提高工作效率的10个瑜伽姿势

在当今的现代数字世界中，大量的工作需要在办公室工作的同时长时间坐着。 大多数上班族平均每天要花 10 个小时坐在电脑前，这让他们全天进行体育锻炼的机会非常少。 在项目截止日期、团队会议等多项工作中，很难管理事情并提高工作效率。 有这么多事情要做，你的精力和注意力都分散了。 因此，许多上班族通常会处理颈部和背部疼痛以及血液循环不良。

工作场所的瑜伽

研究人员发现，在工作时间之前或工作时间锻炼的员工能够更好地应对当天必须面对的任何挑战。 工作场所的瑜伽可以改善员工的身心健康。

世界各地的许多公司开始实施员工健康计划，以提高员工的健康意识。 瑜伽越来越多地进入工作场所，公司开始将其纳入公司的健康计划。 随着健康益处的增加，瑜伽在工作场所变得越来越重要。

一项研究表明，练习瑜伽的员工效率更高，并且可以更有效地处理压力情况。

这里列出了 10 个最好的瑜伽姿势来控制你的身心，这也将提高你的工作效率。

1. 手腕和手指伸展

在电脑上工作会增加手指、手和手腕的张力，从而导致腕管综合症的风险。 因此，这些练习应该在一天中经常进行，以增加血液流动。

瑜伽：用左手握住右手，将其拉向地面。 保持几秒钟。 然后将右手的指尖放在另一只手的手掌中。 然后换手并重复。

好处：您的手指会得到一些缓解，并以轻松的方式工作。

2. 坐姿山式

当您连续坐在办公桌前近 8 到 10 个小时时，会导致背部疼痛。

瑜伽：让你的脊椎与头部、颈部和脊椎保持一条直线。 稍微收起下巴，轻轻向上、向后和向后抬起肩膀。 保持膝盖在臀部前面，脚踝在膝盖下方，十个脚趾都朝前。

好处：它可以增强你所有的核心肌肉，缓解背部疼痛。

3. 坐姿侧伸展

对系统的持续工作会导致肋骨之间的肌肉疼痛。

瑜伽：从山式继续瑜伽，将右臂伸向身体左侧，从右臀部到右腋窝找到尽可能长的长度。 手掌可以朝左，如果脖子上感觉还可以，凝视可以向上移向二头肌。 在肩膀和耳朵之间创造空间。

好处：坐姿侧伸展瑜伽可以加强肋骨之间的肌肉（肋间肌），有助于支撑肋骨。

4. 坐姿扭转

长时间连续工作在一个系统上，你在吃完食物后没有足够的时间走路，导致消化问题。

瑜伽：双膝朝前，将左手放在右膝外侧。 坐高并激活你的腹肌。 右手可以放在您的一侧或右臀部下方。 每次吸气时，坐得稍高一点，每次呼气时，将右肩向后移动一英寸，同时左肩向前移动。 向右扭转时将左臀部向后拉； 你想让扭转留在你的腰椎。 另外，不要扭得太远； 如果保持稳定的呼吸和高大的脊椎具有挑战性，您就会知道自己做得过火了。

你可以向右看，最终看向你的右肩。 在这里呼吸几下，然后在另一侧向左重复。 转到椅子的一侧。 将脚放在地板上，并通过关节保持良好的对齐。 将双臂举至与肩同高，保持双肩平行，然后向椅背旋转，双手放下。 保持三到五次呼吸。 在另一侧重复。

好处：这种坐姿扭转瑜伽可以促进良好的姿势，刺激血液循环并帮助消化。

5. 坐姿鸽（Seated Kapotasana）

当你不断地在一个系统上工作时，你会感到膝盖有些疼痛。

瑜伽：坐在Tadasana。 弯曲右脚，将右脚踝交叉在左大腿上方约膝盖上方一英寸处。 在整个锻炼过程中，您的右脚将保持弯曲。 你可以留在这里，坐直，脊椎中立； 或者，如果您想在下背部和右臀部感受到更多的伸展，请逐渐向前折叠双腿。

注意这个姿势是否会导致右膝疼痛。 如果您感到疼痛，请尝试将右膝抬高到靠近右肩的位置，或调整右脚踝在左大腿上的位置向前或向后。 停留数次呼吸，观察生起的感觉。 你可以想象你正在呼吸感觉，并在你停留时注意它是否会发生变化或变化。 向左重复。

好处：当你做坐式 Kapotasana 时，你会从膝盖的疼痛中得到一些缓解。

6. 滚肩

当您的肩膀有些疼痛时，在系统上持续工作会导致高血压。

瑜伽：让手臂垂在身体两侧。 吸气并将肩膀向上抬向耳朵。 将肩膀向后移动，将肩胛骨挤压在一起。 呼气并放下肩膀。 向前移动肘部，感受肩膀后部的拉伸。 重复此操作 10 次。

好处：这项运动可以软化和放松肩带肌肉，并将运动与呼吸联系起来。

7. 斜挎肩部伸展

当您的肩膀和手感到疼痛时，在系统上持续工作时会导致高血压。

瑜伽：双脚分开与臀部同宽站立。 将右臂伸直。 将右臂穿过身体，使手指向左腿另一侧的地板。 在肘部弯曲左臂。 将左前臂钩在右臂下方，将右臂支撑在肘部上方。 用左前臂将右臂进一步拉入并穿过身体，拉伸右肩后部。 保持20秒，然后在另一侧重复拉伸。

好处：它可以软化和放松你的肩膀，并有助于释放紧张感。

8.颈部伸展

当您不断向下看并专注于您的系统时，它会对您的颈部产生更大的影响。

瑜伽：期待。 将头向右倾斜，尝试将右耳触碰右肩。 感受颈部和肩部左侧的拉伸。 将头向左倾斜，试图将左耳接触到左肩。 感受颈部和肩部右侧的拉伸。 每次保持该姿势10秒。 在每一侧重复此操作 3 次。

好处：这个练习可以缓解颈部疼痛。

9. 坐月牙式

当你坐在椅子上很长时间时，你的身体会变得太紧。

瑜伽：将双臂举过头顶，将手指伸开。 向右倾斜，深呼吸 2 到 3 次。 在左侧重复另外 2 到 3 次深呼吸。

好处：它可以放松肩膀和臀部的肌肉。

10.鹰臂伸展

当你不断地在一个系统上工作时，你会感到肩膀有些疼痛。

瑜伽：双脚分开与髋同宽站立。 吸气并将手臂举到两侧。 呼气并向身体摆动手臂。 让右臂穿过左臂下方。 将左肘放在右肘弯处。 如果它们到达，将手掌放在一起。 如果手掌没有接触，请将手背并拢。 深呼吸三到四次。 释放拉伸并在另一侧重复，左臂交叉在右臂下方。

好处：它可以稳定和弯曲您的肩关节。 它可以帮助对抗在笔记本电脑或键盘上的摔倒。

摘要：这些练习将帮助您通过伸展运动缓解疼痛。 它也让你在工作中更有活力和热情。 这些练习是解放思想、提高注意力和专注力的好方法。 它还可以创造无压力的环境，从而提高生产力。