصل الاجتماعي أن يحكم عليها الجمهور علنًا.

يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى قلة النوم والاكتئاب وفقدان الذاكرة والغثيان والصداع. كما أنه سيجعلك تكره نفسك. أو ، قد تعجبك شخصيتك على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر مما تحب نفسك كما يقول جونا إنجلر.

نظرًا لأن المراهقين يتعرضون بشكل مفرط لوسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن يكون لهذه التأثيرات تأثيرات طويلة الأمد على صحتهم العقلية. هذا هو المكان الذي يحتاجون فيه إلى فهم التعاطف مع الذات.

بناء علاقة صحية مع نفسك: أهمية التعاطف مع الذات

وفقًا للعديد من علماء النفس ، هناك ثلاثة مكونات للتعاطف مع الذات -

• اللطف الذاتي
• الوعي الجماعي
• تركيز كامل للذهن

اللطف

اللطف الذاتي هو فن أن تفعل لنفسك ما تفعله بالآخرين. هل ستسامح أحد أفراد أسرتك لاتخاذ قرار مهني خاطئ؟ إذن ، لماذا لا يمكنك أن تسامح نفسك؟ هل تسامح طالبًا يبلغ من العمر خمسة عشر عامًا لفشله في امتحانه؟

إذن ، لماذا لا يمكنك أن تسامح نفسك؟ إذا كان بإمكانك تعلم كيفية النظر إلى قرارات حياتك أو أخطاء الماضي من خلال هذه العدسات ، فسوف تمارس اللطف مع الذات. ممارسة اللطف مع الذات هي الخطوة الأولى لبناء علاقة صحية مع نفسك.

توعية المجموعة

الوعي الجماعي هو الشعور أو الإحساس بأننا جميعًا في هذا معًا. حوّل عقلك بعيدًا عن الناقد بداخلك. ركز على ما يقوله الناس من حولك ويشعرون به وكيف هم.

ألست شخصًا منفتحًا؟ ليس عليك أن تكون منفتحًا لتكون على دراية بالجماعة. عليك فقط أن تكون فضوليًا ومراعيًا للأشخاص الموجودين في حياتك.

تركيز كامل للذهن

أخيرًا ، اليقظة الذهنية ، سيبرم الصفقة لرحلتك نحو تطوير علاقة صحية مع نفسك. من الصعب تحديد التعريف الدقيق لـ "اليقظة". يشرحها جونا إنجلر بكلماته بكل بساطة -

اليقظة هي طريقة مراقبة أفكارك وتجاربك وكل التأملات السلبية التي تطفو داخل رأسك. إنه يدرك ، "أوه ، أنا أفكر بهذه الطريقة الآن. حسنًا ، الآن لدي هذه الفكرة منذ الطفولة. حسنًا ، ألاحظ محيطي المباشر الآن ".

• اليقظة هي ممارسة ملاحظة هذه الأفكار الداخلية والسماح لها بالرحيل. راقبهم ، لا تشريحهم.
• افهم كيف يرسل عقلك أفكارًا أو إشارات مختلفة أثناء محاولتك توجيه انتباهك إلى أنفاسك أو الاهتزازات في جسمك.
• راقب كل فكرة قلقة أو تكره الذات أو سلبية تطفو بعيدًا دون أن تتشابك فيها. المشاعر ليست حقائق. الأفكار ليست حقيقة.

إذا كانت نفسك الداخلية تخبرك بأنك غير كفء اجتماعيًا ، فراقب هذا الفكر. هل من العدل وصف شخص ما بأنه "غير كفء اجتماعيًا" بشكل دائم؟ لا أليس كذلك؟ يمكننا جميعًا تحسين مهاراتنا الاجتماعية.

خذ الآن منظورًا أكثر نضجًا تجاه هذا الفكر. لاحظ أن هذا حقيقي وملموس كما يبدو هذا الفكر في رأسك - لا معنى له من منظور آخر.

لإطلاق العنان لقوة اليقظة على علاقتك مع نفسك الداخلية ، عليك أن تمارسها بنفسك. إليك بعض تمارين الذهن القصيرة والبسيطة التي يمكنك تجربتها الآن -

ذكريات مذلة

فكر في ذكرى مذلة. تصورها بوضوح قدر الإمكان. الآن ، فكر في هذه الذاكرة لمدة خمس دقائق. ستشعر بطبيعة الحال بالقلق ، أو الإحراج ، أو الانزعاج ، أو الإحراج.

الآن ، قم بتطبيق منظور اليقظة الذهنية على نفس الفكرة. مرة أخرى ، فكر في الحادث المهين لمدة خمس دقائق. هل تختلف وجهة نظرك عن الوضع الآن؟

الاستماع اليقظ

استمع لأي ضوضاء تسمعها في الوقت الحالي. سواء كان ذلك طنين حركة المرور على جانب الطريق أو الموسيقى - حاول الاستماع إلى أكبر عدد ممكن من الأصوات دون الاستجابة. استمر في التركيز على الأصوات والأصوات فقط. إذا كان عقلك يشرد ، أعده إلى الأصوات.

التنفس اليقظ

بدلًا من الأصوات ، انتبه ، عن قصد ، إلى تنفسك. من الهواء الذي يدخل أنفك إلى تقلص جذعك أثناء الزفير - اشعر بكل شيء.

ليس الأمر سهلاً كما يبدو. في أربع أو خمس مرات ، سوف يتجول عقلك في اتجاه أفكار أخرى. أعد تركيزه على تنفسك في كل مرة يفعل ذلك.

بناء علاقة صحية مع نفسك: البدء

الأشخاص الذين لديهم علاقات سيئة مع ذواتهم الداخلية لديهم أسوأ قوة عظمى في العالم. يمكنهم تصور أسوأ السيناريوهات الممكنة في أي موقف. قبل أن تصبح مخاوفك نبوءات تحقق ذاتها ، ابدأ في تحدي أنفسكم.

ابدأ رحلتك نحو بناء علاقة صحية مع نفسك من خلال استكمال هذه التحديات البسيطة التي صممها Jonah Engler -

التحديات الاجتماعية

• تواصل بالعين مع كل من تتحدث معه من اليوم.
• تحدث بنبرة حازمة وبصوت عال عندما تتحدث في الأماكن العامة.
• اقترب من شخص لم تتحدث معه من قبل وقل له ، "مرحبًا ، كيف الحال؟"

التحديات الشخصية

بالإضافة إلى صقل مهاراتك الاجتماعية ، سيتعين عليك أيضًا إجراء الكثير من التفكير الذاتي ، كما يقول جونا إنجلر. فيما يلي ست خطوات للتأمل الذاتي ستساعدك على تصميم علاقة صحية مع نفسك -

• تعرف على الحديث السلبي مع النفس
• اتخذ قرارات صغيرة تناسب احتياجاتك الشخصية فقط (على سبيل المثال ، أخذ إجازة بنفسك)
• مارس الامتنان الذاتي عن طريق الأكل الجيد وخذ الوقت لتقدير جسدك.
• عندما تضغط على نفسك ، توقف عن إصدار الأحكام والتعاطف مع الذات.

سيستغرق إكمال هذه الخطوات وقتًا وجهدًا. لكنك ستجد نفسك في رحلة نحو إنشاء علاقة صحية مع نفسك!