提高工作效率的10個瑜伽姿勢

在當今的現代數字世界中，大量的工作需要在辦公室工作的同時長時間坐著。 大多數上班族平均每天要花 10 個小時坐在電腦前，這讓他們全天進行體育鍛煉的機會非常少。 在項目截止日期、團隊會議等多項工作中，很難管理事情並提高工作效率。 有這麼多事情要做，你的精力和注意力都分散了。 因此，許多上班族通常會處理頸部和背部疼痛以及血液循環不良。

工作場所的瑜伽

研究人員發現，在工作時間之前或工作時間鍛煉的員工能夠更好地應對當天必鬚麵對的任何挑戰。 工作場所的瑜伽可以改善員工的身心健康。

世界各地的許多公司開始實施員工健康計劃，以提高員工的健康意識。 瑜伽越來越多地進入工作場所，公司開始將其納入公司的健康計劃。 隨著健康益處的增加，瑜伽在工作場所變得越來越重要。

一項研究表明，練習瑜伽的員工效率更高，並且可以更有效地處理壓力情況。

這裡列出了 10 個最好的瑜伽姿勢來控制你的身心，這也將提高你的工作效率。

1. 手腕和手指伸展

在電腦上工作會增加手指、手和手腕的張力，從而導致腕管綜合症的風險。 因此，這些練習應該在一天中經常進行，以增加血液流動。

瑜伽：用左手握住右手，將其拉向地面。 保持幾秒鐘。 然後將右手的指尖放在另一隻手的手掌中。 然後換手並重複。

好處：您的手指會得到一些緩解，並以輕鬆的方式工作。

2. 坐姿山式

當您連續坐在辦公桌前近 8 到 10 個小時時，會導致背部疼痛。

瑜伽：讓你的脊椎與頭部、頸部和脊椎保持一條直線。 稍微收起下巴，輕輕向上、向後和向後抬起肩膀。 保持膝蓋在臀部前面，腳踝在膝蓋下方，十個腳趾都朝前。

好處：它可以增強你所有的核心肌肉，緩解背部疼痛。

3. 坐姿側伸展

對系統的持續工作會導致肋骨之間的肌肉疼痛。

瑜伽：從山式繼續瑜伽，將右臂伸向身體左側，從右臀部到右腋窩找到盡可能長的長度。 手掌可以朝左，如果脖子上感覺還可以，凝視可以向上移向二頭肌。 在肩膀和耳朵之間創造空間。

好處：坐姿側伸展瑜伽可以加強肋骨之間的肌肉（肋間肌），有助於支撐肋骨。

4. 坐姿扭轉

長時間連續工作在一個系統上，你在吃完食物後沒有足夠的時間走路，導致消化問題。

瑜伽：雙膝朝前，將左手放在右膝外側。 坐高並激活你的腹肌。 右手可以放在您的一側或右臀部下方。 每次吸氣時，坐得稍高一點，每次呼氣時，將右肩向後移動一英寸，同時左肩向前移動。 向右扭轉時將左臀部向後拉； 你想讓扭轉留在你的腰椎。 另外，不要扭得太遠； 如果保持穩定的呼吸和高大的脊椎具有挑戰性，您就會知道自己做得過火了。

你可以向右看，最終看向你的右肩。 在這裡呼吸幾下，然後在另一側向左重複。 轉到椅子的一側。 將腳放在地板上，並通過關節保持良好的對齊。 將雙臂舉至與肩同高，保持雙肩平行，然後向椅背旋轉，雙手放下。 保持三到五次呼吸。 在另一側重複。

好處：這種坐姿扭轉瑜伽可以促進良好的姿勢，刺激血液循環並幫助消化。

5. 坐姿鴿（Seated Kapotasana）

當你不斷地在一個系統上工作時，你會感到膝蓋有些疼痛。

瑜伽：坐在Tadasana。 彎曲右腳，將右腳踝交叉在左大腿上方約膝蓋上方一英寸處。 在整個鍛煉過程中，您的右腳將保持彎曲。 你可以留在這裡，坐直，脊椎中立； 或者，如果您想在下背部和右臀部感受到更多的伸展，請逐漸向前折疊雙腿。

注意這個姿勢是否會導致右膝疼痛。 如果您感到疼痛，請嘗試將右膝抬高到靠近右肩的位置，或調整右腳踝在左大腿上的位置向前或向後。 停留數次呼吸，觀察生起的感覺。 你可以想像你正在呼吸感覺，並在你停留時注意它是否會發生變化或變化。 向左重複。

好處：當你做坐式 Kapotasana 時，你會從膝蓋的疼痛中得到一些緩解。

6. 滾肩

當您的肩膀有些疼痛時，在系統上持續工作會導致高血壓。

瑜伽：讓手臂垂在身體兩側。 吸氣並將肩膀向上抬向耳朵。 將肩膀向後移動，將肩胛骨擠壓在一起。 呼氣並放下肩膀。 向前移動肘部，感受肩膀後部的拉伸。 重複此操作 10 次。

好處：這項運動可以軟化和放鬆肩帶肌肉，並將運動與呼吸聯繫起來。

7. 斜挎肩部伸展

當您的肩膀和手感到疼痛時，在系統上持續工作時會導致高血壓。

瑜伽：雙腳分開與臀部同寬站立。 將右臂伸直。 將右臂穿過身體，使手指向左腿另一側的地板。 在肘部彎曲左臂。 將左前臂鉤在右臂下方，將右臂支撐在肘部上方。 用左前臂將右臂進一步拉入並穿過身體，拉伸右肩後部。 保持20秒，然後在另一側重複拉伸。

好處：它可以軟化和放鬆你的肩膀，並有助於釋放緊張感。

8.頸部伸展

當您不斷向下看並專注於您的系統時，它會對您的頸部產生更大的影響。

瑜伽：期待。 將頭向右傾斜，嘗試將右耳觸碰右肩。 感受頸部和肩部左側的拉伸。 將頭向左傾斜，試圖將左耳接觸到左肩。 感受頸部和肩部右側的拉伸。 每次保持該姿勢10秒。 在每一側重複此操作 3 次。

好處：這個練習可以緩解頸部疼痛。

9. 坐月牙式

當你坐在椅子上很長時間時，你的身體會變得太緊。

瑜伽：將雙臂舉過頭頂，將手指伸開。 向右傾斜，深呼吸 2 到 3 次。 在左側重複另外 2 到 3 次深呼吸。

好處：它可以放鬆肩膀和臀部的肌肉。

10.鷹臂伸展

當你不斷地在一個系統上工作時，你會感到肩膀有些疼痛。

瑜伽：雙腳分開與髖同寬站立。 吸氣並將手臂舉到兩側。 呼氣並向身體擺動手臂。 讓右臂穿過左臂下方。 將左肘放在右肘彎處。 如果它們到達，將手掌放在一起。 如果手掌沒有接觸，請將手背併攏。 深呼吸三到四次。 釋放拉伸並在另一側重複，左臂交叉在右臂下方。

好處：它可以穩定和彎曲您的肩關節。 它可以幫助對抗在筆記本電腦或鍵盤上的摔倒。

摘要：這些練習將幫助您通過伸展運動緩解疼痛。 它也讓你在工作中更有活力和熱情。 這些練習是解放思想、提高注意力和專注力的好方法。 它還可以創造無壓力的環境，從而提高生產力。