생산성 향상을 위한 10가지 요가 자세
게시 됨: 2022-02-27
오늘날의 현대 디지털 세계에서 수많은 직업은 하루 종일 사무를 하면서 오랜 시간 앉아 있어야 합니다. 대부분의 직장인들은 하루 평균 10시간을 컴퓨터 앞에 앉아 있기 때문에 하루 종일 신체 활동을 할 기회가 거의 없습니다. 프로젝트 마감일, 팀 회의 등 여러 작업을 해야 하는 상황에서 일을 관리하고 생산적으로 처리하는 것은 매우 어렵습니다. 할 일이 너무 많아 에너지와 관심이 흩어져 있습니다. 그 결과 많은 직장인들이 흔히 목과 허리 통증과 혈액순환 장애를 겪는다.
직장에서의 요가
연구원들은 근무 시간 전이나 근무 시간 중에 운동을 하는 직원이 그날 직면해야 하는 모든 어려움을 처리할 수 있는 장비를 더 잘 갖추고 있음을 발견했습니다. 직장에서의 요가는 직원의 정신적, 육체적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
전 세계의 많은 회사에서 직원의 건강 인식을 제고하기 위해 직원 웰빙 프로그램을 구현하기 시작했습니다. 요가는 회사가 회사의 웰빙 프로그램에 포함시키기 시작한 직장에 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 건강상의 이점이 증가함에 따라 요가는 직장에서 중요성이 커지고 있습니다.
한 연구에 따르면 요가를 하는 직원이 더 생산적이고 스트레스가 많은 상황을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다 .
다음은 생산성을 향상시킬 마음과 몸을 제어하는 10가지 최고의 요가 자세 목록입니다.
1. 손목과 손가락 스트레칭
컴퓨터 작업은 손가락, 손, 손목에 긴장을 일으켜 수근관 증후군의 위험을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 운동을 하루 종일 자주 수행하여 혈류를 증가시켜야 합니다.
요가: 왼손으로 오른손을 잡고 바닥을 향해 당깁니다. 몇 초 동안 유지합니다. 그런 다음 오른손의 손가락 끝을 다른 손의 손바닥에 가져갑니다. 그런 다음 손을 바꿔 반복합니다.
이점: 손가락에 약간의 안도감이 생기고 편안한 방식으로 작업할 수 있습니다.
2. 타다아사나 산자세 착석
거의 8~10시간 동안 책상에 계속 앉아 있으면 요통이 생긴다.
요가: 척추가 머리, 목, 척추와 일직선이 되도록 유지하십시오. 턱을 약간 당긴 상태에서 어깨를 위, 뒤, 아래로 부드럽게 들어올립니다. 발목이 무릎 아래에 있고 10개의 발가락이 모두 앞쪽을 향하도록 하여 무릎을 엉덩이 앞에 두십시오.
이점: 모든 코어 근육을 강화하고 요통을 완화합니다.
3. 좌식 사이드 스트레치
시스템에 대한 지속적인 작업은 갈비뼈 사이의 근육에 통증을 유발할 수 있습니다.
요가: tadasana에서 요가를 계속하고 오른쪽 팔을 몸의 왼쪽으로 뻗어 오른쪽 엉덩이에서 오른쪽 겨드랑이까지 가능한 한 많은 길이를 찾습니다. 손바닥은 왼쪽을 향할 수 있고 목에 괜찮다면 시선은 이두박근 쪽으로 이동할 수 있습니다. 어깨와 귀 사이에 공간을 만드십시오.
이점: 좌식 사이드 스트레치 요가는 갈비뼈 사이의 근육(늑간근)을 강화하여 갈비뼈를 지지하는 데 도움이 됩니다.
4. 시티드 트위스트
장시간 계속해서 시스템 작업을 하고 음식을 먹고 걸을 시간이 충분하지 않아 소화 장애를 일으키게 됩니다.
요가: 두 무릎이 앞으로 향하게 한 상태에서 왼손을 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 가져옵니다. 높이 앉아서 복근을 활성화하십시오. 오른손은 옆구리에 놓거나 오른쪽 엉덩이 옆에 놓을 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때마다 조금 더 높이 앉고, 숨을 내쉴 때마다 왼쪽 어깨가 앞으로 움직일 때마다 오른쪽 어깨를 1인치 뒤로 움직입니다. 오른쪽으로 비틀면서 왼쪽 엉덩이를 뒤로 당깁니다. 비틀림이 요추에 남아 있기를 원합니다. 또한 너무 많이 비틀지 마십시오. 안정된 호흡과 높은 척추를 유지하는 것이 어렵다면 당신이 그것을 과도하게 했다는 것을 알게 될 것입니다.
오른쪽을 볼 수 있고 결국 오른쪽 어깨를 볼 수 있습니다. 여기서 몇 번 세면서 숨을 들이마신 다음 반대쪽, 왼쪽을 향해 반복합니다. 의자 옆으로 몸을 돌립니다. 관절을 통해 잘 정렬되도록 발을 바닥에 유지하십시오. 어깨를 평행하게 유지하면서 팔을 어깨 높이까지 들어 올린 다음 의자 뒤쪽으로 회전하고 손을 내려 놓습니다. 세 번에서 다섯 번 숨을 참습니다. 다른 쪽에서도 반복합니다.
이점: 이 앉은 트위스트 요가는 좋은 자세를 촉진하고 순환을 촉진하며 소화를 돕습니다.
5. 앉아있는 비둘기 (앉은 카포타사나)
시스템에서 계속 작업할 때 무릎에 약간의 통증을 느낄 것입니다.
요가: 타다아사나에 앉으세요. 오른발을 구부리고 무릎 위 약 1인치 위의 왼쪽 허벅지 위에 오른쪽 발목을 교차시킵니다. 운동을 하는 동안 오른발은 구부러진 상태를 유지합니다. 긴 중립 척추로 똑바로 앉아 여기에 머물 수 있습니다. 또는 허리와 오른쪽 엉덩이에 더 많은 스트레칭을 느끼고 싶다면 다리 위로 점차 앞으로 접으십시오.
이 자세가 오른쪽 무릎에 통증을 유발하는지 확인하십시오. 통증이 느껴지면 오른쪽 무릎을 오른쪽 어깨에 더 가깝게 들어 올리거나 왼쪽 허벅지에서 오른쪽 발목의 위치를 앞뒤로 조정하는 실험을 해보세요. 여러 호흡 동안 머물면서 감각이 일어나는 것을 관찰하십시오. 당신은 당신이 감각으로 숨을 쉬고 있다고 상상할 수 있고, 당신이 머무는 동안 그것이 변하거나 변화하는지 알아차릴 수 있습니다. 왼쪽으로 반복합니다.
이점: 앉아 있는 카포타사나를 수행하면 무릎 통증이 어느 정도 완화됩니다.
6. 숄더 롤
어깨에 약간의 통증이 있을 때, 계속해서 시스템 작업을 하다 보면 고혈압이 생긴다.
요가: 팔을 몸 옆에 늘어뜨리게 하십시오. 숨을 들이마시며 어깨를 귀 쪽으로 들어 올립니다. 어깨 뼈를 함께 쥐어 짜면서 어깨를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉬며 어깨를 뒤로 내립니다. 어깨 뒤쪽의 스트레칭을 느끼면서 팔꿈치를 앞으로 움직입니다. 이것을 10회 반복합니다.
이점: 이 운동은 견갑대 근육을 부드럽게 하고 풀어주며 움직임을 호흡과 연결합니다.
7. 크로스 바디 어깨 스트레칭
시스템 작업을 계속하다 보면 어깨와 손에 약간의 통증이 생기면 고혈압이 생긴다.
요가: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 오른팔을 곧게 뻗습니다. 손이 왼쪽 다리의 다른 쪽 바닥을 가리키도록 오른쪽 팔을 몸 위로 가져옵니다. 팔꿈치에서 왼팔을 구부립니다. 왼쪽 팔뚝을 오른쪽 팔 아래에 걸고 오른쪽 팔을 팔꿈치 위로 받칩니다. 왼쪽 팔뚝을 사용하여 오른쪽 팔을 몸 안쪽으로 더 당겨 오른쪽 어깨 뒤쪽을 스트레칭합니다. 이것을 20초 동안 유지한 다음 반대쪽도 스트레칭을 반복합니다.
장점: 어깨를 부드럽게 하고 풀어주며 긴장을 풀어줍니다.
8. 목 스트레칭
계속해서 아래를 보고 시스템에 집중하면 목에 더 많은 영향을 줍니다.
요가: 기대합니다. 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿도록 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 목과 어깨의 왼쪽 측면이 늘어나는 것을 느끼십시오. 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿도록 머리를 왼쪽으로 기울이십시오. 목과 어깨의 오른쪽이 늘어나는 것을 느끼십시오. 매번 10초 동안 자세를 유지합니다. 이것을 양쪽에서 3회 반복합니다.
이점: 이 운동은 목의 통증을 완화합니다.
9. 앉아있는 초승달 포즈
의자에 오래 앉아 있으면 몸이 뻣뻣해진다.
요가: 팔을 머리 위로 들어 올리고 손가락을 넓게 벌립니다. 오른쪽으로 몸을 기울이고 2~3회 심호흡을 합니다. 심호흡을 2~3회 더 왼쪽으로 반복합니다.
장점: 어깨와 엉덩이의 근육을 풀어줍니다.
10. 독수리 팔 스트레칭
계속해서 시스템 작업을 하다 보면 어깨에 통증이 느껴질 것입니다.
요가: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 숨을 내쉬며 팔을 옆으로 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 팔을 몸쪽으로 휘두릅니다. 오른팔이 왼팔 아래로 지나갈 수 있도록 하십시오. 오른쪽 팔꿈치의 구부러진 부분에 왼쪽 팔꿈치를 요람. 손바닥이 닿으면 모으십시오. 손바닥이 닿지 않으면 손등을 함께 잡습니다. 세 번 또는 네 번 심호흡을 합니다. 스트레칭을 풀고 왼팔을 오른팔 아래에 교차시킨 상태에서 반대쪽도 반복합니다.
장점: 어깨 관절을 안정시키고 구부립니다. 노트북이나 키보드에 대한 슬럼프를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 이 운동은 스트레칭을 통해 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 작업에 더 많은 에너지와 열정을 제공합니다. 이 운동은 마음을 자유롭게 하고 집중력과 집중력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 또한 스트레스 없는 환경을 조성하여 생산성을 높일 수 있습니다.