Четкая стратегия от Джона Энглера для построения здоровых отношений с самим собой

Нас так много, кто не чувствует себя «собой собой» в публичных ситуациях. Многие из нас даже втайне ненавидят себя, говорит Джона Энглер. Любить себя такими, какие вы есть, это все равно, что любить членов семьи такими, какие они есть.

Но принять недостатки в себе труднее, чем в других. Это требует много работы и саморефлексии. Хотите верьте, хотите нет, но примерно 80% людей в мире борются с этой проблемой. Людям не нравится, кто они. Это распространенная проблема, но ее популярность не делает ее менее опасной.

Люди из всех слоев общества и культур борются с этой проблемой. Финансовый эксперт из Нью-Йорка Джона Энглер часто работает с профессионалами с Уолл-Стрит, которые борются с этой проблемой.

У вас плохое отношение к себе?

По словам Энглера, людям не удается построить здоровые отношения с собой, потому что они вовремя не определяют проблему. С годами неприязнь к себе превращается в ненависть. Ваши отношения с самим собой будут ухудшаться, пока вы не попытаетесь это исправить.

Чтобы помочь своим клиентам определить свои проблемы с ненавистью к себе, Энглер составил следующий список. Эти стандартизированные вопросы были разработаны, чтобы определить состояние ваших внутренних отношений.

Чем на большее количество вопросов вы отвечаете словом «ДА», тем больше расстраиваются ваши отношения с вашим внутренним «я».

• Вы нервничаете, разговаривая с авторитетными людьми? (например, босс).
• Вам трудно устанавливать зрительный контакт с людьми во время разговора?
• Вы напрягаетесь, когда вам приходится говорить о своих чувствах или о себе?
• Кроме того, испытываете ли вы беспокойство, выражая свои мысли, если вы выглядите неловко в публичном сценарии?
• Вы беспокоитесь о том, чтобы связаться с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете?
• Вы испытываете стресс и тревогу из-за социальных обязательств?

Это лишь некоторые примеры типов поведения, с которыми борются люди с проблемами ненависти к себе. Технологии еще больше усугубляют положение таких людей. Участие в платформах социальных сетей похоже на публичное осуждение публикой.

Использование социальных сетей приводит к ухудшению сна, депрессии, потере памяти, тошноте и головным болям. Это также заставит вас не любить себя. Или вам может нравиться ваша личность в социальных сетях больше, чем вы сами себе, говорит Джона Энглер.

Поскольку подростки чрезмерно подвержены воздействию социальных сетей, эти эффекты могут иметь долгосрочные последствия для их психического здоровья. Вот где им нужно понять сострадание к себе.

Построение здоровых отношений с самим собой: важность сострадания к себе

По мнению различных психологов, есть три компонента сострадания к себе:

• Доброта к себе
• Групповая осведомленность
• Внимательность

СЕБЯДОБОЛОСТЬ

Доброта к себе — это искусство делать себе то, что делаешь другим. Простили бы вы члена семьи за неправильное решение о карьере? Тогда почему ты не можешь простить себя? Простили бы вы пятнадцатилетнего школьника за провал на экзамене?

Тогда почему ты не можешь простить себя? Если вы научитесь смотреть на свои жизненные решения или прошлые ошибки через эти линзы, вы будете практиковать доброту к себе. Практика доброты к себе — это первый шаг к построению здоровых отношений с самим собой.

ГРУППОВАЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ

Групповое осознание — это чувство или чувство того, что мы все вместе. Отвлекитесь от внутреннего критика. Сосредоточьтесь на том, что люди вокруг вас говорят, чувствуют и каковы они.

Вы не общительный человек? Вам не нужно быть экстравертом, чтобы быть осведомленным о группе. Вам просто нужно быть любопытным и внимательным к людям в вашей жизни.

ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ

Последнее, внимательность, закроет сделку на вашем пути к развитию здоровых отношений с самим собой. Трудно дать точное определение «внимательности». Йона Энглер объясняет это в своих словах очень просто –

Внимательность — это метод наблюдения за своими мыслями, переживаниями и всеми негативными размышлениями, которые всплывают в вашей голове. Это осознание: «О, теперь я думаю таким образом. Хорошо, теперь у меня есть эта мысль из детства. Хорошо, теперь я замечаю свое непосредственное окружение».

• Осознанность — это практика замечать эти внутренние мысли и отпускать их. Наблюдайте за ними, не анализируйте их.
• Поймите, как ваш мозг посылает разные мысли или сигналы, когда вы пытаетесь направить свое внимание на свое дыхание или вибрации вашего тела.
• Наблюдайте, как каждая тревожная, ненавидящая себя или негативная мысль уплывает, не запутываясь в них. Чувства — это не факты. Мысли не являются правдой.

Если ваше внутреннее «я» говорит вам, что вы социально некомпетентны, понаблюдайте за этой мыслью. Справедливо ли навсегда заклеймить кого-то «социально некомпетентным»? Без прав? Мы все можем улучшить свои социальные навыки.

Теперь взгляните на эту мысль более зрело. Заметьте, что какой бы реальной и конкретной ни звучала эта мысль в вашей голове, она не имеет смысла с другой точки зрения.

Чтобы высвободить силу осознанности в отношениях со своим внутренним «я», вам придется практиковать ее на себе. Вот несколько коротких и простых упражнений на осознанность, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

Унизительные воспоминания

Подумайте об унизительном воспоминании. Представьте это как можно ярче. Теперь подумайте об этом воспоминании в течение пяти минут. Вы, естественно, будете чувствовать тревогу, неловкость, расстроенность или смущение.

Теперь примените перспективу внимательности к той же самой мысли. Снова подумайте об унизительном происшествии в течение пяти минут. Ваш взгляд на ситуацию теперь изменился?

Внимательное слушание

Настройтесь на любые звуки, которые вы слышите в данный момент. Будь то гул придорожного транспорта или музыка — постарайтесь слушать как можно больше звуков, не реагируя на них. Продолжайте сосредотачиваться на звуках и только на звуках. Если ваш разум блуждает, верните его к звукам.

Осознанное дыхание

Вместо звуков обратите внимание специально на собственное дыхание. От воздуха, входящего в ваши ноздри, до сокращения туловища при выдохе — почувствуйте все.

Это не так просто, как кажется. Через четыре или пять счетов ваш разум переключится на другие мысли. Каждый раз перефокусируйте его на своем дыхании.

Построение здоровых отношений с самим собой: с чего начать

Люди, у которых плохие отношения со своим внутренним «я», обладают худшей сверхспособностью в мире. Они могут представить наихудшие возможные сценарии в любой ситуации. Прежде чем ваши заботы станут самоисполняющимися пророчествами, начните бросать себе вызов.

Начните свой путь к построению здоровых отношений с самим собой, выполнив эти простые задачи, разработанные Джоном Энглером. –

Социальные вызовы

• Установите зрительный контакт со всеми, с кем вы разговариваете с сегодняшнего дня.
• Говорите напористым и громким тоном, когда говорите на публике.
• Подойдите к человеку, с которым вы никогда раньше не разговаривали, и скажите: «Привет, как дела?»

Личные вызовы

По словам Джона Энглера, помимо оттачивания своих социальных навыков, вам также придется много заниматься самоанализом. Вот шесть шагов самоанализа, которые помогут вам построить здоровые отношения с самим собой:

• Распознавайте негативный внутренний диалог
• Принимайте небольшие решения, которые соответствуют только вашим личным потребностям (например, отправляйтесь в отпуск в одиночестве).
• Практикуйте самоблагодарность, хорошо питаясь и уделяя время тому, чтобы ценить свое тело.
• Всякий раз, когда вы корите себя, перестаньте осуждать и сострадать себе.

Выполнение этих шагов потребует времени и усилий. Но вы окажетесь на пути к созданию здоровых отношений с самим собой!