生産性を向上させるための10のヨガのポーズ

今日の現代のデジタル世界では、多くの仕事が一日中事務作業をしている間、長時間座っている必要があります。 ほとんどのサラリーマンは、コンピューターの前に1日平均10時間座っているため、1日を通して身体活動をする機会はほとんどありません。 プロジェクトの締め切りやチームミーティングなど、複数の作業を行う場合、物事を管理して生産性を高めることは非常に困難です。 やることがたくさんあるので、あなたのエネルギーと注意は散らばっています。 その結果、多くのサラリーマンは一般的に首や背中の痛みや血行不良に対処しています。

職場でのヨガ

研究者は、就業時間前または就業時間中に運動した従業員は、その日に直面しなければならないあらゆる課題に対処するためのより良い装備を備えていることを発見しました。 職場でのヨガは、従業員の心身の健康を改善することができます。

世界中の多くの企業が、従業員の健康意識を高めるために従業員の健康プログラムの実施を開始しました。 ヨガは、企業が自社のウェルネスプログラムに取り入れ始めている職場への道をますます見つけています。 健康上のメリットが増えるにつれ、ヨガは職場で重要性を増しています。

ある研究によると、ヨガを実践する従業員は生産性が高く、ストレスの多い状況をより効果的に管理できることがわかっています。

これはあなたの生産性を向上させるあなたの心と体をコントロールするための10の最高のヨガのポーズのリストです。

1.手首と指のストレッチ

コンピューターで作業すると、指、手、手首に緊張が生じ、手根管症候群のリスクが発生する可能性があります。 したがって、これらの運動は、血流を増やすために1日を通して頻繁に行う必要があります。

ヨガ：右手を左手で取り、地面に向かって引き下げます。 数秒間保持します。 次に、右手の指先をもう一方の手のひらに入れます。 次に、手を切り替えて繰り返します。

利点：あなたはあなたの指にいくらかの安堵を得て、リラックスした方法で働きます。

2.着席タダサナマウンテンポーズ

机に8〜10時間近く座り続けると、腰痛になります。

ヨガ：背骨を頭、首、背骨に一列に並べてください。 あごを少し押し込み、肩をゆっくりと上下に持ち上げます。 膝を腰の前に置き、足首を膝の下に置き、10本のつま先すべてを前に向けます。

利点：それはあなたのすべてのコア筋肉を強化し、背中の痛みからの解放を提供します。

3.着席サイドストレッチ

システムでの継続的な作業は、肋骨の間の筋肉に痛みを引き起こす可能性があります。

ヨガ：タダサナからヨガを続け、右腕を体の左側に伸ばし、右腰から右脇の下までできるだけ長い長さを見つけます。 手のひらは左を向くことができ、首に問題がないと感じた場合、視線は上腕二頭筋に向かって上に移動する可能性があります。 肩と耳の間にスペースを作ります。

利点：座った側のストレッチヨガは、肋骨の間の筋肉（肋間筋）を強化し、肋骨を支えるのに役立ちます。

4.着席ツイスト

長時間システムに取り組んでいて、食事をとった後、歩く時間が足りず、消化器系の問題を引き起こしています。

ヨガ：両膝を前に向けて、左手を右外側の膝に持っていきます。 背を高くして腹筋を活性化します。 右手は、右腰で横向きまたは下向きに休むことができます。 息を吸うたびに少し背を高くし、息を吐くたびに、左肩が前に移動するときに右肩を1インチ後ろに動かします。 右にひねりながら左腰を後ろに引きます。 ひねりを腰椎に残したい。 また、ひねりすぎないでください。 安定した呼吸と背の高い背骨を維持するのが難しい場合は、やり過ぎたことがわかります。

あなたは右を向いて、そして最終的にはあなたの右の肩を見ることができます。 ここで数カウント呼吸してから、反対側の左側に向かって繰り返します。 椅子の横を向いてください。 足を床に置き、関節を通して適切に位置合わせします。 肩を平行に保ちながら腕を肩の高さまで持ち上げてから、椅子の後ろに向かって回転させ、手を下に置きます。 3〜5回息を止めます。 反対側で繰り返します。

利点：この着席ツイストヨガは、良い姿勢を促進し、循環を刺激し、消化を助けます。

5.着席ピジョン（着席カポタサナ）

システムで継続的に作業していると、膝に痛みを感じるでしょう。

ヨガ：タダサナに座ります。 右足を曲げ、右足首を左太ももの上で膝から約1インチ上に交差させます。 右足は運動中ずっと曲がったままになります。 長い中立の背骨で直立して座って、ここにとどまることができます。 または、腰と右腰のストレッチをもっと感じたい場合は、徐々に足を前に倒します。

この位置で右膝に痛みが生じるかどうかに注意してください。 痛みを感じる場合は、右膝を右肩に近づけるか、左太ももの右足首の位置を前後に調整してみてください。 数回の呼吸を続け、発生する感覚を観察します。 あなたは自分が感覚に息を吹き込んでいることを想像し、滞在中にそれが変化したり変化したりするかどうかに気付くことができます。 左に繰り返します。

利点：着席カポタサナを行うと、膝の痛みがある程度緩和されます。

6.ショルダーロール

肩に痛みを感じると、システムに継続的に取り組んでいる間、高血圧につながります。

ヨガ：腕を体の側面に垂らします。 息を吸い込み、肩を耳に向かって持ち上げます。 肩甲骨を一緒に絞って、肩を後ろに動かします。 息を吐き、肩を後ろに落とします。 肘を前に動かし、肩の後ろのストレッチを感じます。 これを10回繰り返します。

利点：このエクササイズは、肩甲帯の筋肉を柔らかくして緩め、動きを呼吸に結び付けます。

7.クロスボディショルダーストレッチ

肩や手に痛みを感じると、システムに継続的に取り組んでいると高血圧になります。

ヨガ：足をヒップ幅だけ離して立ってください。 右腕をまっすぐ伸ばします。 手が左脚の反対側の床を指すように、右腕を体全体に持っていきます。 左腕を肘で曲げます。 左前腕を右腕の下に引っ掛け、右腕を肘の上で支えます。 左前腕を使用して、右腕を体の内側と横にさらに引き、右肩の後ろを伸ばします。 これを20秒間保持してから、反対側でストレッチを繰り返します。

利点：肩を柔らかくして緩め、緊張をほぐします。

8.首が伸びる

継続的に下を向いてシステムに集中すると、首への影響が大きくなります。

ヨガ：楽しみにしています。 右耳を右肩に触れさせながら、頭を右に傾けます。 首と肩の左側のストレッチを感じてください。 左耳を左肩に触れさせながら、頭を左に傾けます。 首と肩の右側のストレッチを感じてください。 毎回、その位置を10秒間保持します。 これを両側で3回繰り返します。

利点：この運動は首の痛みを和らげます。

9.着席した三日月のポーズ

椅子に長時間座ると、体がきつくなりすぎます。

ヨガ：腕を頭上に持ち上げ、指を大きく伸ばします。 右に寄りかかり、2〜3回深呼吸します。 左側でさらに2〜3回の深呼吸を繰り返します。

利点：肩と腰の筋肉を緩めます。

10.イーグルアームストレッチ

システムに継続的に取り組んでいると、肩に痛みを感じるでしょう。

ヨガ：足をヒップ幅だけ離して立ってください。 腕を吸い込んで横に持ち上げます。 息を吐き、腕を体に向かって振ります。 右腕が左下を横切るようにします。 左ひじを右ひじの曲がりくねったところに置きます。 手のひらが届いたら、一緒にします。 手のひらが触れていない場合は、手の甲を一緒に持ちます。 3〜4回深呼吸します。 ストレッチを解除し、左腕を右下に交差させて、反対側でそれを繰り返します。

利点：肩関節を安定させて曲げます。 これは、ラップトップやキーボードのスランプと戦うのに役立ちます。

要約：これらのエクササイズは、ストレッチを通して痛みを和らげるのに役立ちます。 それはまたあなたにあなたの仕事により多くのエネルギーと熱意を与えます。 これらのエクササイズは、心を解放し、集中力と集中力を向上させるための優れた方法です。 また、ストレスのない環境を作り出すことができ、生産性が向上します。