10 postur yoga untuk meningkatkan produktivitas Anda

Di dunia digital modern saat ini, banyak pekerjaan yang mengharuskan duduk dalam waktu lama sambil melakukan pekerjaan kantor sepanjang hari. Sebagian besar pekerja kantoran menghabiskan rata-rata 10 jam sehari duduk di depan komputer, yang memberi mereka sedikit kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik sepanjang hari. Memiliki banyak pekerjaan seperti tenggat waktu proyek, rapat tim, sangat sulit untuk mengelola berbagai hal dan menjadi produktif. Dengan begitu banyak yang harus dilakukan, energi dan perhatian Anda tersebar. Akibatnya, banyak pekerja kantoran sering mengalami sakit leher dan punggung serta sirkulasi darah yang buruk.

Yoga di Tempat Kerja

Para peneliti telah menemukan bahwa karyawan yang berolahraga sebelum atau selama jam kerja lebih siap untuk menangani tantangan apa pun yang harus mereka hadapi hari itu. Yoga di tempat kerja dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik karyawan.

Banyak perusahaan di seluruh dunia, mulai menerapkan program kesehatan karyawan untuk mempromosikan kesadaran kesehatan di antara karyawan mereka. Yoga semakin menemukan jalannya ke tempat kerja yang mulai dimasukkan perusahaan ke dalam program kesehatan perusahaan mereka. Dengan meningkatnya manfaat kesehatan, Yoga semakin penting di tempat kerja.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa karyawan yang berlatih Yoga lebih produktif dan dapat mengelola situasi stres dengan lebih efektif .

Berikut adalah daftar 10 pose Yoga terbaik untuk mengendalikan pikiran dan tubuh Anda yang juga akan meningkatkan produktivitas Anda.

1. Peregangan Pergelangan Tangan dan Jari

Bekerja di depan komputer dapat meningkatkan ketegangan pada jari, tangan, dan pergelangan tangan yang menyebabkan risiko carpal tunnel syndrome. Jadi, latihan ini harus sering dilakukan sepanjang hari untuk meningkatkan aliran darah.

Yoga: Ambil tangan kanan Anda dengan tangan kiri dan tarik ke bawah ke tanah. Tahan selama beberapa detik. Kemudian ambil ujung jari tangan kanan ke telapak tangan Anda yang lain. Kemudian ganti tangan dan ulangi.

Manfaat: Anda akan mendapatkan sedikit kelegaan pada jari-jari Anda dan bekerja dengan santai.

2. Pose Duduk Gunung Tadasana

Ketika Anda terus-menerus duduk di meja selama hampir 8 – 10 jam, itu menghasilkan sakit punggung.

Yoga: Jaga agar tulang belakang Anda sejajar dengan kepala, leher, dan tulang belakang dalam satu garis. Selipkan dagu Anda sedikit dan angkat bahu dengan lembut ke atas, ke belakang dan ke bawah. Jaga lutut di depan pinggul dengan pergelangan kaki di bawah lutut dan sepuluh jari kaki menghadap ke depan.

Manfaat: Ini memperkuat semua otot inti Anda dan meredakan sakit punggung.

3. Peregangan Sisi Duduk

Pekerjaan terus menerus pada suatu sistem dapat menyebabkan nyeri pada otot-otot di antara tulang rusuk.

Yoga: Lanjutkan yoga dari tadasana, rentangkan lengan kanan ke sisi kiri tubuh Anda, temukan panjang sebanyak mungkin dari pinggul kanan ke ketiak kanan. Telapak tangan bisa menghadap ke kiri, dan pandangan bisa bergeser ke atas ke arah bisep Anda jika itu terasa oke di leher Anda. Ciptakan ruang antara bahu dan telinga Anda.

Manfaat: Yoga peregangan sisi duduk memperkuat otot-otot di antara tulang rusuk (otot interkostal), yang membantu menopang tulang rusuk.

4. Putar Duduk

Terus-menerus bekerja pada sistem untuk waktu yang lama dan Anda tidak punya cukup waktu untuk berjalan setelah makan yang mengakibatkan masalah pencernaan.

Yoga: Dengan kedua lutut menghadap ke depan, bawa tangan kiri ke lutut kanan luar. Duduk tegak dan aktifkan perut Anda. Tangan kanan dapat beristirahat di samping Anda atau di bawah pinggul kanan Anda. Pada setiap tarikan napas, duduklah sedikit lebih tinggi, dan pada setiap hembusan napas, gerakkan bahu kanan Anda ke belakang satu inci saat bahu kiri bergerak ke depan. Tarik pinggul kiri Anda ke belakang saat Anda memutar ke kanan; Anda ingin putaran tetap di tulang belakang lumbar Anda. Juga, jangan memutar terlalu jauh; Anda akan tahu bahwa Anda telah melakukannya secara berlebihan jika sulit untuk mempertahankan napas yang stabil dan tulang belakang yang tinggi.

Anda dapat melihat ke arah kanan, dan akhirnya ke arah bahu kanan Anda. Bernapaslah di sini selama beberapa hitungan, lalu ulangi di sisi lain, ke arah kiri. Putar ke sisi kursi Anda. Pertahankan kaki di lantai dengan keselarasan yang baik melalui persendian. Angkat lengan Anda setinggi bahu dengan menjaga bahu tetap sejajar, lalu putar ke arah belakang kursi dan sandarkan tangan Anda ke bawah. Tahan selama tiga sampai lima napas. Ulangi di sisi lain.

Manfaat: Yoga twist duduk ini meningkatkan postur yang baik, merangsang sirkulasi dan membantu pencernaan.

5. Merpati Duduk (Kapotasana Duduk)

Ketika Anda terus-menerus mengerjakan suatu sistem, Anda akan merasakan sakit pada lutut.

Yoga: Duduk di Tadasana. Tekuk kaki kanan Anda, silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas paha kiri Anda sekitar satu inci di atas lutut Anda. Kaki kanan Anda akan tetap tertekuk sepanjang latihan Anda. Anda boleh tinggal di sini, duduk tegak dengan tulang belakang netral yang panjang; atau, jika Anda ingin merasakan lebih banyak peregangan di punggung bawah dan pinggul kanan, secara bertahap lipat ke depan di atas kaki Anda.

Perhatikan apakah posisi ini menyebabkan rasa sakit di lutut kanan Anda. Jika Anda merasa sakit, bereksperimenlah dengan mengangkat lutut kanan lebih dekat ke bahu kanan, atau menyesuaikan letak pergelangan kaki kanan di paha kiri ke depan atau ke belakang. Tetap selama beberapa napas, mengamati sensasi yang muncul. Anda bisa membayangkan Anda bernapas dalam sensasi, dan perhatikan apakah itu bergeser atau berubah saat Anda tinggal. Ulangi ke kiri.

Manfaat: Saat Anda melakukan Seated Kapotasana, Anda akan mendapatkan sedikit bantuan dari rasa sakit di lutut.

6. Gulungan Bahu

Ketika Anda merasakan sakit di bahu Anda, sambil terus bekerja pada suatu sistem menyebabkan hipertensi.

Yoga: Biarkan lengan menggantung di sisi tubuh. Tarik napas dan angkat bahu ke atas ke arah telinga. Gerakkan bahu ke belakang, rapatkan tulang belikat. Buang napas dan jatuhkan bahu ke belakang. Gerakkan siku ke depan, rasakan peregangan di bagian belakang bahu. Ulangi ini 10 kali.

Manfaat: Latihan ini melembutkan dan mengendurkan otot korset bahu dan menghubungkan gerakan dengan pernapasan.

7. Peregangan bahu lintas tubuh

Ketika Anda merasakan sakit di bahu dan tangan Anda, sambil terus bekerja pada suatu sistem menyebabkan hipertensi.

Yoga: Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Regangkan lengan kanan lurus. Bawa lengan kanan melintasi tubuh, sehingga tangan mengarah ke lantai di sisi lain kaki kiri. Tekuk lengan kiri di siku. Kaitkan lengan kiri di bawah lengan kanan, dukung lengan kanan di atas siku. Gunakan lengan kiri untuk menarik lengan kanan lebih jauh ke dalam dan melintasi tubuh, meregangkan bagian belakang bahu kanan. Tahan ini selama 20 detik, lalu ulangi peregangan di sisi yang lain.

Manfaat: Ini melembutkan dan mengendurkan bahu Anda dan membantu melepaskan ketegangan.

8. Peregangan leher

Ketika Anda terus-menerus melihat ke bawah dan fokus pada sistem Anda, itu menciptakan lebih banyak dampak pada leher Anda.

Yoga: Lihat ke depan. Miringkan kepala ke kanan, coba sentuhkan telinga kanan ke bahu kanan. Rasakan regangan di sisi kiri leher dan bahu. Miringkan kepala ke kiri, coba sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri. Rasakan peregangan di sisi kanan leher dan bahu. Setiap kali, tahan posisi selama 10 detik. Ulangi ini tiga kali di setiap sisi.

Manfaat: Latihan ini memberikan pereda nyeri pada leher.

9. Pose Bulan Sabit Duduk

Saat Anda duduk lama di kursi, tubuh Anda menjadi terlalu kencang.

Yoga: Angkat lengan Anda ke atas dan rentangkan jari Anda lebar-lebar. Condongkan tubuh ke kanan, ambil 2 hingga 3 napas dalam-dalam. Ulangi di sisi kiri untuk 2 hingga 3 napas dalam-dalam.

Manfaat: Mengendurkan otot-otot di bahu dan pinggul.

10. Peregangan lengan elang

Ketika Anda terus-menerus mengerjakan suatu sistem, Anda akan merasakan sakit di bahu.

Yoga: Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Tarik napas dan angkat lengan ke samping. Buang napas dan ayunkan lengan ke arah tubuh. Biarkan lengan kanan menyilang di bawah kiri. Letakkan siku kiri di lekukan siku kanan. Satukan kedua telapak tangan jika mencapai. Jika telapak tangan tidak bersentuhan, pegang punggung tangan bersama-sama. Ambil tiga atau empat napas dalam-dalam. Lepaskan peregangan dan ulangi di sisi lain, dengan lengan kiri disilangkan di bawah kanan.

Manfaat: Menstabilkan dan melenturkan sendi bahu Anda. Ini dapat membantu melawan kemerosotan di atas laptop atau keyboard.

Ringkasan: Latihan-latihan ini akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit melalui peregangan. Ini juga memberi Anda lebih banyak energi dan antusiasme dalam pekerjaan Anda. Latihan-latihan ini adalah cara yang bagus untuk membebaskan pikiran dan meningkatkan konsentrasi dan fokus. Hal ini juga dapat menciptakan lingkungan bebas stres yang menghasilkan peningkatan produktivitas.