Eine klare Strategie von Jonah Engler für den Aufbau einer gesunden Beziehung zu sich selbst

Es gibt so viele von uns, die sich in öffentlichen Situationen nicht wie „wir selbst“ fühlen. Viele von uns hassen sich sogar heimlich selbst, sagt Jonah Engler. Sich selbst so zu lieben, wie man ist, ist genauso, wie Familienmitglieder so zu lieben, wie sie sind.

Aber es ist schwieriger, die Fehler bei sich selbst zu akzeptieren als bei anderen. Es braucht viel Arbeit und Selbstreflexion. Ob Sie es glauben oder nicht, etwa 80 % der Welt haben mit diesem Problem zu kämpfen. Die Leute mögen nicht, wer sie sind. Es ist ein häufiges Problem, aber seine Popularität macht es nicht weniger gefährlich.

Menschen aller Hintergründe und Kulturen haben mit diesem Problem zu kämpfen. Der in New York lebende Finanzexperte Jonah Engler arbeitet häufig mit Fachleuten der Wall Street zusammen, die mit diesem Problem zu kämpfen haben.

Haben Sie eine schlechte Selbstbeziehung?

Laut Engler scheitern Menschen daran, gesunde Beziehungen zu sich selbst aufzubauen, weil sie das Problem nicht rechtzeitig erkennen. Im Laufe der Jahre wandelt sich Abneigung gegen sich selbst in Hass um. Ihre Beziehung zu sich selbst wird sich weiter verschlechtern, bis Sie versuchen, sie zu reparieren.

Um seinen Klienten zu helfen, ihre Probleme mit Selbsthass zu identifizieren, hat Engler die folgende Liste erstellt. Diese standardisierten Fragen wurden entwickelt, um den Zustand Ihrer inneren Beziehung zu identifizieren.

Je mehr Fragen Sie mit dem Wort „JA“ beantworten, desto verstimmter ist Ihre Beziehung zu Ihrem Inneren –

• Werden Sie nervös, wenn Sie mit Autoritätspersonen sprechen? (z. B. Chef).
• Fällt es Ihnen schwer, beim Sprechen Blickkontakt mit anderen aufzunehmen?
• Werden Sie angespannt, wenn Sie über Ihre Gefühle oder sich selbst sprechen müssen?
• Haben Sie auch Angst, sich auszudrücken, falls Sie in einem öffentlichen Szenario unbeholfen erscheinen?
• Haben Sie Angst davor, jemanden zu kontaktieren, den Sie nicht sehr gut kennen?
• Werden Sie gestresst und ängstlich wegen sozialer Verpflichtungen?

Dies sind nur einige Beispiele für Verhaltensweisen, mit denen Menschen mit Selbsthassproblemen zu kämpfen haben. Technologie macht die Dinge für solche Menschen noch schlimmer. Die Teilnahme an Social-Media-Plattformen ist wie eine öffentliche Beurteilung durch die Öffentlichkeit.

Die Nutzung sozialer Medien führt zu Schlafstörungen, Depressionen, Gedächtnisverlust, Übelkeit und Kopfschmerzen. Es wird dich auch dazu bringen, dich selbst nicht zu mögen. Oder vielleicht magst du deine Social-Media-Persönlichkeit mehr als dich selbst, sagt Jonah Engler.

Da Jugendliche den sozialen Medien übermäßig ausgesetzt sind, können diese Auswirkungen lang anhaltende Auswirkungen auf ihre psychische Gesundheit haben. Dort müssen sie Selbstmitgefühl verstehen.

Eine gesunde Beziehung zu sich selbst aufbauen: Die Bedeutung von Selbstmitgefühl

Laut verschiedenen Psychologen gibt es drei Komponenten von Selbstmitgefühl –

• Selbstfreundlichkeit
• Gruppenbewusstsein
• Achtsamkeit

SELBSTGEMÜTLICHKEIT

Selbstliebe ist die Kunst, sich selbst das zu tun, was man anderen antut. Würden Sie einem Familienmitglied verzeihen, wenn es eine falsche Berufsentscheidung getroffen hat? Warum kannst du dir dann nicht vergeben? Würden Sie einem 15-jährigen Schüler verzeihen, wenn er seine Prüfung nicht besteht?

Warum kannst du dir dann nicht vergeben? Wenn Sie lernen können, Ihre Lebensentscheidungen oder vergangene Fehler durch diese Linsen zu betrachten, üben Sie sich in Selbstliebe. Das Praktizieren von Selbstfreundlichkeit ist der erste Schritt, um eine gesunde Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

GRUPPENBEWUSSTSEIN

Gruppenbewusstsein ist das Gefühl, dass wir alle zusammen dabei sind. Verlagern Sie Ihren Geist weg von dem Kritiker in Ihnen. Konzentriere dich darauf, was die Menschen um dich herum sagen, fühlen und wie sie sind.

Bist du kein aufgeschlossener Mensch? Sie müssen kein Extrovertierter sein, um gruppenbewusst zu sein. Man muss nur neugierig und rücksichtsvoll gegenüber den Menschen in seinem Leben sein.

Achtsamkeit

Die letzte, Achtsamkeit, wird den Deal für Ihre Reise zur Entwicklung einer gesunden Beziehung zu sich selbst besiegeln. Die genaue Definition von „Achtsamkeit“ ist schwer festzulegen. Jonah Engler erklärt es mit seinen Worten ganz einfach –

Achtsamkeit ist die Methode, Ihre Gedanken, Erfahrungen und all die negativen Gedanken, die in Ihrem Kopf schweben, zu beobachten. Es ist die Erkenntnis: „Oh, ich denke jetzt auf diese Weise. Ok, jetzt habe ich diesen Gedanken aus der Kindheit. Ok, ich nehme jetzt meine unmittelbare Umgebung wahr.“

• Achtsamkeit ist die Praxis, diese inneren Gedanken wahrzunehmen und loszulassen. Beobachte sie, seziere sie nicht.
• Verstehe, wie dein Gehirn verschiedene Gedanken oder Signale sendet, während du versuchst, deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem oder die Vibrationen in deinem Körper zu lenken.
• Beobachten Sie, wie jeder ängstliche, selbsthassende oder negative Gedanke davonschwebt, ohne sich darin zu verheddern. Gefühle sind keine Tatsachen. Gedanken sind nicht Wahrheit.

Wenn dir dein inneres Selbst sagt, dass du sozial inkompetent bist, beobachte diesen Gedanken. Ist es fair, jemanden dauerhaft als „sozial inkompetent“ abzustempeln? Kein Recht? Wir alle können unsere sozialen Fähigkeiten verbessern.

Betrachten Sie diesen Gedanken jetzt aus einer reiferen Perspektive. Beachten Sie, dass dieser Gedanke, so real und konkret er in Ihrem Kopf klingt, aus einer anderen Perspektive keinen Sinn ergibt.

Um die Kraft der Achtsamkeit auf Ihre Beziehung zu Ihrem inneren Selbst zu entfesseln, müssen Sie sie für sich selbst üben. Hier sind einige kurze und einfache Achtsamkeitsübungen, die Sie gleich ausprobieren können –

Demütigende Erinnerungen

Denken Sie an eine demütigende Erinnerung. Stellen Sie es sich so lebhaft wie möglich vor. Denken Sie jetzt fünf Minuten lang über diese Erinnerung nach. Sie werden sich natürlich ängstlich, unbeholfen, verärgert oder verlegen fühlen.

Wenden Sie nun die Achtsamkeitsperspektive auf denselben Gedanken an. Denken Sie noch einmal fünf Minuten lang über den demütigenden Vorfall nach. Ist Ihre Sicht auf die Situation jetzt anders?

Achtsames Zuhören

Stellen Sie sich auf die Geräusche ein, die Sie gerade hören. Sei es das Summen des Straßenverkehrs oder Musik – versuchen Sie, möglichst viele Geräusche zu hören, ohne zu reagieren. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Geräusche und nur auf die Geräusche. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie zurück zu den Klängen.

Achtsames Atmen

Achten Sie statt auf Geräusche bewusst auf Ihre eigene Atmung. Von der Luft, die in Ihre Nasenlöcher strömt, bis zu Ihrem Oberkörper, der sich beim Ausatmen zusammenzieht – fühlen Sie alles.

Es ist nicht einfach, wie es sich anhört. Bei vier oder fünf Zählungen wird Ihr Geist zu anderen Gedanken wandern. Konzentrieren Sie es jedes Mal auf Ihre Atmung, wenn es das tut.

Aufbau einer gesunden Beziehung zu sich selbst: Erste Schritte

Menschen, die eine schlechte Beziehung zu ihrem inneren Selbst haben, haben die schlimmste Superkraft der Welt. Sie können sich in jeder Situation die schlimmstmöglichen Szenarien ausmalen. Bevor Ihre Sorgen zu sich selbst erfüllenden Prophezeiungen werden, fangen Sie an, sich selbst herauszufordern.

Beginnen Sie Ihre Reise zum Aufbau einer gesunden Beziehung zu sich selbst, indem Sie diese einfachen Herausforderungen erfüllen, die von Jonah Engler entworfen wurden –

Gesellschaftliche Herausforderungen

• Nehmen Sie ab heute Augenkontakt mit allen auf, mit denen Sie sprechen.
• Sprich in einem selbstbewussten und lauten Ton, wenn du in der Öffentlichkeit sprichst.
• Sprechen Sie jemanden an, mit dem Sie noch nie zuvor gesprochen haben, und sagen Sie: „Hallo, wie geht’s?“

Persönliche Herausforderungen

Neben sozialer Kompetenz sei auch viel Selbstreflexion gefragt, sagt Jonah Engler. Hier sind sechs Schritte zur Selbstreflexion, die Ihnen helfen, eine gesunde Beziehung zu sich selbst zu gestalten –

• Erkenne negative Selbstgespräche
• Treffen Sie kleine Entscheidungen, die nur Ihren persönlichen Bedürfnissen entsprechen (z. B. alleine Urlaub machen)
• Übe dich in Selbstdankbarkeit, indem du gut isst und dir Zeit nimmst, deinen Körper wertzuschätzen.
• Wann immer du dich selbst verprügelst, höre auf zu urteilen und Selbstmitgefühl.

Die Durchführung dieser Schritte erfordert Zeit und Mühe. Aber Sie werden sich auf einer Reise befinden, um eine gesunde Beziehung zu sich selbst aufzubauen!