10 Yoga-Haltungen zur Verbesserung Ihrer Produktivität

In der modernen digitalen Welt von heute erfordern eine Vielzahl von Jobs langes Sitzen und gleichzeitig den ganzen Tag Büroarbeit. Die meisten Büroangestellten verbringen durchschnittlich 10 Stunden am Tag sitzend vor einem Computer, was ihnen den ganzen Tag über nur sehr wenig Gelegenheit zur körperlichen Aktivität gibt. Bei mehreren Arbeiten wie Projektterminen, Teambesprechungen ist es sehr schwierig, die Dinge zu verwalten und produktiv zu sein. Bei so viel zu tun sind Ihre Energie und Aufmerksamkeit zerstreut. Infolgedessen haben viele Büroangestellte häufig mit Nacken- und Rückenschmerzen und schlechter Durchblutung zu kämpfen.

Yoga am Arbeitsplatz

Forscher haben herausgefunden, dass Mitarbeiter, die vor oder während der Arbeitszeit trainierten, besser gerüstet waren, um mit allen Herausforderungen fertig zu werden, denen sie sich an diesem Tag stellen mussten. Yoga am Arbeitsplatz kann die geistige und körperliche Gesundheit der Mitarbeiter verbessern.

Viele Unternehmen auf der ganzen Welt haben damit begonnen, Mitarbeiter-Wellnessprogramme zu implementieren, um das Gesundheitsbewusstsein ihrer Mitarbeiter zu fördern. Yoga findet zunehmend seinen Weg in den Arbeitsplatz, den Unternehmen in ihre Firmen-Wellness-Programme aufnehmen. Mit zunehmenden gesundheitlichen Vorteilen gewinnt Yoga am Arbeitsplatz an Bedeutung.

Eine Studie hat gezeigt, dass Mitarbeiter, die Yoga praktizieren , produktiver sind und Stresssituationen besser bewältigen können .

Hier ist eine Liste der 10 besten Yoga-Posen, um Ihren Geist und Körper zu kontrollieren, die auch Ihre Produktivität verbessern werden.

1. Handgelenk- und Fingerdehnung

Die Arbeit am Computer kann zu Verspannungen in Fingern, Händen und Handgelenken führen, die das Karpaltunnelsyndrom begünstigen. Daher sollten diese Übungen oft über den Tag verteilt durchgeführt werden, um die Durchblutung zu erhöhen.

Yoga: Nimm deine rechte Hand mit deiner linken und ziehe sie nach unten in Richtung Boden. Einige Sekunden halten. Nehmen Sie dann die Fingerspitzen der rechten Hand in die Handfläche Ihrer anderen Hand. Dann die Hände wechseln und wiederholen.

Vorteile: Sie werden Ihre Finger entlasten und entspannter arbeiten.

2. Sitzende Tadasana-Berghaltung

Wenn Sie fast 8 – 10 Stunden ununterbrochen am Schreibtisch sitzen, führt dies zu Rückenschmerzen.

Yoga: Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer guten Ausrichtung mit Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer Linie. Ziehen Sie Ihr Kinn ein wenig ein und heben Sie sanft die Schultern hoch, zurück und den Rücken hinunter. Halten Sie die Knie vor den Hüften, wobei die Knöchel unter den Knien liegen und alle zehn Zehen nach vorne zeigen.

Vorteile: Es stärkt alle Ihre Kernmuskeln und lindert Rückenschmerzen.

3. Seitliche Dehnung im Sitzen

Die kontinuierliche Arbeit an einem System kann Schmerzen in den Muskeln zwischen den Rippen verursachen.

Yoga: Setzen Sie das Yoga von Tadasana fort, strecken Sie Ihren rechten Arm zur linken Seite Ihres Körpers und finden Sie so viel Länge wie möglich von der rechten Hüfte bis zur rechten Achselhöhle. Die Handfläche kann nach links zeigen und der Blick kann sich nach oben zu Ihrem Bizeps richten, wenn sich das für Ihren Nacken in Ordnung anfühlt. Schaffen Sie Platz zwischen Ihren Schultern und Ohren.

Vorteile: Das seitliche Dehnungsyoga im Sitzen stärkt die Muskeln zwischen den Rippen (Interkostalmuskulatur), was zur Unterstützung der Rippen beiträgt.

4. Sitzdrehung

Ständiges Arbeiten an einem System über einen langen Zeitraum und Sie haben nicht genug Zeit, um nach einer Mahlzeit zu gehen, was zu Verdauungsproblemen führt.

Yoga: Bringe deine linke Hand mit beiden Knien nach vorne zu deinem äußeren rechten Knie. Setzen Sie sich aufrecht hin und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Die rechte Hand kann an Ihrer Seite oder an Ihrer rechten Hüfte ruhen. Setzen Sie sich bei jedem Einatmen etwas aufrechter hin und bewegen Sie bei jedem Ausatmen Ihre rechte Schulter einen Zentimeter nach hinten, während sich die linke Schulter nach vorne bewegt. Ziehen Sie Ihre linke Hüfte zurück, während Sie sich nach rechts drehen; Sie möchten, dass die Drehung in Ihrer Lendenwirbelsäule bleibt. Drehen Sie auch nicht zu weit; Sie werden wissen, dass Sie es übertrieben haben, wenn es schwierig ist, einen gleichmäßigen Atem und eine gerade Wirbelsäule zu halten.

Sie können nach rechts und schließlich zu Ihrer rechten Schulter schauen. Atme hier ein paar Mal und wiederhole es dann auf der anderen Seite nach links. Drehen Sie sich zur Seite Ihres Stuhls. Halten Sie die Füße mit guter Ausrichtung durch die Gelenke auf dem Boden. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, halten Sie Ihre Schultern parallel, und drehen Sie sich dann zur Stuhllehne und lassen Sie Ihre Hände nach unten ruhen. Drei bis fünf Atemzüge halten. Auf der anderen Seite wiederholen.

Vorteile: Dieses Twist-Yoga im Sitzen fördert eine gute Körperhaltung, regt die Durchblutung an und unterstützt die Verdauung.

5. Sitzende Taube (sitzende Kapotasana)

Wenn Sie kontinuierlich an einem System arbeiten, werden Sie Schmerzen in den Knien spüren.

Yoga: Sitze in Tadasana. Beuge deinen rechten Fuß und überkreuze deinen rechten Knöchel auf deinem linken Oberschenkel etwa 2,5 cm über deinem Knie. Ihr rechter Fuß bleibt während der gesamten Übung gebeugt. Sie können hier bleiben, aufrecht sitzend mit einer langen, neutralen Wirbelsäule; oder, wenn Sie eine stärkere Dehnung im unteren Rücken und in der rechten Hüfte spüren möchten, falten Sie sich allmählich über Ihre Beine nach vorne.

Achten Sie darauf, ob diese Position Schmerzen in Ihrem rechten Knie verursacht. Wenn Sie Schmerzen verspüren, experimentieren Sie damit, Ihr rechtes Knie näher an Ihre rechte Schulter zu heben oder die Position Ihres rechten Knöchels auf Ihrem linken Oberschenkel nach vorne oder hinten zu verschieben. Bleiben Sie für mehrere Atemzüge und beobachten Sie die Empfindungen, wenn sie entstehen. Sie können sich vorstellen, dass Sie in Empfindungen einatmen, und bemerken, ob sie sich verschieben oder ändern, während Sie bleiben. Wiederholen Sie nach links.

Vorteile: Wenn Sie Kapotasana im Sitzen machen, werden Sie Schmerzen auf den Knien lindern.

6. Schulterrollen

Wenn Sie Schmerzen in der Schulter bekommen, während Sie kontinuierlich an einem System arbeiten, führt dies zu Bluthochdruck.

Yoga: Lassen Sie die Arme seitlich am Körper herunterhängen. Atmen Sie ein und heben Sie die Schultern zu den Ohren. Bewegen Sie die Schultern nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Atmen Sie aus und lassen Sie die Schultern nach hinten fallen. Bewegen Sie die Ellbogen nach vorne und spüren Sie die Dehnung auf der Rückseite der Schultern. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Vorteile: Diese Übung erweicht und lockert die Schultergürtelmuskulatur und verbindet die Bewegung mit der Atmung.

7. Cross-Body-Schulterdehnung

Wenn Sie Schmerzen an Ihrer Schulter und Ihren Händen bekommen, während Sie kontinuierlich an einem System arbeiten, führt dies zu Bluthochdruck.

Yoga: Füße hüftbreit auseinander stellen. Strecken Sie den rechten Arm gerade aus. Lege den rechten Arm über den Körper, sodass die Hand auf der anderen Seite des linken Beins auf den Boden zeigt. Beugen Sie den linken Arm am Ellbogen. Haken Sie den linken Unterarm unter den rechten Arm und stützen Sie den rechten Arm über dem Ellbogen. Verwenden Sie den linken Unterarm, um den rechten Arm weiter in und über den Körper zu ziehen und die Rückseite der rechten Schulter zu strecken. Halte dies für 20 Sekunden und wiederhole dann die Dehnung auf der anderen Seite.

Vorteile: Es erweicht und lockert Ihre Schulter und hilft, Verspannungen zu lösen.

8. Nackendehnung

Wenn Sie kontinuierlich nach unten schauen und sich auf Ihr System konzentrieren, wirkt sich dies stärker auf Ihren Nacken aus.

Yoga: Freuen Sie sich. Neigen Sie den Kopf nach rechts und versuchen Sie, das rechte Ohr an der rechten Schulter zu berühren. Spüren Sie die Dehnung in der linken Seite des Nackens und der Schulter. Neigen Sie den Kopf nach links und versuchen Sie, das linke Ohr an der linken Schulter zu berühren. Spüren Sie die Dehnung in der rechten Seite des Nackens und der Schulter. Halten Sie die Position jeweils 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite.

Vorteile: Diese Übung bietet Schmerzlinderung über dem Nacken.

9. Sitzende Mondsichel-Pose

Wenn Sie lange auf einem Stuhl sitzen, wird Ihr Körper zu eng.

Yoga: Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und strecken Sie Ihre Finger weit aus. Beugen Sie sich nach rechts und atmen Sie 2 bis 3 Mal tief durch. Wiederholen Sie auf der linken Seite für weitere 2 bis 3 tiefe Atemzüge.

Vorteile: Es lockert Ihre Muskeln an Schulter und Hüfte.

10. Adlerarm strecken

Wenn Sie kontinuierlich an einem System arbeiten, werden Sie Schmerzen in den Schultern spüren.

Yoga: Füße hüftbreit auseinander stellen. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme zur Seite. Atmen Sie aus und schwingen Sie die Arme in Richtung Körper. Lassen Sie den rechten Arm unter dem linken kreuzen. Wiegen Sie den linken Ellbogen in der Beuge des rechten Ellbogens. Bringe die Handflächen zusammen, wenn sie reichen. Wenn sich die Handflächen nicht berühren, halten Sie die Handrücken zusammen. Nehmen Sie drei oder vier tiefe Atemzüge. Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite, wobei der linke Arm unter dem rechten gekreuzt ist.

Vorteile: Es stabilisiert und beugt Ihr Schultergelenk. Es kann helfen, das Zusammensacken über einem Laptop oder einer Tastatur zu bekämpfen.

Zusammenfassung: Diese Übungen werden Ihnen helfen, Schmerzen durch Dehnungen zu lindern. Es gibt Ihnen auch mehr Energie und Begeisterung bei Ihrer Arbeit. Diese Übungen sind eine großartige Möglichkeit, den Geist zu befreien und die Konzentration und Konzentration zu verbessern. Es kann auch eine stressfreie Umgebung schaffen, die zu einer erhöhten Produktivität führt.