10 posturi de yoga pentru a-ți îmbunătăți productivitatea

În lumea digitală modernă de astăzi, un număr mare de locuri de muncă necesită să stai pe perioade lungi de timp în timp ce lucrezi la birou toată ziua. Majoritatea angajaților de birou petrec în medie 10 ore pe zi stând în fața unui computer, ceea ce le oferă foarte puține oportunități de activitate fizică pe parcursul zilei. Având mai multe lucrări, cum ar fi termenele limită ale proiectelor, întâlnirile de echipă, este foarte greu să gestionezi lucrurile și să fii productiv. Cu atât de multe de făcut, energia și atenția voastră sunt împrăștiate. Ca rezultat, mulți angajați de birou se confruntă în mod obișnuit cu durerile de gât și spate și cu o circulație proastă a sângelui.

Yoga la locul de muncă

Cercetătorii au descoperit că angajații care făceau sport înainte sau în timpul orelor de lucru erau mai bine pregătiți pentru a face față oricăror provocări cu care trebuiau să le facă față în acea zi. Yoga la locul de muncă poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică a angajaților.

Multe companii din întreaga lume au început să implementeze programe de bunăstare a angajaților pentru a promova conștientizarea sănătății în rândul angajaților lor. Yoga își găsește tot mai mult drumul la locul de muncă pe care companiile încep să-l includă în programele de wellness ale companiei. Odată cu creșterea beneficiilor pentru sănătate, yoga a câștigat importanță la locul de muncă.

Un studiu a arătat că angajații care practică yoga sunt mai productivi și pot gestiona mai eficient situațiile stresante .

Iată o listă cu 10 cele mai bune poziții de yoga pentru a vă controla mintea și corpul, care vă vor îmbunătăți și productivitatea.

1. Întinderea încheieturii mâinii și a degetelor

Lucrul la computer poate crea tensiune la degete, mâini și încheieturi, ceea ce provoacă riscul de sindrom de tunel carpian. Deci, aceste exerciții ar trebui făcute des pe parcursul zilei pentru a crește fluxul sanguin.

Yoga: Ia-ți mâna dreaptă cu stânga și trage-o în jos spre pământ. Țineți apăsat câteva secunde. Apoi luați vârful degetelor mâinii drepte în palma celeilalte mâini. Apoi schimbați mâinile și repetați.

Beneficii: Veți obține o ușurare pe degete și veți lucra într-un mod relaxat.

2. Poza muntelui Tadasana asezat

Când stai continuu la un birou timp de aproape 8 – 10 ore, rezultă dureri de spate.

Yoga: Păstrați-vă coloana vertebrală într-o aliniere bună cu capul, gâtul și coloana vertebrală într-o singură linie. Înfige puțin bărbia și ridică ușor umerii în sus, pe spate și în jos pe spate. Țineți genunchii în fața șoldurilor cu gleznele sub genunchi și toate cele zece degete de la picioare îndreptate înainte.

Beneficii: Îți întărește toți mușchii de bază și oferă ameliorarea durerilor de spate.

3. Întindere laterală așezată

Munca continuă asupra unui sistem poate provoca dureri în mușchii dintre coaste.

Yoga: Continuați yoga de la tadasana, întindeți brațul drept spre partea stângă a corpului, găsind cât mai multă lungime posibil de la șoldul drept la axila dreaptă. Palma poate fi orientată spre stânga, iar privirea se poate deplasa în sus către biceps dacă se simte bine pe gât. Creați spațiu între umeri și urechi.

Beneficii: Yoga stretch lateral asezat intareste muschii dintre coaste (muschii intercostali), ceea ce ajuta la sustinerea coastelor.

4. Răsucire așezată

Lucrați în continuare la un sistem pentru o lungă perioadă de timp și nu aveți suficient timp pentru a merge după ce ați luat un aliment care are ca rezultat probleme digestive.

Yoga: Cu ambii genunchi îndreptați înainte, duceți mâna stângă la genunchiul drept exterior. Stai în picioare și activează-ți abdomenul. Mâna dreaptă se poate sprijini pe partea ta sau în jos, lângă șoldul drept. La fiecare inspirație, așezați-vă puțin mai înalt, iar la fiecare expirare, mișcați umărul drept înapoi cu un centimetru pe măsură ce umărul stâng se deplasează înainte. Trageți șoldul stâng înapoi în timp ce vă răsuciți spre dreapta; vrei ca răsucirea să rămână în coloana vertebrală lombară. De asemenea, nu vă răsuciți prea mult; vei ști că ai exagerat dacă este dificil să păstrezi o respirație constantă și o coloană înaltă.

Puteți privi spre dreapta și, eventual, spre umărul drept. Respirați aici pentru câteva numărări, apoi repetați pe cealaltă parte, spre stânga. Întoarce-te în lateralul scaunului tău. Țineți picioarele pe podea cu o aliniere bună prin articulații. Ridicați-vă brațele până la înălțimea umerilor menținând umerii paraleli, apoi rotiți-vă spre spătarul scaunului și lăsați-vă mâinile în jos. Țineți timp de trei până la cinci respirații. Repetați pe cealaltă parte.

Beneficii: Această yoga cu răsucire așezată promovează o postură bună, stimulează circulația și ajută digestia.

5. Porumbel asezat (Seated Kapotasana)

Când lucrezi continuu la un sistem, vei simți o oarecare durere la genunchi.

Yoga: Stai în Tadasana. Flexând piciorul drept, încrucișează-ți glezna dreaptă deasupra coapsei stângi la aproximativ un centimetru deasupra genunchiului. Piciorul drept va rămâne îndoit pe tot parcursul exercițiului. Puteți rămâne aici, stând drept, cu o coloană lungă și neutră; sau, dacă doriți să simțiți mai mult o întindere în partea inferioară a spatelui și a șoldului drept, pliați treptat înainte peste picioare.

Observați dacă această poziție provoacă vreo durere la genunchiul drept. Dacă simțiți durere, experimentați ridicarea genunchiului drept mai aproape de umărul drept sau ajustarea poziției gleznei drepte pe coapsa stângă înainte sau înapoi. Rămâi câteva respirații, observând senzațiile pe măsură ce apar. Vă puteți imagina că inspirați senzație și observați dacă se schimbă sau se schimbă pe măsură ce rămâneți. Repetați spre stânga.

Beneficii: Când faci Kapotasana așezat, vei obține o oarecare alinare de durerea de la genunchi.

6. Rolls pentru umeri

Când simți dureri pe umăr, în timp ce lucrezi continuu la un sistem duce la hipertensiune.

Yoga: Lăsați brațele să atârne pe părțile laterale ale corpului. Inspirați și ridicați umerii în sus spre urechi. Mutați umerii înapoi, strângând omoplații împreună. Expirați și lăsați umerii înapoi. Deplasați coatele înainte, simțind întinderea în spatele umerilor. Repetați acest lucru de 10 ori.

Beneficii: Acest exercițiu înmoaie și slăbește mușchii centurii scapulare și leagă mișcarea de respirație.

7. Întindere pe umeri pe corp

Când simți dureri pe umăr și pe mâini, în timp ce lucrezi continuu la un sistem duce la hipertensiune arterială.

Yoga: Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Întinde brațul drept drept. Aduceți brațul drept peste corp, astfel încât mâna să îndrepte spre podea de cealaltă parte a piciorului stâng. Îndoiți brațul stâng la cot. Agățați antebrațul stâng sub brațul drept, susținând brațul drept deasupra cotului. Folosiți antebrațul stâng pentru a trage brațul drept mai mult în interior și peste corp, întinzând spatele umărului drept. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde, apoi repetați întinderea pe cealaltă parte.

Beneficii: Înmoaie și slăbește umărul și ajută la eliberarea tensiunii.

8. Întinde gâtul

Când te uiți continuu în jos și te concentrezi asupra sistemului tău, se creează mai mult impact asupra gâtului tău.

Yoga: Așteptați cu nerăbdare. Înclinați capul spre dreapta, încercând să atingeți urechea dreaptă de umărul drept. Simțiți întinderea în partea stângă a gâtului și a umărului. Înclinați capul spre stânga, încercând să atingeți urechea stângă de umărul stâng. Simțiți întinderea în partea dreaptă a gâtului și a umărului. De fiecare dată, țineți poziția timp de 10 secunde. Repetați acest lucru de trei ori pe fiecare parte.

Beneficii: Acest exercițiu oferă ameliorarea durerii la nivelul gâtului.

9. Poziția semilunii așezată

Când stai mult timp pe un scaun, corpul tău devine prea strâns.

Yoga: Ridică-ți brațele deasupra capului și întinde-ți degetele larg. Aplecați-vă spre dreapta, luând 2-3 respirații adânci. Repetați pe partea stângă pentru încă 2 până la 3 respirații adânci.

Beneficii: Îți slăbește mușchii de pe umăr și șold.

10. Întinderea brațului vultur

Când lucrați continuu la un sistem, veți simți o oarecare durere pe umeri.

Yoga: Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Inspirați și ridicați brațele în lateral. Expiră și balansează brațele spre corp. Lăsați brațul drept să treacă sub cel stâng. Leagănați cotul stâng în curba cotului drept. Aduceți palmele împreună dacă ajung. Dacă palmele nu se ating, ține dosul mâinilor împreună. Respirați adânc trei sau patru. Eliberați întinderea și repetați-o pe cealaltă parte, cu brațul stâng încrucișat sub dreapta.

Beneficii: stabilizează și flexează articulația umărului. Poate ajuta la combaterea prăbușirii peste un laptop sau tastatură.

Rezumat: Aceste exerciții vă vor ajuta să vă ușurați de durere prin întinderi. De asemenea, vă oferă mai multă energie și entuziasm în munca dvs. Aceste exerciții sunt o modalitate excelentă de a elibera mintea și de a îmbunătăți concentrarea și concentrarea. De asemenea, poate crea un mediu fără stres, ceea ce are ca rezultat creșterea productivității.