10 поз йоги для повышения вашей продуктивности

В современном цифровом мире многие рабочие места требуют сидения в течение длительного времени при выполнении офисной работы в течение всего дня. Большинство офисных работников проводят в среднем 10 часов в день, сидя перед компьютером, что дает им очень мало возможностей для физической активности в течение дня. Имея несколько задач, таких как дедлайны проекта, встречи команды, очень сложно управлять делами и быть продуктивным. Когда так много дел, ваша энергия и внимание рассеиваются. В результате многие офисные работники часто сталкиваются с болями в шее и спине и плохим кровообращением.

Йога на рабочем месте

Исследователи обнаружили, что сотрудники, которые занимались спортом до или во время работы, были лучше подготовлены к решению любых проблем, с которыми им пришлось столкнуться в этот день. Йога на рабочем месте может улучшить психическое и физическое здоровье сотрудников.

Многие компании по всему миру начали внедрять программы оздоровления сотрудников, чтобы повысить осведомленность своих сотрудников о здоровье. Йога все чаще находит применение на рабочем месте, и компании начинают включать ее в свои программы оздоровления. С увеличением пользы для здоровья йога приобретает все большее значение на рабочих местах.

Исследование показало, что сотрудники, практикующие йогу, более продуктивны и могут более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями .

Вот список из 10 лучших поз йоги для контроля над своим разумом и телом, которые также повысят вашу продуктивность.

1. Растяжка запястья и пальцев

Работа за компьютером может вызвать напряжение в пальцах, кистях и запястьях, что вызывает риск синдрома запястного канала. Таким образом, эти упражнения следует делать часто в течение дня, чтобы увеличить кровоток.

Йога: Возьмите правую руку левой и потяните ее вниз к земле. Задержитесь на несколько секунд. Затем возьмитесь кончиками пальцев правой руки за ладонь другой руки. Затем поменяйте руки и повторите.

Преимущества: Вы немного расслабите пальцы и будете работать расслабленно.

2. Поза горы Тадасана сидя

Когда вы постоянно сидите за столом в течение почти 8-10 часов, это приводит к боли в спине.

Йога: Держите позвоночник в хорошем положении, голова, шея и позвоночник находятся на одной линии. Немного втяните подбородок и осторожно поднимите плечи вверх, назад и вниз по спине. Держите колени перед бедрами, лодыжки под коленями и все десять пальцев ног смотрят вперед.

Преимущества: он укрепляет все ваши основные мышцы и облегчает боль в спине.

3. Боковая растяжка сидя

Непрерывная работа над системой может вызвать боль в мышцах между ребрами.

Йога: продолжайте йогу из тадасаны, вытяните правую руку к левой стороне тела, находя как можно большую длину от правого бедра до правой подмышки. Ладонь может быть обращена влево, а взгляд может перемещаться вверх к бицепсу, если вы чувствуете себя нормально на шее. Создайте пространство между плечами и ушами.

Польза: йога с боковой растяжкой в ​​положении сидя укрепляет мышцы между ребрами (межреберные мышцы), что помогает поддерживать ребра.

4. Сидячий поворот

Непрерывная работа над системой в течение длительного времени, и у вас не хватает времени, чтобы прогуляться после приема пищи, что приводит к проблемам с пищеварением.

Йога: повернув оба колена вперед, поднесите левую руку к внешнему правому колену. Сядьте прямо и активируйте пресс. Правая рука может лежать сбоку или на правом бедре. На каждом вдохе садитесь немного выше, а на каждом выдохе отводите правое плечо на дюйм назад, в то время как левое плечо движется вперед. Потяните левое бедро назад, поворачиваясь вправо; вы хотите, чтобы поворот оставался в поясничном отделе позвоночника. Кроме того, не закручивайте слишком далеко; вы поймете, что переусердствовали, если вам сложно сохранять ровное дыхание и высокий позвоночник.

Вы можете смотреть вправо и, в конце концов, в сторону своего правого плеча. Вдохните здесь на пару счетов, затем повторите в другую сторону, влево. Повернитесь сбоку от стула. Держите ноги на полу, хорошо выровняв суставы. Поднимите руки на высоту плеч, держа плечи параллельно, а затем повернитесь к спинке стула и опустите руки. Задержитесь на три-пять вдохов. Повторите с другой стороны.

Преимущества: эта сидячая твист-йога способствует хорошей осанке, стимулирует кровообращение и помогает пищеварению.

5. Сидящий голубь (Сидящая Капотасана)

Когда вы постоянно работаете над системой, вы почувствуете некоторую боль в коленях.

Йога: Сядьте в Тадасану. Сгибая правую ногу, положите правую лодыжку на левое бедро примерно на дюйм выше колена. Ваша правая нога будет оставаться согнутой на протяжении всего упражнения. Вы можете остаться здесь, сидя прямо с длинным нейтральным позвоночником; или, если вы хотите почувствовать большее растяжение в нижней части спины и правом бедре, постепенно сгибайте ноги вперед.

Обратите внимание, не вызывает ли это положение боли в правом колене. Если вы чувствуете боль, поэкспериментируйте, подняв правое колено ближе к правому плечу или отрегулировав положение правой лодыжки на левом бедре вперед или назад. Задержитесь на несколько вдохов, наблюдая за возникающими ощущениями. Вы можете представить, что вдыхаете ощущение, и заметить, смещается ли оно или изменяется, пока вы остаетесь. Повторите влево.

Преимущества: Когда вы делаете Капотасану сидя, вы немного избавитесь от боли в коленях.

6. Перекатывание плечами

Когда вы получаете некоторую боль в плече, а постоянная работа над системой приводит к гипертонии.

Йога: пусть руки свисают по бокам тела. Вдохните и поднимите плечи к ушам. Отведите плечи назад, сводя лопатки вместе. Выдохните и опустите плечи назад. Переместите локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч. Повторите это 10 раз.

Преимущества: это упражнение смягчает и расслабляет мышцы плечевого пояса и связывает движение с дыханием.

7. Растяжка плеч через плечо

Когда вы получаете некоторую боль в плече и руках, а постоянная работа над системой приводит к гипертонии.

Йога: Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку прямо. Перенесите правую руку через тело так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны левой ноги. Согните левую руку в локте. Подведите левое предплечье под правую руку, поддерживая правую руку выше локтя. Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем повторите растяжку в другую сторону.

Преимущества: смягчает и расслабляет плечо и помогает снять напряжение.

8. Растяжка шеи

Когда вы постоянно смотрите вниз и сосредотачиваетесь на своей системе, это оказывает большее влияние на вашу шею.

Йога: смотри вперед. Наклоните голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Почувствуйте растяжение в левой части шеи и плеча. Наклонить голову влево, стараясь коснуться левым ухом левого плеча. Почувствуйте растяжение в правой стороне шеи и плеча. Каждый раз удерживайте позицию в течение 10 секунд. Повторите это три раза с каждой стороны.

Польза: это упражнение облегчает боль в шее.

9. Поза полумесяца сидя

Когда вы долго сидите на стуле, ваше тело становится слишком напряженным.

Йога: поднимите руки над головой и широко растяните пальцы. Наклонитесь вправо, сделав 2–3 глубоких вдоха. Повторите для левой стороны еще 2-3 глубоких вдоха.

Преимущества: Расслабляет мышцы плеч и бедер.

10. Растяжка рук орла

Когда вы постоянно работаете над системой, вы почувствуете некоторую боль в плечах.

Йога: Встаньте, ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки в стороны. Выдохните и поверните руки к телу. Позвольте правой руке пройти под левой. Прижмите левый локоть к сгибу правого локтя. Соедините ладони, если они достигают. Если ладони не соприкасаются, соедините тыльные стороны ладоней. Сделайте три или четыре глубоких вдоха. Отпустите растяжку и повторите ее с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

Преимущества: стабилизирует и сгибает плечевой сустав. Это может помочь бороться с сутулостью над ноутбуком или клавиатурой.

Резюме: эти упражнения помогут вам избавиться от боли с помощью растяжек. Это также дает вам больше энергии и энтузиазма в вашей работе. Эти упражнения — отличный способ освободить разум и улучшить концентрацию и сосредоточенность. Это также может создать свободную от стресса среду, что приводит к повышению производительности.