10 posturas de yoga para mejorar tu productividad

En el mundo digital moderno de hoy, una gran cantidad de trabajos requieren estar sentado durante largos períodos de tiempo mientras se realiza el trabajo de oficina todo el día. La mayoría de los trabajadores de oficina pasan un promedio de 10 horas al día sentados frente a una computadora, lo que les da muy pocas oportunidades para realizar actividad física durante el día. Al tener múltiples trabajos como plazos de proyectos, reuniones de equipo, es muy difícil administrar las cosas y ser productivo. Con tanto que hacer, tu energía y atención están dispersas. Como resultado, muchos trabajadores de oficina suelen lidiar con dolor de cuello y espalda y mala circulación sanguínea.

Yoga en el lugar de trabajo

Los investigadores descubrieron que los empleados que hacían ejercicio antes o durante las horas de trabajo estaban mejor equipados para manejar cualquier desafío que tuvieran que enfrentar ese día. El yoga en el lugar de trabajo puede mejorar la salud mental y física de los empleados.

Muchas empresas de todo el mundo comenzaron a implementar programas de bienestar de los empleados para promover la concienciación sobre la salud entre sus empleados. El yoga encuentra cada vez más su camino en el lugar de trabajo que las empresas están comenzando a incluir en los programas de bienestar de sus empresas. Con el aumento de los beneficios para la salud, el yoga ha ido ganando importancia en los lugares de trabajo.

Un estudio ha demostrado que los empleados que practican Yoga son más productivos y pueden manejar situaciones estresantes de manera más efectiva .

Aquí hay una lista de las 10 mejores posturas de yoga para controlar tu mente y cuerpo que también mejorarán tu productividad.

1. Estiramiento de muñeca y dedos

Trabajar en una computadora puede generar tensión en los dedos, las manos y las muñecas, lo que provoca el riesgo de síndrome del túnel carpiano. Por lo tanto, estos ejercicios deben realizarse con frecuencia durante el día para aumentar el flujo sanguíneo.

Yoga: Toma tu mano derecha con la izquierda y tira de ella hacia el suelo. Mantenga durante unos segundos. Luego lleve las yemas de los dedos de la mano derecha a la palma de la otra mano. Luego cambia de mano y repite.

Beneficios: Conseguirás algo de alivio en tus dedos y trabajarás de forma relajada.

2. Postura de la montaña Tadasana sentado

Cuando se sienta continuamente en un escritorio durante casi 8 a 10 horas, se produce dolor de espalda.

Yoga: mantenga la columna bien alineada con la cabeza, el cuello y la columna en una sola línea. Meta un poco la barbilla y levante suavemente los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo. Mantenga las rodillas frente a las caderas con los tobillos debajo de las rodillas y los diez dedos de los pies mirando hacia adelante.

Beneficios: fortalece todos los músculos centrales y alivia el dolor de espalda.

3. Estiramiento lateral sentado

El trabajo continuo en un sistema puede causar dolor en los músculos entre las costillas.

Yoga: Continúe el yoga desde tadasana, extienda su brazo derecho hacia el lado izquierdo de su cuerpo, encontrando la mayor longitud posible desde la cadera derecha hasta la axila derecha. La palma de la mano puede mirar hacia la izquierda y la mirada puede desplazarse hacia el bíceps si se siente bien en el cuello. Cree espacio entre los hombros y las orejas.

Beneficios: El yoga de estiramiento lateral sentado fortalece los músculos entre las costillas (músculos intercostales), lo que ayuda a sostener las costillas.

4. Giro sentado

Trabajo continuo en un sistema durante mucho tiempo y no tiene suficiente tiempo para caminar después de tomar un alimento que resulta en problemas digestivos.

Yoga: con ambas rodillas mirando hacia adelante, lleva tu mano izquierda a la parte externa de tu rodilla derecha. Siéntate alto y activa tus abdominales. La mano derecha puede descansar a su lado o hacia abajo junto a su cadera derecha. En cada inhalación, siéntese un poco más alto, y en cada exhalación, mueva el hombro derecho hacia atrás una pulgada mientras el hombro izquierdo se mueve hacia adelante. Tire de la cadera izquierda hacia atrás mientras gira hacia la derecha; quieres que el giro permanezca en tu columna lumbar. Además, no gire demasiado; sabrá que se ha excedido si le resulta difícil mantener una respiración constante y una columna vertebral erguida.

Puedes mirar hacia la derecha y eventualmente hacia tu hombro derecho. Respira aquí contando un par de veces, luego repite del otro lado, hacia la izquierda. Gire hacia el lado de su silla. Mantenga los pies en el suelo con una buena alineación a través de las articulaciones. Levante los brazos hasta la altura de los hombros manteniendo los hombros paralelos y luego gírelos hacia el respaldo de la silla y descanse las manos hacia abajo. Aguanta de tres a cinco respiraciones. Repita en el otro lado.

Beneficios: este yoga de giro sentado promueve una buena postura, estimula la circulación y ayuda a la digestión.

5. Paloma sentada (Kapotasana sentada)

Cuando esté trabajando continuamente en un sistema, sentirá algo de dolor en las rodillas.

Yoga: Siéntate en Tadasana. Flexionando el pie derecho, cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo aproximadamente una pulgada por encima de la rodilla. Tu pie derecho permanecerá flexionado durante todo el ejercicio. Puedes quedarte aquí, sentado erguido con una columna larga y neutra; o, si desea sentir más estiramiento en la parte baja de la espalda y la cadera derecha, dóblese gradualmente hacia adelante sobre las piernas.

Fíjate si esta posición te causa algún dolor en la rodilla derecha. Si siente dolor, experimente levantando la rodilla derecha más cerca del hombro derecho o ajustando la ubicación del tobillo derecho en el muslo izquierdo hacia adelante o hacia atrás. Quédese durante varias respiraciones, observando las sensaciones a medida que surgen. Podrías imaginar que estás respirando hacia la sensación y notar si se desplaza o cambia a medida que permaneces. Repita a la izquierda.

Beneficios: Cuando haces Kapotasana sentado, obtendrás algo de alivio del dolor en las rodillas.

6. Giros de hombro

Cuando tienes algo de dolor en el hombro, mientras trabajas continuamente en un sistema, se produce hipertensión.

Yoga: Deje que los brazos cuelguen a los lados del cuerpo. Inhala y levanta los hombros hacia las orejas. Mueva los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos. Exhala y deja caer los hombros hacia atrás. Mueva los codos hacia adelante, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de los hombros. Repita esto 10 veces.

Beneficios: este ejercicio suaviza y afloja los músculos de la cintura escapular y vincula el movimiento con la respiración.

7. Estiramiento cruzado de hombros

Cuando siente algo de dolor en el hombro y las manos, mientras trabaja continuamente en un sistema, se produce hipertensión.

Yoga: Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Estire el brazo derecho hacia afuera. Traiga el brazo derecho a través del cuerpo, de manera que la mano apunte hacia el piso al otro lado de la pierna izquierda. Dobla el brazo izquierdo por el codo. Enganche el antebrazo izquierdo debajo del brazo derecho, sosteniendo el brazo derecho por encima del codo. Use el antebrazo izquierdo para empujar el brazo derecho hacia adentro y a través del cuerpo, estirando la parte posterior del hombro derecho. Mantenga esto durante 20 segundos, luego repita el estiramiento en el otro lado.

Beneficios: Suaviza y afloja el hombro y ayuda a liberar la tensión.

8. Estiramientos de cuello

Cuando miras continuamente hacia abajo y te enfocas en tu sistema, crea más impacto en tu cuello.

Yoga: mirar hacia adelante. Incline la cabeza hacia la derecha, tratando de tocar la oreja derecha con el hombro derecho. Siente el estiramiento en el lado izquierdo del cuello y el hombro. Incline la cabeza hacia la izquierda, tratando de tocar la oreja izquierda con el hombro izquierdo. Siente el estiramiento en el lado derecho del cuello y el hombro. Cada vez, mantenga la posición durante 10 segundos. Repita esto tres veces en cada lado.

Beneficios: Este ejercicio proporciona alivio del dolor en el cuello.

9. Postura de la luna creciente sentada

Cuando te sientas por mucho tiempo en una silla, tu cuerpo se tensa demasiado.

Yoga: levante los brazos por encima de la cabeza y estire bien los dedos. Inclínese hacia la derecha, tomando de 2 a 3 respiraciones profundas. Repita en el lado izquierdo por otras 2 a 3 respiraciones profundas.

Beneficios: Afloja los músculos del hombro y la cadera.

10. Estiramiento de brazos de águila

Cuando esté trabajando continuamente en un sistema, sentirá algo de dolor en los hombros.

Yoga: Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Inhala y levanta los brazos hacia los lados. Exhala y balancea los brazos hacia el cuerpo. Permita que el brazo derecho cruce debajo del izquierdo. Acuna el codo izquierdo en el pliegue del codo derecho. Junta las palmas de las manos si alcanzan. Si las palmas no se tocan, sostenga el dorso de las manos juntas. Tome tres o cuatro respiraciones profundas. Suelte el estiramiento y repítalo del otro lado, con el brazo izquierdo cruzado debajo del derecho.

Beneficios: Estabiliza y flexiona la articulación del hombro. Puede ayudar a combatir el desplome sobre una computadora portátil o un teclado.

Resumen: Estos ejercicios te ayudarán a aliviar el dolor a través de estiramientos. También le da más energía y entusiasmo en su trabajo. Estos ejercicios son una excelente manera de liberar la mente y mejorar la concentración y el enfoque. También puede crear un entorno libre de estrés que se traduce en una mayor productividad.