10 posturas de ioga para melhorar sua produtividade

No mundo digital moderno de hoje, um grande número de empregos exige que você fique sentado por longos períodos enquanto trabalha no escritório o dia todo. A maioria dos funcionários de escritório gasta em média 10 horas por dia sentado em frente a um computador, o que lhes dá muito pouca oportunidade de atividade física ao longo do dia. Por ter vários trabalhos como prazos de projetos, reuniões de equipe, é muito difícil gerenciar as coisas e ser produtivo. Com tanta coisa para fazer, sua energia e atenção estão dispersas. Como resultado, muitos trabalhadores de escritório geralmente lidam com dores no pescoço e nas costas e má circulação sanguínea.

Ioga no local de trabalho

Os pesquisadores descobriram que os funcionários que se exercitavam antes ou durante o horário de trabalho estavam mais bem equipados para lidar com quaisquer desafios que tivessem que enfrentar naquele dia. Yoga no local de trabalho pode melhorar a saúde mental e física dos funcionários.

Muitas empresas em todo o mundo começaram a implementar programas de bem-estar dos funcionários para promover a conscientização sobre a saúde entre seus funcionários. O yoga está cada vez mais chegando ao local de trabalho, que as empresas estão começando a incluir em seus programas de bem-estar. Com benefícios crescentes para a saúde, o Yoga vem ganhando importância nos locais de trabalho.

Um estudo mostrou que funcionários que praticam Yoga são mais produtivos e podem gerenciar situações estressantes de forma mais eficaz .

Aqui está uma lista das 10 melhores poses de Yoga para controlar sua mente e corpo que também melhorarão sua produtividade.

1. Alongamento de pulso e dedo

Trabalhar em um computador pode acumular tensão nos dedos, mãos e pulsos, o que causa o risco de síndrome do túnel do carpo. Portanto, esses exercícios devem ser feitos com frequência ao longo do dia para aumentar o fluxo sanguíneo.

Yoga: Pegue sua mão direita com a esquerda e puxe-a para baixo em direção ao chão. Segure por alguns segundos. Em seguida, coloque as pontas dos dedos da mão direita na palma da outra mão. Em seguida, troque de mão e repita.

Benefícios: Você obterá algum alívio nos dedos e trabalhará de maneira relaxada.

2. Pose da Montanha Tadasana Sentado

Quando você se senta continuamente em uma mesa por quase 8 a 10 horas, isso resulta em dor nas costas.

Yoga: Mantenha sua coluna em bom alinhamento com a cabeça, pescoço e coluna em uma linha. Dobre o queixo um pouco e levante suavemente os ombros para cima, para trás e para baixo nas costas. Mantenha os joelhos na frente dos quadris com os tornozelos sob os joelhos e todos os dez dedos dos pés voltados para a frente.

Benefícios: Fortalece todos os músculos do núcleo e proporciona alívio da dor nas costas.

3. Alongamento Lateral Sentado

O trabalho contínuo em um sistema pode causar dor nos músculos entre as costelas.

Yoga: Continue o yoga a partir de tadasana, estenda o braço direito em direção ao lado esquerdo do corpo, encontrando o máximo de comprimento possível do quadril direito à axila direita. A palma da mão pode ficar voltada para a esquerda e o olhar pode se deslocar para o bíceps, se estiver bem no pescoço. Crie espaço entre os ombros e as orelhas.

Benefícios: A ioga de alongamento lateral sentado fortalece os músculos entre as costelas (músculos intercostais), o que ajuda a sustentar as costelas.

4. Torção Sentado

Trabalho contínuo em um sistema por um longo tempo e você não tem tempo suficiente para andar depois de ingerir um alimento, resultando em problemas digestivos.

Yoga: Com os dois joelhos voltados para a frente, leve a mão esquerda até o joelho direito externo. Sente-se ereto e ative seu abdômen. A mão direita pode descansar ao seu lado ou ao lado do quadril direito. A cada inspiração, sente-se um pouco mais alto e, a cada expiração, mova o ombro direito uma polegada para trás enquanto o ombro esquerdo se move para a frente. Puxe o quadril esquerdo para trás enquanto gira para a direita; você quer que a torção permaneça em sua coluna lombar. Além disso, não torça demais; você saberá que exagerou se for difícil manter uma respiração estável e uma coluna alta.

Você pode olhar para a direita e, eventualmente, para o ombro direito. Respire aqui por algumas contagens e repita do outro lado, para a esquerda. Vire para o lado de sua cadeira. Mantenha os pés no chão com bom alinhamento através das articulações. Levante os braços até a altura dos ombros mantendo os ombros paralelos e, em seguida, gire em direção às costas da cadeira e descanse as mãos. Segure por três a cinco respirações. Repita do outro lado.

Benefícios: Este yoga de torção sentado promove uma boa postura, estimula a circulação e ajuda na digestão.

5. Pombo Sentado (Kapotasana Sentado)

Quando você está trabalhando continuamente em um sistema, você sentirá alguma dor nos joelhos.

Yoga: Sente-se em Tadasana. Flexionando o pé direito, cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda cerca de 2,5 cm acima do joelho. Seu pé direito permanecerá flexionado durante todo o exercício. Você pode ficar aqui, sentado ereto com uma coluna longa e neutra; ou, se quiser sentir mais alongamento na parte inferior das costas e no quadril direito, dobre gradualmente para a frente sobre as pernas.

Observe se essa posição causa alguma dor no joelho direito. Se sentir dor, experimente levantar o joelho direito mais perto do ombro direito ou ajustar a localização do tornozelo direito na coxa esquerda para a frente ou para trás. Fique por várias respirações, observando as sensações à medida que surgem. Você pode imaginar que está respirando na sensação e perceber se ela muda ou muda enquanto você fica. Repita para a esquerda.

Benefícios: Quando você faz Kapotasana Sentado, você obterá algum alívio da dor nos joelhos.

6. Rolamentos de ombro

Quando você sente alguma dor no ombro, enquanto trabalha continuamente em um sistema leva à hipertensão.

Yoga: Deixe os braços pendurados nas laterais do corpo. Inspire e levante os ombros em direção às orelhas. Mova os ombros para trás, apertando as omoplatas juntas. Expire e solte os ombros para trás. Mova os cotovelos para frente, sentindo o alongamento na parte de trás dos ombros. Repita isso 10 vezes.

Benefícios: Este exercício suaviza e relaxa os músculos da cintura escapular e liga o movimento à respiração.

7. Alongamento de ombro cruzado

Quando você sente alguma dor no ombro e nas mãos, enquanto trabalha continuamente em um sistema, leva à hipertensão.

Yoga: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Estique o braço direito em linha reta. Traga o braço direito sobre o corpo, de modo que a mão aponte para o chão do outro lado da perna esquerda. Dobre o braço esquerdo no cotovelo. Enganche o antebraço esquerdo sob o braço direito, apoiando o braço direito acima do cotovelo. Use o antebraço esquerdo para puxar o braço direito ainda mais para dentro e ao longo do corpo, esticando a parte de trás do ombro direito. Segure por 20 segundos e repita o alongamento do outro lado.

Benefícios: Suaviza e afrouxa o ombro e ajuda a liberar a tensão.

8. Alongamentos do pescoço

Quando você olha continuamente para baixo e se concentra em seu sistema, isso cria mais impacto em seu pescoço.

Ioga: Olhe para a frente. Incline a cabeça para a direita, tentando tocar a orelha direita no ombro direito. Sinta o alongamento no lado esquerdo do pescoço e do ombro. Incline a cabeça para a esquerda, tentando tocar a orelha esquerda no ombro esquerdo. Sinta o alongamento no lado direito do pescoço e do ombro. Cada vez, mantenha a posição por 10 segundos. Repita isso três vezes de cada lado.

Benefícios: Este exercício proporciona alívio da dor no pescoço.

9. Pose da Lua Crescente Sentado

Quando você fica muito tempo sentado em uma cadeira, seu corpo fica muito tenso.

Yoga: Levante os braços acima da cabeça e estique bem os dedos. Incline-se para a direita, respirando profundamente de 2 a 3 vezes. Repita no lado esquerdo por mais 2 a 3 respirações profundas.

Benefícios: Solta os músculos do ombro e do quadril.

10. Alongamento do braço de águia

Quando você está trabalhando continuamente em um sistema, você sentirá alguma dor nos ombros.

Yoga: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Inspire e levante os braços para os lados. Expire e balance os braços em direção ao corpo. Permita que o braço direito cruze sob o esquerdo. Apoie o cotovelo esquerdo na dobra do cotovelo direito. Junte as palmas das mãos se elas alcançarem. Se as palmas das mãos não estiverem se tocando, segure as costas das mãos juntas. Faça três ou quatro respirações profundas. Solte o alongamento e repita do outro lado, com o braço esquerdo cruzado sob o direito.

Benefícios: Estabiliza e flexiona a articulação do ombro. Pode ajudar a combater a queda sobre um laptop ou teclado.

Resumo: Estes exercícios irão ajudá-lo a aliviar a dor através de alongamentos. Também lhe dá mais energia e entusiasmo em seu trabalho. Esses exercícios são uma ótima maneira de liberar a mente e melhorar a concentração e o foco. Ele também pode criar um ambiente livre de estresse que resulta em aumento da produtividade.