10 postures de yoga pour améliorer votre productivité

Dans le monde numérique moderne d'aujourd'hui, un grand nombre d'emplois nécessitent de rester assis pendant de longues périodes tout en faisant du travail de bureau toute la journée. La plupart des employés de bureau passent en moyenne 10 heures par jour assis devant un ordinateur, ce qui leur laisse très peu de possibilités d'activité physique tout au long de la journée. En ayant plusieurs travaux comme les délais de projet, les réunions d'équipe, il est très difficile de gérer les choses et d'être productif. Avec tant de choses à faire, votre énergie et votre attention sont dispersées. En conséquence, de nombreux employés de bureau souffrent généralement de douleurs au cou et au dos et d'une mauvaise circulation sanguine.

Yoga en milieu de travail

Les chercheurs ont découvert que les employés qui faisaient de l'exercice avant ou pendant les heures de travail étaient mieux équipés pour relever les défis auxquels ils devaient faire face ce jour-là. Le yoga sur le lieu de travail peut améliorer la santé mentale et physique des employés.

De nombreuses entreprises à travers le monde ont commencé à mettre en œuvre des programmes de bien-être des employés pour promouvoir la sensibilisation à la santé parmi leurs employés. Le yoga trouve de plus en plus sa place sur le lieu de travail, que les entreprises commencent à inclure dans leurs programmes de bien-être. Avec des bienfaits croissants pour la santé, le yoga gagne en importance sur les lieux de travail.

Une étude a montré que les employés qui pratiquent le yoga sont plus productifs et peuvent gérer plus efficacement les situations stressantes .

Voici une liste des 10 meilleures poses de yoga pour contrôler votre esprit et votre corps qui amélioreront également votre productivité.

1. Étirement du poignet et des doigts

Travailler sur un ordinateur peut créer des tensions dans les doigts, les mains et les poignets, ce qui entraîne un risque de syndrome du canal carpien. Ainsi, ces exercices doivent être effectués souvent tout au long de la journée pour augmenter le flux sanguin.

Yoga : Prenez votre main droite avec votre gauche et tirez-la vers le sol. Maintenez pendant quelques secondes. Ensuite, prenez le bout des doigts de la main droite dans la paume de votre autre main. Ensuite, changez de main et répétez.

Bénéfices : Vous soulagerez vos doigts et travaillerez de manière détendue.

2. Posture assise de la montagne Tadasana

Lorsque vous restez assis à un bureau pendant près de 8 à 10 heures, cela entraîne des maux de dos.

Yoga : Gardez votre colonne vertébrale bien alignée avec la tête, le cou et la colonne vertébrale sur une seule ligne. Rentrez un peu le menton et soulevez doucement les épaules vers le haut, le dos et le bas du dos. Gardez les genoux devant les hanches avec vos chevilles sous les genoux et les dix orteils vers l'avant.

Avantages : Il renforce tous vos muscles abdominaux et soulage les maux de dos.

3. Étirement latéral assis

Un travail continu sur un système peut provoquer des douleurs dans les muscles entre les côtes.

Yoga : Continuez le yoga à partir de tadasana, étendez votre bras droit vers le côté gauche de votre corps, en trouvant le plus de longueur possible de la hanche droite à l'aisselle droite. La paume peut être tournée vers la gauche et le regard peut se déplacer vers votre biceps si cela vous convient. Créez un espace entre vos épaules et vos oreilles.

Bénéfices : Le yoga des étirements latéraux assis renforce les muscles entre les côtes (muscles intercostaux), ce qui aide à soutenir les côtes.

4. Twist assis

Travail continu sur un système pendant une longue période et vous n'avez pas assez de temps pour marcher après avoir pris un aliment entraînant des problèmes digestifs.

Yoga : les deux genoux tournés vers l'avant, amenez votre main gauche vers votre genou droit extérieur. Asseyez-vous droit et activez vos abdominaux. La main droite peut reposer à vos côtés ou vers le bas près de votre hanche droite. À chaque inspiration, asseyez-vous un peu plus grand et à chaque expiration, reculez votre épaule droite d'un pouce tandis que l'épaule gauche avance. Tirez votre hanche gauche vers l'arrière lorsque vous tournez vers la droite ; vous voulez que la torsion reste dans votre colonne lombaire. Aussi, ne vous tordez pas trop loin; vous saurez que vous en avez trop fait s'il est difficile de garder une respiration régulière et une colonne vertébrale haute.

Vous pouvez regarder vers la droite, et éventuellement vers votre épaule droite. Respirez ici pendant quelques secondes, puis répétez de l'autre côté, vers la gauche. Tournez-vous sur le côté de votre chaise. Gardez les pieds sur le sol avec un bon alignement à travers les articulations. Levez vos bras jusqu'à la hauteur des épaules en gardant vos épaules parallèles, puis faites pivoter vers le dossier de la chaise et posez vos mains vers le bas. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations. Répétez de l'autre côté.

Bénéfices : Ce yoga torsadé assis favorise une bonne posture, stimule la circulation et facilite la digestion.

5. Pigeon assis (Kapotasana assis)

Lorsque vous travaillez continuellement sur un système, vous ressentirez des douleurs aux genoux.

Yoga : Asseyez-vous en Tadasana. En fléchissant votre pied droit, croisez votre cheville droite sur le dessus de votre cuisse gauche à environ un pouce au-dessus de votre genou. Votre pied droit restera fléchi tout au long de votre exercice. Vous pouvez rester ici, assis bien droit avec une longue colonne vertébrale neutre ; ou, si vous souhaitez ressentir davantage d'étirement dans le bas du dos et la hanche droite, pliez-vous progressivement vers l'avant sur vos jambes.

Remarquez si cette position vous fait mal au genou droit. Si vous ressentez de la douleur, essayez de soulever votre genou droit plus près de votre épaule droite ou d'ajuster l'emplacement de votre cheville droite sur votre cuisse gauche vers l'avant ou vers l'arrière. Restez pendant plusieurs respirations, en observant les sensations au fur et à mesure qu'elles surviennent. Vous pouvez imaginer que vous respirez dans la sensation et remarquer si elle se déplace ou change pendant que vous restez. Répétez vers la gauche.

Avantages : Lorsque vous faites Kapotasana assis, vous obtiendrez un certain soulagement de la douleur aux genoux.

6. Rouleaux d'épaule

Lorsque vous ressentez une douleur à l'épaule, tout en travaillant continuellement sur un système, cela conduit à l'hypertension.

Yoga : Laissez pendre les bras sur les côtés du corps. Inspirez et soulevez les épaules vers les oreilles. Reculez les épaules en serrant les omoplates. Expirez et laissez tomber les épaules en arrière. Déplacez les coudes vers l'avant, en sentant l'étirement à l'arrière des épaules. Répétez cela 10 fois.

Bienfaits : Cet exercice assouplit et détend les muscles de la ceinture scapulaire et relie le mouvement à la respiration.

7. Étirement des épaules en travers du corps

Lorsque vous ressentez des douleurs à l'épaule et aux mains, alors que vous travaillez continuellement sur un système, cela conduit à l'hypertension.

Yoga : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Étirez le bras droit droit. Amenez le bras droit en travers du corps, de sorte que la main pointe vers le sol de l'autre côté de la jambe gauche. Pliez le bras gauche au niveau du coude. Accrochez l'avant-bras gauche sous le bras droit, en soutenant le bras droit au-dessus du coude. Utilisez l'avant-bras gauche pour tirer le bras droit plus loin dans et à travers le corps, en étirant l'arrière de l'épaule droite. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez l'étirement de l'autre côté.

Bienfaits : Il adoucit et détend votre épaule et aide à relâcher la tension.

8. Étirements du cou

Lorsque vous regardez continuellement vers le bas et que vous vous concentrez sur votre système, cela crée plus d'impact sur votre cou.

Yoga: Attendez-vous. Inclinez la tête vers la droite en essayant de toucher l'oreille droite avec l'épaule droite. Sentez l'étirement du côté gauche du cou et de l'épaule. Inclinez la tête vers la gauche, en essayant de toucher l'oreille gauche à l'épaule gauche. Sentez l'étirement du côté droit du cou et de l'épaule. À chaque fois, maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cette opération trois fois de chaque côté.

Bienfaits : Cet exercice procure un soulagement de la douleur au niveau du cou.

9. Pose du croissant de lune assis

Lorsque vous restez longtemps assis sur une chaise, votre corps devient trop tendu.

Yoga : Levez les bras au-dessus de la tête et écartez les doigts. Penchez-vous vers la droite en prenant 2 à 3 respirations profondes. Répétez sur le côté gauche pour encore 2 à 3 respirations profondes.

Avantages : Il détend vos muscles sur l'épaule et la hanche.

10. Étirement du bras de l'aigle

Lorsque vous travaillez continuellement sur un système, vous ressentirez des douleurs aux épaules.

Yoga : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Inspirez et levez les bras sur les côtés. Expirez et balancez les bras vers le corps. Laissez le bras droit passer sous le gauche. Bercez le coude gauche dans le creux du coude droit. Rapprochez les paumes si elles atteignent. Si les paumes ne se touchent pas, maintenez le dos des mains ensemble. Prenez trois ou quatre respirations profondes. Relâchez l'étirement et répétez-le de l'autre côté, le bras gauche croisé sous le droit.

Avantages : Il stabilise et fléchit l'articulation de votre épaule. Cela peut aider à lutter contre l'affaissement sur un ordinateur portable ou un clavier.

Résumé : Ces exercices vous aideront à soulager la douleur grâce à des étirements. Cela vous donne également plus d'énergie et d'enthousiasme dans votre travail. Ces exercices sont un excellent moyen de libérer l'esprit et d'améliorer la concentration et la concentration. Il peut également créer un environnement sans stress, ce qui se traduit par une productivité accrue.