10 posizioni yoga per migliorare la tua produttività

Nel moderno mondo digitale di oggi, numerosi lavori richiedono di stare seduti per lunghi periodi di tempo mentre si fa il lavoro d'ufficio tutto il giorno. La maggior parte degli impiegati trascorre in media 10 ore al giorno seduti davanti a un computer, il che dà loro pochissime opportunità di attività fisica durante il giorno. Avendo più lavori come scadenze di progetto, riunioni di gruppo, è molto difficile gestire le cose ed essere produttivi. Con così tanto da fare, la tua energia e la tua attenzione sono disperse. Di conseguenza, molti impiegati hanno comunemente dolori al collo e alla schiena e scarsa circolazione sanguigna.

Yoga sul posto di lavoro

I ricercatori hanno scoperto che i dipendenti che facevano esercizio prima o durante l'orario di lavoro erano meglio attrezzati per gestire qualsiasi sfida dovessero affrontare quel giorno. Lo yoga sul posto di lavoro può migliorare la salute mentale e fisica dei dipendenti.

Molte aziende in tutto il mondo hanno iniziato a implementare programmi di benessere dei dipendenti per promuovere la consapevolezza della salute tra i propri dipendenti. Lo yoga si sta facendo sempre più strada nel mondo del lavoro che le aziende stanno iniziando a includere nei programmi di benessere della loro azienda. Con l'aumento dei benefici per la salute, lo yoga sta acquisendo importanza nei luoghi di lavoro.

Uno studio ha dimostrato che i dipendenti che praticano Yoga sono più produttivi e possono gestire situazioni stressanti in modo più efficace .

Ecco un elenco delle 10 migliori posizioni Yoga per controllare la tua mente e il tuo corpo che miglioreranno anche la tua produttività.

1. Allungamento del polso e delle dita

Lavorare al computer può aumentare la tensione nelle dita, nelle mani e nei polsi, causando il rischio di sindrome del tunnel carpale. Quindi, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti spesso durante il giorno per aumentare il flusso sanguigno.

Yoga: prendi la mano destra con la sinistra e tirala verso terra. Tieni premuto per alcuni secondi. Quindi prendi la punta delle dita della mano destra nel palmo dell'altra mano. Quindi cambia mano e ripeti.

Vantaggi: avrai un po' di sollievo sulle dita e lavorerai in modo rilassato.

2. Posizione del monte Tadasana seduto

Quando ti siedi continuamente a una scrivania per quasi 8-10 ore, provoca mal di schiena.

Yoga: mantieni la colonna vertebrale in un buon allineamento con testa, collo e colonna vertebrale in una linea. Piega un po' il mento e solleva delicatamente le spalle su, dietro e giù per la schiena. Tieni le ginocchia davanti ai fianchi con le caviglie sotto le ginocchia e tutte e dieci le dita dei piedi rivolte in avanti.

Vantaggi: Rafforza tutti i muscoli del core e fornisce sollievo dal mal di schiena.

3. Allungamento laterale seduto

Il lavoro continuo su un sistema può causare dolore ai muscoli tra le costole.

Yoga: continua lo yoga dal tadasana, estendi il braccio destro verso il lato sinistro del corpo, trovando la massima lunghezza possibile dall'anca destra all'ascella destra. Il palmo può essere rivolto a sinistra e lo sguardo può spostarsi verso il bicipite se ti senti bene sul collo. Crea spazio tra le spalle e le orecchie.

Vantaggi: lo yoga stretch laterale seduto rafforza i muscoli tra le costole (muscoli intercostali), che aiutano a sostenere le costole.

4. Torsione seduta

Continuo a lavorare su un sistema per molto tempo e non hai abbastanza tempo per camminare dopo aver preso un alimento con conseguenti problemi digestivi.

Yoga: con entrambe le ginocchia rivolte in avanti, porta la mano sinistra sul ginocchio esterno destro. Siediti in alto e attiva gli addominali. La mano destra può riposare al tuo fianco o in basso lungo l'anca destra. Ad ogni inspirazione, siediti un po' più in alto e ad ogni espirazione, sposta la spalla destra indietro di un pollice mentre la spalla sinistra si sposta in avanti. Tira indietro l'anca sinistra mentre giri a destra; vuoi che la torsione rimanga nella colonna lombare. Inoltre, non distorcere troppo; saprai di aver esagerato se è difficile mantenere un respiro costante e una colonna vertebrale alta.

Puoi guardare verso destra e, infine, verso la tua spalla destra. Respira qui per un paio di conteggi, quindi ripeti dall'altra parte, verso sinistra. Girati a lato della sedia. Tenere i piedi sul pavimento con un buon allineamento attraverso le articolazioni. Solleva le braccia all'altezza delle spalle mantenendo le spalle parallele, quindi ruota verso lo schienale della sedia e appoggia le mani verso il basso. Trattieni da tre a cinque respiri. Ripeti dall'altro lato.

Vantaggi: questo yoga twist da seduti promuove una buona postura, stimola la circolazione e aiuta la digestione.

5. Piccione seduto (Kapotasana seduto)

Quando lavori continuamente su un sistema, sentirai un po' di dolore alle ginocchia.

Yoga: Siediti in Tadasana. Flettendo il piede destro, incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra a circa un pollice sopra il ginocchio. Il tuo piede destro rimarrà flesso durante l'esercizio. Puoi restare qui, seduto in posizione eretta con una lunga spina dorsale neutra; oppure, se desideri sentire un allungamento maggiore nella parte bassa della schiena e nell'anca destra, piegati gradualmente in avanti sulle gambe.

Nota se questa posizione provoca dolore al ginocchio destro. Se senti dolore, prova a sollevare il ginocchio destro più vicino alla spalla destra o a regolare la posizione della caviglia destra sulla coscia sinistra in avanti o indietro. Rimani per diversi respiri, osservando le sensazioni mentre si presentano. Potresti immaginare di respirare una sensazione e notare se cambia o cambia mentre rimani. Ripeti a sinistra.

Vantaggi: quando esegui Kapotasana seduto, otterrai un po' di sollievo dal dolore alle ginocchia.

6. Involtini di spalla

Quando senti dolore alla spalla, mentre lavori continuamente su un sistema porta all'ipertensione.

Yoga: lascia penzolare le braccia ai lati del corpo. Inspira e solleva le spalle verso le orecchie. Sposta indietro le spalle, stringendo insieme le scapole. Espira e abbassa le spalle all'indietro. Muovi i gomiti in avanti, sentendo l'allungamento dietro le spalle. Ripetere l'operazione 10 volte.

Benefici: questo esercizio ammorbidisce e scioglie i muscoli della cintura scapolare e collega il movimento al respiro.

7. Allungamento delle spalle a tracolla

Quando senti dolore alla spalla e alle mani, mentre lavori continuamente su un sistema porta all'ipertensione.

Yoga: stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Allunga il braccio destro dritto. Porta il braccio destro attraverso il corpo, in modo che la mano punti verso il pavimento dall'altro lato della gamba sinistra. Piegare il braccio sinistro all'altezza del gomito. Aggancia l'avambraccio sinistro sotto il braccio destro, sostenendo il braccio destro sopra il gomito. Usa l'avambraccio sinistro per tirare il braccio destro più dentro e attraverso il corpo, allungando la parte posteriore della spalla destra. Tienilo per 20 secondi, quindi ripeti l'allungamento sull'altro lato.

Benefici: ammorbidisce e allenta la spalla e aiuta a rilasciare la tensione.

8. Il collo si allunga

Quando guardi continuamente in basso e ti concentri sul tuo sistema, crea un maggiore impatto sul tuo collo.

Yoga: guarda avanti. Inclina la testa a destra, cercando di toccare la spalla destra con l'orecchio destro. Senti l'allungamento nella parte sinistra del collo e della spalla. Inclina la testa a sinistra, cercando di toccare la spalla sinistra con l'orecchio sinistro. Senti l'allungamento nella parte destra del collo e della spalla. Ogni volta, mantieni la posizione per 10 secondi. Ripetere l'operazione tre volte su ciascun lato.

Vantaggi: questo esercizio fornisce sollievo dal dolore al collo.

9. Posa della luna crescente seduta

Quando stai seduto a lungo su una sedia, il tuo corpo diventa troppo teso.

Yoga: solleva le braccia sopra la testa e allarga le dita. Appoggiati a destra, facendo da 2 a 3 respiri profondi. Ripeti sul lato sinistro per altri 2 o 3 respiri profondi.

Vantaggi: scioglie i muscoli della spalla e dell'anca.

10. Allungamento del braccio dell'aquila

Quando lavori continuamente su un sistema, sentirai un po' di dolore alle spalle.

Yoga: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Inspira e solleva le braccia ai lati. Espira e fai oscillare le braccia verso il corpo. Consenti al braccio destro di incrociare sotto il sinistro. Culla il gomito sinistro nell'incavo del gomito destro. Unisci i palmi delle mani se raggiungono. Se i palmi delle mani non si toccano, tieni insieme il dorso delle mani. Fai tre o quattro respiri profondi. Rilascia il tratto e ripetilo dall'altro lato, con il braccio sinistro incrociato sotto il destro.

Vantaggi: stabilizza e flette l'articolazione della spalla. Può aiutare a combattere il crollo di un laptop o una tastiera.

Riepilogo: questi esercizi ti aiuteranno ad alleviare il dolore attraverso gli allungamenti. Ti dà anche più energia ed entusiasmo nel tuo lavoro. Questi esercizi sono un ottimo modo per liberare la mente e migliorare la concentrazione e la concentrazione. Può anche creare un ambiente privo di stress che si traduce in una maggiore produttività.