Hayatınızda ve İşinizde Duygusal Esneklik Oluşturmanın 10 Yolu

Hiç sizi sarsan veya sarsan gerçekten zor bir durumla başa çıktınız mı?

Kendinizi sakince cevap vermenize izin vermeyen ve sizi vazgeçmek isteyeceğiniz bir noktaya iten bir durumun içinde mi buluyorsunuz?

Bunlar, duygusal dayanıklılığınızın devreye girdiği ve test edildiği anlardır.

Hepimiz bu tür durumlarla karşılaşmış ve üstesinden gelmeyi başarmış olabiliriz, ancak kendimizi bu durumlarla başa çıkmak için donatmak bir anahtardır. Bu blog, "zımbalarla yuvarlanmanıza" yardımcı olabilecek birkaç duygusal esneklik stratejisi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Duygusal dayanıklılık nedir?

Duygusal dayanıklılık, kişinin stresli durumlarla sakin ve kibar bir şekilde başa çıkma yeteneğini ifade eder.

'Duygusal dayanıklılığı yüksek kişilerin, rutin kişisel ve iş zamanlarında ortaya çıkan strese daha sakin dayanabildiği kanıtlanmış bir gerçektir.

“Dayanıklılık bir kastır. Yeterince esnetin ve her seferinde duygusal darbelerin üstesinden gelmek daha az çaba gerektirecektir.”

-Alecia Moore

Duygusal Dayanıklılığınızı Geliştirmenin Önerilen 10 Yolu:

1. İyimser Kalın
2. Korkularının üstesinden gel
3. Sosyal Destek Alın
4. Esnek Rol Modellerine Sahip Olun
5. Beyninizi Güçlü Tutun
6. Yaptığınız Şeyde Anlam Bulun
7. Dağınıklığınıza Bakmaya İstekli Olun
8. Başarısızlığı Kutlayın
9. Mizah Bul
10. Gerçek Benliğinizi İfade Edin

1. İyimser Kalın

Her zorluk bir fırsat sunar. Bu nedenle, odaklanın ve zorlu durumlara bağlı iyimser uçları arayın. Olumlu kalmak ve sürekli olarak olumlu şeyler aramak, birçok kişinin düştüğü bir tuzak olan çaresiz hissetme durumuna düşmekten kaçınmanıza yardımcı olur.

İyimser olmak, sahip olduğunuz becerilerden yararlanma güvenini ve karşılaştığınız zorluklarla mücadele etme kapasitesini verir. Çok zor olsa da, umutlu ve iyimser kalmak önemlidir.

2. Korkularınızın üstesinden gelin

Nörobilimcilere göre, 'Korkuyu yenmenin en iyi yolu onunla yüzleşmektir'. Karmaşık/korkutucu şeyler yapmaktan ne kadar kaçınırsanız, korku ve güven seviyeniz daha da düşer. Öyleyse ayağa kalk ve korkularınla ​​yüzleş ve onları uçur.

Korkunç/karmaşık durumlarla yüzleşmek iyi bir duygu olmasa da, bu durumlardan zamanla dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olacak muazzam bir öğrenme olacaktır. Korkunç/zorlayıcı fırsatlarla sık sık yüzleşmek, duygusal dayanıklılığı geliştirmenin anahtarıdır.

3. Sosyal Destek Alın

Hayat zorlaştığında, arkadaşlar ve sevdikleriniz bu durumlarla başa çıkmada kilit destek olabilir. Beynimizin en iyi şekilde çalışması için sosyal desteğe ihtiyacı olduğundan, arkadaşlar ve sevdiklerinizle bağlantı kurmak, beyne daha fazla oksitosin salınmasına yardımcı olur, bu da zihninizi sakinleştirir ve rahatlatır, böylece stresinizi azaltır.

Yardıma ulaşmak zor olsa da, destekleyici bir ortam yaratmak, düşüşten sonra kendinizi toparlama yeteneğinizi geliştirmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

“Her türlü sosyal desteğin mevcudiyeti, bir zorlukla yüzleşmemize yardımcı oluyor.”

– Elliot Friedman

4. Rol Modellere Sahip Olun

Bir rol modele sahip olmak, zorlu durumlarla karşılaştığınızda kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca dayanıklılık gücünüzü artıran bir motivasyon görevi görebilir.

Zor zamanlarda, rol modellerinizin geçmişini veya hikayesini hatırlamak, içsel gücünüzü ve dolayısıyla duygusal direncinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

5. Zihinsel Olarak Güçlü Olun

Yapabilirsen yapabilirsin!!!

Duygusal dayanıklılığınızı geliştirmenin kilit unsurlarından biri zihinsel gücünüzü geliştirmektir. Bu, düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olacak ve odaklanmanıza ve zorlu durumdan muzaffer çıkmanıza izin verecektir.

Durumu analiz etmek ve problem için en uygun çözümü bulmak, zihinsel gücünüzü artıracak ve endişe verici/üzücü düşünceleri ortadan kaldıracaktır.

6. Yaptığınız Şeyde Anlam Bulun

Herhangi bir göreve başlamadan önce, görevin temel amacını ve misyonunu bulmak ve anlamak için daima makul miktarda zaman ayırın.

Zor zamanlarda, bir durum kötüden daha kötüye gittiğinde, durumun arkasındaki temel sorunu/amacı anlamak moralinizi yükseltmeye yardımcı olacak ve işleri ileriye götürmek ve sorunu çözmek için size enerji verecektir.

7. Karmaşanıza Bakmaya İstekli Olun

Dağınıklığınıza bakmak sizi mutlu etmeyecek olsa da, zor durumu analiz etmek için kendinize her zaman yeterli alan ve zaman vermelisiniz.

Zor durumdan atlamak için acele etmek yerine, yavaşlamanıza ve olayın arkasındaki sorunu analiz etmenize izin verin. Bu, bilinçli bir karar vermenizi ve durumu kontrolünüz altına almanızı sağlayacaktır.

8. Başarısızlığı Kutlayın

Başarısızlığı kutlamak, duygusal dayanıklılık oluşturmada kilit bir unsurdur, ancak hataları ve başarısızlıkları kendi üzerimizde kara bir leke olarak düşünmeye şartlanmış olduğumuz için bu en zor hareket olabilir.

Hata yapmak veya başarısız olmak, öğrenme sürecinin bir parçasıdır ve bizi zorluklara göğüs germekten alıkoymamalıdır. Bu tür deneyimlerden ders çıkarmalıyız. Bir daha başarısız olduğunuzda, öğrenmenin ne olduğuna bakın ve bu deneyimden pozitifleri alın. Başarısızlığınızı analiz etmek, duygusal dayanıklılığınızı geliştirmede önemli bir katkıdır.

9. Mizah Bul

İşler zorlaştığında, stres olumsuzluklara yol açar ve kendinize olan güveninizi ve saygınızı düşürür. Bu çok uzun sürmemeli ve uzaklaşmanız ve kendinizi yeniden içine bakmak ve durumun üstesinden gelmek için yeniden enerji vermek için kendinizi donatmanız gereken bir nokta olmalıdır.

Böyle zamanlarda mizah bulmak, zihninizi büyük ölçüde rahatlatır ve durumu kazanmanıza yardımcı olur ve bu, duygusal direncinizi geliştirmenin basit ve etkili bir yoludur.

10. Gerçek Benliğinizi İfade Edin

Gerçek benliğinizi dünyaya göstermek kulağa korkutucu gelebilir, ancak gerçeği ifade etmemek, yüzünüzdeki korkuyu dış dünyaya maskeleyeceğiniz için daha da kötü hissetmenize neden olacaktır.

Duygusal dayanıklılığınızı güçlendirmek için, sizi zihinsel olarak daha güçlü bir insan yapacak olan düşüncelerinizi ve gerçek duygularınızı ifade etmeniz çok önemlidir. Gerçek benliğinizi içsel gerçeğinizle uyumlu yaşamak, duygusal direncinizi güçlendirecek ve geliştirecektir.